建議你去健身房，有專業教練指導再家上使用專業的各種各樣的器材是非常不錯的．一般健身房都會在你去的時候幫你量一下肩臂等的資料並保證你會有所收穫．另外飲食上也要適當注意，吃牛肉再加以鍛鍊對增加肌肉有幫助的。

如果僅僅是想變得壯實一點，首先是糾正飲食習慣，然後是配合一定程度的鍛鍊。

推薦給你一個飲食方法：

早餐：一個雞蛋+一個饅頭+牛奶+粥和小菜

半晨餐：2根香蕉+一些麥片

午餐：兩葷一素+饅頭或米飯

鍛鍊一小時（鍛鍊前適當補充能量，麵包咖啡或者牛奶之類的）

晚餐：兩個蛋清+主食+兩葷一素+水果

睡前一小時：酸奶+麥片+適量麵包

（僅僅是想適當的增重一些的吃法，不是健身健美的飲食計劃哦）ps:瘦人的消化吸收功能偏弱，所以要少食多餐，細嚼慢嚥，科學飲食加上適當鍛鍊，就能達到理想目標。

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

瘦不是問題，身高才是重要，強壯與否可以用營養與鍛鍊來實現，年輕時二十來歲一般都很瘦，到了三十歲左右基本上都胖得不成樣子

身體瘦有些是消化吸收問題，有些是遺傳問題，可從以下幾個方面改善：

1、注意飲食結構。多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果。

2、多鍛鍊、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。

你屬於怎麼吃都不胖那種嗎？如果是，真的挺讓人羨慕的，如果你不是脾胃虛弱導致的那種瘦的話，我建議你可以健身。現在疫情期間，去健身房健身也不現實，有些健身方式可以自己在家做一做，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、清量舉重等等，其實你從網上也可以搜到一些健身達人分享的家庭健身的小方法還有技巧，可以試著做一做，但是要提醒你的是，不要指望立竿見影的效果，要堅持。一開始鍛鍊也不要過量，那樣你的身體會受不了，要循序漸進，慢慢的，你會感受到自己身體的變化，祝你成功！！！

這個問題我也想問了，但是如果真的吃不壯，就要好好鍛鍊，我們瘦子就要多進行跑步、羽毛球等身體對抗小訓練，重力量的訓練就要少了，這樣也能保持壯實的。

首先要確定你想要變得多壯，最好找到現在已有的人物圖片，比如彭于晏的腹肌照，確認好目標之後制定計劃。

增肌主要是透過飲食和運動，飲食方面可以增加蛋白的攝入，大多使用蛋白粉，雞胸肉，雞蛋白等。運動方面，有氧運動和阻力運動的結合，有利於提高你的心肺功能和肌肉張力，堅持下來，你會看到理想的變化，加油＾０＾~

身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.

你好，這樣的情況可以額外補 營養品 ，如身體需要量較大的 蛋白質 ，還可以加維他命、礦物質，這些都可以說是基礎營養。期間在飲食中按時按量，這樣消化會更好，避免暴飲暴食，飢飽過度等，多挑選新鮮的蔬菜、水果增加維他命。

每天堅持鍛鍊，喝純天然小分子弱鹼性蘇打水，增強免疫力保持體內能量均衡發展，胖人可以變瘦，瘦人可以變胖！達到身體細胞均衡成長！

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

總之，1、由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。

2、精神因素，由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。

3、飲食，飲食不調,缺乏體育鍛煉。

缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。

舉鐵，多做無氧運動，塊頭會越來越大。游泳也是不錯的運動。飲食注意多攝取高蛋白食物。你這個身高這個體重可以說是非常非常瘦，所以你適量攝入脂肪也沒事，別過量就行。像我們這些減肥的人，飲食一般講究高蛋白低脂肪，而且還要控制碳水化合物的攝入，少吃米飯、麵條、饅頭，你不需要減肥，不用像我們這樣。

1、改善消化系統

建議吸收不良型的人先去看消化科的醫生，儘快改善消化吸收功能。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。可以在喝些用豆漿機打成糊的五穀雜糧和薯類，比如山藥小米糙米糊，紫糯米蓮子芝麻糊等，替代白米粥。

2、攝取充足的熱量

和減重相反，想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。一般男性每天約消耗2000卡的熱量，女性約是1800卡，若是經常運動的人，每天還會多消耗300-500卡的熱量，也就是說，如果你是經常運動的男性，每天要攝取約3000卡，而女性約是2800卡，才會有具體的增重效果。

3、合理選擇食物

中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

平日裡要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

4、多做運動

只吃不練增重增加的都是脂肪，鍛鍊才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不過，要注意的是，跑步、廣場舞、健身操、球類運動等消耗大量能量的有氧運動可以減肥，不能增重。

欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。

擴充套件資料：

增肌增重

那麼可以對平時服用的一些食物進行一些更改，在這裡最主要的就是平時吃的主食，平時吃的主食更多的是米飯還有饅頭這一類食物，那麼這一類食物在專業的領域當中被稱之為碳水化合物。碳水化合物屬於慢碳，對於身體的飽腹感相對來說會比較高，而且消化速度會比較慢。

如果想增肥，那麼大家平時可以多食用麵條，其實面類的食物，它們的碳水化合物比例相對來說較低，但消化跟吸收率會比前者要高很多，所以如果長時間的服用面類食物，那麼體重將會增長的相對比較快。

當然在增重的時候還是應該要更多增長的是肌肉含量，而不只是脂肪，如果想要增重的同時肌肉含量也同時增加，平時除了有碳水化合物以外，還需要有更多的蛋白質的攝入，比如像一些紅肉類的食物，魚蝦以及雞胸，這類的食物都可以，當然想要增加肌肉含量也離不開健身運動，除了飲食外還需要邁開腿。