紅薯和香蕉對於防治便秘都是有效的，兩者功效差不多，都是由於其中富含膳食纖維成分，能夠幫助緩解便秘。便秘的話也不只這兩種食物能夠幫助緩解，其中富含膳食纖維的食物都有助於緩解便秘，例如多種果蔬、全穀物類食物、薯類食物，都是有效果的。水溶性膳食纖維可以幫助吸收水分，讓大便變得軟，更容易排除，而不溶性膳食纖維能夠增加殘渣體積，增強便意，更利於排便。另外，便秘的朋友要注意多喝水，如果攝入過多膳食纖維（特別是不溶性膳食纖維）而缺乏水分的話，可能會加劇大便的硬結，更難以排出。

不過便秘的話首先要注意的是思考自己最近的飲食、作息和生活環境問題，如果最近飲食習慣有所改變，突然暴飲暴食或者突然節食、吃了過多油膩的食物、三餐不定點等都有可能稱為便秘的原因，因為消化吸收需要時間，一般胃排空時間是3~4小時，如果飲食發生了變化就會影響消化吸收時間，因此產生殘渣的時間也有所變化，造成便意的時間可能也會變化，很容易錯過最佳排便機會。而如果作息變化也會影響排便時間，生活環境變化會讓人緊張，肌肉收縮也會受到影響，可能會造成便秘，只要調整好自己的心態，幾天後習慣就能改善。

最好是養成固定時間排便，一般造成6~8點是最佳排便時間，這時候大腸運動較頻繁，產生便意最強烈，也最容易排便，也不一定要必須在這個時間段，但最好是找到最適合自己排便的時間點，固定排便時間，可以有效預防便秘。