第一次諮詢前我要準備什麼呢？

第一次諮詢的準備工作，可以分兩部分：

第一部分，心理準備，其實，你要做的心理準備便是不需要做特殊的準備工作，按照自己最真實的狀態出現在諮詢室即可，不用刻意想要專門說些什麼，也不用擔心提出的懷疑或者負面情緒是否會被諮詢師接受。你可以和諮詢師說出你自己內心的任何想法、疑問，以及情緒表達。

第二部分，細節上的準備，第一次諮詢之前，你需要查好諮詢中心的地址，最好能夠提前15分鐘到達，到了之後，你可以稍作休息，將自己調整到最自然的狀態，另外，諮詢中心會有基本表格需要你填寫，需要花費一些時間。諮詢師會在準點的時候邀請你進入諮詢室。

另外，如果是影片諮詢，你需要確保網路的流暢，提前加好諮詢師的影片賬號，你也需要選擇安靜且不被打擾的環境，確保諮詢環境的私密性。

線上諮詢跟影片諮詢跟面詢有什麼不一樣？

關於諮詢的形式，面詢會是第一選擇。但由於中國的諮詢師更集中的分佈在北上廣深等大城市，專業的諮詢師比諮詢形式會更重要，所以對於內地的來訪者，可以選擇影片諮詢的方式進行。雖然面詢優於影片，但更重要的是諮詢師的資質。而如果和諮詢師是同一城市，建議面詢。

文字性的諮詢不做推薦，文字傳遞中間丟失大量資訊，而來訪者的肢體語言，微表情等重要資訊都是空缺的，所以，影片是面詢之後的第二選擇，文字性的線上諮詢不能算作真正意義上的心理諮詢。

如果已經確定了選擇什麼諮詢室的話，那麼心理諮詢的第一步，從預約開始，預約使得諮詢師和來訪者都做好充分的準備，來迎接彼此的合作。

預約之前

請了解心理諮詢的常見問題、諮詢範圍 。請明確心理諮詢與醫院的精神科是不同的，如果無法確定求助的問題是否是心理諮詢範疇。

怎樣預約

一般諮詢室可以透過電話預約。預約時，需要指定預約的時間，如果有需要，還可以指定諮詢師。

預約後的準備

如果提前可以看到諮詢協議模板，預約後請詳細閱讀諮詢協議，這是每個來訪者在首次諮詢前需要簽署的。如果您對其中任何一項有異議的話，可以指出。面詢的來訪者請提前熟悉路線，尤其是對附近不熟悉的來訪者，請儘量在首次前來時保留一定的緩衝時間，以防止發生堵車等而耽誤了諮詢安排。影片諮詢的來訪者請提前下載和熟悉影片諮詢軟體，提前完成軟體的安裝，以免耽誤正式諮詢的時間。對於常用的量表，如SCL-90等，如果有需要的話可以提前做一下相關量表。如果對於量表使用和計分不太有把握，可以留到諮詢中在諮詢師的指導下完成。準備好開啟自己的內心，在專業人士的陪伴下，更多的理解自己，更好的支援自己，更好的成長自己。

第一次接受心理諮詢建議和醫生聊天，看你能不能接受這個醫生的治療方法，能不能有共鳴，如果沒有就不要去掉你的鎧甲接受對方治療!原因：人與人之間有緣分，治療也是如此，所以準備就是看能不能有緣而不是直接進入治療，如果你接受了再開始放下你的防備

其他的準備：

1-簽好保密協議

2-讓你情緒波動的案例準備好，跟醫生說出你的故事

3-帶上最瞭解你的朋友陪同

以上是為了給有心理壓力的小夥伴營造安全感氛圍，只有如此才能卸掉鎧甲開始啟動治療

我的來訪者大致可以分為兩類：一類是在做諮詢前詢問準備事項與注意事項的，另一類是什麼也不問，上來直接預約直接做的。

這兩種態度沒有高下對錯之分，但是可以幫助作為諮詢師的我在第一時間瞭解來訪者的個性。

詢問準備事宜與注意事項的來訪者往往比較看重秩序，做事習慣事先規劃未雨綢繆，看重效率與價效比，甚至會有完美主義的傾向。

隨心而動，上來直接開講的來訪者往往比較直觀感性兼敏銳，容易被情緒主導做出選擇和決定。

在我的諮詢中，如果有來訪者要求事先做準備，我會發給他一個我自己設計的問卷模板，裡面有十個問題，他需要逐一進行詳細回答。

很多人透過回答這十個問題，會對自己問題的來龍去脈及成長經歷有一番回顧與整理，而這有時就能修通一部分心結。

而透過閱讀來訪者對這些問題的回答，我可以從他們回答的內容與方式中對他們有更進一步的瞭解。

並不是說事先做好準備或者回答問題模板就是開始心理諮詢的最好方式，我之前強調過，不同性格的人會偏好不同的選擇，對有些人來說，他們更適合直接深入傾談，而不是按部就班地以文字進行書寫。

來訪者按模板進行的回覆也只是幫助我從側面進行一些瞭解，真正的理解與幫助還要在直接的交流中得以實現。

因此，不用苛求自己做怎樣的準備，你覺得怎樣舒服就怎樣做。如果你覺得非要做些準備，但又不知道該做什麼準備，因此感到焦慮惶惑，那麼不如把這些感受與諮詢師進行分享，這也許會成為諮詢師切入你問題的契機。

1、簽訂保密協議、瞭解諮詢設定

首次諮詢諮詢師會和你簽訂保密協議，並且探討諮詢設定。保密協議是非常重要的，是諮詢師對於保護你隱私的一個承諾，如果諮詢師擅自打破保密協議（來訪者自傷、自殺、傷害他人等情況例外），你可以訴諸法律保護自己。

諮詢設定的討論也很重要，這會讓你明白你們將會以什麼方式工作。一次個體諮詢的時間一般為1h或50分鐘，家庭諮詢時長為1.5小時（特殊情況下，根據來訪者的個別狀況，諮詢師會和來訪者共同協商，延長時間），最長不會超過2小時。首次諮詢結束時，諮詢師通常會和來訪者確定後續諮詢的時間，一般為每週1-2次。

固定的頻率、時間、地點是諮詢設定的一部分。什麼是諮詢設定呢？即心理諮詢中關於收費、時間、頻率、休假等的一套規則，諮詢師和來訪者都要遵守。諮詢需要諮詢師和來訪者的共同努力，而設定保證了諮訪雙方各自承擔的責任。

除了諮詢師給出他的諮詢設定以外，你也可以和諮詢師提出你自己的要求：例如，設定調整，要求檢視諮詢師的證件或受訓證明，瞭解諮詢師的一般個人情況等。

記住：諮詢是一個深入心靈的過程，你和諮詢師彼此越是坦誠真實，越是容易建立信任。

2、諮詢前需要做什麼準備？

實際上，首次諮詢前，最重要的一件事，就是儘可能放鬆，在諮詢中儘可能真實地呈現自己，不需要過多準備，反而會給自己造成壓力。

- 如果是面對面諮詢，請提前查好路線，需考慮堵車、天氣等意外因素，在諮詢中，儘可能提前10分鐘到達諮詢室，首次諮詢前，您需要填寫一些資訊表格，瞭解諮詢協議。

- 如果是影片諮詢，請您提前安排好網路環境，選取一個安全、安靜的影片空間，保持網路暢通。

除此之外，如果你還是非常想要做些什麼，也許你可以提前思考一下問題：

- 是什麼促使你來心理諮詢？

- 你想透過諮詢解決哪些問題？

- 你願意為改善現狀做出哪些努力？

- 如果你正在接受精神類藥物治療，或曾經服用相關藥物，可以將服用藥物清單帶來，幫助諮詢師更好地瞭解你。

此外，你可能還會感到不安和疑惑，例如： 我要和諮詢師說些什麼?\我要怎麼和諮詢師闡述我想要解決的問題？我擔心自己說不清楚……\我要提前準備好和他說什麼嗎？\我的問題很多，我要先說哪一個？\他能理解我問題嗎？\他值得信任嗎？\他會評判我嗎？\他會覺得我病得很嚴重嗎？……

這些都是我們內心最真實的想法和感受，你可以帶著這些不安和疑惑進入首次諮詢，真實地呈現自己即可。你可以提前準備想要說的內容，也可以完全不做準備，對自己想要解決的問題並不清晰，說不清楚也沒有關係，諮詢師會向你提問，和你一起討論、澄清。你也可以向諮詢師直接表達出你的不安與疑惑。

3、第一次諮詢可能發生什麼？

首次諮詢，諮詢師一般會向你介紹諮詢的基本設定和工作方式，包括諮詢的保密問題、接下來你們工作的時間和頻率、如何取消或更改預約等，有任何不清楚的地方，你都可以向諮詢師提問。

有的時候，諮詢師會做一些簡單的提問，引導你想表達的問題；也有些時候，如果你有足夠想要訴說的話，諮詢師就會耐心的傾聽。大部分時間，諮詢師會跟隨你，傾聽你，向你提問，儘可能多地瞭解你的情況，你真實地呈現的自己即可。

4、諮詢師是治療同盟，不是可以直接給你答案的權威

在諮詢的前幾次，你也許會感到自己說的比諮詢師說的多很多，這是正常的，很多諮詢師都是“惜字如金”的，但不代表他們沒有發揮作用。已經有很多研究表明：比起語言記憶，情緒記憶和身體記憶更重要，雖然諮詢師說的不多，但在諮詢室裡的情緒體驗和身體感受已經對你發揮作用了。

有很多來訪者反饋，在進行了一段時間諮詢之後，諮詢師的某一句話，甚至是某個詞語，會反覆出現在自己的腦海裡，對他後面的人生產生重要的影響。甚至有些來訪者說，他們並不記得諮詢師說過什麼，但是和諮詢師相處的感受對他們的心理狀態影響更深遠。

當你充分信任你的諮詢師時，你們就達成了“治療聯盟”，已經有實證研究表明：治療聯盟對於諮詢可以產生直接而有效的作用。

除此以外，諮詢師和來訪者之間也是一種關係，從首次見到陌生的諮詢師到慢慢熟悉，諮訪關係對諮詢效果有很大的影響。

有時，你或許需要諮詢師作為一個權威，在這種關係裡，你可能可以獲得一個具體的建議；有時，你或許也需要諮詢師作為一個聆聽者去聆聽你的傾訴，讓你感覺到被理解；有時，你或許需要一個沉靜有力的容器，去容納你所有的情緒；有時你需要一個鏡子，去鏡映你自己，從而獲得反思；甚至有時，你需要媽媽承受你所有的不滿和攻擊，但他卻能始終包容著你，讓你感覺到被愛。

所有這些關係，都是諮詢中發揮作用的關鍵，你可以在這段關係中去感受你和諮詢師一起工作是否覺得舒服，去感受諮詢師是否能夠理解、接納你，是否值得信任。

第一次見心理諮詢師會聊些什麼呢？

第一次見面會談時，諮詢師通常需要對你的身份、職業、婚姻或家庭情況、家族史等基本資訊有所瞭解。大部分諮詢機構會準備來訪者的基本資訊登記表。但登記表上不太詳細的部分，諮詢師也可能會進一步詢問。

接下來，諮詢師會詢問你來訪的原因、目的，也就是你在哪些方面遇到了困擾，希望獲得諮詢師的幫助。為了更好地澄清和理解困擾，諮詢師會詳細詢問你當前的處境、情緒、行為、“症狀”等資訊，以及它們對你生活各個領域（學業/工作、戀愛或伴侶關係、一般人際關係等）產生的影響。

在首次諮詢中，瞭解困擾發生的歷史尤為重要。例如抑鬱的情緒已發生多久，包括在這次抑鬱之前，是否存在更早的類似經歷和問題。假使是行為方面的困難，例如暴食、失眠等，那麼諮詢師會詢問這一行為持續的時間。詢問來訪者的歷史能夠幫助諮詢師更好的進行判斷和評估。如果你曾經看過精神科醫生或做過心理諮詢，那麼相關的診斷意見、用藥情況、治療效果以及諮詢過程也都是非常重要的資訊，最好也讓諮詢師瞭解這些情況，以便作出更好的判斷。

根據諮詢師的受訓背景和諮詢取向的不同，談及的內容也會有很大差異。例如精神分析取向會問到關於原生家庭和家族的資訊、個人成長經歷等。但一般來說，首次的諮詢時間畢竟有限，有很多資訊可能是在進行諮詢目標和方案的初步商討後，在後續會面時慢慢涉及到的。

如何更好的為第一次諮詢做準備？

心理諮詢畢竟是一項付費的服務，如果來訪者能對上述重要的問題預先有一些思考，諮詢中溝通的效率可能會有所提高。但從另一個角度來說，諮詢也並不是一個“面試”，不必刻意準備，也無需過多考慮如何去配合諮詢師，或給其留下好印象。來訪者的真實狀態和原本的樣子，對於諮詢師的評估、判斷以及選擇最優治療方案，都具有重要意義。所以，如果你已經準備開始諮詢，不必有太多的顧慮，真實地呈現自我狀態，就會在專業的諮詢中取得應有的良好效果。

新年快樂，祝你能展開一段有意義的諮詢之旅。

婦專委特邀心理問答專家志願者單正巧：

單正巧，國家二級心理諮詢師，中級職稱，中國心理衛生協會會員，婦專委，懋德中心志願者。20多年的軍旅從醫經歷。擅長精神動力取向，工作方向有喪失，婚姻情感及家庭問題，各種情緒和壓力引起的睡眠問題，抑鬱、焦慮等各種神經症及其講座，團體輔導，擅長團隊合作，團隊溝通等等。

俗話說:萬事開頭難。的確如此，我想第一次做心理諮詢，要“一顆紅心，兩手準備。”

所謂一顆紅心，我想是以改變、探索、尋求、重構之心，開始一段看不見摸不著的心路旅程。走這條路，你要有心理準備，首先要勇敢，對未知的自己不要害怕，不管它是什麼樣的，都要去一探究竟；其次要堅持，這條路，沒有恆心和毅力是不行的，因為沿途的“風光”，不一定是你想看到的，也不一定是你喜歡的，當然也會有新發現、新驚喜；最後要足夠的真誠，全然的敞開心扉，展示最原生態的你自己，這樣心理諮詢師才能準確到位的幫到你。

兩手準備，就是結果在你認為可能有好有壞，怎麼講？心理學對人內心的改變，主要是透過調整潛意識，然後從認知層面上促進行為的改變，這種改變只能達到30%，不可能，解決你的所有問題，所以期望別太高，這樣才不至於太失望。

對於諮詢師的選擇，這個要智慧，匹配最關鍵，就跟找物件似的，你要擦亮眼睛，找正規機構的，有行業資格和口碑的相對靠譜。這裡我想強調的是，諮訪關係，一定要純淨，不要有汙染，最好不要有雙重關係，也就是你和諮詢師之間沒有夾雜任何第三方，以及你們沒有任何諮詢室外的任何聯絡。

再有，你要有明確的諮詢目標和強烈的諮詢動機。你想達到什麼樣的目標？根據目標來選擇不同流派的諮詢師，比方說，你是生活應激事件所致的心理問題，那麼就可以尋找短程諮詢中心，通常會有焦點解決短期治療。如果你是有早年的創傷事件，那麼建議找精神分析取向的長程諮詢，這個要有時間、金錢、精力、頭腦的保障。

總之尋找心理諮詢師，ta不僅是可以與你並肩立在人生的船頭，欣賞兩岸的風景，也可以與你一起經歷風浪，最好ta本身不要是你的風浪。

你好，這位朋友，從你問的問題可以看出你是一個善於做好準備的積極的人。相信這樣的你，未來，會有許多可能。你問的問題，讓我想起了自己初次尋找心理諮詢時的經歷，當時，我似乎僅僅關注三個問題：1、找誰做諮詢。2、諮費多少。3、諮詢到底是什麼樣的？以至於後面在諮詢過程中，自己有些慌亂，原本定好諮詢的時間，事實上作為來訪者有權利提前可以更換時間，卻因為自己沒有仔細閱讀諮詢協議不知情，而讓自己陷入尷尬境地。

首先，清楚一件事，你要找的諮詢師，一定是一個接受過系統訓練、專門從事臨床心理治療的心理諮詢師（或者精神科大夫）。其次，在開始接受諮詢之前，主動挑選你的諮詢師。心理諮詢的本質是人和人的關係。所以你選的諮詢需要是你喜歡的、讓你覺得可以建立信任感的心理諮詢師。再次，你需要了解心理諮詢的設定。心理諮詢是一個過程，諮詢的前幾次，甚至在很長一段時間裡，一般是收集資料、評估。隨著，資料的收集，諮詢師和來訪者關係的建立，諮詢慢慢展開。所以，不要期待一次兩次就能解決問題，做好準備。最後，在諮詢中，你不必擔心被諮詢師“綁架”，你完全可以主動提出結束諮詢或者討論結束諮詢。生理醫學上有難以治癒的疾病，心理問題也一樣，當諮詢效果不如自己想象，那麼，不要灰心，你可以放棄你的諮詢師，但是，請不要放棄求助。另外，諮詢中，安全問題很重要，諮詢過程中你是自由的，你若覺得人身不安全，當即離開。保護自己最重要。