一個吸菸的人，隨著吸菸的持續，腦內尼古丁受體敏感閾值升高，吸菸者如果想達到和以前同樣的舒適感就必須從更多的菸草中吸入更多的尼古丁。
煙癮表現比較明顯者，每40分鐘就需要吸一支菸，以維持大腦內尼古丁的穩定水平。否則就會感到煩躁、不適、噁心、頭痛，並渴望補充尼古丁，也就是所謂的犯煙癮。
其實，菸草依賴程度也可以被量化，尼古丁研究專家Carl·Fagerstrom曾推出尼古丁依賴檢驗量表，你的煙癮有多大？測試一下看看吧！
尼古丁依賴小測試：看看你的煙癮有多大？
1、起床後多長時間吸第一支菸？
5分鐘內（3分）；6-30分鐘（2分）；31-60分鐘（1分）；1小時以上（0分）
2、在禁菸的公共場所，你會不會因不能吸菸而感到很難熬？
是（1分）；不是（0分）
3、戒菸時令你最頭痛的是哪一支菸？
起床後第一支菸（1分）；其他（0分）
4、你每天吸菸量是多少？
少於10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）
5、起床後1小時內吸菸是否比在其他時間更頻繁一些？
6、你生病臥床時是否還吸菸？
各分值所代表的依賴水平
0~2分，很低；
3~4分，低；
5分，中度；
6~7分，高；
8~10分，很高。
戒菸建議：
0~2分：一次性戒掉
3~4分：推遲早上吸第一支菸的時間
5分：寫戒菸日記，尋求支援，挺過關鍵期
6~7分：同時還要戒酒、咖啡和濃茶
8~10分：求助戒菸門診
由於吸菸對人體的傷害，是日積月累導致的，等到出現咳嗽、痰多、咽喉有異物感的時候，說明肺部已經“受損”嚴重，這個時候想戒菸又發現太難。很多人一邊控制不住的想抽菸，一遍害怕患上肺癌、肝癌等疾病。
常見尼古丁戒斷反應
尼古丁戒斷反應症狀通常包括頭痛，焦慮，噁心和吸菸渴望等。
尼古丁會讓人產生化學品依賴，身體總是有得到它的渴求。
戒菸後的尼古丁戒斷反應會讓人感覺不舒服和充滿壓力，但這只是暫時性的。大多數戒斷症狀會在停止吸菸會的48小時達到高峰。依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要長達半年時間。
戒菸的前兩週對戒菸成功與否有很關鍵的影響，最好先熟悉可能出現的症狀：
1-5天：咳嗽，流鼻涕
這是因為少了煙霧中有害物質的損害，呼吸系統在淨化自己。
1-2周：胃脹氣和便秘
此外，由於流回大腦的血流增加，還會引起頭痛。多吃膳食纖維和多喝水有助於緩解症狀。
2-4周：易怒和疲憊
由於缺乏尼古丁刺激，在大腦血流和氧氣增加的情況下會導致注意力難以集中。在沒有尼古丁的情況下，身體新陳代謝率會下降到正常水平，因此在戒菸後的幾周時間內會感覺疲勞。
這一切都是正常的情況，只要堅持一年左右，身體的各項指標會比抽菸的時候更好。
很多戒菸者，都明顯的感覺比以前經歷充沛，也沒有喉嚨異物、嗓子難受的情況出現。
當然，必須承認戒菸也是非常痛苦的事情。很多戒菸後的人，會開始重新吸菸。不得不說，這樣反覆戒菸，對身體的傷害更大。
其實，煙癮是一種慢性疾病，菸民是慢性疾病患者。戒菸也應該如同治療慢性疾病一般，戒菸過程中會出現戒斷症狀如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食慾增加等。
很多嚴重的症狀，並非“意志力”可以解決的，最好還是尋求家人的支援，醫生的幫助。
教你幾招，降低吸菸對人體的傷害！
第一招：自助護肺排毒茶
自制清肺止咳茶——玉竹桔梗茶
【材料】蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根
【做法】
1、以上材料全部洗乾淨，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；
2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；
3、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；
4、晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；
5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成玉竹桔梗茶即可。
6、每日用熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液迴圈。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。
第二招：食療
蜂蜜蘿蔔盅
1.白蘿蔔削皮、切段。在白蘿蔔段上，切0.5釐米的厚片作蓋子，再用勺子在白蘿蔔中間挖一個洞，做成蘿蔔盅。
2.將蘿蔔盅放在碗裡，往蘿蔔洞裡注入蜂蜜，倒至八分滿。
3.放入提前用清水泡軟的枸杞，蓋上蘿蔔蓋子。
4.鍋內大火煮開後，放入蘿蔔盅，轉中火隔水蒸1小時。
白蘿蔔味辛、甘，性涼，入肺經，具有清熱生津、潤肺化痰的作用。對於秋季出現的咳嗽、咽喉紅腫等有良好的治療作用。
《本草綱目》記載，蜂蜜有五功：清熱、補中、解毒、潤燥、止痛。蜂蜜所含的營養成分豐富，其所含的果糖、葡萄糖不經過消化作用直接被人體所吸收利用，是潤肺止咳的理想佳品。
第三招：改變吸菸習慣
飯後不要立刻吸菸
煙鬼們經常說，飯後一支菸，賽過活神仙，其實飯後抽菸的危害是非常大的，因為吃飯後，正是消化系統工作的時間，這時候的胃腸蠕動加快，血液迴圈也會加快，全身的毛孔都會開啟，這個時候抽上一支菸，無疑是加速了有害物質的進入，而且還會影響食物的消化和吸收。
早上起床後不要立即吸菸
此時的身體，剛剛開始恢復狀態，新陳代謝和呼吸頻率都較慢，並且房屋內空氣不流通，此時抽菸，有些渾濁的空氣又會重新被吸到肺裡，易產生，頭暈、胸悶、無力等症狀。
第四招：堅持運動
吸菸對呼吸功能影響很大，一方面是對呼吸道氣管的影響，一方面是肺部變硬呼吸機能下降。
適當的有氧慢跑是最適合菸民的運動，可有效增強心肺功能，提高身體代謝水平。
如果慢跑後出現氣喘、胸悶憋氣等症狀時建議及時做檢查，排出疾病可能。
戒菸方法有多種，相互學習一下吧！
1、丟掉吸菸用具
比方打火機、菸灰缸，捲菸，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。
2、犯煙癮時分散注意力
當煙癮犯的時候，可以找點事情分散自己的注意力，比如唱歌、看電視、散步等等，都能有效的遏制煙癮的痛苦。
3、遠離吸菸的朋友
遠離吸菸的朋友，他們會在你將要成功的時候，對各種誘惑你，重新引你下水的，你一點還手之力都沒有，“就一根，就一根”，這一根就前功盡棄了。
4、你有什麼好方法？
一個吸菸的人，隨著吸菸的持續，腦內尼古丁受體敏感閾值升高，吸菸者如果想達到和以前同樣的舒適感就必須從更多的菸草中吸入更多的尼古丁。
煙癮表現比較明顯者，每40分鐘就需要吸一支菸，以維持大腦內尼古丁的穩定水平。否則就會感到煩躁、不適、噁心、頭痛，並渴望補充尼古丁，也就是所謂的犯煙癮。
其實，菸草依賴程度也可以被量化，尼古丁研究專家Carl·Fagerstrom曾推出尼古丁依賴檢驗量表，你的煙癮有多大？測試一下看看吧！
尼古丁依賴小測試：看看你的煙癮有多大？
1、起床後多長時間吸第一支菸？
5分鐘內（3分）；6-30分鐘（2分）；31-60分鐘（1分）；1小時以上（0分）
2、在禁菸的公共場所，你會不會因不能吸菸而感到很難熬？
是（1分）；不是（0分）
3、戒菸時令你最頭痛的是哪一支菸？
起床後第一支菸（1分）；其他（0分）
4、你每天吸菸量是多少？
少於10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）
5、起床後1小時內吸菸是否比在其他時間更頻繁一些？
是（1分）；不是（0分）
6、你生病臥床時是否還吸菸？
是（1分）；不是（0分）
各分值所代表的依賴水平
0~2分，很低；
3~4分，低；
5分，中度；
6~7分，高；
8~10分，很高。
戒菸建議：
0~2分：一次性戒掉
3~4分：推遲早上吸第一支菸的時間
5分：寫戒菸日記，尋求支援，挺過關鍵期
6~7分：同時還要戒酒、咖啡和濃茶
8~10分：求助戒菸門診
由於吸菸對人體的傷害，是日積月累導致的，等到出現咳嗽、痰多、咽喉有異物感的時候，說明肺部已經“受損”嚴重，這個時候想戒菸又發現太難。很多人一邊控制不住的想抽菸，一遍害怕患上肺癌、肝癌等疾病。
常見尼古丁戒斷反應
尼古丁戒斷反應症狀通常包括頭痛，焦慮，噁心和吸菸渴望等。
尼古丁會讓人產生化學品依賴，身體總是有得到它的渴求。
戒菸後的尼古丁戒斷反應會讓人感覺不舒服和充滿壓力，但這只是暫時性的。大多數戒斷症狀會在停止吸菸會的48小時達到高峰。依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要長達半年時間。
戒菸的前兩週對戒菸成功與否有很關鍵的影響，最好先熟悉可能出現的症狀：
1-5天：咳嗽，流鼻涕
這是因為少了煙霧中有害物質的損害，呼吸系統在淨化自己。
1-2周：胃脹氣和便秘
此外，由於流回大腦的血流增加，還會引起頭痛。多吃膳食纖維和多喝水有助於緩解症狀。
2-4周：易怒和疲憊
由於缺乏尼古丁刺激，在大腦血流和氧氣增加的情況下會導致注意力難以集中。在沒有尼古丁的情況下，身體新陳代謝率會下降到正常水平，因此在戒菸後的幾周時間內會感覺疲勞。
這一切都是正常的情況，只要堅持一年左右，身體的各項指標會比抽菸的時候更好。
很多戒菸者，都明顯的感覺比以前經歷充沛，也沒有喉嚨異物、嗓子難受的情況出現。
當然，必須承認戒菸也是非常痛苦的事情。很多戒菸後的人，會開始重新吸菸。不得不說，這樣反覆戒菸，對身體的傷害更大。
其實，煙癮是一種慢性疾病，菸民是慢性疾病患者。戒菸也應該如同治療慢性疾病一般，戒菸過程中會出現戒斷症狀如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食慾增加等。
很多嚴重的症狀，並非“意志力”可以解決的，最好還是尋求家人的支援，醫生的幫助。
教你幾招，降低吸菸對人體的傷害！
第一招：自助護肺排毒茶
自制清肺止咳茶——玉竹桔梗茶
【材料】蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根
【做法】
1、以上材料全部洗乾淨，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；
2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；
3、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；
4、晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；
5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成玉竹桔梗茶即可。
6、每日用熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液迴圈。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。
第二招：食療
蜂蜜蘿蔔盅
1.白蘿蔔削皮、切段。在白蘿蔔段上，切0.5釐米的厚片作蓋子，再用勺子在白蘿蔔中間挖一個洞，做成蘿蔔盅。
2.將蘿蔔盅放在碗裡，往蘿蔔洞裡注入蜂蜜，倒至八分滿。
3.放入提前用清水泡軟的枸杞，蓋上蘿蔔蓋子。
4.鍋內大火煮開後，放入蘿蔔盅，轉中火隔水蒸1小時。
白蘿蔔味辛、甘，性涼，入肺經，具有清熱生津、潤肺化痰的作用。對於秋季出現的咳嗽、咽喉紅腫等有良好的治療作用。
《本草綱目》記載，蜂蜜有五功：清熱、補中、解毒、潤燥、止痛。蜂蜜所含的營養成分豐富，其所含的果糖、葡萄糖不經過消化作用直接被人體所吸收利用，是潤肺止咳的理想佳品。
第三招：改變吸菸習慣
飯後不要立刻吸菸
煙鬼們經常說，飯後一支菸，賽過活神仙，其實飯後抽菸的危害是非常大的，因為吃飯後，正是消化系統工作的時間，這時候的胃腸蠕動加快，血液迴圈也會加快，全身的毛孔都會開啟，這個時候抽上一支菸，無疑是加速了有害物質的進入，而且還會影響食物的消化和吸收。
早上起床後不要立即吸菸
此時的身體，剛剛開始恢復狀態，新陳代謝和呼吸頻率都較慢，並且房屋內空氣不流通，此時抽菸，有些渾濁的空氣又會重新被吸到肺裡，易產生，頭暈、胸悶、無力等症狀。
第四招：堅持運動
吸菸對呼吸功能影響很大，一方面是對呼吸道氣管的影響，一方面是肺部變硬呼吸機能下降。
適當的有氧慢跑是最適合菸民的運動，可有效增強心肺功能，提高身體代謝水平。
如果慢跑後出現氣喘、胸悶憋氣等症狀時建議及時做檢查，排出疾病可能。
戒菸方法有多種，相互學習一下吧！
1、丟掉吸菸用具
比方打火機、菸灰缸，捲菸，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。
2、犯煙癮時分散注意力
當煙癮犯的時候，可以找點事情分散自己的注意力，比如唱歌、看電視、散步等等，都能有效的遏制煙癮的痛苦。
3、遠離吸菸的朋友
遠離吸菸的朋友，他們會在你將要成功的時候，對各種誘惑你，重新引你下水的，你一點還手之力都沒有，“就一根，就一根”，這一根就前功盡棄了。
4、你有什麼好方法？