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1 # 選項是X
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2 # 吟風者
大骨骼的人有的不一定是胖，只是他們的骨架大，能把衣服撐起來而已。 你可以摸摸自己肚子看看是不是有肥肉淤積，如果有肥肉證明是真的胖。世上沒有專門減一個地方肥肉的方法，減肥減去的肉都是從全身而來的，所以骨骼大的人減肥，跟平常人一樣，不用特別的方法。
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3 # 跑步的胖紙
減肥會減掉水分、脂肪，甚至也能減掉蛋白質。但是骨架子，這事任何方法也沒法改變的啊？
先不說親是不是真正的大骨架人群，就算真的是，如果體脂率在合適的範圍內，也一樣好看，一樣的身材優美呀。就像很多歐美系的模特明星之類。
所以，這個骨架問題對於減肥來說，根本不是問題，也不是該考慮的事。就跟正常骨架和小骨架的人一樣，正常減肥就可以。
減肥的方法得有上千種，萬變不離其宗就是飲食的均衡、低脂低油、遠離垃圾食物；然後就是有氧運動和健身之類。老生常談，就看你想不想去做了。
能真正瘦下來了，身材健美了，再去注意下服裝搭配，就絕對站到了時尚的尖端了。
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4 # 大家醫聯醫生集團
導語：很多人往往在減肥過程中，常常會糾結於體重秤上的數字，對骨架大的人來說其實是不成立的，骨架大自然重量會比較多。那麼就快來看看骨架大的人該如何減肥？
骨架大的人是不是不容易瘦呢？即使瘦下來也不好看呢？其實，骨架大的人也是可以瘦下來的，並且骨架大的人瘦下來也是很有骨感美能把一些衣服撐得很好看。那麼就請不要再為你的減肥找藉口了！
一、如何判斷自己的骨架是大還是小？
大骨架體型：兩個同樣身高的人，骨架大的看起來容易顯得比較壯碩，那是因為身體裡的骨頭~如：肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨等比較大，也都比較寬的原因。
寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大。
小骨架體型：骨架小的人，因為身體裡的骨頭都比較小，所以身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺，即使身材稍微變胖也不容易被人發現。
窄肩膀、胸寬小、手腕細、腳踝細、臀型窄、四肢細瘦。
二、大小骨架測試法：
TEST1.體重推演算法
人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重裡面骨頭就約佔了1/5~1/10的重量喔！
Ex.如果你的體重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，這就是你的骨頭重量
TEST2.徒手測量法
1. 測量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處摺痕最明顯的位置。
2. 測量結果：大骨架＝大拇指和中指無法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指剛好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相迭超過一個指甲的寬度
TEST3.皮尺測量法
1. 測量原則：骨架大小的辦別值=R；R=身高/手腕圍；R質愈小，骨架愈大
2. 手腕圍的量法：準備一條皮尺，和上述的測量位置相同，要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。
3. R值解析：女性：R值小於9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大於10.9小骨架。
男性：R值小於 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大於10.4小骨架。
三、骨架大的人該如何減肥？
骨架大的人很難能從視覺上叫人感覺纖細，即使你身上的肉並不多，其實你並沒有多胖，而是骨架大的人自然就要壓稱，和同等身材的人相比，體重自然會要重一些的。所以沒有必要在體重這個數字上太計較，只要視覺上OK就行了。
四、專家建議
每天快步走一個小時左右，或者是跳繩40分鐘，對瘦腿和屁股還是有效的，不過做完運動記得做拉伸運動和適當按摩，不然養成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是標配，然後可以在看電視的情況下轉呼啦圈，呼啦圈的減肥效果也是很好的，時間30分鐘就可以了。
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5 # 李淑華955
控食：減少熱量低攝入，每天攝取的熱量必須小於消耗的熱量。肥肉和糖類不要吃，中午可以吃點瘦肉。可以用地瓜、土豆代替麵食，多吃營養豐富、高纖維的水果蔬菜，吃七分飽，飯前喝杯白開水。
運動：我覺得大骨骼的人，最適合的運動應該是游泳。大骨骼的人身體比較重，跑步容易損傷膝關節。游泳消耗的熱量是800千卡，是各項有氧運動中比較高的，增加心肺功能，感覺舒暢，不傷膝蓋。如果條件不允許，可以騎腳踏車或慢跑。運動前先預熱40分鐘，每天運動1~2小時。
減肥貴在堅持，堅持、自信，一切困難都不在話下。
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6 # 瘦身甜心
按照你的情況，瘦身的第一步只有一點，就是好好吃飯。
正是在長身體的時候，營養一定得跟上，就好像把自己身材看做一個雕塑的話，要想雕刻成超級Ｓ型的身材，那麼首先基礎得打好——你說你骨架大，這也是好的基礎。身體越健康，就像大理石越結實，越能經得起雕琢。你現在多補充營養，健康打下最堅實的基礎
如果沒有你從現在開始好好吃飯的話，就算短時間體重下來了，但是健康垮了，也是會很快反彈的。就好比用泥巴捏的S型，永遠不會比用大理石雕出來的長久。
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7 # 秦教授說禁食和減肥
第一，減肥的難易程度和成功與否與骨架關係不大。
第二，骨架大可能是好事。相信很多人都聽老人們說過這句話：“屁股大好生養”。這裡的屁股大，包含盆骨比較寬、比較淺、骨盆出口大的意思，利於分娩。在醫學不發達的以前，分娩可是一道難關。
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8 # 從235斤瘦下去
大骨骼？實際上差別並不是很大，個子差不多大小。骨骼也差不多。
只要跟著我按要求走，必定能瘦。。。我原來240多斤。目前瘦了50多斤了
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為什麼身高超過165的女生，很多會被認為是“壯士”呢？這一切的根源在於骨架大，肉都掛在顯壯的地方，比如肩膀，手大臂，但凡這個地方肉多，看上去必顯壯！
體重在100斤內，仍然被叫“女壯士”？比如關曉彤↓
搜了一下，她的身高173，體重45kg，天哪，這身高配上這體重，橫著走都不為過吧。但是她看起來就顯得很壯，尤其是有對比的時候，更為明顯↓
深受“壯”困擾的還有另一位影后馬思純↓
這位也是身高170的人啊，奈何就是顯壯！當然也有例外，比如最近在《乘風破浪的姐姐》中的鐵憨憨張雨綺，是個豐滿型的女星，但從沒人說她壯，雖然她也是大骨架的代表。
所以，讓肌肉線條勻稱，把顯壯地方的肉肉消除掉，即使你的骨架大，“大壯”的標籤也不會貼在你身上。
如何確定自己是否是大骨架女生呢？有一個手腕圍測量法，需要一個捲尺，用捲尺纏繞你的手腕（左右手皆可），記錄下腕圍↓
對照下面這張表格，即可自查骨架的大小↓
骨架大並不可怕，透過穿衣搭配可以很好的揚長避短，當然更好的方法是積極去鍛鍊，把體態調整好，塑造身材曲線，讓身材稱為衣架子，穿什麼都好看。像關曉彤這種背厚顯壯的，就要針對背部手臂的減肉的運動，也就是對背部和手臂肌肉進行練習，達到減脂，緊緻手臂線條，塑造背部線條的效果。
準備兩個啞鈴或者兩瓶礦泉水和一個瑜伽球。
做法：站立，屈膝，將右手背向後放在右後背處，左手握啞鈴，吸氣屈手肘向上，呼氣伸直手臂向下，每側做20組，然後換反側的練習。
做法：站立在墊子上，雙手握啞鈴，彎曲手肘，吸氣，呼氣的時候屈髖，吸氣直立軀幹，動態練習10組。
做法：站立在墊子上，屈膝，雙手握啞鈴，吸氣伸直手臂，呼氣彎曲手肘向上，動態練習20組。
做法：這個體式和上一個體式不同的地方在於，手肘是向兩側開啟，背部保持向兩側展寬的感覺。動態練習20組。
做法：在上一個體式的基礎上，單側手臂動態練習20組。
做法：右手扶住桌子或者椅子，左手握啞鈴，右腿作為支撐腿，左腿向上向後抬高，跟著呼吸，單側手臂練習20組，然後換反側的練習。
做法：站立，略微屈膝，右手扶住支撐物，左手握啞鈴，保持手臂伸直的狀態，呼氣的時候向後伸直，吸氣向前回到起始位置，動態練習20組，然後換反側的練習。
做法：站立在墊子上，屈膝，雙手握啞鈴，吸氣伸直手臂，呼氣手臂向兩側側平舉，動態練習20組。
做法：將下腹部放在瑜伽球上，雙手十指交扣放在枕骨後方，前腳掌壓實墊子，吸氣，軀幹向上延展，呼氣向下，吸氣向上，動態練習20組。
這一組動作大概需要15分鐘的時間，堅持練習，一個月後，效果看得見。
而像馬思純這種全身肥胖導致的壯，針對練習是不夠的，還需要做全身減脂的力量訓練。如果你的體力足夠，建議Tabata高強度燃脂練習。
Tabata訓練是一種間隔訓練法，要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此重複。做8組，總時間為4分鐘。在這20秒的時間裡，必須要竭盡全力。
▼動作1：20秒+10秒休息
▼動作2：20秒+10秒休息
▼動作3：20秒+10秒休息
▼動作4：20秒+10秒休息
▼動作5：20秒+10秒休息
▼動作6：20秒+10秒休息
▼動作7：20秒+10秒休息
▼動作8：20秒+10秒休息
不想成為肥寬壯，就要堅持堅持再堅持！