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1 # 開火車的擼鐵帥小夥
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2 # 安生看健身
是的,能看到腹肌輪廓,說明體脂一般不高於20%。
1.視覺觀察可以大約判定肥胖程度測試體脂有很多種方法,簡單的比如卡尺法,複雜的比如體成分測試儀,其中,最直觀的就是視覺觀察。請看下面兩幅體脂百分比與身體形態對比圖。你會發現,當體脂低於20%時,就不會有明顯的脂肪囤積,腹肌輪廓就會出現;當體脂低於15%時,就會有一定整體肌肉輪廓,並且腹肌形狀也會出現;當體脂低於10%時,如果還有一定肌肉量,那就是很健美的體型了。需要注意的是,女生一般脂肪含量要高於男生,而且女生不能長期把體脂控制在10%以下,會影響月經、卵巢發育等生殖功能。
2.瘦並不等於健康但是,體脂百分比較低並不等於健康,與肥胖相對應,還有瘦弱,過猶不及。人的腹直肌被腱膜隔成八塊,如果足夠瘦,的確能看到腹肌輪廓,但那是不美觀的。經過訓練的腹肌更加有質感,起伏更明顯,當然,也更能保護脊柱處於合適體位。實際上,無論是日常的坐臥行走,還是體育運動中的跑跳投,乃至更復雜的身體運動,都與腹肌力量息息相關,過瘦的人,會因為腹肌不夠強壯而核心力量不足,牽一髮而動全身,進而影響各種運動的表現。
3.更科學地測定體脂現在,大多數健身房都有體成分測試儀,它採用多頻生物電阻抗分析法,以高精度的科學技術大大縮短了測量時間,提供肌肉質量評估、體液指標評估,與身體成分匹配的年齡,其中就包括體重、體脂含量、體脂百分比、去脂體重、肌肉含量、身體總水分等關鍵資料。建議有條件的健身愛好者每隔兩三個月做一次測試,把結果儲存起來以供比對,來檢驗自己的健身成效。
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3 # 不知所措的貓
比如我,今天健身房測的體脂是23.6%,但是我還是有馬甲線,可能因為腹肌練的多,所以具體問題具體分析
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4 # 王浩
您好,想要擁有完美身材,那必須要有一定毅力,堅持鍛鍊方可收穫。我們在一定程度上可以看到腹肌了,就說明自己體脂夠低,也可以這麼說吧。但不完全正確。接下來給您分析一下,當你看到自己完美的八塊腹肌,不代表自己體脂率就已經夠低了,只能說體脂率,不是很高,自己本身很健康。
1、體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
可以看到腹肌了,就說明自己的體脂夠低了嗎?目測題主的體脂率在10%左右。但是肌肉含量還是,比較的少。
2、一個人想要有好身材,光有腹肌是不行的。有句話說得好,瘦子的腹肌和胖子的胸,是沒有什麼差別的,所以,題主應該適當的增肌,當然肌肉不是那麼好增長的。
首先您需要一個好的訓練計劃。以下幾個動作能幫助到您,
卷腹
雙手置於耳旁,不要掰脖子,腹部保持持續緊張,腿部和肩部離開地面。
坐姿交替收腿
收腿時,膝蓋儘量貼近胸口,手指尖朝向腳尖,運動中,保持腹部持續緊張,雙腿保持離開地面。
仰臥交替摸踝
保持腹部持續緊張,捲起時注意保持下巴與頸部的夾角,雙手交替摸踝關節。
屈膝卷腹
屈腿至大腿與地面成45度,雙手置於耳旁,收緊腹肌,完成卷腹動作。
仰臥腳蹬車
腹部持續緊張,大腿抬至與地面垂直,腰部儘量靠緊地面。
坐姿旋體
腹部持續緊張,雙腳合攏固定在身體前方,轉向時著重感覺腹部外側發力。
爬繩
躺臥在瑜伽墊上,腹部保持持續緊張,手指儘量伸向高處。
長期下來,自己可以看到腹肌,就說明自己的體脂夠低了嗎?練就一個好身材,絕非易事,但也並不是不可能,所有人都有能力,練出好身材。
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5 # 邂逅健身
題主,能看到腹肌,說明體脂率已經超過絕大多數人了。至於說夠低,需要看怎麼比,如果說只是為了顯露腹肌,那麼至少你已經是在15%以下了。而背部肌肉的顯露,甚至是臀部肌肉顯露需要更低的體脂率。
實際上腹肌每個人都有,但絕大多數人是無法顯露的,就是由於體脂率過高造成的。因此,即使你天天進行仰臥起坐、卷腹等練習腹肌的方式,即便你的腹肌已經練得肌肉塊非常大,分離度非常高,被厚厚的脂肪覆蓋的話也是看不到了。
腹肌是得長神奇的,他不同其他肌肉群,修復速度非常快,所以我們可以每天來對他進行訓練。通常訓練動作可以分為,上腹部、中腹部、下腹部以及側腹部,透過不同的練習方式盡心分別刺激。
而要快速顯露腹肌,我們應該將重點放在有氧訓練與飲食方面。透過30-40分鐘的跑步、單車、跳繩等訓練方式,消耗熱量燃燒脂肪。同時,加強飲食結構的合理安排,注重營養與熱量搭配,相信很快就能降低體脂率。
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6 # 伏龍書
如圖。
140斤時,體脂率35%,腹肌可見。只要腹肌的絕對體積大,即使脂肪厚也能顯現。當然了,肌肉和脂肪都厚時,腰圍很大。
110斤時,體脂率20%,腹肌也可見,但肌肉明顯變薄弱了。因為無法單獨減脂,雖然也做了大量力量訓練維持肌肉,但減去30斤體重後,肌肉還是流失了很多。
“川”字型的馬甲線,不明顯隆起於腹部表面,是腹肌的本體。在體脂率很低時,能自然顯現。
“田”“非”字型的腹肌,是訓練結果,肌肉有體積感,隆起於腹部表面,會增加腰圍。在體脂率低時,輪廓清晰,隆起不明顯。在體脂率高時,仍有輪廓,頂起脂肪形成浮在肚子表面的樣子。
所以說,瘦出腹肌來雖然可行,但要極瘦,而且最終顯現的可能仍然是弱弱的“川”型馬甲線。還是練出腹肌是正道,絕對體積強大,連35%的體脂層都能頂出馬甲線的。
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7 # 賽普健身學院官方賬號
腹肌,我們不管是男生還是女生都向往的一個肌群,因為腹肌在男生身上就叫做“巧克力”,在女生身上就叫做“馬甲線”。那麼今天我們來聊一聊腹肌。
腹肌每個人其實都擁有,它是我們身體的前懸掛系統,拉著我們的骨盆,不讓它產生骨盆前傾。雖然腹肌我們都有,但並不是每個人的腹肌都看得出來,因為有兩個原因:
1. 腹肌緯度不夠大,緯度指的就是腹肌的體積,正常人的腹肌都是薄薄的一層,這樣自然看不出來,只有通過後天的腹肌訓練,才可以將腹肌變得厚實,這樣腹肌自然而然就顯現了。
2. 厚厚的皮下脂肪,皮下脂肪生長於面板下面,覆蓋在脂肪上面。它如果很厚的話 再強的腹肌也看不出來。舉個例子:腹肌就是一個妙曼的軀體,脂肪就是一個羽絨服,任你體型再好,被羽絨被這麼一蓋,那也什麼也看不見了。
所以,如果你可以看到你的腹肌,那麼說明你的腹肌不錯,你的腹部皮下脂肪也足夠低了。但是這個足夠低並不代表是最低,因為當我們腹肌有一定維度,並且身體體脂率在百分之10~12左右的時候腹肌就可以看到。
總結一下,可以看到腹肌,體脂就夠低了嗎?答案:“是的,但並不代表最低”
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8 # 睿語健行
能看到腹肌證明你的體脂在15%左右,也是人體最健康的一個範圍,所以你有比普通人更加健康的身體,因為體脂對於男士來說,高於20%或者低於10%,都會對身體有一定的影響!但是擁有腹肌並不一定就是一定成長的,有下圖這位小哥雖然清晰地看到了八塊腹肌,但是依然是弱不禁風。健身界有句話,瘦子的腹肌和胖子的胸肌沒有什麼意義。
但是並不是看見腹肌才證明自己強壯,比如世界最強男人泰森,拳擊手不需要肌肉的線條,只需要全身核心肌肉的綜合爆發力。當然,普通人不可能隨便像泰森那樣可以練出非常強壯的核心肌肉來。但是想改變自己身材。擁有比普通人強壯的肌肉其實還是很簡單的。下圖這位小哥只進行了兩年左右的運動,堅持去健身房,便擁有了非常讓人羨慕的肌肉線條。所以只要堅持,你也可以的。所以強壯腹肌的兩個條件,一是體脂低,二是圍度夠大。腹肌是耐力型肌肉,可以進行每天鍛鍊。下面的圖的運動動作送給你,配合有氧堅持每天運動,相信你也一定會擁有迷人腹肌的。
記住,擁有肌肉會成為你這一生中最為自豪的事情!
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9 # 夜泊樹梢
是的,能否看到腹肌取決於體脂率。因為提問的人只問到了體脂率是否夠低,而沒有問身材是不是好,所以我們不用自己隨意天馬行空的去擴充套件思維,只要回答題主的問題就行了
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一定程度上可以這麼說。但不完全正確。
可以看到腹肌,不代表體脂率就已經夠低了,只能說體脂率,不是很高。
1.體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。目測題主的體脂率在10%左右。但是肌肉含量還是,比較的少。
2.一個人想要有好身材,光有腹肌是不行的。有句話說得好,瘦子的腹肌和胖子的胸,是沒有什麼差別的,所以,題主應該適當的增肌,當然肌肉不是那麼好增長的。
首先需要一個好的訓練計劃。
其次你需要一個非常好的訓練計劃練就一個好身材,絕非易事,但也並不是不可能,所有人都有能力,練出好身材。