答：半個月是不是急了點兒？時間再長一點呢？

另外，你練的是哪個部位？我不是體育或健身教練，僅曾經是個健身愛好者。個人感覺是，立定跳遠好像和腰腹部位甚至上身的力量有關係。

我原喜歡在單槓上做長振和短振（不知這些用詞對嗎？），每次從地面躍起上槓時，喜歡將起跳線退到儘量遠離槓柱的位置。就是說要在雙腳立定後，瞬間向斜上方飛出再抓槓。誰知這樣幾個月後發現，自己在平地上立定跳遠的距離竟然大幅度上升。也說不出什麼道理。不過千萬要注意在飛出抓槓瞬間的安全。沒有把握就不要冒險。

以上僅供參考。

立定跳遠半個月從兩米跳到兩米五，這個應該不可能，立定跳遠需要的是瞬間的爆發力，沒有助跑和慣力，半個月的時間太短，訓練的強度和時間，根本就達不到預期的，所以個人認為立定跳遠半個月從兩米跳到兩米五是不可能的。

立定跳遠時應該注意以下幾點：

蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。

起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；

最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；

2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；

3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；

4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

說是說笑是笑，立定跳遠快速提升成績不能開玩笑，這個需要過程

立定跳遠本身是和自己身體素質相關，也是中學生中考體育的一個專案，立定跳遠也是一個很大眾的專案，適合開展不受場地限制，只要有空地就可以練習，既可以提高鍛鍊身體又可以選擇性的提高成績

要想提高立定跳遠成績不僅要有先天條件，更要有後天鍛鍊方法，下面我們將說說立定跳遠的練習方法

1、立定跳遠的關鍵是什麼？

①、腿部力量——怎樣鍛鍊腿部力量

負重練習——根據自己的年齡段選擇負重重量進行深蹲，肩扛槓鈴做深蹲練習，這樣可以提升腿部肌肉力量及小腿爆發力，練習過程每一組做10-15個深蹲，慢下快起既可以練習腿部力量又可以練習爆發力，過程中可以新增人員輔助，以防受傷，重複5-6組，一組做完後快速放下槓鈴進行加速跑

②、爆發力

爆發力在立定跳遠運動中尤為重要，可以採用跳臺階練習，主要可以提升大腿和小腿腳腕力量，跳臺階也可以條樓梯臺階，從低臺階向高臺階發起跳躍，此種運動方式因臺階具有坡度謹防受傷，這樣練習者的彈跳能力就會提升，每次練習可選擇跳40級臺階，重複5-6組

課餘時間多和同學、朋友交流放鬆身心，上考場前不要給自己施加壓力，盡力就好

2、立定跳遠主要練習方法

①、蛙跳

手臂帶動身體向前方跳，連貫做，每次連續做50個蛙跳，重複5-6組，跳完後進行大腿雞肉放鬆

②、原地摸高跳

在一固定地點進行原地摸高跳連續跳25次，重複5-6組

我是火山上的熊，如果你有不同建議或看法，請在下發留言區留言我們可以進行交流，每天碼字不容請點個關注

講真太難了，做跳躍這種動作，核心力量很重要，但是如果沒有基礎的人，想把提升核心力量需要特別久的鍛鍊，還不知道你體重身高的資料，超重的話還需要減肥，總之，半年就別考慮了…

除非你本身腿部力量足夠，只是缺乏技巧，否則半個月不太現實。你的目標應該是中考，如果你以中考作為目標，還有有時間的，只要你有按照科學的方法，努力訓練。

我這裡教你一些方法，請循循漸進，注意，以下動作隔天一練，不要每天練，力量期練力量，力量提升後先練再練爆發力，再練力量。

力量弱的話是沒法瞬間產生很強的爆發力的，而立定跳遠就是一個爆發力動作。

練習力量，你可以練習深蹲，因為比較接近立定跳遠的雙腳起跳動作：

每組15-20次，4組。

如果可以，動作標準的話（你自我感受動作做的穩定，膝蓋穩定，身體不搖擺，大腿內外側都有發力感），可以適當負重，比如抱著一個水桶在胸前（想象圖片上的啞鈴是一桶5L以上的水桶），做負重深蹲：

每組12-15次，4組。

先練習雙腿臀橋，再練習單腿臀橋：

注意，臀部要抬到肩膀和膝蓋連線。

腹部練習可以練習卷腹，因為跳躍過程中有收攏身體和開啟身體（臀橋）的過程：

卷腹可以每次訓練都做，注意腰部貼住地面，只有肩膀離開地面。

每組15次，每次3組。

跳遠是一個先下蹲，再向前向上起跳的動作，需要有針對性的訓練。

連續深蹲跳：

每組10次，4組，注意臀部發力，在空中時身體呈一條直線。

連續深蹲跳掌握後，爆發力的動作升級為連續跳臺階，向前向上的跳躍動作。

注意臺階高度一點點提升，每組10次，3組。

向前跳躍時需要團身，所以需要練習跳躍抬腿的動作，團身跳分兩種，一種是抬膝為主，一種是抬小腿向前為主，兩個都要練習。

跳躍時收腹抬腿，每個動作，每組10次，3組。

以上動作掌握並且訓練一段時間，再去專項練習立定跳遠。一樣不要每天練，間隔一到兩天。

準備階段：雙手舉高，身體向上伸展，感覺要夠一個高處的東西，腳跟抬起；

下蹲起跳：手臂向下向後擺動，身體快速下蹲，然後起跳；

起跳騰空：起跳的方向是跟地面大概45度角，雙手向斜上方舉起，身體伸展成直線；

落地階段：收腹帶著雙腿抬高，雙腳儘可能向前邁，腳後跟落地後，身體繼續向前，帶動身體重心超過腳，防止向後退。

完整的動作展示：

最後，希望你能獲得好成績。

半個月能速成立定跳遠，不過方法要得當

以前在體校練過兩個月三級跳，立定跳遠平均水平3.5米，說一下方法。

立定跳遠與助跑跳遠最大的差別就在於爆發力和協調性。

我覺得立定跳遠對爆發力和協調性的要求更高。

其實如果你單純是為了及格，力量並不是那麼重要。

所以我建議你做一些能增強爆發力的運動。

比如：原地立踝、立踝跳、負重立踝跳、抖腕。原地立踝，就是踮腳放平踮腳放平，不斷重複，50為一組，10分鐘一組，上下午各4次。立踝跳，顧名思義，就是踮起腳尖向上跳，40個為一組，其餘同上。負重立踝跳，如果是在家裡或者學校做，可以隨便找找重物扛在肩上，但是注意雙肩一定要一樣重。30個為一組。抖腕，最好拿兩個啞鈴，或者其他至少10斤的重物，然後做扎馬步的姿勢，手腕搭在膝蓋上，雙手握著重物向上做抖腕的動作。30個為一組。這四種是提高爆發力最快的辦法，提高手腕的爆發力是為了讓四肢更加協調，立定跳遠對擺臂的要求很高。當然其實跳階梯是很有用的，但是跳階梯分很多種。比如，高抬腿跑（一次一階）、蛙跳（一次跳一階、一次兩階、一次三階）、跨步（一次兩階、一次三階）、加速跑（一次一階）等等。你不能只做其中一種，而是要交叉著一起做，而且每次至少要做20級樓梯，4種為一組，每隔10分鐘做一組，至少做4組。以上，希望有所幫助。