基本不可能透過提升基礎代謝的方式進行減肥。減肥，能不大幅降低基礎代謝已經是非常好的情況了，就不要再幻想那些不現實的東西了，踏踏實實管理好飲食就是最好的減肥方式。

為什麼基礎代謝不容易提升？

基礎代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

減肥中常用的基礎代謝率的計算公式如下：女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

可見，基礎代謝與體重、身高和年齡相關；短期內的變數僅有體重一項：

體重越高，基礎代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數人在200斤以前就在消耗（主要是基礎代謝）和進食上達到了平衡。

體重越輕，基礎代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。

以上，提升基礎代謝的方式只有增加體重，但這與減肥的初衷相悖。

下面我們可以再來考慮一個極端情況，就是增加的體重（一般來自脂肪、肌肉和水分）全部來自肌肉，這樣會形成所謂的“易瘦體質”嗎？

增加肌肉量能增加基礎代謝嗎？

先給結論，理論上能，但實際增加量可以忽略不計。

先假定某女的基礎代謝率是1200kcal（中國成年女性平均基礎代謝率），基礎代謝中肌肉所佔的比例約為22%；即1200kcal*22%=264kcal

再假定某女透過長時間的訓練，增加了肌肉含量20%（對於女性來說這是非常不容易的，要進行嚴格的訓練和飲食要求，可能還需要3年左右的時間），那麼最終，透過增肌帶來的基礎代謝提升約為264kcal*20%=52.8kcal，約提升原1200kcal基礎代謝率的4.4%。

這4.4%對與減肥來說，基本可以忽略不計，辛辛苦苦三年的成效可能還沒有一口奶茶的熱量多。再換個解釋，透過嚴格的訓練和飲食管理3年，早就減肥成功了，還在乎4.4%的基礎代謝提升嗎？

為什麼有人天賦異稟“怎麼吃都不胖”？

再延伸一個問題，為什麼有人天賦異稟“怎麼吃都不胖”呢？這就像我們生活中，確實有智商140以上的天才，但能按照某種方法複製一堆智商140的天才出來嗎？顯然不能。所以，天賦是別人的，99.99%的人只能遵循常規的經驗來減肥。妄想天賦只能庸人自擾。

可能產生“吃不胖”天賦的原因：

1、激素分泌水平不同，比如可卡因可以刺激CART分泌，從而抑制食慾，加快新陳代謝；所以，可卡因上癮者一般身材都比較消瘦；

2、腸道菌群不同，外國對雙胞胎做過飲食對照實驗，結果表明，相同的飲食體重的變化不同，腸道菌群也會影響體重。

“易瘦體質”也是同樣的道理，更多的只是商家騙錢的宣傳而已。事實上，只有“易瘦習慣”，而沒有什麼“易瘦體質”。

哪些行為可以保持基礎代謝？

既然知道基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗，那麼維持基礎代謝最好的方式就是保持健康和活力；同時避免體重下降過快。

1、保證每日攝入熱量高於基礎代謝所需熱量2、三餐規律，最好能少食多餐，適當增加蛋白質食物3、少食精製米麵，多食高纖維的碳水，如雜糧、全麥4、作息規律，不熬夜5、適度運動，適度力量訓練，增加肌肉含量6、多喝水7、不要吃零食8、保持積極的心態，避免壓力

另外，節食會降低基礎代謝率，長期飢餓會降低50%基礎代謝；因為當攝入能量過低時，身體會開啟災難模式以應對未來持續的能量短缺，災難模式將能量優先供應生命必要的生理機能，如血液迴圈、心跳；減少或停止供應非生命必要的生理機能，如毛髮生長、月經等。所以，節食會導致脫髮、閉經……

確實是可以的，基礎代謝是身體很重要的調節，每天在睡覺的時候基礎代謝也在運動。

如果你一天的攝入量高於基礎代謝那就會長胖，而利用基礎代謝減肥也可以。

但是不要過於依賴基礎代謝，還是要透過飲食，鍛鍊

最佳最好的方法，當然是進行力量訓練啊！不然現在為什麼那麼多妹子都跑去擼鐵健身，是因為有肌肉不僅看起來身材修長緊實，更關鍵的是，肌肉含量高的人躺著睡覺都比一般人消耗的能量更多啊。增加1公斤的肌肉，就多消耗110卡的熱量。有那麼5公斤的話，是不是每天都可以比別人多吃一碗牛肉麵了？

另外，擼鐵的同時再配合上有氧間歇訓練，更加的絕配了。不一定非要去跟著影片跳的精疲力盡（如果能跟的上是最好），平時運動的時候都可以進行簡單的HIIT。比如全力快走兩分鐘，然後慢走一分鐘，這樣為一組，可以進行4-6組。其他的運動也是一樣的分組練習就好。

其次飲食上多吃些高蛋白食物、含有健康脂肪的食物、多吃新鮮蔬菜、多喝水，適當喝茶。作息上能保證不熬夜和定點睡覺。

做到以上幾點的，你的身體就會像熊熊燃燒的火爐一樣晝夜不息的燃燒你的熱量了！

最健康的方式就是增加身體的肌肉含量，因為肌肉需要更多的能量才能維持，強健的肌肉組織即便不運動也在消耗能量。

道理上說得通，但實際根本做不到。

提升基礎代謝率的方法，最好的方式是把自己變胖。你可以仔細看一下我上面提供的代謝率計算公式，其中的規律是：

體重越高，代謝率越高。 男性比女性代謝率高。 如果換成更復雜的演算法，你還會發現年輕的比年老的代謝率會高一點點。

所以如果我們真的要提升代謝率，那最好的辦法就是把自己吃胖，讓自己的體重更高。這樣代謝率一下就上來了。

正確提高基礎代謝的方法是增加肌肉，但是太難了

很多人認為增加肌肉會提升代謝率。 這個道理是對的，但你知道增加多少肌肉才能提升代謝率麼？

肌肉量增加10%，基礎代謝率增加2%。

量太少了。 指望靠長肌肉提升代謝率，就相當於指望靠銀行利息發家致富，基本不可能。

有興趣可以看看上圖的實驗資料。

上面的實驗結論：25歲至70歲之間的男性，每公斤體重每天消耗的熱量差異不超過5%。這就是基礎代謝率的差異。

所以說，基礎代謝率是一個特別好的談資，作為教練可以忽悠會員買課，銷售人員可以忽悠叔叔阿姨買保健品。

但實際上什麼用都沒有，你真正能改變的非常有限。

最後說一下，基礎代謝率的測試是一個非常複雜的過程，需要昂貴的裝置。大家看到的自己的基礎代謝率是非常不準的。

雖然我沒有減肥經歷，但是從來都沒有肥胖過，身材一直沒有什麼變化。我認為最好的減肥方式，莫過於平時多注意飲食調節，多吃含蛋白質高的食品，儘量少吃主食，多吃水果蔬菜，堅持運動。控制飲食，不讓自己變肥胖。如果等肥胖了再去刻意減肥，不僅不容易瘦下來，而且還會傷身體。

下面就讓我以最通俗易懂的方式，為您解開疑問吧！

首先，基礎代謝率的高低是因人而異的，因為受年齡、性別、人種、飲食結構、生活習慣等因此影響而不同。另外，告訴您一個不幸的訊息，基礎代謝率的高低也是先天性的。那我們能不能通過後天改變它呢？

恭喜您，答案是肯定的。前面我有說到，受影響的因素裡有飲食結構和生活習慣的影響，所以我們只要吃的對，做得對就可以提高基礎代謝率。在飲食上，我們應該以高蛋白低脂肪的飲食結構為主，生活方式上我們可以做一些運動來增加肌肉比例來提高基礎代謝率。

您別不信，舉個例子，健美運動員吃的多，為什麼就不胖呢？不僅僅是因為他們運動量大，還因為他們的肌肉很發達。並且這是有科學驗證的，同等體重、年齡、性別、人種的情況下，肌肉量多的人基礎代謝率更高。這下您明白了吧！

說了這麼多，其實我們提高基礎代謝率需要改變的就是體質，透過合理健康的飲食和運動改變我們的體質，以前我是易胖體質，減肥後發現沒有以前容易胖了，肌肉量也增加了。這就是體質改變的結果，所以要提高基礎代謝率還要透過自身的改變和努力才可以。

不能，有幾種辦法可以明顯提高基礎代謝，但是對身體有害！

提高基礎代謝減肥想法對不對？

其實利用提高基礎代謝來達到減肥的想法是非常好的，因為人體基礎代謝消耗的能量達到人體每天總消耗的三分之二，即使是拼命運動一兩個小時消耗才幾百大卡，而人每天的基礎代謝消耗一般要到達1000大卡以上，如果能有能明顯提高基礎代謝消耗能量來減肥的辦法那真的會瘦的很快。

有沒有可以提高基礎代謝的辦法？

是有的，比如吸毒和服用甲狀腺激素，這兩種方法可以大大提高人體的基礎代謝，對減肥是有明顯效果的，但是會對身體造成很大的危害，甚至會危害到生命，因此是絕對不建議的。

運動能否提高人體的基礎代謝？

是的，現在都在說運動減肥運動減肥，運動可以提高人體的基礎代謝率，可以幫助我們變成易瘦難胖體質，這的確是有道理的，但是想要透過運動減肥增加肌肉確又是非常難的，需要大量的訓練和頑強的毅力，再者即使運動增加的肌肉，的的確確可以增加基礎代謝，但是增加並不明顯，不能完全依賴運動增加的基礎代謝來達到明顯減肥的作用，運動能幫助減肥的效果一方面是基礎代謝有小幅度提高，更重要的是運動後消耗了更多的能量，再加上合理的控制飲食來減少攝入熱量，這樣才能剛好的減肥。

總結：目前為止，沒有發現有特別明顯的健康的能夠提高基礎代謝的辦法，所以把更多的心思放在增加運動消耗和減少熱量攝入的辦法來減肥是非常靠譜的。

基礎代謝對減肥有著至關重要的關係，也是衡量自身的身體狀況的重要前提條件， 人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。

主要在飲食上多吃些高蛋白食物、含有健康脂肪的食物、多喝水，多吃植物纖維含量多的蔬菜，這樣可以延長腸胃蠕動時間，增加能量消耗。

要多吃沒有經過加工的食品，因為這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及儲存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。

要邁開腿，就是要堅持鍛鍊身體，方便點可以選擇爬樓梯，跳繩等，另外在鍛鍊結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪。只要你願意動，代謝水平就會提高。

另外睡覺上面要保證不熬夜和定點睡覺。

基礎代謝的定義：

基礎代謝指人體在維持呼吸、心跳等最基本的生命活動情況下的能量代謝。一個人的身體機能越是旺盛，肌肉越是充實，那麼在基礎代謝上耗費的能量就會越多，也就是說即使是躺著不動也會比別人多耗費能量，這一部分能量消耗的多少，是身體狀態的反映，是不以人的意志為轉移的，固若能提升基礎代謝，能量消耗會越多，從而可以提升脂肪利用率，達到減肥的目的

如何提升基礎代謝：

提升肌肉率。

一般情況下，增加一公斤肌肉，能提升基礎代謝在10-40kcal不等。通常會提升運動強度，或者堅持做抗阻力運動來提升肌肉率。

提升膳食質量。

飲食質量高，營養全面，身體對營養的吸收能力也會增加，使保健物質在人體多些，有害物質少些，基礎代謝自然也會提升。

保持充足的睡眠。

足夠的睡眠，可以促進細胞的修復和更新，使身體所消耗的精力更快恢復，對代謝的提升有幫助。

當然可以，這個是最科學的方式。怎麼樣才能提高代謝功能呢？

1、避免節食2.少食多餐，清淡飲食，避開高熱量食品.3.多補充水分，每天保持2000ml以上。4.多運動，保持肌肉力量5、合理利用能量飲料。