爸媽線上心理專家認為：如果已經意識到自己有抑鬱症，可接受專業的心理治療，讓心理醫生幫助自己認識自己的病情，重新樹立起自信，積極的心態。抑鬱症患者的家庭儘量不要讓患者一個人去面對，要多鼓勵和支援他們，對他們要有耐心。患者自身也要對生活充滿希望，多借助家人和朋友的力量，儘量和他們多溝通，減輕壓力。

1、放鬆心情 ，嘗試著多與他人接觸和交往，不要一個人獨來獨往。儘量多參加一些社會活動，如參觀、訪問、演講等等;循序漸進地進行體育鍛煉;多看看輕鬆幽默的電影、電視或書籍，多聽聽音樂。根據興趣愛好而定，切忌因為做事而做事。保持心態平和，不要急躁，坦然地面對自己的病情。

2、不給自己過多壓力 可以將一件大的、繁雜的工作合理地分割成若干小部分，根據輕重緩急，逐步完成;做力所能及的事，不逞能，避免因失敗而心灰意冷。 切忌給自己制訂過高的目標，要客觀地認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再給自己過多的壓力，不要承擔過多的事務，更不能大包大攬。

其實。凡事都在一念之間就會轉換。就像世間變化無常一樣。所以。只要您一念轉變自然就離煩惱遠。向快樂進了。另外，還有一些是身體物理上的疾病。這樣要結合藥物治療。在精神上轉化到正確的方向，再配合藥物輔助，應該很快會改善和復原的

一般來說可以用到極度的話，代表著嚴重。但根據個人理解可能不同。所以暫時假定題主問題是指在嚴重抑鬱症的情況下怎麼尋求改變。

如果是重度抑鬱的情況，建議是需要配合吃藥和進行心理治療的，能給到的建議是針對抑鬱的一些普遍適合的方法，但是並不是療愈的方式，只能說是輔助。

抑鬱症的最佳治療方法如下:

1、自我接納法。這裡主要是指抑鬱症患者首先要接受自己得了抑鬱症，瞭解是什麼不當的認知導致了這種抑鬱。抑鬱症患者可以在每次有出現抑鬱情緒的時候，記下當下的想法，然後可以自我或者在心理諮詢師的協助下一起去看是什麼核心信念導致了抑鬱的發生，從而進行調整和反思。

2、適當的曬太陽。有資料證明，多點陽光接觸對抑鬱症患者有積極的影響，會部分緩解抑鬱的情緒。抑鬱症患者可以在上午11點前或者下午15點以後經常出去曬曬太陽。

3、身體鍛鍊。抑鬱症患者身體因為長期的抑鬱情緒困擾，經常宅在家裡，窩在沙發或者床上，半天不動。進行一些適當的運動，對情緒的調整有積極的作用，當然也可以順便增強體質。但是最好在進行鍛鍊計劃之前，諮詢一下自己的主治心理諮詢師。

4、食物療法。經常吃一些富含維生素B的食物，比如菠菜、花生、蛋黃、瘦肉、橘子、粗糧和魚類等等。這樣的治療方法當然比較容易讓來訪者接受，但是這裡提醒大家，不能單單只是依靠食物療法來治療抑鬱症，還是需要配合心理諮詢的。

5、擴充套件社會交往活動。善與人交往會讓人放鬆，也會讓人獲得支援。積極參與到社會活動中去，對抑鬱患者放鬆心情很有幫助，也可以對其他人有了解，每個人都有自己的苦惱和困難。抑鬱症患者可以從中瞭解到自己並不是不一樣的，甚至抑鬱症患者可以用自己的經驗給到別人一些幫助，收穫信心。

要想回答這個問題，首先要搞清楚人為什麼會抑鬱，只有找到病因，才能很好的對症下藥。

每當人們遇到不好事物發生時，就會感到痛苦、焦慮、甚至是恐懼。如果長時間處於這種消極狀態中難以自拔，就會出現抑鬱。從心理學上講，人的情緒是每時每刻都在不斷髮生變化的，每當人遇到自認為不好的事情發生時，就會出現負面情緒。其實對人傷害最大的往往不是情緒的本身，而是自己對負面情緒的態度，如果自己對負面情緒越是打壓，排斥，反而對自己的傷害越大。反之，如果能以柔軟的心態來包容自己的負面情緒，慈悲的面對自己，把負面情緒當作自己不可分割的一部分，自己就能很快從中解脫出來。

搞清了抑鬱產生的原因，就會有相應的方法來解決問題。第一個層面我們可以不斷的透過外界的刺激來轉移注意力，比如多多參加集體活動，聽聽音樂，找知心朋友訴說。或者是換個生活環境，到外地旅遊，看看外面的世界。讓自己的身心徹底從抑鬱中解脫出來。而更高層次的解決辦法是，從思想的根子上入手，用佛家的話講就是必須得修行，修行即修心。因為錯誤的思維方式會產生出錯誤的結果，所以只有改變自己的思維方式才能真正的脫胎換骨。有句名言是這麼說的，痛苦是智慧顯現的徵兆。這句話提醒我們痛苦可以讓我們找出苦因，只有靜下心來深觀，你就會發現，法界的一切都是無常、無我（以上為佛家專業用語，有興趣的朋友可以上網查詢），而人們往往追求恆常不變，以自我為中心，這樣的思維方式與大自然的執行法則是背道而馳的，這樣的人生也是非常痛苦的。只有靜下心來深觀法界大自然的真理實相，透過實修實證才能與大自然的執行法則融為一體。

有兩個原因：1失去自我2失去了與源頭的聯接！第一個首先要從思緒中岀來，方法有運動，瑜伽之類，推薦觀呼吸，核心是不思善不思惡，只覺察自己，愛這個從來都不關心的肉體，還有受傷的情緒！第二個，聯接宇宙，首先要有道德經妙解的聞思，知道本源是什麼。只要聯接上，大道的能量可以化解一切身心問題！如果做不到就必須迴歸大自然，透過大自然的大愛力量

心情鬱悶，一般都是有原因的。首先你要先找到鬱悶的原因，當找到原因時，就考慮怎麼解決了。知道了原因解決起來也會比較容易。

千萬不要將一些煩惱緊緊放到心裡，一定要找個方法排洩出來。

☞1，可以找朋友訴說，所謂旁觀者清，也許他們會讓你變的豁然開朗。2，吃辣，據專家說，辣椒會刺激大腦，讓心情變陽光。（因人而異，因為有些人不能吃辣）3，可以和朋友一起參加一些極限運動，在這個過程中，你就會忘記了那些所謂的煩惱了。4，看心裡醫生，如今隨著人們壓力越來越大，看心裡醫生也變得很普通了，不要畏懼世俗人的眼光，只要是適合的，都是好的。

調整自己的心態，比如：做些自己喜歡的事情，請假出去走走散心，為什麼又要扯到旅遊這方面呢？因為有句話是這麼說的：目前你是生活在自己設定的框架內，而框架讓你日復一日的做著重複的事情，假如你試著去跳出框架來到全新的大世界裡面去，就會發現生活原來如此多嬌。在這個世界上，你永遠是獨一無二的，加油！

心情極度抑鬱，我看到這個問題時，我也想問一下:這個狀態有什麼具體的描述嗎？我們怎麼感覺到心情極度抑鬱的呢？

我個人分享一下我們關於情緒的認識，我們都是人，是吃五穀雜糧長大的，我們成長的環境，我們交往的人，我們經歷的事情等等都會引發我們的情緒，情緒是我們身體健康的組成部分。

我們需要有方法看到自己的情緒，同時可以看到情緒引發的原因，我們學習訓練表達情緒了，我們就會減少發洩情緒，這才能讓自己從情緒中成長自己

其實無論是哪個年齡段的人，少年、青年、成人都會有過心情抑鬱的時候，原因有成長的煩惱、生活的壓力、情感的困惑等等，無論什麼原因產生的抑鬱，都要及時解決，找出心情抑鬱的原因，可以找個可以傾述的人，說出來能緩解低落的情緒，尤其情感問題，不想和她人說，我在這種情況下是寫日記，描述自己的內心體驗，可能會是邊寫邊哭

接觸過很過抑鬱的病例，尤其是近幾年，人數越來越多，有高發的態勢。

首先，我們要正視抑鬱症。

抑鬱症按照嚴重程度可分為輕度抑鬱，中度抑鬱，重度抑鬱。其中輕度抑鬱在日常中比較常見，表現出的多是情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差等。這一類的呃抑鬱通常並不需要心理諮詢，或者心理醫生的介入。可以實現自我修復。中度或重度抑鬱，通常持續時間更長，門診評判標準通常是兩個月為界。重度抑鬱患者會感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。在病情發作的時候，連生命都沒有辦法正視和保全。

我總結的一些戰勝抑鬱的有效方法：尋找專業的心理醫生治療，及時就醫，此時此刻對你來說才是最關鍵的；向親近的人訴說，有一些抑鬱情緒時，可以和身邊親近的人訴說，找到一個發洩口，會很好的排解抑鬱情緒；經常做運動，經臨床證明，定期鍛鍊對輕度或中度抑鬱的療效和抗抑鬱藥物一樣有效。所以，經常散散步，或者慢跑，都對緩解抑鬱有很好的效果；寫心情日記，一份情緒日記或把你的想法寫在紙上通常是有見地的。同時記錄下你所感激的事情。最重要的是要記住，不管事情有多糟糕，如果你採取正確的步驟，和合適的人交談，抑鬱的日子總會過去。

實在太難受，自己本身已經無法控制的那種，建議去尋求醫生和家人的幫助，畢竟醫生是具有權威性的，這樣家人也能及時給予關心

抑鬱通常是以前發生的事情導致的負面情緒壓抑在了心裡導致的。因此如果能夠很好地釋放掉那些情緒，並且放下曾經傷害過你的那些人，那麼就可以從抑鬱中走出來。