黑咖啡（液）熱量：1千卡/100克，它的熱量低於99%的固體飲料。黑咖啡可以促進消化，利尿，促進新陳代謝，對肝臟還有一定的益處。所以，大部分朋友在減肥期間用黑咖啡來代替其它飲品。

每日控制熱量的攝入+適量的鍛鍊，才能達到減肥的目的，每個人根據身體情況的不同，來制定自身每日輸入總熱量。在飯後適量飲用黑咖啡，可以促進消化，配合鍛鍊，會有不錯的瘦身效果。

黑咖啡飲用時間

最佳時間為上午，或者午餐時間，可以用咖啡來提神，消耗體內熱量，咖啡因會影響睡眠，所以在晚上6點之後最好不要飲用。

黑咖啡的選擇

1、黑咖啡是指不新增任何新增物的咖啡。意式咖啡中，美式咖啡是不錯的選擇，它是濃縮咖啡Espresso+水，口感雖然淡薄，但是對於減肥人士來說，不加糖和牛奶的美式咖啡的熱量約在3千卡/克，絲毫沒有負擔。

2、單品咖啡是單一產區的咖啡豆製作而成，多有高品質的咖啡豆，通常透過手衝的方式製作而成，擁有豐富的口感，不新增任何新增物直接飲用，也非常適合減肥期間飲用。

其它建議

1、大量飲用咖啡會造成鈣流失，過量喝黑咖啡會使人焦躁不安、心悸等，尤其胃不好的朋友，一定要適量飲用，或者搭配其他食物共同食用。

咖啡進入我國的時間不長，屬於舶來品，咖啡是咖啡豆的提取物，其中的成分咖啡因最為大家熟知，咖啡因能刺激神經興奮，起到提神的作用，有很多人認為咖啡除了提升之外，對人體毫無作用，這種認知其實是不全面，研究表明，如果每天或每週可以有規律地適量喝一點咖啡，能收穫很多好處呢：適量喝咖啡有利於心血管系統和預防糖尿病，有利於降低乳腺癌等惡性腫瘤，降低老年痴呆等神經退行性疾病，而且咖啡還具有預防抑鬱症的作用。

除此之外，咖啡對減肥也很有幫助，可以加速燃脂消水腫，有抑制食慾的作用，與其他甜飲料相比，熱量相對會更低，減肥期間最推薦美式咖啡，能量最低，其次是意式濃縮咖啡，速溶咖啡和添加了糖和奶精的甜咖啡，減肥期間就不太推薦了，奶精含有反式脂肪酸，新增糖是純能量食物，長期食用會導致體重增加。另外，咖啡因還可以減少運動中的疼痛，延長運動時間，起到間接幫助減肥的作用。

看到咖啡的諸多好處，是不是也想躍躍欲試，把咖啡納入你每日飲食計劃中或者增加咖啡在飲食中的佔比呢，想要提醒的是，飲用咖啡量很關鍵喔。超量容易升高血壓，還容易引發一些問題，比如偏頭痛、失眠、頭暈、躁動、緊張不安、焦慮、易怒、肌顫。

為了最大化咖啡對人體的益處，每日咖啡因攝入最好可以參考推薦劑量，成年人≤400mg/d，備孕期/懷孕≤300mg/d，孕婦不適宜攝入過多咖啡因，有導致流產、難產等風險。

咖啡中所含咖啡因與鈣結合後，鈣就不易溶解或被人體吸收，因此，長期大量喝咖啡容易引起體內鈣流失，增加骨質疏鬆的發生風險。為了彌補體內鈣質的流失，飲用咖啡時一定要注意保證鈣攝入量，儘量不要用咖啡或含咖啡的軟飲料代替牛奶，否則會降低骨密度。如果有骨質疏鬆症，每天的咖啡因攝入就不要超過300毫克，相當於兩三杯咖啡。

另外，服藥期間謹慎飲用咖啡，很多藥物的代謝會跟咖啡因的代謝互相影響，如減充血劑、茶鹼等，可能增加高血壓等副作用風險，建議在服用各種藥物期間，儘量先不要喝咖啡。

咖啡因會刺激胃酸分泌而導致胃部不適，儘量不要空腹喝咖啡，最推薦早餐和午餐之間喝咖啡，提神不傷胃，其次是午飯後隔一段時間喝咖啡，但下午四點之後就不要再喝咖啡了，容易對晚上睡眠造成影響。如果已經出現偏頭痛、失眠等不良反應了，要注意逐步、緩慢減少攝入量，可以用茶葉替換咖啡或縮短泡茶時間，以減少咖啡因含量；也可以用水替換咖啡飲品，可避免脫水並加速體內咖啡因排出。

最後提醒一個小細節，咖啡中含有一種叫鞣酸的深棕色物質，如果長期喝咖啡，鞣酸就會滲透到牙齒內部，導致牙齒變黃，為了避免這種情況出現，可以用吸管喝咖啡，減少牙齒和咖啡的接觸，防止牙齒變色哈。

咖啡最主要的成分就是咖啡因，可以起到提高神經中樞興奮的作用，也就是我們所說的提神醒腦，還有一個作用就是利尿，減肥貌似作用不大，你也可以運動前喝當氮泵用，但是有心腦血管疾病的人儘量不要使用！！！

減脂的話可以多喝黑咖啡，咖啡因可以幫助燃脂，平常可以把黑咖啡沖淡一點，一杯的量弄四到五杯，運動前效果最好，可以弄得濃一點，但一定要是黑咖啡，加糖的不如不喝

喝咖啡是不能減肥的，咖啡含有咖啡因能夠提神。工作或者學習中經常打瞌睡，可以喝一點，提高注意力。晚上之前最好不要喝喝了會睡不著。

我來理解題主所謂的黑咖啡就是不加糖、奶的純咖啡。就個人而言，我是喜歡喝這種型別的咖啡的。

只依靠喝咖啡來減肥，當然不靠譜。它的作用主要是咖啡因提高神經中樞，和抽菸之類的習慣很類似。也會產生一點依賴，但是不像尼古丁之類的物質，對身體影響傷害較大。

咖啡因有助於跑步、騎車運動

科學研究表明，咖啡因有助於提高人體耐力，因此在跑步、騎腳踏車運動前喝咖啡，可以有效地延長鍛鍊時間。具體從資料上說，鍛鍊的人依據體重，每公斤消耗19毫克的咖啡因，與不消耗咖啡因相比，可以更長時間地處於自己的最大攝氧量（VO2max）峰值的85%左右。你可以理解為，喝了咖啡，就跟打了興奮劑是類似的。：）

咖啡因與HIIT訓練

如果不太喜歡戶外跑步，但是可以在家裡做HIIT，高強度間歇性訓練，這種也是可以幫助練習者在短時間內到達有效燃脂心率，快速燃脂的手段。

在HIIT中，咖啡因可以增強肌肉的收縮與舒張，也可以肌肉纖維對對鈣吸引更好。另外咖啡因也阻止大腦中的腺甘酸受體釋放放鬆訊號，這樣在做一些劇烈運動時，身體不容易感覺到疲憊。如果是依靠HIIT減脂，咖啡因還有另外一個好處是會加強HIIT訓練後的繼續燃脂效應。即鍛鍊後，因為喝了咖啡會持續燃燒更多的脂肪。聽起來是不是很棒？

談一點限制

雖然運動前喝咖啡不錯。但是記住，每個人對於咖啡因的反應是不一樣的。有些人反應強烈，一小杯咖啡量極小的卡布就可以讓她整晚睡不著。而我這種已經習慣了咖啡的傢伙就是在睡前喝一大杯也不讓我的睡意有任何退減。

所以一般還是建議喝咖啡不要太過量。依據個人體重，70kg左右的人鍛鍊前消耗150ml 到400ml的咖啡量（黑咖啡）即可。而如果是老人、婦女或者體重較輕的人，就不要喝，因為這一類人群對咖啡可能更加敏感。另外，如果有心血管方面問題的人，也儘量避免喝純咖啡，咖啡因會比較容易引起身體的興奮、焦慮和緊張的。

最後繼續說減肥

而減肥，我在很多自己的文章和回答裡講過，不是一個正確的概念。很多人以為減肥就是減掉秤上的數字，這是不對的。因為在同樣體重的情況下，體脂率低的人當然顯得更為健康。

無論如何，減脂獲得健康的身體，甚至有型的身體是大多數人的願望。而這個願望依靠單一的吃或者不吃都不夠的。老話說：管住嘴，邁開腿是有意義的。

健康的身體不是體重數字，而是要有一個好的體脂率。只要能保持每週鍛鍊三至四次，不論是慢跑還是家裡的HIIT，再加上飲食上注意避免脂肪、甜食，晚餐不要過度攝入碳水化合物，做到作息規律這些要求，體重和體脂就會健康地平順地降低。

最後，祝身體健康！

黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，不僅可以讓人嘗受到咖啡香甘醇酸苦的原始味道，還具有很多保健功效。比如說，黑咖啡更有利尿作用，還可以促進心血管的迴圈；對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經常飲用，能使你容光煥發，光彩照人。對於消化道而言，黑咖啡能開胃消食：咖啡因刺激胃腸分泌胃酸，可促進腸蠕動，幫助消化、防止胃下垂，還有快速通便作用。如果你不控制飲食，可能會增加體重；如果你減少了飲食，它還有促進脂肪分解的功效，從而達到減肥效果。小夥伴們怎麼樣啊，給我點贊吧？謝謝！

黑咖啡中所含的咖啡因能夠幫助你減掉體內多餘的脂肪，燃燒皮下脂肪，讓贅肉慢慢的消耗掉，有助於肌肉的形成。但是它也有一定的副作用，喝多了咖啡可能會睡不著，所以想要有一個良好的睡眠建議你採取運動減肥的方法甩掉多餘的脂肪，這樣效果非常好。無論喝咖啡的最終目的為何, 一定要記住正確的喝咖啡的方法是要在飯後喝, 不要被那些什麼"飯前喝容易快速燃燒脂肪"等等謬論, 實際上那都是無知之談, 飯前喝咖啡容易出現心慌心悸想嘔吐如喝醉酒一樣的難受的感覺的, 切記!

為什麼說它是減肥咖啡，我相信大家都知道黑咖啡是有減肥的功能的，這些從網路上面也能夠知道。但是你知道為什麼黑咖啡可以減肥嗎？

首先據計算，如果是100g咖啡豆，我們在極限條件下可以萃取出咖啡的30%的物質（其他的70%是幾乎無法萃取出來的。）然後100g咖啡豆裡面的熱量大約為34.88千卡左右，然後再乘以30%，大概也就9千卡左右。在營養學中，這樣的熱量簡直不算什麼熱量。當然如果你要往裡面加糖就另當別論了。

一般的速溶黑咖啡，它每100g咖啡裡面能量含量是1473KJ，然後每2g/包可以衝一杯咖啡喝，也就是說每包的能量是1473/100*2=29.46KJ的能量，按照換算，是7千卡左右，不要被這個千嚇到了，剛剛上面就說了，9千卡在營養學中都不算什麼，更別說比它更低了。所以你看不管是速溶咖啡還是現磨美式咖啡熱量都不算高。而且當你在運動前40分鐘喝一杯黑咖啡之後，咖啡中的咖啡因，具有使血液中脂肪酸濃度上升的的作用，而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換身體能量的方式被消耗掉。也就是說，喝咖啡能促進體內積蓄已久的脂肪分解。但是注意了，這裡只是分解掉了，如果要想達到減肥的目的，就要思考怎麼排出去了。這就是為什麼健身達人會很喜歡喝黑咖啡的原因了。除此之外，咖啡還有利尿排水、促進機體代謝等等的能力，所以越來越多的健身減肥的人會選擇搭配黑咖啡來達到自己想要的目的。現在知道為什麼減肥達人和瘦身人群都很喜歡黑咖啡了嗎？

雖然可以喝黑咖啡，但不能過量，一天兩杯足以。其次黑咖啡也要區分開來，如果喝那種75%以上純度的黑咖啡，對減脂有一定的輔助作用，因為幾乎不含糖，熱量非常低，而咖啡中的咖啡因可以促進新陳代謝，提高中樞神興奮等，可以增加熱量消耗。

當然喝黑咖啡的減脂作用有限，不要指望喝黑咖啡減脂喲。如果是喜好咖啡的口味，適量喝是不影響減脂的，加糖的話需要適量。最後儘量不要選擇速溶咖啡喲！

咖啡可以喝，在下午二點左右。喝咖啡是

用來提神吧？能量挺高的。如果用來提神喝咖啡，我建議換一個提神的飲料（XS飲料）還能減肥，你還喝咖啡嗎？

減肥期間是完全可以喝黑咖啡的。那具體的原因我們接下來就來分享一下。

首先咖啡裡面還有咖啡因這個東西，咖啡因對我們的人體有一定的幫助，能夠幫助我們分解我們的脂肪酸，提高脂肪的一個供能。

而且他非對於你的精神專注力有一定的幫助，也就意味著你在運動的過程中，你的注意力會更加集中，你的訓練強度也會隨之會有一些提高。

而且有一部分研究表示，咖啡因對於一些長時間低強度的運動幫助的效果會更好，能夠有效的提高他的運動表現。

那具體什麼時候喝？

這個可以看你的實際情況，你比如說早晨起來喝上一杯也是可以的，然後在你運動前喝上一杯，我個人還是比較推薦你運動前喝這樣能夠幫助你提高運動表現。提高你的燃脂效率。

但是你要注意人體每天攝入的咖啡因含量不要超過500毫克，一般咖啡通常的咖啡因含量會在100~150毫克，比如你每天不要超過3~5杯的咖啡就可以了。

而且你如果喝的太多的話，他會有一種咖啡因的依賴症，也就是類似於上癮的症狀，而且時間久了他對你的中樞神經，也會有一定的影響。