2020註定難忘，小夥伴陸陸續續復工，返回自己工作崗位，被迫延長的假期除了宅在家裡為國家“做貢獻”，還伴隨著體重增加和情緒焦躁。天氣日漸轉暖，在盼望疫情快快結束的同時，很多人也把減肥提上了日程，脫去冬衣的時候希望可以收穫別人豔羨的身材，以下幾點可以幫助大家少走彎路，更快的達到目標體重哦。

1.細嚼慢嚥、七分飽。想要順利減重，控制食物量很重要，儘量不要再像假期胡吃海喝、攝入超標了。要明白吃進肚子裡的食物，如果比例和數量不合理，超過身體所需，除了會變成身上的肥肉，還會增加高血脂、脂肪肝和糖尿病等慢性疾病的風險。七成飽大致就是身體實際需要的食量，這時胃裡雖然還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。為了更準確的感受食物給身體帶來的感受，吃東西的時候就儘量專心致志地吃，細嚼慢嚥，從第一口開始，感受自己對食物的需要。

2.吃點清淡的。清淡飲食是公認的健康飲食方式，如果條件允許吃東西的時候儘量選擇少油、少鹽、少糖、少辣的食物。

春節一般油炸、油煎食物少不了，它們雖然口感好，香味足，但吃太多容易造成能量過剩，根據《中國居民膳食寶塔》建議，每人每天烹調油的攝入量要控制在25~30克，每人全天2~3勺就可以了；

食物太鹹會影響身體正常排水功能，水分滯留在體內容易造成水腫肥胖，成人每日鹽攝入量應不超過6克，大致一啤酒瓶蓋以內；

新增糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖等蔗糖，甜點果汁中的果糖、葡萄糖、果葡糖漿等）食用過多會刺激胰島素水平急速上升，更有利於脂肪合成，讓你肥肉快速增多。世界衛生組織建議，成年人和兒童每日新增糖的攝入量應控制在50克以下，最好不超過25 克更好哦，如果你很剋制，新增糖不吃更好哈；

過辣的食物會刺激食慾，無形中會導致進食量增加，而且過辣的食物一般都偏油膩，油膩辛辣的食物在胃腸道停留更長時間，不僅增加胃腸負擔，還會促進脂肪堆積；

3.晚上7點後儘量不要再進食。春節期間吃東西會比較隨意，不限時間、不限地點，想起來就吃，夜宵吃了不少。為了達到更好的減肥效果，飲食還是儘量規律起來，一日三餐中餐與餐間隔的時間以4~6小時為宜。早餐安排在6：30~8：30，午餐安排在11：30~13：30，晚餐在18：00~20：00之間比較好。白天感覺飢餓可以在上午10點左右或下午3點~4點安排加餐，一天安排1~2次加餐。

4.偶爾斷食，效果更佳。可以在1 周內不連續的2天（如週一&週四）減少食物攝入，剩餘5天正常飲食，很適合節後大餐後用於補救。輕斷食期間食物總攝入量控制在 500 大卡以內，多吃蔬菜、多飲水。

5.堅持運動。可以先給自己制定容易完成的小目標，逐步實現大的目標，比如每天做一節HIIT，在自己能力範圍內選擇最難的一套來做，時間20min左右，儘量保證運動兩天休息一天。

有沒有發現以上幾點很簡單，是的，節後減肥更重要的是給身體做調整，讓腸胃得到充足的休息，恢復健康規律的生活狀態，減肥身體疲勞、乏力、煩躁的情況，幫助我們重新恢復輕鬆和活力。

吃胖了怎麼辦？要節食減肥困難，過度節食更對身體不健康。只有正確地改變飲食習慣才能起到減肥作用：1、限制攝入富含脂肪的食物；2、選用低脂食物(植物油、酸牛奶)；3、增加纖維(水果、疏菜、麵包和穀類食物)。

比如：

早餐，豆漿200毫升，蒸餅50克，煮熟黃豆10克；

中餐，標準的麵粉、玉米粉兩面饅頭100克，米稀飯50克，瘦豬肉25克，炒青椒100克，炒豆角100克；

晚餐，米飯150克，小白菜100克，熬豆腐50克，粉條10克，鯉魚20克，土豆絲100克。全日烹呼叫油12克。

另外，春節後上班了千萬不要一坐不起，利用午休時間做一套減肥操吧！

準備活動

雙腳距離大於肩膀，手臂伸到最高再放下。重複動作大約20組。

第一步

雙手合十向前推做工字步，然後回來右手摸腳。

第二步

反方向做一遍，正反方向連起來一共做20組。

第三步

在公司放兩個小啞鈴，手拿啞鈴，左腳單腳站立，上半身前傾做擺臂動作，保持身體平衡，重複20組。

春節過後減肥的話就是一個最簡單的道理，管住嘴，邁開腿。說起來的話大家都知道這個簡單易懂的道理。但是要是真正實施的話還是很有一定的難度的。管住嘴的話，一定要控制自己飲食的攝入，因為過年期間已經攝入了過多的肉類。所以過了年之後一定要吃的清淡一點。而且要攝入低糖低碳水的食物。尤其是一些零食之類的，或者是含糖量特別高的蛋糕哇，麵包啊，或者是高糖的水果，西瓜，葡萄，提子，這些都要戒掉了。減肥最主要就是控制身體能量的守恆，要打破身體能量的守恆。當你身體攝入的熱量小於身體所消耗的熱量的時候，你才會真正意義上的變瘦。飲食合理，要控制好三種營養素的分配。。

一胖毀所有，這個春節我快成了多肉植物，減肥刻不容緩！

現在已經開啟全方位的減肥行動，每天行走一萬步+，飲食主食減量，晚餐用一個蘋果代替，唉唉，肉肉不要長在自己身上，不說了，走起……

早晨一個雞蛋，上午一個蘋果，中午一個雞蛋，下午一個蘋果，除了這些，你還可以吃黃瓜，胡蘿蔔，芹菜，土豆，但是要控制數量，以清淡的烹飪為主，也可以說，困了累了吃蘋果就好，就這樣把每天的攝入的熱量少於消耗的，自然就瘦下去了，也可以自行百度一下低卡路里的食物開吃，只要控制住嘴，不瘦都不行，切記別不吃，那不僅會把自己身體弄壞，還不利於代謝速度，加油吧

肥胖的主要原因是因為攝入大量的葡萄糖，使得胰島素促進葡萄糖轉變為脂肪，所以只需要在少量進食，大量運動的條件下，使血糖濃度降低，為了維持身體穩態，身體分泌胰高血糖素，使脂肪再度轉變為血糖，這樣就可以減肥了。

不吃飯，晚飯不吃，早飯吃，中午吃蘋果，半晌喝水，晚上早點刷牙，早點休息，最後再想想自己這嘛能力沒有一身肥肉，想了一下，頭疼

想要減肥有很多的方法,但是怎樣在同樣運動量下減掉更多的肥肉呢？

1.張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2. 騎車 時單腿用力

當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4.負重走

為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。

5.注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓 手臂 自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。

先來看一組"春節過後的你"主題圖片。

而且今天我還在微博上看到一條新聞：

近日，湖北一男子想換個手戴戒指，沒想到春節期間吃胖，手指長了肉，強行硬塞戴上後，戒指卡住手指取不下，最終求助消防將白金戒指剪斷。

哈哈，每逢過年胖十斤！

春節過後，在不耽誤正常學習或上班、身體健康的前提下，如何嗖嗖嗖地恢復到節前的體重呢？

複雜的飲食套餐！OUT！

飲食方面既不能節食也不能海吃海喝，要做到合理安排。

少吃鹽。高鹽食物能刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。

少出外面飯店就餐，避免高油、高脂、油炸等食品，最好可以在家自己煮飯，既營養又健康。

最重要的是每天的飲食安排：

早餐必須要吃，喝一杯牛奶加一個蘋果就可以了，補充蛋白質和能量，如果對奶不消化可以喝點白米粥，還可以養胃；

午餐可以吃一些蔬菜，記住避免多油多鹽；

晚餐儘量提早吃，古人云“過午不食"，雖然現在打不到古代的標準了吧，晚餐可以提早吃或者不吃。

吃飯時候一定要細嚼慢嚥，因為胃反饋到大腦速度比較慢，假如吃太快的話，當你感覺飽的時候已經撐了。

難以達到的運動動作！OUT！

減肥必要的鍛鍊是必不可少的，為了避免懶得去健身房、空氣汙染不能出去跑步，所以建議選擇在家或者家附近做運動。

1、動感單車。有條件的可以買貴一點的，沒條件的幾百塊買一個也是可以的，動感單車屬於有氧運動，充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。動感單車注意要姿勢要正確，可以查詢網上影片教程。每天堅持半個小時就可以。

2、仰臥起坐、俯臥撐。這樣簡單的運動不用藉助任何器械在家裡就可以做了。女孩做仰臥起坐和俯臥撐不用做太多，分3組5組來做，每組少一點，根據自己情況。

3、爬樓梯。爬樓梯是一種運動心臟的很好方法。按照自己的情況，平穩的設定爬樓梯的速度和方式。你可以慢慢發現並超越自己的極限。

4、保持活躍。即使是在自己無比舒適的家中，也一定要保持活躍。不要一到家就窩到沙發上，應該時刻保持你的身體處於一種運動的狀態下，這樣才利於身材的保持。

5、經常散步。 要經常在家附近散步，或者騎腳踏車運動，都是不錯的選擇。雖然不是在自己的家，但仍舊能夠讓你在自己的生活區域獲得鍛鍊的好處。

最後我要說：

你需要把心態調整好，體重一定有辦法減下來，減個五斤十斤不成問題！希望你恢復到節前的完美身材，生活更愉快！

節後減肥先從簡單的幾個小動作開始訓練吧，也可以慢慢恢復一下節前的身體狀態。

現在網路上比較火的健身小動作，基本都是以簡便的動作開始，但是燃燒脂肪確實挺大的，也是比較累的動作，想要有效那就要堅持下去。

雖然我是街健愛好者，但是也注意到這些小動作的練習，可以有效的起到輔助訓練的效果了，所以特此拿來大家一起練練。

9個小動作，內容不多，要求比較簡單粗暴，運動一分鐘時間，休息30秒。那麼開始上圖吧。

我看了也沒那麼簡單。

也不比我街健輕鬆多少。

基本上都是複合型訓練方式。

想挑個簡單的練練，有點難度，不過你可以慢慢來，

有人說這個裝置我沒有怎麼練，別急，馬上給你來繼續用瑜伽墊就可以練的動作，就強度會大一些，當然你可以減量，循序漸進的練。

這次您滿意了嗎？要是想練方法有很多，關鍵是你要先動起來，終點在堅持的過程中。

有人會質疑我，你說街健，沒圖誰信，那麼我就爆個照吧。再來個影片吧

我只是想說，只要你堅持，任何困難你都會克服的，從零到一，你需要的就是每天堆時間的練，積累幾年你會發現你的變化會很大。

管住嘴，邁開腿

少油少鹽少糖，儘量吃未加工過的水果，或者清水煮青菜，肉類以魚肉，牛肉，雞肉為主，千萬別碰豬肉，另外澱粉類食物該戒的還是要戒的。

如果不喜歡高強度，密集型的運動，儘量幹些利索能及的家務，別讓自己閒著，因為一閒下來就會覺得餓，想吃東西.

我是過年期間放肆了約摸十天，結果游泳圈多了一圈，初六從老家回來後就斷肉斷米，只吃青菜喝水果，因為假期還長，這幾天就是給娃給老公做飯，收拾家務，陪孩子玩，餓了喝口水，再餓就吃個火龍果，梨啥的，現在體重已恢復正常。還在堅持中