現代人普遍缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這裡就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。

運動1、每天深呼吸每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。2、做家務收腹從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。3、用鹽塗抹肚子洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

喝水1、要喝足夠的水喝水對於女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對於瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。2、喝蜂蜜水喝蜂蜜水解決便秘有些人之所以腹部凸出，都是便秘惹的禍。所以解決便秘是瘦腹的一大重點。喝蜂蜜水可以促進排便，因為蜂蜜含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，堅持每天飲用，瘦腹效果非常好。3、早餐喝杯黑咖啡許多女明星都喝黑咖啡減肥，消除水腫，因為咖啡具有利尿的作用，而且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便更加順暢。記住一定是黑咖啡哦，因為它的咖啡因含量最高。而且那些加了糖或者咖啡伴侶的咖啡熱量較高。4、每天一杯酸奶酸奶含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。所以喝酸奶可以達到促進消化、通便，從而幫助減少腹部贅肉的效果。有一點需要注意，酸奶的攝入量不宜過多，每天喝一杯酸奶就可以讓身體吸收足夠的益生菌了，喝太多的話反而容易發胖。

飲食習慣1、改變飲食習慣吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2、吃飯時不宜太快很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的，因為你吃得太快，食物無法消化，就很容易導致脂肪的過量儲存。3、晚飯要巧吃如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。4、清晨空腹吃個蘋果蘋果含有豐富的果膠，而果膠可以稀化糞便，吸收更多的水分，不會讓身體便秘。同時，還能調節腸道，使大便暢通，而身體的營養素也得到相應的補充，起到收腹的作用。5、不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。

如果肚子上肉多，多是因為生活習慣問題，想解決，必須改變生活習慣。少食多運動，開心有愛好，慢慢的，你的身體在發生可喜的變化！

要想消滅肉肉刮掉脂肪 必須按照控食加運動科學健康的減肥方法，使消耗大於吸收。把單日的無氧運動全部換成 10000米的有氧運動 跑步，無氧運動對減肥沒有多大效果。把每餐的 瘦肉 撤掉， 改成饅頭、米飯 或者是土豆、紅薯，加一盤蔬菜，減少熱量吸收。記得飯前喝杯白開水 增加飽腹感，飯吃七分飽。晚飯後就不要吃東西了。

有氧運動做的少，無氧運動太多，而且不忌口，吃的太多高熱量的食物，這樣的結果只能說越練越壯，就像那些相撲運動員一樣，所以如果以減肥為目的，一是需要改變運動方式，再就是從飲食上需要注意！下面的連結是一位好友專門針對肚肚上的肉肉不好減二寫的文章，從運動方式到飲食習慣自己作息規律都有很好的介紹，如果按照文章中的指導進行運動，相信你一定會甩掉肚肚上的肥肉的！加油，不用謝我，記得點點關注哦！http://m.toutiaoimg.cn/group/6539847376297787907/?iid=29783162974&app=news_article&timestamp=1522967918相信自己，可以改變！

謝謝邀請！根據你的描述，感覺你的鍛鍊方式和飲食習慣要調整。首先是鍛鍊方式的選擇上。如果排除健身房鍛鍊，純戶外運動的條件下，應該結合你想要瘦肚的目標，而採取針對性的訓練。比如在萬米長跑後，稍微調整後，做幾組仰臥起坐（根據自身疲勞度可逐漸加量）、平板支撐等專門消耗腹部脂肪的體能訓練，這樣長時間堅持下去，效果更快。其次是配合的飲食。常言道，肥胖的一半是吃出來的。從你描述的飲食習慣上，感覺你再怎麼辛苦的鍛鍊，效果肯定不佳。因為被你消耗的能量，透過你的大量飲食又迅速地補充，甚至比以前攝入量還大。肚子是最容易堆積脂肪的，因此每天吃什麼、吃多少很關鍵。這裡把我的食譜表提供你參考：早上一杯純牛奶、一個白水雞蛋、麵包或五穀稀飯；午餐一葷兩素白米飯（飯前半小時吃水果若干）；下午16時左右一杯酸奶；晚餐以紅薯稀飯為主。這裡還有一個關鍵，飲食要控制好七分飽，尤其是碰到合口的飯菜，不能無節制到撐。另外，飯後不能立即躺、臥和坐，要做做家務，簡單運動下。防止脂肪在消化的過程中堆積。

以上是根據你的描述所分析的，建議要結合你的自身實際來控制。不管運動還是飲食，只要你下定決心堅持住，你的瘦腹目標很快就能實現。

1、每天清晨的一杯溫開水或蜂蜜水，500ml左右.早晨起床後，空腹喝一杯溫水，可以起到清腸排毒的功效，同時還能增加飽腹感，抑制食慾，除此之外，還要保證足夠量飲水。多喝水有利於刺激腸胃蠕動，幫助排除體內多餘垃圾，促進新陳代謝，避免小肚腩的產生。

2、必須堅持每天的運動1小時以上，因個人情況和條件自行確定： A、慢跑 B、跳繩 C、騎車 D、快走 E、呼拉圈 F、散步 G、扭腰踢腳 。

3、遠離油膩和油炸食品。想要快速減掉肉肉，首先就要管住嘴，其次控制好熱量才是關鍵，蒐集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，平時多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能及時補充營養，而且這些食物熱量非常低，多吃也不用擔心發胖，如果不能做到一點不吃，那就儘量少吃高脂肪的肥肉和油炸食品吧。

4、飯後半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。長時間久坐不動，腸胃蠕動就會受到阻礙，久而久之，腹部就會堆積大量的贅肉，按摩不僅可以有效促進新陳代謝，而且還防止贅肉堆積，利用休息時間，進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，很有效果的。

5，穀類和奶類每天一定要攝取的。

6，遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。 平臺期是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全消耗完，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。在減肥的過程中使用太激進的方法，或者給身體的刺激一直沒有變化，身體已經適應這種刺激，都會加速平臺期的到來。 減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。

7，學會喜歡自己的身體。

這是我減肚子的心得，現在都是吃醫院的盒飯，都是搭配的素菜，沒油水，不吃零食，這個月夜班比較忙，排的次數多，幹活也多，腰圍一個月小了一寸，原來腰圍26cm，現在23cm左右了。

馬上就是夏季了，可是肚子上的肉肉，怎麼能快速消滅呢？

一個有效又安全的方法分享給大家：平板支撐；不知道有沒有朋友做過。平板支撐主要練的是核心肌群，而核心機群主要是分部在腹部前後。簡單說，平板支撐對消除肚子上的肉肉有明顯效果。

需要 注意的是，鍛鍊的時候身體從頭到腰一定要保持一條直線，這樣才有效果。堅持一段時間，會有意想不到的收穫。

題主有健身的習慣，這很好，但是研究發現，不是越劇烈的運動，又有利於減肥。當運動達到一個上限以後，增大運動量對減肥沒有好處反而對身體有一些傷害。要想快速達到減肥的效果，應該從飲食和調整運動兩個方面來配合。

1 調整飲食

腹部之所以會產生贅肉，往往是熱量攝入過多，運動量又偏少造成的。透過分析題主的情況，顯然運動量不低，但飲食卻有調整的餘地。顯然，題主的主食中碳水化合物攝入量還是不低的，另外不知道你是不是還有愛喝飲料的習慣。一般糖分和澱粉很容易快速提高血糖水平，而在身體往往就會把這些多餘的能量轉化成體內脂肪。因此邊減邊增的生活習慣肯定會降低減肥的效果。

不妨每餐正食都吃得精緻一些，在保證各種營養需求的基礎上，增加膳食纖維的攝入，適當降低碳水化合物的比例，儘量完全避免蔗糖的攝入。甚至不妨攝入一些油水偏重的食物，因為油脂在胃裡的存留時間比較長，中間不容易飢餓，從而減少熱量的入超。儘量不要飲用含著糖比較多的飲料，少飲酒等。

2 合理運動

每天一次的劇烈運動，不如每個小時的輕微活動來得效果好。 最新研究發現，即使一些輕微運動，也是有利於減肥的，比如走路、做家務、穿衣服。甚至有人發現一天不停的穿衣服，也可以超額一倍完成一天所需排出的二氧化碳，也就是兩倍的減肥效果。相反劇烈運動，既不可持續，也難以提高減肥效果。當然一些針對腹部的鍛鍊還是有必要的。

3 良好的睡眠

一般睡眠不充足，也是導致腰圍增加的重要原因。因此要想減好肥，首先睡好覺。晚上吃點水果，喝點牛奶，減少飲酒都有利於一個質量比較高的睡眠。

每天睡個好覺，少長不少肉