【減肥究竟能不能吃肉？】

想要減肥不反彈，一定要吃肉！減肥吃肉越吃越瘦！很多跟著大鵬食譜減肥的小夥伴都知道，大鵬一直強調我們減肥一定要吃肉，而且要頓頓不能離開肉！只有這樣才能更快更有效地瘦下來，但是要注意，吃的是瘦肉，肉眼可見的肥肉我們不吃！

為什麼要多吃肉？

1.只有吃肉才會飽腹感滿滿，不容易餓。很多減肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就餓，這是因為你吃進去的水果和蔬菜裡面的都是單糖，這些單糖結構很簡單，會很快透過肝臟分解進入血液，你很快就覺得餓，只會不停地想吃水果蔬菜。而肉裡面含有我們人體必須的動物蛋白質，都是隻有在肉類裡面才有，蔬菜裡面沒有的。這些動物蛋白質比起植物蛋白更加難被消化，裡面的腸促胰酶肽GLP-1，酪酪肽PYY，會降低飢餓感，所以減肥只有多吃肉才能有滿滿幸福的飽腹感，不會餓肚子。

2.提高基礎代謝，變成易瘦體質。基礎代謝是我們日常耗能的一大源頭，變成易瘦體質的關鍵。而想要提高基礎代謝，增加肌肉就是最好的選擇。研究證明足夠的蛋白質可以幫助我們修復肌肉，提高基礎代謝，讓我們變成易瘦體質。而這個肉裡面主要的就是蛋白質，所以在減肥的時候，必須要多吃肉！

所以手上的瘦牛肉、雞胸肉、魚肉，各種肉趕緊吃起來！但是要注意哦，肉眼可見的肥肉不吃！不要吃皮！

雖然我們經常說減肥要多吃蔬菜

但是一點葷都沒有的減肥餐 “臣妾真的接受不了!!"

難道減肥就真的不能吃肉了？？

不！！！！

今天露露就要教大家如何“一邊吃肉 一邊減肥！”

首先，露露要告訴大家不吃肉的危害！

肉類中含有所以種類的氨基酸和脂肪酸，還有13種維生素當中就有12種人體必要的維生素，如果一點肉都不吃會導致體質下降，蛋白質營養缺乏、礦物質缺乏還可能會因為缺乏蛋白質的攝入不足而長可怕的皺紋噢！！

所以，不吃肉的危害很大！！但是呢減肥吃肉我們就要有講究的吃，並不是什麼肉我們都吃~

我們先科普一下肉類怎麼分:

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紅肉

主要是指烹飪前呈現紅色的肉，包括豬肉、牛肉、羊肉等

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白肉

烹飪前為白色的肉叫白肉，比如雞、鴨、魚、等。白肉是一個營養學上的詞，廣義上是指肌肉纖維細膩,脂肪含量較低,脂肪中不飽和脂肪酸含量較高的肉類。

白肉可以包括鳥類（雞、鴨、鵝、火雞等）、魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物（蝦蟹等） 或雙殼類動物（牡蠣、蛤蜊）等。雖然三文魚、煮熟的蝦蟹等都是紅色，也不能算作紅肉。

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無色肉

幾乎為無色的肉，一般是以水生貝殼類為主。

此外：烹飪好後的食物的顏色不能作為判斷是否為紅肉或白肉的標準，如豬肉雖在烹飪時變為白色，也仍然是紅肉（在美國鋪天蓋地的廣告稱其為白肉，僅是一種市場推廣手法而已）——資料來自於百度百科

那我們減肥應該吃什麼肉呢？？

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牛肉

在減肥的時候吃牛肉不僅會讓人發胖還可以增強肌肉的彈性，同時讓肌肉緊實。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，所以，特別適合需要減肥的人士和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用~

吃牛肉的注意事項：牛肉雖好，但牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，所以老人、幼兒及腸道消化力弱的人都不宜多吃。減肥期間適量吃就可以了。

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雞肉

一百克的雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其他各種畜肉的熱量要低很多。不過要注意的是這裡說的吃了不會胖的肌肉是指已經去皮的雞肉。

因為雞的脂肪幾乎都在雞皮，雞皮非常油膩，吃了含有雞皮的雞肉很容易胖。

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兔肉

兔肉與其他畜肉成分有所不同，其特點就是含蛋白質較多，可以說是高蛋白了，但是呢它含有的脂肪卻是特別少的，每百克兔肉中蛋白質含量就有21.5克，而脂肪僅有0.4克的，含豐富的卵磷脂，膽固醇較少每，百克只有83毫克~很適合減肥人士吃哦

但是很多女生都不吃小兔兔哦~

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魚蝦肉

其實呢魚蝦類更適合減脂人群。它們都是典型的高蛋白低脂肪食物，補充充足營養素的同時，還不容易長肉。而且不少研究發現，常吃魚能減低心腦血管疾病的發病率。

在魚和蝦中，蝦的熱量才每一百克只有81卡,而且所有魚肉海鮮類是最低的,它含的是不飽和脂肪酸,有利於減肥。不過，水產類要適量的吃，不宜一次吃太多哦。

看完以上這些，各位朋友們就不要在節食或者只吃少量蔬菜的減肥餐啦~除了要搭配飲食外，運動也是減肥必不可少的一部分噢管住嘴邁開腿體重就會往下減的啦~

可以吃肉啊，但是避免脂肪多的肥肉，比如五花肉，肥牛等。多吃牛肉，肌肉，豬瘦肉。還有就是不要吃多，減肥歸根結底就是攝入熱量低於支出熱量你的體重就降了。給你的意見是如果想減肥那麼儘量在早上和中午吃肉，晚上儘量吃清淡的蔬菜或者水果，肉和主食都儘量避免

當然可以吃肉了，不吃肉的話哪裡來的力氣減脂呢，但是不能頓頓吃，天天吃。並且所吃的肉量也要嚴格控制，多吃些白肉，淨瘦肉，不是專業運動員的話，可以考慮少放鹽，就這些

一、可以吃的，只有不是肥肉，選擇瘦肉等蛋白質含量高的即可，比如海鮮，魚蝦蟹，雞鴨鵝等禽肉類，豬牛羊等畜肉類（瘦），雞蛋，豆腐及豆製品。

食物烹飪方法 烹飪避免勾芡、加糖、麵粉、料酒，麵醬、麻醬、花生醬。

二、不同體重吃的量也不一樣

三、每天限制蔬菜的量:300克，不飽就吃肉，根據個人的習慣，中午可以吃飽，晚餐7、8分飽

四、三餐可以參考以下方法

早餐：雜糧一點、雞蛋1~2個（做法不限），無糖豆漿200毫升（黑豆或黃豆）。

中餐：少量主食，蔬菜150克（3兩），瘦肉（根據體重）或豆腐、雞蛋適量，不飽時多吃肉類食物。

晚餐：不吃主食或者澱粉類食物，蔬菜150克（3兩），瘦肉（跟你體重）不飽時多吃肉類食物。

當然可以，肉只是在我們常規意義上的造成肥胖的因素，而最主要的是不合理的飲食習慣，比如不規律的吃飯時間，不合理的飲食搭配，自己不注意飯後的運動等，莫要肥肉背了你懶惰的黑鍋。

可以吃肉！

牛肉你可以吃一下！因為牛奶蛋白質特別多！脂肪比較少。適合減肥人吃！

雞肉

雞肉你可以吃雞胸脯肉！蛋白質多，脂肪少！

適合減肥人吃！

豬肉

豬肉一定不能吃！豬肉的脂肪特別多！減肥的人一定不能吃！

我可以推薦你多吃一點蔬菜和水果和酸奶。

作為一個靠吃肉減肥法瘦下來10斤的胖友，我可以肯定地告訴你，減肥期間完全可以吃肉！

但是，所謂吃肉，也是有講究的。什麼糖醋排骨、水煮魚、烤肉、紅燒肉的，就再不要想了。雞肉最好水煮，吃不下去就油煎或炒一下，最好不要雞皮。

牛肉可以用大料煮成醬牛肉吃，也可以燉西紅柿牛腩，牛排也是可以的，基本上，牛肉是減肥者最適合吃的肉類。

至於豬肉，減肥期間不推薦。但是魚蝦海鮮可以隨便吃。反正海鮮你也沒法油炸，不對，麻辣小龍蝦不允許的，白灼的還行。

經過我六年的減肥經歷，我發現但凡“單一飲食”，都是可以瘦的。比如著名的蘋果減肥法，黃瓜減肥法，還有幫助我成功瘦下來的“吃肉減肥法”，也就是樊登表哥用過的“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”。

單一飲食或者阻攔糖類，或者阻攔碳水，或者完全不要脂肪，而我們的身體是個特別講究“完整”的器官。沒有了一樣東西的攝入，它就會分解別的來補充。自然而然的，也就容易掉體重。

所以，在吃肉減肥的時候，建議你適度減少碳水化合物和糖分的攝入，也就是少吃主食和水果。黃瓜是最刮油的食物，在這裡強推一下。

減肥期間當然可以吃肉 而且要多吃肉

要想瘦多吃肉

怎麼吃肉是有講究的。之所以胖是因為體內的瘦體重（肌肉含量較少）而脂肪太多。

這是和你平時的生活習慣所影響。就拿吃肉來說：要多吃如牛肉 雞肉 魚 蝦等蛋白質含量高的肉類 少吃或者不吃脂肪含量高的肥肉 豬肉等。

豬肉脂肪含量高也是因為它的生活習慣，人們為了讓它更快的長大長肥，會採取餵食飼料讓其快速生長的手段，從幼苗到出欄這個週期非常短，再加上豬平時幾乎不活動，體內脂肪較高，內臟中的重金屬物質也沉澱較多。

多吃肉可以提高飽腹感，減脂期間多吃肉少吃主食。主食就是咱們平時吃的米麵薯類碳水化合物。精米精面等精細碳水化合物由於在加工過程中工序較多，把一些人體需要的粗纖維的營養素去掉了。造成在攝入的過程中升糖指數比較高。在單位時間內沒有消耗掉的糖分就會轉化為脂肪在體內儲存起來。無論減不減肥，在日常的飲食中各個營養素都要科學搭配，這樣才能達到瘦身健康的目的！

減肥期間可以吃肉的，比如高蛋白的肉類，雞胸肉牛肉等，因為肉類富含一些我身體所需要的營養物質所以必須要吃，但吃的方式不能再是高油高鹽的烹飪方法，以水煮為主，控制好吃的分量，這樣對減肥反倒是有很大的幫助！量的控制就是你的攝入要小於你所消耗的那就沒任何問題，一日三餐要均勻，不能暴飲暴食！

當然可以吃肉，這裡必須要說明白一個道理，要想減肥必須要滿足“攝入的總熱量”小於“消耗的熱量”，而不是僅僅看到底吃了什麼東西，即使一天只吃蔬菜，在蔬菜里加了不少沙拉醬、芝麻醬、花生醬，其中油脂多，熱量也不少，最終的結果依然可能是熱量吃超，減不了肥，吃不吃肉也是一樣，如果合理吃肉，熱量攝入適宜的話，根本不會對減肥造成什麼影響。

另外，雖然肉類中含有的脂肪比起其他食物稍多，但並不只有脂肪才會讓我們發胖，過多的糖分攝入照樣讓人發胖，例如過多的主食，過多水果，這些同樣是讓人發胖的根源。合理選擇瘦肉，適當食用肉類，其實攝入的熱量並沒有我們想象那麼多。另外，肉類能夠提供豐富的脂溶性維生素，鐵、鋅、鈣等成分，特別是血紅素鐵，富含在羊、牛肉中，適當攝入肉類能夠預防貧血的發生。但如果完全捨棄肉類，很可能會缺乏維生素B12，維生素D，鐵元素，造成營養缺乏症狀，反而不利於健康。

肉類帶來的滿足感也較高，如果用其他食物代替，特別是富含澱粉類的食物，例如麵食、薯類，這些食物吃多了，攝入糖分也會較高，葡萄糖過量最終可能會轉化為脂肪，同樣會造成肥胖。水果的過量攝入也會攝入較高糖分，到頭類可能也成了肥胖的助攻。減肥期間如果十分在意熱量攝入，可以多增加魚蝦肉和禽肉的攝入，例如魚蝦、雞肉、鵝肉等，少吃畜肉，如豬肉、羊肉，這樣可以增加優質蛋白攝入，減少脂肪攝入。

減肥期間合理搭配飲食，葷素搭配保證營養。

肥胖原因找到，對症下藥事半功倍。

並不是不吃肉就可以減肥！

肥胖原因主要是人體微迴圈障礙造成！代脈淤堵！食物消化吸收代謝以後，由於微迴圈障礙造成新陳代謝緩慢，該排洩的代謝廢物沒有及時排出，毛細血管通透性差，營養成分不能及時提供給各個器官。各器官功能就會下降，進而惡性迴圈。

科學界發現鍺元素活血化淤、加速血液迴圈和新陳代謝！改善微迴圈障礙！由於鍺元素有血管清道夫的作用被科學家稱為救命鍺！

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是可以的，請看完！

　　只吃肉減肥法和食譜 快速有效燃燒脂肪和肥肉

　　吃肉減肥方法

　　吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀70年代，由—位美國醫師(Robert C.Atkins)提出的理論。

　　肉類是公認的脂肪類食物，也是比較難消化不易減肥的，但是吃肉確實是可以減肥的，但是要分種類，比如白肉類的魚肉、雞肉，就算你不運動就這樣吃都能減肥，但是最好是水煮或是清蒸類的，油炸爆炒的話是沒有什麼用的。

　　紅肉類的比如牛肉、豬肉的話，可以燉湯或是小炒一下，搭配上利於消化的青菜或是通腸的湯都很好，即使你每天每餐都吃都沒有問題。

　　而且就算是同種類的肉也有不同的劃分，比如胸肉和大腿肉，屬於純瘦肉，就比較好減肥，還有一個比較重要的原則就吃小肉不吃大肉，也就是儘量把肉切成肉片或肉條，和其它蔬菜一起烹飪，而不是吃單純的燉排骨啊、烤鴨子啊，醬肘子啊，這樣雖然吃了肉，但是卻不會吃進太多肉，做到適可而止。

　　平時儘量多吃一些蔬菜和水果來和肉類搭配，碳水化合物少吃一些是沒有問題的，因為肉類的飽腹感也是相當的高。

　　“吃肉飲食法”的3日計劃

　　第一天：

　　早餐：2個炒蛋，2片鹹肉火腿，半個熟番茄，1片全麥麵包;

　　午餐：由番茄、萵苣、羊奶乾酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅;

　　晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯;

　　零食：2片全麥餅乾，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第二天：

　　早餐：2個火腿蘑菇煎蛋，1片刷著薄薄一層黃油的全麥麵包;

　　午餐：1份對蝦沙拉，一大片全麥餅;

　　晚餐：烤雞肉，炒甘藍，1份煮熟的豆類食品，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍;

　　零食：2片全麥餅乾，1根香蕉，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第三天：

　　早餐：2個荷包蛋，2片鹹肉火腿，1片全麥麵包;

　　午餐：各種蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麥餅;

　　晚餐：一條煎魚，炒椰菜，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍;零食：2片全麥餅乾，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，使用一個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《廣東雪芝康生物科技有限公司》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家

必須可以啊！

很多人訓練積極，但是不注意飲食，所以總是減肥不成功。俗話說三分練七分吃，飲食還是很重要的！

很多人覺得吃肉會變胖，所以減肥期間就不吃肉或者少吃肉了，吃肉變胖是因為吃了肥肉或，科學吃肉不僅不會胖，還有利於瘦！

肉類屬於蛋白質，長期不攝入蛋白質的人，代謝率很變慢！代謝慢了，減肥也就更困難了！所以減肥不僅可以吃肉，還得保證你每天的蛋白質攝入量達標！這樣才更利於減肥！

推薦一些優質的蛋白質，雞肉，魚肉，蝦，牛肉這些都是比較優質的蛋白質！可以多吃蔬菜，減少碳水的攝入量，米麵儘量用粗糧代替！

其實減肥也不難，管住嘴邁開腿就行！最後祝每個看到這篇文章的人，2021減肥成功！

肉類食物的分類

肉類食物主要是指可供人類食用的動物（受保護的野生動物除外）性食物，按照其來源可分為水產性動物肉和陸生動物肉兩大類：水產動物的脂肪酸大部分是不飽和脂肪酸，其脂肪熔點低，並且很易消化；陸生動物則含有較多的飽和脂肪酸人和少量不飽和脂肪酸。按照品種可分為畜肉類如豬、牛、羊等及其製品、禽肉類如雞、鴨、鵝等及其製品和魚、蝦、蟹等水產肉類。

同時，從肉的成分上還可以分為肉皮、肥肉、瘦肉、內臟等四部分，其中肉皮、肥胖脂肪（主要是飽和脂肪酸）最高，內臟一般膽固醇含量都較高；另外，在脂肪組織上還有白脂肪組織與棕色脂肪組織，棕色脂肪主要存在於動物的頸、肩、腋窩和背部肩胛之間。

減肥時肉類食物不可或缺

肉類是脂肪的最主要來源，我們通常所理解的脂肪可能僅指是可以氧化釋放能量的狹義上的脂肪。廣義上的脂肪可以通稱為脂肪，不僅包括肉類脂肪還包括植物類脂肪（植物油），包含人體無法合成的必需脂肪酸、供能的脂肪、磷脂、神經節苷脂及膽固醇等。對人體的生存具有極大的健康意義。

按照《中國居民膳食指南（2016版》的指導意見，正常平衡膳食的三大營養素攝入比例，脂肪的攝入量應占總能量30%。減肥時一般認為，脂肪的攝入佔總能量之比應不低於25%，同時在蛋白質的選擇中，動物性蛋白質應占總蛋白質攝入的50%左右，因為一般來說，肉類食物不僅含較高的蛋白質，且生物價高還含有較高的脂肪。如果從肉類食物中攝入60~80g蛋白質，同時可攝入脂肪20~30g，應該說是減肥的最佳選擇。

減肥時肉食選擇應注意些什麼？

一，減肥時肉類食物的選擇原則是：①魚、蝦等水產肉類在脂肪攝入不超標的情況下可以放心吃；②禽肉類以選擇不帶皮的純雞胸脯肉為最優，儘量避免雞皮及內臟的攝入；③畜肉類中純瘦肉也可以適量吃，但是，肥肉、皮、髒還是儘量不要吃。

二，減肥時肉類的攝入重點主要是限制飽和脂肪酸和膽固醇含量較高的肉類，如肥肉、肉皮、內臟、肥的家禽及動物油脂等。因為高膽固醇及飽和脂肪酸肉食不僅熱能高，而且容易增加血血液膽固醇，是誘發心血管疾病的的最主要因素。

三，肉食中的棕色脂肪攝入對改善體內脂肪組織結構，減輕肥胖具有一定幫助。

結語：總之，減肥時肉食的攝入不可或缺，合理、適量的選擇肉食對蛋白質、脂肪的供給都具有及其重要的意義。

當然可以吃肉了，減肥也不能缺營養，可以吃雞肉，牛肉，魚肉都可以，減肥不是節食，所以各位減肥妹妹們要葷素搭配，果蔬不斷，不挑食，少油少鹽，不是不吃就會瘦，那樣身體瘦下去了，但身體也就垮了

當然可以。

並且，選擇吃肉還有利於減肥。

減肥不僅僅是熱量問題，還和食物的營養，以及食物給身體傳遞的資訊密切相關。

比如希望身體更快的燃脂，就必須依靠維生素B族、礦物質鎂、輔酶Q10、硫辛酸和左旋肉鹼等營養素的輔助，缺乏任意一種，燃脂都可能放緩。

我們還知道，甲狀腺激素控制著人體的新陳代謝，一旦甲狀腺激素水平偏低，新陳代謝就會降低，即便熱量吃得再少，也可能無法減重。而甲狀腺激素的形成需要礦物質鋅、硒、碘的幫助。

肉類除了礦物質鎂和碘含量不豐富之外，其他營養元素都是常見食物中偏高的。可以說僅次於動物內臟和海產品。

另外肉類富含蛋白質和脂肪，碳水含量極低，而相對於碳水來說，蛋白質和脂肪不會刺激胰島素水平快速升高。要知道，胰島素的作用可不止降低血糖，還具有合成脂肪、限制脂肪分解的作用，因此減少糖類和穀物，減去的熱量用肉類、海產品和蔬菜替代，一般情況下可以起到減脂的作用的。

結合提問，減肥期間可以吃肉，但要注意的是不要食用過多的脂肪，每天只吃一次肉，不要頓頓吃肉，多吃蔬菜和水果，吃那些低熱量的食物就行。

我個人認為，就目前社會上有很多的減肥方法。有吃藥減肥的，吃代餐減肥的，靠跑步減肥的，還有靠健身減肥的，還有用儀器減肥的等等多種多樣。在這些減肥方法當中，我實言告訴大家，我體會過以上的三種方法。有用藥物減肥的，利用跑步減肥和利用器械減肥這三種。

我分別將這三種的感受一一說給大家，首先說藥物減肥，這種方法減肉的速度很快，但這種減肥法是極不可取的，因為哪些藥物破壞了你的脂肪組織，但也破壞了你的其他功能組織，身體素質急劇下降，每天沒精打采的，中氣不足，還要配合著節食來到要求，如果長期用這種方法的話，那後面讓你難受的話我就不能說了。

再有就是利用器械減肥的，這種方式有一大批人，主要是減肥，再有就是塑身。這種方法好處是能練出硬朗梆的肌肉，也許也能練出完美的體型。但這種方法我告訴你，你只要開始走上這條健身之路，你以後的日子裡就要永不停歇，就要堅持到老。一旦你不練了，身體會迅速發胖，就像是發麵包一樣，那個時候看起來的身形就更加的難看。

最後，我再說跑步，如利用跑步減肥是一個最佳也是一個最完美的方法，因為跑步練的是你整個身體的方方面面，跑步的好處我就不向大家來說了，大家基本都知道跑步對身體的益處。如果你堅持長期跑步，你還不用過分的節食，還可以吃肉喝酒，但一定要少喝或是不喝。而且跑步能提高人體的免疫力，這是非常重要的。就拿這兩年的疫情來說，身體的免疫力對於我們來說是太重要了。

不知我說得對不對，希望大家多多指正，希望與大家多交流。