睡覺打鼾要找找原因喔。

可以試一下，

1.改善作息自己的時間，平時不要太勞累了。

2.正確使用枕頭，脖子和頭部都需要在枕頭上，平躺或是側睡，讓頸椎保持正常生理曲線，儘量不要趴睡、葛優躺的睡等等，保持正確的睡姿。

3.吸菸、喝酒也會刺激呼吸道，讓肌肉變得鬆弛而導致打鼾，所以儘量減少控制吧。

4.肥胖的因素導致的。過於肥胖者鼻息肉通常也較肥大，容易堵塞呼吸道從而導致打鼾。

不論怎樣，打鼾確實對身邊的人有一定的影響，努力改善吧！

打鼾不僅影響到身邊人也危害到自己的身體，如果打鼾嚴重那就先找到引起打鼾的原因再進行治療，平常中的生活習慣和睡姿也要注意，枕頭要選用適當的，刺激性的東西少吃，如果太胖也需要減下肥

打鼾對於現代人是不陌生吧，它是非常多見，也就是打呼嚕。打鼾是怎麼形成的？我從醫學角度簡單介紹一下，首先了解一下發音，發音都需要透過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流透過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人在睡眠中這些肌肉很巧妙搭配形成各種空腔了，它們始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），它是保證睡眠是正常空氣透過，如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流透過時就會產生共振及渦流，就產生聲音，這就是打鼾，由於每個人官腔狹窄程度不同，所以聲音都不一樣。

打鼾是疾病嗎？怎麼說呢，打鼾是非常多見，隨著年齡增加，體重增加，很多成人咽部逐漸出現粘膜鬆弛及狹窄，就出現打鼾。但大多就是單純打鼾。如果出現呼吸暫停，通氣不足，血氧飽和度下降，這就是疾病，也就是鼾症，醫學就是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。這類打鼾患者給人們的印象是頭一放到枕頭上就打呼嚕，睡得真快真香，打鼾往往就是睡眠好的代名詞，不少人很羨慕打呼嚕的人，有的人甚至坐在任何地方都可以睡著及打鼾。事實它們休息質量非常差，這種表現就是白天嗜睡現象。

該怎麼辦？首先建議到醫院耳鼻喉科詳細檢查一下，做多導呼吸睡眠監測，看有沒有呼吸暫停現象及憋氣現象。如果有的話，需要進一步檢查鼻內鏡檢查，看有沒有鼻腔疾病，喉鏡檢查，做模擬憋氣，看整個咽通道有沒有狹窄，具體什麼部位狹窄，堵塞有多少？結合影像學檢查，評估患者整體情況。現在介紹一下非手術處理辦法。建議焦慮側睡及俯臥位，有的患者睡著就沒有辦法注意體位，建議可以在患者睡衣背側上縫置一個彈性小球狀物，有利於睡眠姿勢，仰臥時，低下球狀物刺激，就側睡了。肥胖患者建議減肥，它是非常有效。現在有專門針對呼吸機，它的效果挺好的，也對咽峽恢復，有一定治療辦法。在就是評估手術治療。

我就說點實際的吧，大概從以下幾點

1，是否體重超標肥胖 如果咽喉肥胖脂肪多會堵住氣道 呼吸的時候氣流透過氣道就會發出轟鳴聲就是所謂的打鼾現象

2，建議去醫院做睡眠檢測，檢視一下是普通的打鼾還是伴隨睡眠暫停（睡眠暫停就要注意了，睡眠監測會給出一個ahi數值 這個數值代表的是你每小時呼吸暫停的次數，同時也會記錄你的睡眠暫停最長的時間）

3，佩戴呼吸機（一般呼吸打鼾佩戴呼吸機就好了，呼吸機的噪音一般在26分貝左右 基本，佩戴好了基本聽不到什麼聲音）

4，到醫院做手術，割掉所謂的堵塞地區的"小舌頭"（這裡並不建議做這個手術，一個是屬於有創手術，在人身上動刀子總歸聽起來不舒服。二個是這種做了手術後正常在6個月後又會長出來，所以屬於治標不治本）

重點來了 如果以上兩點做不到這裡推薦幾個可以暫時調整的情況

第一個睡眠的時候側身睡 儘量不要平躺（如果能趴著睡效果會更好 但是一般人都沒這個嗜好）

第二個就是作息時間要規律不要太操勞 少吃會導致的三高等情況

1、首先側臥位睡覺（左側臥位、右側臥位均可），禁菸酒、檳榔，避免使用催眠藥物如安定等，避免使用有睡眠作用的藥物抗過敏藥。

2、看下自己體重有無超標，有無頸部粗短。若過於肥胖，要減肥！最好還查下血糖、血脂、血壓、脂肪肝、甲狀腺功能這些！

3、到耳鼻喉科檢查下有無鼻咽部異常如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體腫大等。如有這些情況，根據嚴重程度治療。

4、到醫院呼吸門診或者打鼾門診或者呼吸睡眠暫停低通氣綜合徵門診就診，做睡眠呼吸監測。根據監測結果決定下一步治療方案。

5、如果為輕度-中度可參照第1、2條！如為中度以上，則建議使用無創呼吸機治療。同時建議抽血檢查下血氣分析，如果血中二氧化碳值升高，則建議使用雙水平呼吸機。如果沒有可考慮使用單水平呼吸機！

打鼾很多人都有，也不要過於擔心！祝健康！

打鼾為一種常見現象，打鼾不但影響其他人的休息，也嚴重的危害身體的健康。透過以下方法可預防打鼾，讓你擁有一個良好的睡眠。

1、改變平時睡眠姿勢，習慣側身睡，側身睡容易讓呼吸道順暢，不容易堵塞呼吸道，從而防打鼾。

2、選擇一款軟硬適中的枕頭，讓它更貼合頸部曲線，符合人體力學，讓呼吸道處於合理的生理體位，從而保持呼吸道暢通，減少打鼾的機率。

3、有效控制體重，科學證明肥胖是產生打鼾的主要原因，鍛鍊身體，增強肌肉張力，可以有效減少打鼾。

4、防止打鼾的小秘方：連續服用花椒水5天，可緩解打鼾；睡前泡個熱水澡，緩解壓力；漱口水用溫水稀釋後，漱口可預防打鼾。

5、如症狀嚴重，影響健康，應該就醫治療。

6、形成好的生活習慣，不抽菸，不喝酒，保持健康的飲食方式，多吃清淡食物，多食用蔬菜水果，鍛鍊身體，控制體重，遠離鼾聲。

一些科學的檢查方法，可以有效的檢測產生鼾聲的原因：

1、動脈血氣分析：打鼾病情嚴重伴低氧及高碳酸血癥或呼吸性酸中毒。這是診斷方法之一。

2、肺功能檢查：肺心病、呼吸衰竭時，通氣功能障礙這些都是病情嚴重的表現，可有效幫助診斷打鼾。

3、血液檢查：患病期較長，病情嚴重的，可患有低氧血癥，可有效檢測打鼾。

4、胸部X線檢查：打鼾嚴重可伴有肺動脈高壓是，心影變大，肺動脈段突出。

身體疲勞入睡之後很容易打鼾，但是也有一些人打鼾已然成為常態，那麼這種情況就需要注意起來，因為打鼾還存在著很大的健康隱患，那麼到底如何緩解打鼾呢？

緩解打鼾的日常小技巧

1、調整睡覺姿勢

很多人打鼾是因為睡姿問題，一般仰臥入睡的人很容易打呼嚕，因為此時人的身體是直的，全身的肌肉並不可以非常有效地放鬆，如果再把雙手舉過頭頂，那麼身體肌肉會愈發緊張，這種情況下舌根很容易壓住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到氣管裡而導致咳嗽。

因此如果經常打鼾的人那麼在睡覺的時候儘量選擇側臥，除了睡覺的姿勢，枕頭的高度也起著重要作用，一般高度把握在10到15釐米左右，但是具體的情況還需要根據每個人的情況來定。

2、養成良好生活習慣

打鼾跟一個人的生活習慣也息息相關，因此在平常生活中要儘量少吃辛辣刺激的食物，在飲食上要以清淡為主，此外，最還戒菸戒酒，要注意在睡覺之前不要從事太過激烈的運動，如果情緒太過亢奮會直接影響到睡眠質量，此外，還需要注意睡覺的時候不要矇頭。

3、減肥

肥胖會讓脂肪直接在身體內堆積，尤其是面部頸部脂肪的堆積，直觀形象表現就是所謂的雙下巴，這種情況下，其實體內軟顎跟咽喉壁上也會存在大量的脂肪，因此會直接讓呼吸道變得狹窄。

除了這個因素之外，肥胖者的舌體也會更加肥厚，而這種情況也會阻礙到咽喉部位的氣體透過。

所以通常來說，脖子如果比較短粗，在呼吸道周圍會有較多脂肪附著，是很容易打呼的，如果是這種情況的話，想要緩解，就需要適度減肥。

4、睡眠前保障身體水分

在睡覺之前少量喝點水，或者在睡覺期間讓加溼器繼續工作，因為睡覺時候口乾舌燥會影響到呼吸，導致呼吸不暢通出現，從而致使打鼾，而在睡覺之前喝水或者保持空氣溼潤可以從根本上緩解這個問題。

5、貼鼻條

如果經常打鼾，也進行過專業的檢查，並未發現鼻竇或者喉嚨存在問題，那麼這時候就可以選擇一些物理治療方法，準備一個有粘性的貼條，這類貼條可以幫助拉開鼻腔的通道，讓空氣更加容易透過，從而來緩解打鼾。

打鼾可能是生理的，也可能是病理性的，一般打鼾可以採用上述辦法，如果依然無用，那麼就需要找專業的機構來進行治療。

發現有人睡覺時打鼾，打著打著突然就沒聲了，過了幾十秒或者更久，突然又來了一聲長吸氣，彷彿被憋醒了似的又重新有節奏地打起呼……這是睡眠窒息的一個典型症狀。

有睡眠窒息的人會瞬時因缺氧被憋醒，然後又會很快地重新入睡。打鼾的人通常自己時不會意識到這種狀況的，但他們會在白天明顯感覺到睡眠質量低下。另外，有睡眠窒息的人比起一般人通常需要更多的睡眠時間，但他們白天卻會更容易犯困，並時常感到消極沮喪。

通常打鼾的人的睡眠、生活質量都能夠透過專業的幫助、治療來大大提升。

有些小夥伴因為睡姿等原因，熟睡之後會打鼾，輕微的呼嚕聲還好，但如果聲音超過60分貝就是一種睡眠障礙了。為了睡覺不再打鼾，目前除了做手術或者藥物治療，基本都是靠通氣面罩（CPAP），來增加呼吸時的氣壓，保持呼吸通暢。

而美國一家公司發明了一款微型呼吸機Airing，可以取代笨重的CPAP面罩。它就像是一個鼻塞，不過內部有數百個微型鼓風機，不僅可以淨化佩戴者吸入的空氣，還能夠產生足夠的氣壓，讓佩戴者的喉嚨始終處於開啟狀態，從而杜絕打鼾。

而且，Airing的鼻塞部分採用矽樹脂材料，不僅柔軟舒適，整體較輕（26克），還可以緊密的與鼻腔貼合，即使是睡覺比較折騰的小夥伴也不怕半夜鼻塞掉下來。

不過，由於鼓風機依靠內建的鋅空氣電池供電，在連續使用8個小時之後就沒電了，也不支援充電，所以基本是一次性的。不過有80%的打鼾患者在使用它一年之後，就再也沒有復發了。

這家公司曾網上進行眾籌，結束時眾籌總額達到了近195萬美元，約合人民幣1238萬元。在今年，他們希望Airing可以透過食品藥品監管局的批准，2019年投入生產。感興趣的小夥伴可以去官網看一下。

打鼾這個事可大可小，想解決打鼾這個事兒，那得先弄清楚打鼾的原因。

一般原因有肥胖、變應性鼻炎、鼻息肉、扁桃體肥大、軟顎鬆弛、顎垂過粗過長、舌體肥大、舌根後墜、下頜後縮、顳頜關節功能障礙和小頜關節畸形等原因引起的鼻、咽部位狹窄，另外神經系統病變也可引起打鼾，例如血管栓塞或變性疾病引起的脊髓病變、家族性自主神經異常、枕骨大孔發育畸形、腦炎、脊髓灰白質炎等。

當睡眠狀態下反覆出現呼吸暫停和（或）低通氣，引起低氧血癥、高碳酸血癥、睡眠中斷，就可診斷為睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵。

建議打鼾的朋友可以先去醫院正規檢查一下是什麼原因引起的打鼾，知道病因，問題才能從根本上解決。

1,胖子，說你呢,該減肥了！管住嘴,邁開腿。

2,睡眠體位改變，側臥位睡眠，抬高床頭。

3,戒菸酒。

4,部分情況可以透過藥物改善打鼾，比如變應性鼻炎。

5,利用口腔矯治器使下頜前移，舌根部及舌根也隨之前移，擴大上氣道，改善打鼾。這種方式只適用於部分情況。

6,手術治療，如顎垂軟顎咽鼻成形術,鼻中隔矯正術，鼻息肉摘除術，鼻甲切除術,以及利用鐳射和射頻消融等手術方式改善或消除打鼾。

我是醫生，睡覺也打鼾，但是我用這個方法，很有效。

睡覺打鼾，一般來說分兩種情況。一種是有病的，一種是沒病的。

沒病的情況，叫做單純性打鼾，一般認為這不是病，單純性打鼾的人在打鼾時鼾聲是比較均勻的，不會發生呼吸暫停，白天精神也很好，沒有乏力、精神差這樣的表現，如果去醫院做睡眠呼吸監測，單純性打鼾的人的監測結果是正常的，沒有呼吸暫停，沒有低氧血癥，一般認為，單純性打鼾無需治療。很多人都有單純性打鼾，尤其是工作勞累了之後，倒下就睡著，然後就開始呼呼響，這就是呼呼大睡。

但怎麼樣知道是有病的呢？有病的打鼾叫什麼？叫睡眠呼吸暫停綜合徵。

睡眠呼吸暫停綜合徵的人，在睡覺時鼾聲如雷，而且一高一低，此起彼伏，有時候就像開火車一樣，聲音逐漸升高，到了最高之後突然繃緊了，沒聲音了.......很嚇人，如果你仔細觀察，此時他沒有呼吸了，他呼吸暫停了，憋氣了幾秒鐘甚至十幾秒鐘才又開始呼吸，又開始打鼾，週而復始。這種情況是不正常的，因為呼吸暫停會伴隨低氧血癥，說明在睡覺的時候有缺氧發生，那麼白天自然就會嗜睡、精神不佳、乏力等。我醫院交通車有一個司機，大胖子，開車前幾分鐘他都能睡覺，而且鼾聲如雷，有呼吸暫停的表現，有一次我受不了，直接叫醒他，說你抽空去呼吸科做個睡眠呼吸監測，我看你有睡眠呼吸暫停綜合徵，這是病，得治。

是不是睡眠呼吸暫停綜合徵，有時候旁人不好鑑別，畢竟不是專業的。這時候去醫院呼吸科或者睡眠科，做個睡眠呼吸監測就行了，立馬就能判斷是不是這個病。

如果是睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，那就要接受治療。否則，由於長期打鼾、缺氧，容易造成高血壓、高血壓控制不佳、加劇冠心病進展等等，反正就可能會加劇心腦血管疾病的風險，整個人的精神狀態也不好，白天工作時候肯定也是精神不夠的。

治療的前提就是減肥，如果你是肥胖的話。

然後下述兩種重要方法可以參考：

第一：睡眠時佩戴無創呼吸機。這是治療睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵的有效治療，無創呼吸機能夠打通擁堵的呼吸道，保證呼吸道通暢，從而緩解睡眠呼吸暫停低通氣所帶來的缺氧。這個治療目前很火，但是有個缺點，就是麻煩，睡覺的時候佩戴一個面罩，而且還會發出呼吸的聲音，比較響，相對麻煩。但好處是，能治病啊。

第二：手術治療。大家要記住，不是所有的睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵患者都可以透過手術解決問題，也不是說手術了就肯定能過很明顯改善症狀。在手術之前，一定要充分評估。如果手術有效，那就最好。如果沒效果，還可以嘗試無創呼吸機。

另外，側臥睡覺比較好，這種體位不容易打鼾，可以嘗試。仰臥是最容易打鼾的，因為仰臥時舌體下垂等等容易導致呼吸道梗阻，導致打鼾。

其實，打鼾的人痛苦，更痛苦的應該是枕邊人，為了大家健康，還是去醫院做個睡眠呼吸監測，看看需不需要治療，別耽誤著，某天夜晚打呼嚕打呼嚕突然就沒了......人沒了......心跳呼吸驟停了.....這樣的例子並不是罕見的，大家要重視。

1. 減少危險因素：減肥、戒菸戒酒、睡前勿飽食、勿服安眠藥、適當進行運動、儘可能側臥位睡眠等。

2. 治療相關疾病：甲狀腺功能減退者可補充甲狀腺素，肢端肥大症患者可手術切除垂體瘤或服用生長抑素，鼻塞者可使用萘甲唑啉或麻黃鹼滴鼻，鼻腔疾病或扁桃腺腫大可手術治療。

3. 藥物治療：適合輕、中度患者。雌激素可用於治療絕經期女性的睡眠呼吸暫停。有一定呼吸興奮作用的抗抑鬱藥普羅替林和氯米帕明可減少呼吸暫停次數、改善嗜睡，其主要機制是抑制容易出現呼吸暫停的快眼動睡眠。

4. 經鼻持續正壓氣道通氣：是中重度OSAHS患者的一線治療措施，不適用於單純鼾症患者。

5. 口腔矯正器：主要使下頜前移，使咽腔開放，適合輕、中度患者。

6. 手術治療：主要是切除扁桃腺、部分軟顎後緣、顎垂，以擴大咽腔，或是使其組織形成瘢痕增加氣道張力等。

打鼾其實不是勞累的一種，長時間的打鼾會引起窒息，半夜有時候因為缺氧會突然醒來，但是去醫院檢查是很麻煩的事情，所以需要很好的方法來檢測睡眠。

什麼是睡眠監測？

用來檢測夜間發生缺氧、呼吸暫停的事件

為什麼要做睡眠監測？

（1）鼾症人群普遍性高 （2）致死率高，危害大 （3）臨床難篩查，很麻煩

患病人群：40歲以上，不愛運動，喝酒抽菸高鐵司機飛行員等 治療方案分有創和無創： 有創：哪個部位切哪裡，消融 無創：肥胖者減肥，側睡，戴矯治器，用CPAB呼吸機

CPAB呼吸機是一表一貼很方便的，就像一塊手錶戴在手腕上，這款檢測儀是在美國睡眠醫學會期刊發表過文章的，以後應用的範圍會很廣泛，讓您的睡眠更有質量。

首先，減肥是最基本而且有效的治療。約半數單純性打鼾患者可以透過成功的減肥來減輕打鼾。

採用側臥睡眠對於多數單純性打鼾患者有一定效果。戒除菸酒和一些可能有影響的藥物，對於有鼻炎鼻塞情況用適當藥物保持彼通氣，都可能有幫助。

選擇適合自己的枕頭。枕頭的高低要根據自己頸椎的弧度來測量。

口腔矯治器對於緩解打鼾和某些輕度呼吸暫停有一定作用。

科學使用呼吸機。如果最開始使用時會有點不習慣，可以引起口鼻乾燥和咽喉疼痛，以及面部面板不適。但是經過一段時間的除錯，幾乎所有人都會逐漸適應它。

打呼嚕是很常見的一種現象，很多人甚至把它視作睡得香的表現。但有一種呼嚕是病，得治，而且得儘早治，否則將會有生命危險。它就是睡眠呼吸暫停綜合徵。

我們先來了解一下人為什麼會打呼嚕。

其實，打呼嚕並不是與生俱來的，而是睡覺時，人呼吸不暢的一種表現。人在呼吸時，氣流從口、鼻進入，透過口腔、鼻腔、咽喉等部位進入氣管，如果中間過程中哪一個地方不通暢，都可能發出聲響，也就是呼嚕。這種不通暢的現象，很可能是因為這些部位，存在著生理結構的異常，比如咽腔小、上呼吸道狹窄等，壓迫了上呼吸道，氣流透過時就出現了阻礙，發出了聲音，也就是呼嚕。

此外，人在睡覺姿勢不對、酒喝多了，或者過於勞累、枕頭不合適等情況下，也都有可能打呼嚕。肥胖也是造成人打呼嚕的重要原因。因為胖人的脖子上堆積的肉多，壓迫呼吸道，從而導致打鼾。不過，以上這些原因引起的呼嚕，一般不會對人體造成危害。但如果睡覺時呼嚕聲此起彼伏，聲音非常大，且中間有一段時間暫停，就十分危險了，在醫學上，它被定義為睡眠呼吸暫停綜合徵，英文為Obstructive Sleep Apnea，簡稱OSA。這種疾病是一種睡眠障礙，其本質是窒息，不僅會導致人的機體缺氧，給身體帶來一些不可逆的傷害，引發高血壓、心臟病、腦功能障礙、腎功能障礙等一系列疾病，嚴重時甚至可能導致猝死。

那如何判斷一個人是否患有睡眠呼吸暫停綜合徵？一般來說，人10秒鐘以上不呼吸為呼吸暫停。如果睡覺時，整個晚上這種呼吸暫停達到30次，或是1小時內發生了5次以上，就可基本判斷為睡眠呼吸暫停綜合徵了。但由於患者出現這些症狀時處於睡眠狀態，因此很有可能本人長時間意識不到。不過，還是有一些臨床表現可以幫助自己判斷是否患有睡眠呼吸暫停綜合徵：

一是即使在晚上睡眠充足後，白天也會過度嗜睡；二是醒來時頭痛或口乾；三是無法集中注意力，或性格產生變化，包括脾氣暴躁、敵對行為增多、兒童學習成績差等。

一般來說，睡眠呼吸暫停可以影響任何年齡的人，且越來越有年輕化的趨勢。不過，根據醫學研究，有以下症狀的人為高危人群：男性、超重或肥胖、大脖子、年齡超過40歲、腮幫骨小、扁桃體大、大舌頭、有高血壓和糖尿病、抽菸以及有睡眠呼吸暫停家族史等。這是因為，如果超重或肥胖，脂肪組織會變厚，使得氣管縮小，人呼吸的氧氣不足，導致呼吸暫停；而大脖子、腮幫骨小、扁桃體大、大舌頭等也可能使得喉嚨比通常的氣道更窄，導致呼吸道在睡眠期間完全或部分阻塞等。

一般來說，治療和預防打呼嚕不需要使用藥物，可採取換個睡姿、減肥、戒酒、規律作息、清潔鼻腔、換個枕頭等多種方法。

具體來說，第一是換個睡姿。如將平躺改成側臥，可避免上呼吸道下墜阻塞引起打鼾，不習慣側睡的人可買睡眠枕幫助維持側睡姿勢。

第二是減肥。對於變胖以後才開始打呼嚕的人群，減肥可有助於緩解打呼嚕症狀。對於睡眠呼吸暫停徵患者來說，減肥可以減輕疾病的嚴重程度，某些情況下，甚至可以完全治癒。

第三是戒酒。喝酒會導致喉部咽部肌肉鬆弛，容易出現打鼾。避免睡前4~5個小時攝入酒精，會大大降低打鼾的機率。

第四，養成良好的睡眠習慣。長期熬夜後，睡眠會變深，咽部肌肉會更容易鬆弛，加重氣道阻塞。規律作息、早睡早起等好習慣，會在一定程度上減輕打鼾症狀。

第五，保持鼻腔暢通。鼻腔很像水管，水管堵塞了，水流就會變急，容易打鼾。可透過睡前洗熱水澡、清潔鼻腔等方式，保持鼻腔暢通，降低打鼾頻率。

當然，如果明確診斷為睡眠呼吸暫停綜合徵患者，最科學的，還是由醫生根據個人情況，制定相應的治療計劃。只要引起足夠的重視，打呼嚕就不會成為致命的“聲響”。