1、住房要保持通風：密閉的房子，不論是否裝有空調裝置，空氣汙染問題日益嚴重。通風的房子對健康有益。不管有否空調，必須每天開窗約一小時，保持空氣流通。

2、不用含有放射物質和其他致癌物質的建築材料：氡是放射性的無色無味的氣體，是從岩石上和土壤中的沉積鈾衰變而產生的。它已成為數百萬美國住宅空氣汙染源，氡是透過地面裂縫或沿管道而滲入地下室的。不要擁有放射性的岩石和礦沙作為建築材料。有的建築材料、室內裝修材料、油漆等塗料、膠水中溶劑含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物質，所以當室內裝修時，要在空氣流通情況下進行，裝修完後，要把市內的油漆味、膠水味、傢俱味經開窗排放出去，待通風些日子後才能安全住人。儘量不用或少用石棉的建築材料，因為它散發出無數石棉纖維對人體有害。在熱氣或熱水管到外包裹的石棉層，當外皮稍有破損，應儘快修好，以免石棉纖維汙染空氣，造成危害。

3、因煮飯或其他需要，在室內燃燒柴草、煤炭、油類時，一定要設有煙囪把煙排放到室外。燃燒煤氣、液化氣或其他氣體燃料時，一定是出訪通風，讓燃燒不完全的氣體排出室外。炒菜或油炸食品時，引油鍋太熱產生許多油煙對人體有害，所以炒菜油溫不能太高，不能讓油鍋冒油煙，儘量減少煎、炒、油炸、燻烤的烹調方法。提倡多用蒸、煮、涼拌、溜、紅燒、水汆、沙拉、湯菜等烹調方法。廚房必須通風或安裝排油煙機，以減少廚房空氣汙染。

4、在廠礦、車間等的工作人員下班後，洗手或洗澡，不要把工作服帶回家中。

5、飲用新鮮、清潔的水；在農村和許多地方，先把水調回家儲存在水缸中，缸水未吃完又加新水，因此水缸底部油許多塵土、細菌和其他有害物質。我們提倡在夏季應每2-3天洗一次水缸，把缸底洗乾淨後，再存新水。在冬季，每週洗一次水缸。在城市裡，有許多高層建築，於頂層建造了一個儲水槽，先把自來水泵到儲水槽內，再由儲水槽流進每個住戶。對這類儲水槽，應有認定其清潔消毒，保證乾淨衛生。但是，經檢查不少高層儲水槽無人管理，水槽內漂浮著許多贓物，水中生長著多種藻類，水草底部與有很厚一層塵土。這樣的水質對人體是有害的。

我國每年有300多萬人口被診斷為癌症，每分鐘就有6人確診為癌症。每年大約200萬人死於癌症，約每8個人中就可能有一個人死於癌症！死亡率男性高於女性，50歲以上人群發病佔全部發病的80%以上，60歲以上癌症發病率超過1%，80歲達到高峰。

1、保持正常體重

保持身體質量指數（BMI）＜25 kg/m2，肥胖和將近 20 多種癌有關。

2、積極鍛鍊身體

美國癌症協會 建議女性每週至少做 150 分鐘的中強度鍛鍊。

3、多吃蔬菜、少吃肉

歐洲癌症與營養前瞻性調查（EPIC）結果顯示，每天多吃 50 g 加工肉製品，癌症發病風險會升高 11%。一些研究發現，一些蔬菜如瓜果、西紅柿、蘑菇等具有防癌作用。

4、適量飲酒

重度酗酒（每天飲酒 5 標準杯以上）與 10 種癌症的發病顯著相關：口咽癌、食管鱗狀上皮癌、乳腺癌、喉癌、結腸直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌和肺癌。

5、不要亂吃維生素類補品

近期一項隨機性臨床試驗研究發現，葉酸會升高癌症發病風險，特別是前列腺癌和結直腸癌；β-胡蘿蔔素可以升高肺癌和胃癌發病風險；硒可以升高非黑素瘤細胞性面板癌發病風險；維生素 E可以升高前列腺癌的發病風險。

6、戒菸。吸菸會增加很多癌症的發病率，從控煙到禁菸是預防肺癌的最有效辦法。

7、定期檢查，不適時及時去醫院檢查。

遠離肺癌——不要吸菸

眾所周知，吸菸是肺癌的高危因素，臨床上8成肺癌患者是因為長期吸菸或吸二手菸所致。

在資料顯示，吸菸人患肺癌的機率是比不吸菸的人高出10-20倍，吸菸時間越早、吸菸量越大，這個危險性也越大。

因此專家表示，戒菸、定期做肺部篩查是最有效的預防肺癌的手段。

建議：40歲以上、有肺癌家族史、長期吸菸的高危人群，每年做一次肺癌篩查。

遠離胃癌——糾正飲食習慣

胃癌是最常見的消化道癌，它主要跟不良飲食方式有關，如長期吸菸喝酒、愛吃醃製、燙食、燒烤和高鹽食物等。

因此，想要遠離胃癌，首先要做的就是改掉不良習慣，戒菸限酒，少吃高鹽、燒烤、油炸食物。

此外，還要對胃癌的早期症狀有一定了解，如發現異常，及時就醫。

遠離肝癌——拒吃發黴食物、少喝酒

乙肝病毒是肝癌的關鍵因素，但其實只要按需注射乙肝疫苗，就可避開它。

反之，不良生活習慣才是我們預防肝癌的最大“坎”。長期吃發黴食物、大量飲酒會對肝臟造成損傷。

尤其是發黴食物，裡面的黃麴黴素是一種強致癌物，堆積到一定量就會誘發肝癌。

值得一提的是，黃麴黴素還能與乙肝病毒產生互動作用，加快乙肝病毒到肝癌的程序。

另一方面，酒精主要透過肝臟代謝，代謝所產生的乙醛對肝細胞有毒害作用，持續飲酒，會加大肝臟負擔。

因此，限酒，不吃發黴食物是預防肝癌的有效方法。

遠離胰腺癌——規律作息

胰腺癌是至今為止存活率最低的癌症，因為還有“癌中之王”的稱號。

一開始，胰腺癌在西方比較常見，但近年來我國的發病率明顯增長，這主要源於生活方式的改變。

高脂、高蛋白食物，長期熬夜加班、生活壓力大、飲食沒規律、喝酒抽菸等，都會加大胰腺癌的發病率。

所以建議大家規律作息，少吃高蛋白、高脂肪食物，保持良好心態，對遠離胰腺癌有一定幫助。

遠離結直腸癌——合理膳食

預防腸癌，最關鍵的就是合理膳食，多吃高纖維食物，加強運動，以提高機體的防癌能力。

1.做好體檢

雖然體檢預防惡性腫瘤的機率並不是很大，但是如果能做到早期發現，對於癌症的治療以及預後，也未嘗不是一個福音。

2.飲食調控

疾病的出現和我們的生活習慣一定有很大的關係，特別是惡性腫瘤這一類的疾病，比如一直在強調要少吃一些醃製食物，因為這類食物含有很多的亞硝酸鹽，可能誘發癌症。而實際生活中卻依舊有很多人在吃一些臘肉、鹹菜，甚至將它們作為餐桌上的主食。

3.提高身體素質

一切疾病的發生都是因為機體本身比較弱，比如感染。同樣的環境，同樣的條件，有的人就容易感染，而有的人卻不容易出現疾病，這就是因為體質差異。如果都能夠多運動，提高我們的身體素質，可能惡性腫瘤發生率也會降低。

4.積極治療原發病

有的惡性腫瘤的發生其實是有先兆的，比如有的胃癌的出現是在胃潰瘍的基礎上進行惡化的，如果能夠積極治療胃潰瘍，那麼也可能會降低胃癌出現的機率，不僅是胃癌，還有許多其他的惡性腫瘤，都可能有它的原發病，所以積極治療原發病，對於抗癌有幫助。

5.改變不良的生活習慣

比如抽菸、喝酒，已經有大量的資料能夠證實肺部惡性腫瘤的發生和抽菸有關，但是真正為此戒菸的人群卻並不是很多，這不得不發人深省。喝酒導致的肝硬化，繼而進展為肝癌也不在少數，該改變的還是要改變，不然即使醫學再發達，這個可怕的疾病依舊會導致很多不幸。

當然，如果患了這個疾病的人群，也不要太過悲觀，如今的醫學發達到很多惡性腫瘤透過一些治療手段可以得到很好的控制，延長生命，改善生活質量，所以抱著希望去生活，也是必要的心態。

世界癌症研究基金會WCRF和美國癌症研究所AICR曾經發布的癌症預防報告和防癌建議，算是比較權威的防癌指南。

具體內容包括：

1）保持健康的體重——保持你的體重在健康的範圍內，避免成年生活中的體重增加。2）保持身體活躍——多走，少坐。

3）吃富含全穀物、蔬菜、水果和豆類的食物——每天至少吃30克纖維、400克水果和蔬菜。

4）限制“快餐”——限制富含脂肪、澱粉或糖的加工食品，以幫助控制卡路里攝入。5）限制紅肉和加工肉——吃適量的紅肉（每週不超過約3份，相當於約350–500克煮熟的紅肉）以及微量的加工肉。

6）限制含糖飲料——多喝水和不加糖的飲料。

7）限制飲酒——為了預防癌症，最好不要飲酒。

8）不要使用補充劑來預防癌症——透過飲食來滿足營養需求。

9）對於母親來說：如果可以的話，用母乳餵養寶寶——根據世界衛生組織的建議，嬰兒先用純母乳餵養六個月，然後再配合適當的補充食物餵養2年或更長的時間。

10）如果可以的話，在癌症診斷之後，也遵循這些建議。

由於這些資料主要是針對西方人群，所以不完全適用於華人。

而近期發表在柳葉刀子刊《Lancet Glob Health》上發表了一項研究，終於揭開了華人群癌症風險因素的面紗，為華人群防癌控癌給出了行動指南。

這項研究是在國家癌症中心、中國醫學科學院腫瘤醫院的主導下完成的，研究覆蓋中國大陸31個省/直轄市/自治區的癌症資料，估算了23個潛在可控危險因素（如下圖）的消除或預防對癌症的防控效果，併為我們提供了可靠的防癌指導。

控制住這23個風險因素，基本可以降低一半的癌症死亡率。

對於男性來說，吸菸、HBV感染、水果攝入量低、飲酒和PM2.5暴露是最重要、最有效的五項可控風險因素。所以，男性控癌，第一步就是要從戒菸開始。

而對於女性來說，則是水果攝入量低、HBV感染、吸菸、超重和HPV感染這五項比較重要。所以，女性控癌，第一步要從多吃水果開始。貌似女性防癌比男性容易一些，畢竟多吃水果是一種享受，戒菸卻是很痛苦的事情。

總體來說，持續保持健康生活方式、改善生活環境、注重疫苗的接種對癌症預防都是非常重要的。

把所有危險因素綜合起來看，對於男性來說，卡波西肉瘤、鼻咽癌、肛門癌、口腔癌、咽癌、肝癌、喉癌、肺癌的預防效果較好；而對於女性來說，則是卡波西肉瘤、宮頸癌、鼻咽癌、肛門癌、陰道癌的預防效果比較好。

對於大多數可控風險因素來說，預防的效果在男性和女性中是相似的，尤其是在以感染為主要因素的癌症，如肝癌和鼻咽癌。但是，與吸菸有關的癌症，尤其是肺癌和食道癌，男性戒菸的防癌效果明顯高於女性。

中國的癌症概況與其他國家有很大的不同，為了有效預防癌症，需要消除或預防的危險因素也不同。擁有了針對華人群的癌症風險大資料研究，可以使我們的預防措施更精準、更可靠、更有效。

在預防癌症的戰役中，除了要有強效的政府管理部門的公共資源調配外，更需要民眾自覺提高自己的健康意識，主動預防和遠離各種危險因素，使癌症無任何可乘之機！

只要沒到體重不足，減肥就是你的頭等大事兒

保持健康的體重無疑是預防癌症最重要的事情之一，否則體內的脂肪就會高於正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放到血液中，促進腫瘤的生長。研究發現，超重或肥胖可增加11種癌症風險。

每天至少運動30分鐘，千萬別久坐

先記住一點，任何形式的體育鍛煉都有助於降低癌症風險。研究發現，體育鍛煉幫助我們保持健康的激素水平、新陳代謝能力、增強免疫力，能降低乳腺癌、結腸癌和子宮內膜癌的發病風險。

拒絕含糖飲料，限制高能量食物攝入

選擇健康的食物和飲料，而不是那些添加了過多糖分和脂肪的高能量食物，這可以幫你避免超重或肥胖導致的癌症風險。不論成人或兒童，都推薦喝白開水為主，不喝或少喝含糖飲料。

每頓飯三分之二的植物性食物

研究發現，蔬菜和水果攝入太少可導致口咽癌症、食道癌、肺癌和胃癌，每天進食水果100g以下的人，比每天進食超過100g的人胃癌發病率至少高兩倍;而纖維攝入量低則容易導致結直腸癌，高纖維食物中，芹菜、蘋果、胡蘿蔔、白菜、筍等都是日常易取得的果蔬。

限制紅肉攝入，避免加工肉製品

豬肉、牛肉、羊肉等哺乳動物肉類為紅肉。WHO將紅肉列為IIA類致癌物，將加工肉類列為I類致癌物，它們主要導致結直腸癌的發生 。

嚴格限制酒精攝入量

強有力的證據表明，酒精可增加以下6種癌症風險：乳腺癌、腸癌、肝癌、口咽癌、食管癌和胃癌。

保持低鹽飲食

鹽攝入量超標除了導致胃癌之外，還對心腦血管和代謝類疾病有不弱於糖的貢獻，提示我們必須重視控鹽。

不依賴營養補充劑預防癌症

健康人群服用營養補充劑可以降低癌症風險?大錯特錯!一項隨機性臨床試驗研究結果表明，葉酸可增加癌症的發病風險，特別是前列腺癌和結直腸癌;β- 胡蘿蔔素可增加肺癌和胃癌的發病風險。

母乳餵養，讓媽媽和孩子更健康

研究發現，母乳餵養對母親和孩子都有好處。不僅能降低母親罹患乳腺癌的風險，還能幫助保持嬰兒的健康體重。建議在條件允許的情況下，堅持母乳餵養6個月。

癌症倖存者的健康生活指導

健康的生活方式可幫助癌症患者更好的康復並預防癌症復發，癌症患者應遵循專業的癌症預防建議，形成健康的膳食習慣、良好的體育鍛煉習慣，達到和保持正常體重。

1、管理好自己的體重

體重能反應人的身體健康狀況，過多的脂肪不僅會增加各種疾病的風險，還是誘發癌症的重要因素。已證實的，過度肥胖與肝癌、食道癌、卵巢癌、腸癌、乳腺癌、胃癌、口咽癌、前列腺癌等有密切關係。所以，預防癌症首先要做的就是控制體重，也就是BMI指數在18.5-24之間，過胖或者過瘦對健康都不好。

2、每天堅持運動和鍛鍊

生命在於運動，尤其是一些久坐的人，需要保持一定的運動量。不一定要運動強度很大，時間很長，只要每天做一些有氧運動，比跑步、跳舞、快速游泳，日常還可以多走路、爬樓梯、騎單車等。每天運動半小時，可以很多地促進腸子蠕動，預防多種癌症，比如腸癌、子宮癌及乳腺癌等。

3、多吃蔬菜水果

多吃蔬果纖維、全穀類能預防某些癌症，比如常吃全穀類食物可以降低腸癌風險，多吃水果蔬菜可以減少乳腺以及呼吸消化道癌症的發生率。

4、戒菸酒、戒檳榔

菸酒和檳榔都是公認的都是致癌物，吸菸與肺癌有很密切的關係，酒精增加誘發胃腸、肝、乳腺等癌症的發病風險，常吃檳榔也是一個不好的致癌習慣。所以，嚴格控制菸酒，避免二手菸，才能更好地預防癌症。

5、避免高脂、高鹽、高糖食物

高脂、高鹽、高糖食物不僅會增加肥胖風險，還是導致癌症的潛在因素。所以儘量少攝入，每天攝取的鹽不超過6公克，少喝或者不喝含糖分飲料，少量吃豬、牛、羊牛排等高脂的紅肉。

6、不吃發黴的糧食及製品

發黴的食物含有大量的黃麴黴毒素，具有很高的致癌性，花生、大豆、米、麵粉一旦發黴就不要再吃了，高溫處理或者切一部分都是不能吃的。

7、保持居住環境乾淨

室內要經常通風，每天通風1-2小時，避免居住環境潮溼，講究衛生。

8、保持良好的情緒

避免壓力太大，經常給自己減壓，保持良好的情緒和心理狀態。