對於正在減肥的人來說，選擇食物很重要。它不僅能果腹還能燃燒卡路里。特別是對於主食的選擇，減肥“最狠”的這些主食，玉米上榜，燃燒卡路里。

玉米

玉米是生活中常見的粗糧，它營養價值高，富含多種微量元素和纖維素。常吃一些玉米，不僅有利於補充身體營養，而且增強身體抵抗力。

不僅如此，玉米還有很強的飽腹感。持續使用一段時間有助於減少高熱量食物的攝入，同時可以加速體內有毒廢物的排出，從而達到減肥的效果。

紅薯

紅薯含有大量的膳食纖維，可以幫助你加快腸胃蠕動，達到滋潤腸道和排便的目的，並幫助你排出體內毒素和垃圾，減輕你腸胃的負擔。

不少人在減肥期間會有便秘這種情況。其實，吃一點紅薯往往也有很強的飽腹感。還能幫助您緩解便秘，及時排出黑臭大便，達到減肥瘦身的目的。

燕麥

燕麥是很多減肥人士常備的主食代餐，可見它對減肥的適用性很高。燕麥是直接由天然燕麥粒壓制而成的，澱粉含量比較少，熱量比甜玉米和全麥麵包還要低一點，而且可溶性纖維含量非常豐富。

腸胃在消化燕麥的時候需要更快運動，消耗能量，讓堆積的蛋白質和會脂肪等物質更高效消耗供能；而且腸胃等消化系統改善，能提高代謝效率，對於易胖體質改變也有幫助，減肥成功之後不容易出現反彈情況。

糙米

糙米與普通精緻白米相比，維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富。

食用：糙米比較硬，煮之前一定要充分泡水，不然影響口感。

減肥就要這麼吃！西葫蘆全麥餅，營養又健康的快手早餐

我們做的是無油、無糖低脂版本的，一個餅主食、蛋白質、蔬菜都有了，營養又健康！

【西葫蘆雞蛋全麥餅所用食材】西葫蘆半個、雞蛋一個、全麥麵粉30克、鹽、雞精

第一步：把西葫蘆切成絲，加入少許鹽，醃製備用，出的水不用倒掉

第二步：在醃好的西葫蘆中加入一個雞蛋，倒入全麥麵粉，加入少量雞精、十三香（⚠️⚠️不要加鹽了，醃西葫蘆的時候已經放了）攪拌均勻，成掛糊狀，不要太乾！

第三步：預熱不粘鍋，倒入攪拌好的蔬菜糊，攤平。烙制一面定型金黃翻面

第四步：烙的時候用鏟子壓一下，利於餅中間成熟。兩面金黃就可以出鍋了，切成塊就可以享用了

用來做早餐，簡單方便又快捷，再配上一杯牛奶

根據您提供的情況來看，適合減肥吃的主食，最主要的就是不要吃麵食就可以，米飯可以吃，但是減肥，在飲食上，就要適當的控制，然後增加運動量，才能夠達到減肥的效果，一日三餐都要吃。吃7到8分飽就可以了。少吃多運動，長期的堅持著，這才是最健康的減肥方法。