減脂和運動好像一直比較糾結。運動後馬上吃東西絕對事倍功半。看看食品的熱量值，再比比這次運動消耗的熱量值，再決定吃不吃吧。保證糾結，哈哈！

運動以後，尤其是大量運動之後，身體對於食品的補充是迫切的，這時候絕對不能濫吃，那樣對自己的努力運動是不尊重的。

其實，最樸素的道理都明白，減脂就是控制飲食同時增加熱量消耗。不論是否運動都要管住嘴，少油，少脂，少鹽，少辣，少碳水。總之，和尚吃啥你吃啥，還不能多吃，七分飽吧。還得每天有氧。還得堅持，要不反彈得你懷疑人生。

沒有幾次半夜被餓醒，在糾結吃與不吃之間再次睡著的經歷，減脂不會成功。運動後絕不能馬上吃，要吃，至少半個小時以後。我是運動後再想吃也等下一頓飯一塊的。痛苦啊！

這樣的做法是不對的。運動鍛鍊後身體的恢復，不僅包括運動後整理休息和適當按摩等恢復手段，還包括從飲食上對機體能量的營養綜合補給。如果只注重身體運動鍛鍊，而忽視合理的營養補充，不可能達到追求健康、健身的目的，甚至會損害身體。人體的運動鍛鍊是不斷消耗能量的過程，如果長期在消耗之後不能及時補充能量，必然會造成各類營養物質和維生素的缺乏，導致營養失衡。減肥的人群中一部分人採用在大負荷運動後少吃飯、甚至不吃飯來達到減肥的效果，這樣不僅不利於減肥，還會引起內分泌的失調，身體抵抗力下降，危害健康。只有科學合理的健身計劃，加上合理的營養補充，才能健康減肥，讓身體越來越健康。

其實安排好運動後進食的時間，適量進食，就不怕長胖。運動後的半小時至45分鐘內進食較為適宜，比較適合進食碳水化合物及蔬菜水果、優質蛋白等，這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖原（在運動過程中，肝糖原會降低）。因為在這個時候，儲存能量的激素受到抑制，消耗能量的生化酶最為活躍，就是說能量被轉化為脂肪的機率降低了。運動過後一個小時以上，可以吃些適量的蛋白質、低脂肪、富含維生素的易消化食品，補充運動中分解的蛋白質，幫助肌肉恢復和生長。此外，對於需要減肥的人群來說，運動後進餐之前，可以適量飲用白開水，補充運動過程中流失的水分。

簡單回答一下:

運動後對肌體的各項調節如各臟器的血氧補充，各部位的脂肪燃燒消耗等，使得飢餓感及食量都有顯著刺激提升，且吸收會是平時的倍數增長！ 不是說運動後不能吃東西，至少不能馬上進食。一般應在運動後一小時以外進食較合理，當然也視運動強度而定，這裡不作過多分析。

另外，有長期運動經驗者，都是自備蜂蜜水的，原因是蜂蜜能迅速補充體力，滋養全身器官，且食用後有飽足感，就是說可以有效抑制食慾，達到既強化身體機能又有效塑身的目的！是一不可多得的大眾健康食材！以上還需結合實際情況而定，各人需酌情為之！

注意事項(具體怎麼吃) :

一、以上所有的食物選擇一個就好，五個類別可以一天選一種，每天吃不同的食物。可以用食物庫app查一下熱量。

二、一定要在運動後半個小時內吃完，超過半個小時就不用吃啦，等午飯或者晚飯吧

三、如果運動完太晚了，就不要吃太難消化的食物了，要讓身體快速吸收然後好好休息，喝點豆奶或者蔬菜汁都是不錯的選擇。

四、加餐的熱量要算到全天攝入的總熱量裡面，只要消耗的熱量多餘這個數值，你就會一直瘦下去。

劃重點有利於減肥的“水”

一、紅豆薏米:我是每天煮用來當水喝的，裡面加紅豆或赤小豆薏米(適量)枸杞五顆(明目補氣)紅棗兩顆(補血健脾)桂圓乾一顆(補氣)。體寒的小仙女可以把豆子炒一遍再煮，也可以放兩個薑片。晚上可以吃豆子作為晚餐。

二、檸檬蜂蜜: 一片檸檬一片蜂蜜這樣切幾片放到一個小罐裡，密封儲存在冰箱，喝的時候拿出來一片泡水，幫助加快新陳代謝，補充維c，牙和胃不好的少喝。

三、普洱茶:普洱是減脂比較好的茶，我買的是糯香味的、相對不那麼澀。一天一小包泡水喝。

我是這三種“水”替換喝，每天不重樣，因為有很多仙女說第一個不方便煮之類的，但第一個我也最推薦因為祛溼養顏效果真的好，如果不方便可以1-5喝後兩種，週末在家煮第一個，每天一定要多喝水、可以幫助提高代謝。

ps:我運動前都會喝一點咖啡來幫助燃脂。

運動後要攝入少量的高纖食品，減脂者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

本人也想知道，我個人只知道飯量的大小跟減脂沒有多大關係，因為去年我每餐吃一大碗，今年每餐只吃很小一碗，體重一點沒有變

減脂就是我們經常說的減重，減肥，分享一個我自己的經歷吧，我剛剛從事營養師工作的時候沒有什麼實戰經驗，那時候自己想減肥，於是我就在公司附近找了一個健身房，每天下班去跑步30-60分鐘不等，那時候也不是很專業，反正感覺自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常餓，回家路上就先買點吃的墊墊，回到家就吃晚飯，大概過了一個多月，我不但沒有減掉肥還長了幾斤，當時的心情真的是鬱悶啊。因為職業的原因後來我才知道運動後新陳代謝變快，如果此時吃能量高的食物很容易被人體消化吸收，對於需要減肥的人來說就適得其反啦。所以建議減肥的人最好在運動前2-3小時吃到七分飽（不要吃太飽，會影響運動幅度），對於下班去健身房的可以在下午3-4點的時候吃點麵包，水果，牛奶，吃到六七分飽，晚上下班剛好可以去健身。長時間這樣的話，早餐可以吃的豐盛點，比如一個蘋果，一個包子，一杯牛奶，一把堅果等，中午多吃點蔬菜，這樣即可以減肥還可以養生。供參考。

減脂要吃東西，健身後更要科學吃！（感謝悟空邀請）

減脂不要節食，畢竟我們減脂是為了健康；減脂需要健身，健身後需要補充能量，但更需要控制熱量攝入，保證健身後減脂的效果；所以，重視以下六個小妙招，真正做到減脂健身又吃好！

健身減脂，先做好計劃！有計劃，健身減脂更有效果，也不會隨意改動為吃……健身減脂，要減少吃的誤區！既然要減脂，健身後一定不能放開吃，也不要在運動中喝商店買的含糖過高的運動飲料……健身減脂，吃時保證基本營養！吃東西可以，保證人體所需營養素的搭配就足夠了！健身減脂，吃時注意方法！健身後，如果很餓或者離睡覺時間還長，可以適當補充營養，但一定要吃的慢些，優雅些！健身減脂，注重熱量控制！健身後，儘量吃些熱量較低但飽腹感比較好的食物，例如小米粥……健身減脂，養成良好習慣！透過良好生活作息，讓身體自覺健身不知不覺減脂！

綜上所述，減脂健身也需要吃，但更需要科學合理的吃，最好因人而異的吃，讓身體形成健康的“享瘦”生物鐘！

對於減脂的人來說，健身後要不要吃東西？

我認為即使不是為了減肥，只是為了減脂的健身運動，健身後也不適合多吃東西，特別是晚上健身後不適合吃東西。我根據自己的減肥降脂經歷說說自已的體會：

一，晚上健身後不能吃東西。絕大多數運動醫學研究報告支援連續運動30分鐘後，繼續運動是最佳燃燒脂肪的時間段，停止運動還會繼續減脂。如果晚間健身後再吃東西，補充大量營養，很快睡覺，這些營養不能有效消化又會轉化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。

我是15年前55歲開始減肥降脂的，當時體重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，一開始減肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步後飢腸碌碌，免不了吃點東西再睡覺。結果幾個月跑步白跑了，一斤也沒降，還是個大腹便便的胖子。在控制飲食總量和晚上堅持不吃東西幾個月後減肥降脂效果立現。

二，白天運動後吃東西有講究。

減肥降脂必須先得控制飲食攝入總量，確保總攝入熱量大卡少於總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩範圍內，根據自己的體重及運動量確定。只要總量控制好，白天健身，運動鍛鍊後可以補充能量。

我每頓飯主食(包括雜糧)不超過2兩，兩頓飯之間可以吃半個蘋果或者2片無糖餅乾。十多年的堅持，減肥降脂效果明顯，70歲了體重保持在72公斤上下，大肚腩沒有了，重度脂肪肝變為輕度直至消失，”三高”體檢指標依靠長年戶外游泳和長途騎行運動控制成正常。

三，高強度，激烈的運動鍛鍊後及時補充能量很重要。

高強度的運動鍛鍊後必須及時補充能量，健身運動也是高強度運動，運動後應該及時補充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時不應多攝入碳水化合物，應多攝入蛋白質。

我們騎行愛好者騎長途一天能在路上頭十個小時，隔兩，三個小時必須進食補充能量，否則騎不動車，只有騎長途車鍛鍊身體的同時，欣賞祖國大好河山美景，還能遍嘗沿途美食。

帶著老伴上個月從江蘇濱海騎到河南洛陽，把河南，山西著名景點看了個遍，沿途美食嚐了個夠。見配圖。

可以吃的

由於在健身過程中失去了大量的水分和能量物質，而且運動過後人體會產生更加強烈的飢餓感，這時候一般都是在消耗體內的脂肪，所以說的的，這時的能量是相對於身體來說的話，會纏產生不足的效應。

1，多喝水

運動過後建議多喝水，喝水不僅有利於我們的身體健康，還可以促進能量的代謝，運動過後，由於人體出汗，所以會導致大量的水分消失，細胞處於飢渴的狀態，所以要及時補充水分，而且的話，還可以喝淡鹽水，更加有利於人體吸收。

2，補充營養

這裡補充營養不是補充高能量的代謝物，而是吃一些富含維生素含量比較高的水果，比如香蕉，蘋果，具有增強飽腹感的食物，而且隨著體內能量的代謝成分，及時的補充能量不僅有利於減肥而且還是保證器官能量基本代謝的方法。

對於想要減肥的人來說，健身後明智的選擇是【攝入標準的蛋白質，目的是防止肌肉減少，其他高熱量的食物禁止】。

或者是如果你打算運動時間強度加大同時運動時間變長的情況下，建議你在運動前30分鐘內攝入蛋白質。

這樣做的目的只有一個，那就是防止肌肉減少。

很多朋友健身之後會發現體重明顯升高

這是因為運動之後，反而會吃更多的食物，並且心裡暗示感覺，"我已經運動了，所以吃一點無所謂"。

這是一種錯誤的想法，不僅會阻止你的體重下降，反而會打擊你的健身意識。

運動後可以吃，而且運動後吃東西，吃下去的東西還不容易變成肥肉。

很多人運動後覺得很餓，但是想吃東西又不敢吃，尤其是在比較晚的時候。覺得運動後人的吸收會特別好，吃什麼馬上就變成脂肪，NO!這是完全不對的！

原理 ： 只要是具備一定強度的運動，達到了一定的時間，一般都能消耗了不少我們儲存在肌肉裡的糖類和脂肪運動後，身體會優先補充這些消耗掉的糖類和脂肪，拿什麼補充呢？就是從運動後的食物裡面出。所以，鍛鍊後，你該吃！（不過不能可勁造）

食物當中的碳水和脂肪，會優先被用來補充運動消耗的能量物質。 肌肉量越大的人，肌肉裡儲存的肌糖原和肌內脂肪也越多，那麼足量運動後吃東西，就相對越不容易胖。 運動的時間越長，消耗的越多，運動後吃東西也越不容易胖。（前提是你運動到位了）

反過來說，假如僅僅是輕鬆的運動做了幾分鐘十幾分鍾，那麼運動後還是不要想著多吃東西了，運動量實在太少。

建議：減脂人群始終不建議吃高脂肪的東西，在大多數時間裡，運動後建議還是以碳水化合物和蛋白質為主，高脂肪的東西還是不要吃。

具體來說，比如薯類、玉米、水果、雞蛋清、牛奶酸奶、低脂肪的肉類都不錯。

當然，這是考慮減肥，如果是增肌的話那麼又是另一種建議了。 運動後適當吃一些蛋白質和碳水，有利於肌糖原的迅速補充，對運動能力的保持和提高有好處，能讓之後的運動更有精力更有效率。

要吃。不管是增肌還是減脂，訓練後都必須進食補充。但是對於減脂的人而言怎麼吃很關鍵。

減脂期的訓練後飲食宗旨就是避免“三高”，高熱量、高油脂、高糖分。如油炸食品，甜點，堅果類等等。那麼要吃什麼呢？答案是少量的水果，水煮蔬菜，脫脂牛奶，另外飲水是必須的，可以提高代謝水平，加速脂肪燃燒，但注意適量，不要過度。

減脂期間除了有氧訓練的強度要足夠，就是切忌訓練後的暴飲暴食了，在吃的對的基礎上還得以量少為原則。最後，就是注意要有足夠的休息，否則吃什麼都很難對減脂有足夠的正面影響。