如何減掉你的小肚子？4個方法加快身體代謝，減掉肚腩！

身材肥胖的女孩，每次逛街看到別人能夠穿緊身的連衣裙，或者是半抹胸的衣服，是不是就特別的羨慕嫉妒呢？

而反觀自己身上腹部的贅肉，就真的不忍直視了。穿著緊身衣，就看到自身的腹部贅肉分層出現了，真的接受不了，而肚子上那一層贅肉，猶如摩托車胎圈，真的太難看了。

為什麼女生的腹部容易堆積贅肉呢？

1、日常運動量最少的就是腹部，而我們進食後，脂肪最容易就是堆積在腹部上，所以肚子上就容易有贅肉的形成。

2、日常總是坐著，加快了腰腹部脂肪的堆積，容易養出一圈游泳圈，大多數人都是因為久坐導致肚子越來越突出。

3、喜歡吃甜食，很多人對甜食都是毫無抵抗力的。要知道糖分會促進胰島素分泌，加速脂肪的形成，腰腹的脂肪也越來越多。

4、女生們不喜歡做力量訓練，而隨著年紀增長，身體的肌肉會逐漸減少，這個時候脂肪就會堆積起來。脂肪最先堆積的就是腹部，而最難減掉的也是腹部贅肉。

如何減掉你的小肚子？4個方法幫你加快身體代謝，減掉肚腩！

第一個方法，補充更多的蛋白質

補充更多的蛋白質，主要有兩個原因，1、為身體提供營養能量，幫助身體高效運轉，2、身體消耗掉蛋白質的同時，還可以產生更多的食物熱效應，促進身體的代謝。

我們可以從肉類以及雞蛋和牛奶中，來獲取更多的蛋白質。蛋白質的補充，有助於我們肌肉的增長，對於想要健身增肌的人來說，要補充更多的蛋白質。

第二個方法，多做力量訓練

我們都知道力量訓練除了可以增肌之外，還可以提高身體的代謝能力，也就是適當地做腹部的訓練能夠有效地刺激腹部肌肉的生長。

而想要減掉小肚子，你必須透過全身性的減脂運動（跑步、跳舞、打球、游泳等），同時結合卷腹、仰臥抬腿等虐腹動作，可以幫助緊緻腹部肌膚，預防面板鬆弛。

第三個方法，減少坐著的時間

久坐是我們的通病，而久坐也會使得肚腩越來越大。看到很多人雖然四肢不胖，也擁有小肚腩，主要是因為長時間坐著的原因。如果你吃完飯後就一直坐著，食物在腸胃內沒有及時被消耗掉，就容易形成脂肪，堆積在體內。

所以，減少久坐的時間，每坐一小時就要起來運動15分鐘，促進腸胃的蠕動，以及提高腹部的運動量。

第四個方法，睡前做揉腹運動

揉腹是一項養生瘦腹運動，睡前堅持做15分鐘的揉腹運動，能夠有效地促進腹部腸胃的蠕動，提高其消化和代謝的能力，促進腹部脂肪的燃燒，從而使得腹部越來越平坦。

揉腹運動的方法：每天堅持15分鐘，順時針揉1分鐘，逆時針揉1分鐘。

以上的四個方法，可以有效地提高自身的代謝，要記住不要熬夜，熬夜就只會讓自己越來越胖而已。

對於很多人來說，身材其實是挺瘦的，但是就是容易有小肚子，一坐下來就是一個游泳圈了，影響身材的協調性。之所以會有小肚子，主要還是肚子脂肪層厚、脂肪細胞又多，所以熱量過剩就容易儲存在這裡，同時加上內臟脂肪，也就容易造成肚子凸出了。

如果是脂肪堆積造成的小肚子還是比較好辦，堅持腹部運動鍛鍊，小肚子消失，馬甲線都可以出來了。

▼運動減肥後腹部變化感受一下

實在不想運動也行，可以做“腹部吸脂”；因為減少了腹部脂肪數量，所以可以更好地避免反彈。不過內臟脂肪就沒辦法吸脂改善，啤酒肚的，老老實實運動去！

至於產後這種無法消失的小肚腩，就需要“腹壁整形”手術了（可能也要配合吸脂）：收緊腹直肌，切除多餘的面板和脂肪，這會在小腹處留下比較明顯的切口痕跡，不過改善的效果還是很令人滿意的。

想要減掉小肚子上的贅肉，平時一定要多進行一些運動，例如可以進行騎腳踏車、游泳、做仰臥起坐、轉呼啦圈、慢跑等運動，這些運動能夠較好的燃燒腹部的脂肪，還能達到很好的瘦身作用，對人是非常好的，同時也要減少主食的攝入，多吃蔬菜水果。