想要弄清楚問題，最重要的就是要了解我們想去做的事情，而題主所提到的上身練肌肉，那就是想進行一個增肌的訓練，增肌的原則就是，每天透過食物攝入的熱量大於我們每天身體所消耗熱量的總和，然後加上我們的無氧訓練（力量訓練），讓我們的肌肉在受到刺激過後透過食物補充，而達到增長肌肉的效果，這就是增肌。而題主所提到的，下身減脂肪，就是一個減脂的問題，而減脂的原則是每天透過食物攝入的熱量小於我們每天身體所消耗的熱量總和，這下你是否就明瞭了，這兩者本來就是一對沖突的事件，我們作為一個整體，不可能讓我們的上半身攝入熱量大於我們的消耗熱量，下半身的攝入熱量小於我們的消耗熱量，這是絕對不可能達到的，所以說，題主想要達到的上身練肌肉下身減脂肪就是不可能達到的事情。

雖然題主的想法破滅了，但是我們可以給題主提出一套有效的健身方案，如果題主是一個健身入門愛好者，體重沒有超重的情況下，我們推薦題主先進行一段時間的增肌，增肌的階段飲食推薦多攝入蛋白質和碳水化合物，然後訓練方面，多做無氧訓練，充分刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉得到鍛鍊才能繼續生長下去，增肌期，難免我們的體重和我們的體脂率都會上升，這時候題主並不要擔心，因為增肌期我們的熱量增加，這些都是難以避免的問題，只要我們度過增肌期，達到我們肌肉增長的效果以後，再進行減脂，這樣，我們減脂下來的身材就會變得更好，所以題主不用擔心，一切都是有計劃的，只要我們堅持鍛鍊，相信身材，力量都會達到我們的夢想的。