現在零食品種多，根據自己口味選擇，本人不喜歡甜食，所以一般選擇的都是原味或者是鹹味的零食。希望可以幫到你[呲牙]

1，我首推的是蘋果，一天一蘋果，醫生遠離我，不但含有大量纖維讓你飽腹，不寒不溫，無論什麼體質都可以吃，當然，你要多選幾種以確保你找到最喜歡的口味！我實話，以前我不愛吃，直到吃到冰糖心，所以品種很關鍵。

2，香蕉也很飽腹，但胃寒的人不能在空腹時候吃，所以建議你可以混合其他的一起吃，比如燕麥牛奶，酸奶之類有些濃稠的奶類會比較好。奶類可以保護腸胃，這樣你吃香蕉就沒問題了。

3，全麥麵包蘸酸奶吃，再吃1-2個白煮蛋，健身的人一般都會吃，說明它卡路里很低，又補充人體所需的營養。

4，低卡飽腹的麵包，低卡能量棒也是可以選擇的。

5，豆乾絕對也是低卡無脂無糖的小零食，價格親民還是優質的蛋白質，可以備點在辦公室。 還有，你確定是餓，不是饞麼…………

復工了，每次到下午就餓，喝奶茶覺得熱量太高。我深有同感，尤其是下午三四點鐘的時候，嘴裡總想吃點什麼，那麼飽腹感強且低熱量的食物此時最為合適。在辦公室有什麼能當下午茶的零食推薦？

為您推薦一款操作簡單的零食（抱歉，圖片拍攝於晚上，有些暗了）：

~~~~~香蕉燕麥餅乾~~~~~

優點：操作簡單，營養，低熱量，飽腹感強。

主要用料及營養：

香蕉：每100克93千卡的熱量，屬於低脂肪的水果。富含多種微量元素和維生素，熟透的香蕉口感香甜，也可以緩解壓力。

燕麥：每100克含有10.1克的蛋白質，屬於高蛋白的食物，具有人體必需的脂肪酸，每100克還含有6克的膳食纖維等，它可以降低膽固醇，幫助我們有效的控制體重。

用料：

●香蕉：1根

●即食燕麥：100克

●雞蛋：1個

●黑芝麻：少許

做法：

1、拿一根帶有黑點的那種香蕉，甜度較高，去皮後，放入保鮮袋中，用擀麵杖擀碎。

2、打入雞蛋，拌勻，再倒入即食燕麥，混合攪拌均勻。

3、預熱烤箱。取少許揉成小球后壓扁，放入烤盤，表面撒少許黑芝麻。

4、烤箱180度，烤20分鐘即可。

小貼士

1、每家烤箱情況不同，烤制時間要根據自家烤箱情況以及燕麥餅乾的大小調節。

2、我使用的含有奇亞籽的混合即食燕麥，燕麥您可根據自己的喜好挑選。

3、您可以根據喜好加入乾果，或者諸如：蔓越莓等果乾，蔓越莓幹烤的時候容易黑，加入後可適當降低一點烤箱溫度，不要烤制的太硬。

4、如果喜甜可加入紅糖，就是整體熱量會高了。

5、以上用料我做了7個餅乾。

結語

這款零食口感具有香蕉的香甜，雖然略有粗糙感，但很耐嚼，尤其是烘烤的時候滿屋子都是香蕉清新的香氣。簡單快手，週末的時候您可以嘗試做做，作為追劇小食也是不錯的。

上班的日子，一到下午就會餓，確有同感，推薦健康營養的幾款零食。

1.首先是乾果類，比如核桃仁，杏仁等，核桃仁可以強身健腦，緩解工作疲勞。杏仁也有提高免疫力的功效。

提醒：要適量，不宜多吃。

2.酸奶+水果/酸奶+葡萄乾

酸奶可以促消化，保護腸胃，不喜歡喝酸奶的可以加點自己喜歡的水果，會好一點。

另外葡萄乾也是不錯的搭配，尤其對女生比較好，補血補氣，保護心血管。

3.大棗/阿膠

大棗可以和枸杞，玫瑰花等泡茶，也可以直接當零食吃，或者是蜜棗，脆棗，大棗夾核桃仁等，選擇性也挺多的，補氣養血。

當然阿膠也可以適當的吃幾塊，同樣很補血。

4.海苔

海苔是我比較喜歡的零食，鮮香脆，入口即化，有大海的味道，哈哈。維生素含量還挺高的，維持機體酸鹼平衡，老少皆宜。

5.肉鬆/牛肉乾

這兩款都可以自己在家自制，更營養健康。這個比較解饞，頂餓，適合食肉動物，又不用擔心長肉。

看題主比較愛吃零食，給題主推薦一些低卡零食吧，好吃不胖，還能滿足想吃零食的想法。

1、日本歐力喜樂orihiro雙拼果汁蒟蒻果凍

這款果凍每袋都是雙拼口味的，口味品種非常多。高纖低卡，好吃又有飽腹感。

2、日本濱田balance power低卡低熱量代餐棒

口感鬆軟粉糯 ，而且高飽腹感。兩塊大概80大卡，好吃熱量又低。有北海道黃油味、宇治抹茶味，杏仁味等多種口味的。

3、韓國客唻美蟹味棒

0脂肪低熱量，吃不胖的零食。纖維豐富，肉質絲絲分明，開袋即食，吃上你就會愛上！關鍵是好吃又不胖！

4、低卡飲料推薦零卡可口可樂，元氣森林，巴黎水都是低卡的不錯選擇！

到了下午茶時間，一般都是有點累了，又有點小餓，可以吃點提神又相對健康的零食。

1.綠茶，酸奶，牛奶。流食不僅可以補充能量，提神又不至於吃得多影響晚餐。還都是健康的有營養的。 綠茶含有茶氨酸，這是一種有放鬆大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。綠茶中富含的咖啡因能促使人體中樞神經興奮，起到提神益智的效果。牛奶可以補充鈣，酸奶還有減肥的作用。

2.黑巧克力。黑巧克力能增加大腦供血，每天吃點能預防年齡增加導致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經介質，讓人注意力更集中。

3.時令水果也很不錯。很多時候，我會願意吃水果，覺得所含的維生素多，而且方便不用折騰。

4.花生

吃水果和堅果

不要想著喝奶茶，非要喝，自己泡水果茶，檸檬加滇紅不香嗎？

水果不好吃嗎？餓的快說明你消耗的也多，但是長期坐班也彌補不了你多攝入的熱量，特別是奶茶，要是你真的非喝不可，這樣，你每次想喝的時候就把錢發給我，假裝喝過了。

一、全麥無油玉米餅

無糖無油無鹽，冷凍可以放兩個月，常溫15天。用水蒸下就能吃了。

材料是含有小麥胚芽的完整全麥粉，不是精白麵粉。口感清淡，滿滿粗糧的厚實。能感覺到高麥麩粗纖維在慢慢蠕動，清理腸胃。

二、全麥紫薯餅，無糖無油，低脂低卡。100g/147cal。外面是全麥麵粉，純粹的全麥麵粉。餡兒都是純紫薯。很淡很淡的甜味兒，加熱後口感很軟糯。配上酸奶，又涼又熱。

全麥和紫薯都是，也都是低GI食物，重要的是沒有糖分，熱量就大大降低了。

三、魔芋代餐粥，每包187卡，一包50g。

內含魔芋、紅豆、薏仁、茯苓、扁豆粉，綠豆、紅豆、玉米、燕麥、枸杞、紅棗、黑芝麻、葡萄乾等等。營養算是非常多元化和豐富的了。用來當代餐喝，還不錯。尤其是冬季早上懶得起床，去公司泡一碗，還挺方便的。

可以吃麥片！我就在我辦公桌上放了一盒欣善怡麥片。這個是成塊裝的，下午餓了的時候就吃一塊。而且是低脂低糖的，吃了也沒有負罪感哈哈哈。這個是全谷麥片，嚼起來有麥子的香味挺好吃的。

這裡推薦下面幾款可以飽腹但是熱量不高的小零食

蘇打餅乾

普通餅乾主要原料為小麥粉、麵粉、植物油或黃油。口感酥鬆，但是熱量較高。

而蘇打餅乾的主要原料有低粉、酵母小蘇打口感硬脆清淡不油膩，所以卡路里相對普通餅乾來說要低一點。

凍幹水果

新鮮的水果固然好，但是它也有一個很大的缺點，就是保質期短，易腐爛變壞。

而凍幹水果是採用冷凍乾燥機的真空冷凍乾燥法，在低溫環境中取水果裡的水分，保留其原有的營養。

它儲存了原有的色、香、味、營養成分和原有的外觀，無疑是一些上班族的便利零食。

麥片

麥片對於廣大減肥人士來說，無疑是一個很好的代餐食品。

他低糖高營養高能量，具有排毒通便、降低膽固醇、潤膚、補鈣等功效。可以預防多種疾病。

而且現在麥片行業發展的非常成熟，它一改了以往的難嚥和無味，出現了很多口感豐富的麥片，比如酸奶麥片，水果麥片，肉鬆麥片等等。是個很好的飽腹小零食。

牛奶，酸奶，水果類，堅果類都是比較適合的，而且也建議上午和下午在三餐正餐中加餐，這樣不至於在正餐飲食時由於太餓而吃過多，少吃多餐飲食結構對於身體消化也更好。

可以喝一些天然的纖維素充飢，我正在減脂期，也是正在吃這些、車前子殼為原料的纖維素，橙子味的，喝過之後有飽腹感，味道也可以接受，還可以促進排便，讓身體更加健康。