當有經常性腹脹出現的時候，多說明存在有消化系統的問題，而消化系統主要是以胃，腸道構成，其次對於一些有厭油膩症狀的腹脹，還應該懷疑是不是存在有膽囊和肝臟的問題。

腹脹的出現可以說明兩個問題，一方面是自身的消化能力變差，另外一方面則是自身過度的進食以及不良的飲食習慣所導致。

主要是以胃腸道疾病，肝臟疾病，膽囊疾病等為主，如常見的胃潰瘍，萎縮性胃炎，幽門螺桿菌感染，結腸炎，肝炎，肝硬化，膽囊炎等都可以導致腹脹的出現。對於這些疾病導致的腹脹，首先是需要正確的去認識到疾病，明確疾病，然後在醫生的指導下進行相應的藥物治療，如果病情輕微，不需要去用藥，可以透過飲食方面的調理來進行。

腹脹的人群在飲食的時候，應該注意食物的易消化性，促消化性，對於一些難以消化，粗糙，對胃腸黏膜有刺激，對肝臟功能有傷害的食物一定要避免，小克推薦的飲食主要是以蔬菜和水果為主，再搭配米，面，粥等主食，像芹菜，油菜，菠菜，蘋果，香蕉等食物，不但可以使胃腸有效的消化吸收，且這些食物當中含有豐富的營養物質。

導致腹脹的不良飲食習慣主要是以無規律的飲食，暴飲暴食，過量進食辛辣刺激性飲食，粗糙飲食。

所以在平時的生活當中，對於這些不良的飲食習慣，一定要做到儘量的避免和糾正，進食的時候多進行咀嚼，不要過量的進食和暴飲暴食，每餐儘量不要吃的過飽，在進食之後可以透過散步，慢走等方式來促進腸胃額蠕動，避免腹脹症狀的出現。

最後，小克來為大家再說一下日常生活當中，對於避免和緩解腹脹需要注意的一些事項：

1.不要過度的去依賴藥物：有的人深信廣告，所以在有腹脹症狀之後，會透過藥物或者是保健品去進行緩解，其實在沒有明確疾病之前，是不建議長期的透過藥物去緩解腹脹的，尤其是像嗎丁啉，曲美布丁等促進胃腸道蠕動的藥物，長期服用有可能造成依賴性。

2.日常注意：在飯後如果確實是不能進行散步，慢走的話，可以透過按摩腹部，熱敷腹部，以此來增強胃腸道的蠕動，緩解腹脹的症狀。

先說幾種引起腹脹的原因

第一， 胃酸分泌過少。

當胃酸分泌過少，胃酸PH值偏高，胃裡的食物不能順利進入小腸，當富含碳水化合物的食物在胃部停留過久時，就會發酵併產生氣體，這種情況會出現胃脹、打嗝、反酸等情況。事實上，大多數看似胃酸過多的症狀，本質是胃酸分泌過少。

第二， 腸道細菌過度增長。

這其實也和胃酸分泌不足有關，胃酸沒有充分消化食物，導致大塊食物出現在腸道，結果反倒成了腸道細菌的食物。如此一來，腸道細菌在消化這些大塊食物的同時，會產生氣體，從而引起腹脹。

第三， 高發漫食物吃的過多。

發漫，主要是指食物含有大量的果糖、乳糖以及低聚糖和多元醇。常見的食物包括，蘋果、梨、葡萄、芒果、奶製品、小麥、豆類等，高發漫的食物會讓腸道細菌獲得食物，從而產生氣體，引起腹脹。

減少果糖、乳糖和精製穀物的攝入。同時在飯前喝一杯熱檸檬水，用來刺激胃酸分泌，同時一次少吃高發漫食物，比如一箇中等大小的蘋果，一次吃半個為宜。

最後進食時，專注於食物，不要看手機、看電視，咀嚼次數越多越好。