因為晚上我們的身體消耗一般會少一些。所以晚上一定不要吃太飽，早上和中午可以隨便吃，但是晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物。如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，這些食物都屬於容易消化且富含纖維的，在晚上吃的話不會引起脂肪的堆積。不過在這裡建議大家最好在晚上8點以後就不要再吃東西了，因為據調查，在睡前3到4個小時內吃的食物是無法及時的消化的，睡覺的時候身體已經進入一個低消耗的狀態，過多的能量會被身體轉化為能量脂肪儲存在身體裡。因此，不僅晚上要吃對少吃，還要注意睡前3到4個小時不要吃東西。

　　此外，還有幾點是我們減肥期間要做到的。第一是成功的自我管理。控制好自己才是的吃東西的慾望才是能否減肥成功的關鍵，如果無法控制住，再好的方法都是無用。第二是要多吃果蔬最宜。富含纖維的食物容易使人產生飽感。如果在飯前吃點水果蔬菜就能夠減肥正餐的攝入了。如果飯後吃的話，可以幫助身體新陳代謝，促進消化。第三是一定要多飲水。每天保證攝入2500ML的水分，人體有差不多70%是水由組成的，多喝水可以幫助我們排除身體毒素，減輕體重，減掉脂肪。

減肥期間怎麼會想到晚上要吃呢？

girl，要想火辣，得狠點咯！

晚上健身的話吃一些水果沙拉，用檸檬汁替換花生醬之類的。

一、晚餐需要吃一些清淡、容易消化的食物，儘量早吃

晚餐應該吃一些清淡、易消化的食物，比如粥類、時令新鮮蔬菜是水果以及新鮮的魚蝦等，這些食物不容易導致體內脂肪的堆積，不會導致肥胖，同時晚餐還需要早點吃，晚餐與睡眠時間最好是間隔3-4小時，如果時間多短，不能消耗掉吃進去的東西，容易導致肥胖。

二、需要自我節制飲食的量

晚餐應該吃的少一些，以免因為吃的太多，造成不能完全消化，導致脂肪在體內堆積，覺得吃的差不過的時候就馬上將飯菜從眼前移走，減少對自己的誘惑，需要自我節制飲食的量。

三、晚餐適合吃一些高蛋白低脂肪的食物

晚餐的時候可以選擇吃一些主食，搭配一些煮青菜與燉青菜之類的，可以補充身體所需要的維生素，適當的素食減肥也是不錯的選擇，還可以吃一些綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚等。

四、多吃一些果蔬

　　果蔬富含纖維素可以讓人產生飽感，所以可以多吃一些果蔬，作為餐前小菜，可以來一份沙拉或者是蔬菜湯，這樣可以減少進食，同時可以讓自己產生吃飽的感覺。

五、就餐前和就餐時可以多喝水

　　水對於節食比較有好處，可以在吃飯前喝一杯水，並且在吃飯的時候再喝一杯，這樣可以有效的減少進食，能夠產生飽感，對於節食減肥非常有好處。

沒有經受過美食誘惑的人，

永遠不知道減肥有多難，

各種美食的小吃街，

集萬千寵愛於一身的小龍蝦，

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滿漢全席式的火鍋，

每一樣都能讓你將減肥拋之腦後。

同樣的，沒有瘦下來的你，

永遠不知道瘦下來的你，有多美！

整容似的極致體驗，

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面板變得緊緻細膩，那是多少

面膜護膚品都換不來的天然好氣色。

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碎花裙、吊帶、熱褲，想穿就穿。

買衣服，再不必因為碼數不合而遺憾走開。

想享受美食，還想瘦身？

貓酵品牌窈窕貓酵素果凍，

清腸排毒吸油脂，

酸甜水果味的減肥果凍，

讓你在美味的蔓延裡，

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分解體內多餘脂肪，輕鬆享瘦。

吸走腸道油膩PK小肚腩

為什麼明星模特身材那麼好，A4腰，鉛筆腿，美人鎖骨，好生羨慕！

好身材的秘訣就在於吃食，多食用水果蔬菜，多補充膳食纖維！

什麼是膳食纖維？

膳食纖維=身體必備的助瘦營養素，是目前營養學界認定的第七類營養素，具有很強的吸水或持水能力，可增加食物在胃中的體積，軟化糞便，刺激胃腸道的蠕動，預防和改善便秘。為入體補充足夠的膳食纖維，能幫助人們保持健康體重。

窈窕貓選用諾麗果、西印度櫻桃、鳳梨等數十種果蔬為原料，發酵而得豐富的膳食纖維，還額外新增水溶性膳食纖維。水溶性膳食纖維有助於排除腸道糖分和脂類，非水溶性纖維有助於腸道蠕動。

窈窕貓兼顧兩者於一身，以獨特的包裹式帶走油脂，不僅增加飽腹感，降低膽固醇和糖分吸收，還能促進腸道蠕動，輔助緩解便秘。胃中沒有了油脂和糖分的堆積，整個身體也會變得輕盈起來，體重減少也是理所當然的事。

補充益生菌，輕鬆瘦

為什麼有的人每天大魚大肉還是身材苗條，而有的人喝水都會長肉？胖瘦主要由體內的益生菌決定。益生菌能幫助調理腸道消化系統，促進消化吸收，加速代謝與排洩。

窈窕貓酵素果凍中富含益生菌，能夠幫助打造健康腸道系統，打造易瘦體質，而且，果凍中還特別新增益生元。益生元是益生菌的養料，能夠增加腸道益生菌的活力，促進它的繁殖，從而達到調養腸道的作用。

上市品牌，時尚IP形象

窈窕貓是廣州廣大嘉華生物醫藥科技有限公司，貓酵品牌旗下的一款酵素新品。2017年，廣大嘉華母公司在新三板掛牌上市，廣大嘉華順勢成為國內第一家上市的酵素企業。貓酵，是專為夜貓一族而誕生的一個本草酵素品牌，致力於用天然草本酵素為人們解決熬夜疲勞、肌膚損傷、肥胖等問題。

窈窕貓是廣大嘉華聯合香港可口可樂指定設計師陳順輝先生共同打造的一款產品，俏皮可愛的貓形象，散發著讓人歡喜的氣息。粉紅色的包裝，符合時下年輕人的審美喜好，大獲年輕消費者，特別是女性消費者的喜愛。

不僅能瘦，更添好氣色

我們知道，很多痘痘、暗沉肌都是腸胃不好的反應，中醫通常建議調理腸胃。隨著窈窕貓酵素果凍對腸胃的調理，將毒素排出體外，多餘油脂不再堆積在腸道里面，斑點、乾燥、爆痘的肌膚症狀也會逐漸減輕，臉上的氣色也會變得越來越好。

市面上的很多減肥產品，幫你減掉脂肪的同時，也將你的好氣色減掉了，虛弱、腹瀉……整個人都不好了。窈窕貓甄選西印度櫻桃為原料，西印度櫻桃是所有水果類別中維他命C含量最高的水果，除了含有超高量之維他命C外，對肌膚白皙透亮有神奇的功效。讓你在燃燒脂肪的同時滋養肌膚，實現好氣色與好身材雙豐收！

時尚“零食”吃起來

與普通的調理腸胃品、減肥品不同，窈窕貓酵素果凍，像普通的零食果凍一樣，開袋即可食用。酸甜味道，濃郁水果芳香，作為油膩餐後的“零食”，無論是從口感還是從腸胃方面，都是絕好的。

吃過後有輕微的飽腹感，想吃東西的慾望沒有那麼強烈了。體重計上的數字也越來越小，有一種掌控人生的快感。

而且，透過調整體質而得來的瘦，一經瘦下來，不輕易反彈，是有效的安全控制體重的方法。

生命不息，對美好的追求就沒有理由停止，沒有了脂肪的堆積，男士們更顯紳士風采，女性們更顯妖嬈嫵媚。快與窈窕貓一起，開啟美麗蛻變吧！

減肥期間的晚餐，首先有幾個原則:

1、低碳水化合物（因為晚上能量消耗減少，碳水化合物特別容易轉化成脂肪儲存起來）。

2、飽腹感要強（因為減肥期間燃脂增加，人體容易餓，一餓就會控制不住找吃的，即使堅持，睡覺質量也會受影響）

3、低脂、易消化等

具體食物上面應該注意:

1、水果儘量不要放到晚餐或晚上吃，果糖轉化成脂肪快。

2、主食一定要吃，只是減少量（在中午的基礎上減少1/3。米的話加入五穀雜糧進去。熬成粥食用最好，記住是粥，不是稀飯。

3、不要喝酒喝飲料（減肥期間晚上再少都不要）

4、可以買瓊脂做低糖凍粉在飯前吃下去。

5、吃飯的時候少喝水。

希望對大家有幫助

如果可以在18點之前吃的話，可以少吃一點主食，如果吃的晚的話，就不要吃主食了，吃滷牛肉，雞蛋，不油的去皮雞鴨肉，配上點青菜，就可以了。如果晚上還是餓的話，可以用青瓜或者小番茄充飢。希望可以幫到你，加油

在回答這個問題之前，你必須要知道GI是什麼？

GI，指的就是升糖指數，也就是衡量糖類對於血糖的影響，當食用的碳水化合物過高的時候就會引起胰島素大量分泌同時產生肥胖激素。

如果你理解了GI的定義，也就可以很容易的解決，晚餐應該如何吃？

首先，控制碳水化合物的量，同時含糖量高的食品一定要禁止食用。因為晚餐的時候基本上我們是沒有運動的，也就不存在你所能消耗熱量的機會，更加不可能代謝身體上的脂肪。

當我們控制碳水化合物的攝入，並且保證含糖量的食物的時候，血糖的水平就會穩定胰島素的狀態也更加平穩，這樣才能保證我們的身體堆積脂肪。

晚餐的飲食推薦多吃一些健康的食物，比如說糙米，五穀雜糧，這些食物擁有大量的纖維質，可以保證糖分的營養平穩，並且未加工的食物，不會刺激胰島素短時間內大量分泌。

保證了這樣的晚餐飲食的規律，好身材很容易發生。

晚餐其實吃五穀雜糧和蔬菜水果就好了，很多時候都是吃多了才會胖的，特別是食用油和主食，以前勞動年代，哪有那麼豐富的晚餐，消耗大，攝入少，自然就可以瘦。

所以，平時養生文章裡說的各種養生蔬菜、養生雜糧就應該在晚餐吃，而且是五種顏色的食物輪著吃，吃到營養均衡狀態。

更為關鍵的是，看到以前那些增肥食物就應該知道不能吃了，聚餐、節日都是增肥的日子，那些節日晚餐才是最需要注意的地方。

最終的目標是，減肥成功之後，瘦了之後，怎麼吃不會胖？最好是淺食八分飽，吃到剛剛好啦~

用適合減肥的吃法，吃適合減肥的食物！（感謝悟空邀請）

減肥期間，晚餐吃什麼很重要，但更重要的是吃多少和怎麼吃——所以，最好透過改善飲食習慣，控制飲食熱量攝入，養成良好享瘦飲食作息，真正做到健康減肥不反彈！

減肥期間，晚餐首先要端正認識！儘量避免飲食誤區，晚餐最多吃到六分飽！減肥期間，晚餐要吃法科學！不要著急減少飲食量，先改變飲食結構，速度還有順序！減肥期間，晚餐慢慢控制熱量攝入！儘量選擇流質食物，例如小米粥，儘量選擇熱量較低的食物，減少油炸食品……減肥期間，晚餐注重環境！讓自身處於更容易越吃越少的環境，感覺吃的不少實際吃的不多！減肥期間，逐漸養成良好飲食作息！以下僅供參考，需要根據個人實際調整！減肥期間，晚餐中餐早餐都健康！注意健康第一，儘量穩定飲食時間段！

綜上所述，晚餐需要科學，科學的吃科學瘦身的食物，逐漸養成享瘦生物鐘，一天三餐都健康減肥！

減肥期間，晚餐吃什麼最合適？

因為減肥期間，需要控制全天總能量的攝入，所以，在選擇食物是一定要注意選擇能量降低的食物。

晚餐，一般是用來補充下午能量的不足和維持晚上身體的消耗，但是由於晚餐後活動量明顯減少，所以，晚餐沒有什麼東西是固定的，只要掌握幾個原則就可以:

首先、不宜過飽，適量就可以，能量佔到全天總能量的30%

其次、主食可以選擇一些富含膳食纖維和具有飽腹感的食物，比如糙米或雜糧類的小餅或粥類

第三、菜，建議清炒，不宜煎炸，少鹽少油攝入

第四、可以多吃點蔬菜、水果(無論是飯中吃還是飯後吃，要記到全天能量中，水果儘量選擇低能量、低糖的，比如:柚子、橘橙、草莓等)

晚餐舉例:

1、糙米玉米渣小餅

清炒油菜 醋溜豆芽

黃瓜蝦皮蛋湯

晚上一杯低脂牛奶

2、雜糧糊

調拌大雜蔬菜(西藍花、生菜、番茄等)

水果

沒有最合適的，只有最適合你的。做到以下幾點，你就可以很好的搭配自己的晚餐了。

高蛋白攝入

不管你是不是一位運動減肥者，晚餐的高蛋白攝入都是非常必要的。我們訓練後輕微撕裂的肌肉需要蛋白質來修復，而且高蛋白的攝入有助於加強我們的分解代謝。

另外，蛋白質的食物熱效應非常高。每消化100Kcal的蛋白質需要我們身體多消耗30Kcal的熱量，是消化脂肪和碳水的3倍

碳水選擇低GI值的

GI值簡稱升糖指數，是描述我們血糖上升快慢的一個單位。在減肥的碳水選擇的時候，選擇低GI值的碳水是非常重要的。

因為低GI值的食物往往飽腹感會強一些。我們在減脂期間本來碳水攝入就比較低，而低GI值的碳水剛好能夠幫助我們飽肚子。

攝入一些好的脂肪

在減脂期間，我們的脂肪攝入量應該是要控制在一個比較低的範圍，這時候攝入一些好的脂肪就非常重要了，因為反式脂肪酸在我們的生活中實在是太常見了。

好的脂肪可以幫助我們軟化血管，提升我們性激素的分泌等。可以選擇的脂肪補充方式有:椰子油、橄欖油、牛油果等。當然了，你也可以選擇使用Omega-3的補劑。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧

在一個就是多吃一些粗纖維的東西比如：紫薯，玉米，青豆，藕片，西蘭花等等；肉類上可以吃一些：雞胸肉，魚肉，嚇，等等，牛肉也是可以考慮但是不建議晚上食用！總之呢想減肥就要嚴格控制自己的飲食，尤其是i晚上，少吃主食，，避免高碳食物的攝入，雜糧營養價值非常高，建議晚上多吃些雜糧，利於腸道蠕動等等

每頓配餐必須有蛋白質，碳水，果蔬，並且蛋白質是最重要的。水果全天總量不超過自己拳頭大小，每餐都要配綠色蔬菜纖維含量高，晚餐不吃含糖量高的水果，晚餐的碳水一定要吃，但是相對於早餐和午餐，晚餐碳水應該是三餐中最少的，晚餐不吃白米白麵等精製食品，要吃粗糧，玉米，紅薯，土豆，糙米飯，藜麥飯之類的。晚餐時間最好在6點∽8點。過了8點就別吃了，晚上要少喝水。

自己的經驗不知能否幫到。