預產期本來是30號，23號凌晨四點多起來上廁所發現見紅了，然後跟我老公就起床換衣服收拾東西準備去醫院，又打電話給我婆婆讓她過來，等我婆婆過來一起吃完早飯大概七點就出發醫院了，醫院還沒有正式上班，去婦產科找了值班醫生，醫生給我內檢說還沒開宮口，問我離家近不近，讓我回家等規律宮縮再過來，就這樣我們提著大包小包就又回家了，回家以後就是不規律宮縮，疼痛能忍受，九點的時候我婆婆說讓我洗洗澡洗洗頭，然後洗完澡洗完頭髮就和婆婆一起準備中午飯了，婆婆說在家還是不放心得去醫院，然後全家都睡了一會兒，本來準備兩點去醫院的，但是我宮縮疼醒了一點就把我老公和我婆婆還有我閨女叫醒了，就收拾去醫院了。 到醫院醫生給內檢說和上午情況一樣，宮口還是沒開，辦不辦理住院隨我們自己，我婆婆堅持讓住下來，說有緊急情況可以隨時找醫生和護士，就這樣我老公就去辦理住院手續了，醫生開了一系列產前檢查，彩超心電圖還有抽血之類的，以後就住到待產病房了，期間一直不規律宮縮，到三點多我婆婆說早點去買飯給我吃，就和我老公出去買飯了，我在病房帶著我閨女，四點開始規律宮縮，大概四五分鐘一次，疼痛也還能忍受。 後來等我婆婆和我老公買飯回來吃飯的時候肚子宮縮越來越疼，後來找醫生內檢說宮口開了兩指，但是宮頸口還是很厚，讓我繼續忍受疼痛，只有越來越疼宮口開的才快，後來真的是無法想象的疼痛，越來越疼，間隔時間越來越短，大概兩三分鐘一次，疼痛時間一分鐘左右，真的都要疼死了，病床的床頭被窩抓的嘎嘎響，我老公扶著我我疼得都直不起來腰，一直堅持到晚上九點多真的受不了了，準備找醫生打無痛，醫生內檢說宮口開了五六指了，可以進產房準備生了，當時宮縮疼得眼淚止不住，我婆婆看我哭心疼的也哭了。 就這樣我就跟著醫生進產房了，醫生讓我不疼的時候站直了，疼得時候可以腰彎著趴一下，等實在疼受不了再上產床，讓宮口再開開的。就這樣我實在忍受不住疼得受不了，醫生說那就上產床吧，讓我聽指揮再用勁，我自己拖了褲子爬上了噩夢一樣的產床，兩條腿都是不自主的抖動，不是害怕，是疼得厲害，後來醫生說宮縮來的時候憋住嘴巴深呼吸像拉大便希望用力，過程真的痛不欲生，換了好幾口氣一直用力，聽醫生的指揮深呼吸一口氣憋住嘴巴不喊不叫，把力氣都用在肚子上，醫生用手把羊水捅破了，說寶寶胎糞都拉在羊水裡了，後來突然感覺一陣輕鬆，終於我的兒子出生了，一陣嬰兒啼哭，激動的心情抑制不住，想著終於熬過來了，從此兒女雙全，湊成好字，此生封肚！！

出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服， 我看著不錯就拿了兩套

拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快三個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。 現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

一般來說，產後清淡飲食，再加適量運動就很容易瘦下來。但是很多新手媽媽反映，一吃得清淡了就感覺沒有奶水，而且母乳的質量也容易受到影響，不利於嬰幼兒的健康成長。其實，產後葷素結合，在保證母乳的同時積極進行哺乳，就會起到瘦身的效果。母乳中不只有蛋白質，還含有嬰幼兒生長必須的脂肪，而這些脂肪就來自於母體。因此，積極進行母乳餵養也是瘦身的關鍵。

我們發現，很多母乳餵養的媽媽沒有瘦下來，可能是進補過度，每天雞湯、排骨湯等太多了，超過了需要的量，那麼就會造成不瘦反而胖的現象。因此，產後葷素結合的飲食方式對瘦身是非常重要的。

用幻想的方法，先想一想自己瘦35斤後的樣子，和穿各種衣服的樣子，那時的自己身材迷人可愛

首先要確保大人和孩子的營養，這是重中之重！如何保證呢？一定要均衡飲食，人體所需要的各種營養素，都要兼顧到，尤其是蛋白質的攝入量。然後，就是熱量的服用開始逐漸減少。每天都應該對體重進行定時檢測。如，標準的早飯後測量體重。以四天減少一斤的速度，控制主食熱量。切記其它營養素不能減少！

在減少主食的基礎上還要增加活動量，這樣就能慢慢將體重恢復正常了。

但任何事情都有一個度。在哺乳期間孩子是第一位的！切不了因為自己的身材而影響下一代的發育。最好在孩子斷奶後再嚴格控制飲食為佳！

我覺得呢，如果真的想把健康放第一位，那就忘掉四個月35斤的目標。不知道你是出於什麼考慮，四個月後有什麼特別的事情嗎？

其實一個月減5斤左右就很棒了，35斤可能需要半年，當然你也可以四個月就實現這個目標，只是對你來說有點激進，並不怎麼健康。減肥和保持瘦的狀態，最關鍵的是你的心是一個瘦子的心，你的樣子只是你的各方面習慣的綜合體現。

首先說哺乳期女性4個月減掉35斤是不合理的。哺乳期間每月最合理的減肥重量是5斤。另外減肥要在產後6至8周才能進行，這樣才能保證產後身體修復同時保證奶水的正常供應。 透過過度節食、用減肥藥等不健康方式減肥，容易導致內分泌紊亂，新陳代謝降低，乳汁分泌不足，最後導致體內大量肌肉流失，脂肪堆積更加嚴重，體重不減反增，同時奶水不足，影響哺乳。

對於產婦來說，最佳減肥方式就是合理管理飲食（不是節食）+適當運動。

合理管理飲食：

1.控制熱量--儘量選擇高營養低熱量的食物，如燕麥片、全麥麵包、雞肉、魚肉、菜花、蘆筍、土豆、茄子、蘋果、橙子等。這些食物不僅熱量低，而且營養豐富，可以保證產後恢復和奶水的充足營養。

2.規律進餐--固定好每餐時間，讓腸胃規律活動，不僅利於營養吸收，奶水充裕，同時可以保證腸胃健康。白天適當加餐，以乾果為主，晚餐後不吃零食，避免攝入熱量過多引起肥胖。

3.增加飲水--首先充足的水可以保證乳汁的分泌，很多女性都是因為飲水不足導致奶水稀少。另外，水的熱量為零，是五星級的減肥佳品。正常情況下每天保證2-4升水的攝入。哺乳期女性最好每天保證3升以上的水，也可以多吃流食，多喝湯來保證奶水充足。

產後適當運動：

哺乳期女性不適宜劇烈運動，一定要選擇好運動型別。另外合理規劃運動時間。

1.瑜伽--減肥瘦身塑體的同時可以緩解壓力，消除緊張情緒，非常適合產後女性，每次運動一小時為宜。

2.健身操--有效燃燒多餘脂肪，讓身體消耗大量的熱量，一定要循序漸進，每次半小時到一小時為宜。

3.健走--可以有效燃脂減脂，同時消除內臟脂肪堆積，減肥的同時更有利於健康，每次半小時為宜。

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哺乳期減肥，飲食改善好！（感謝悟空邀請） 處於哺乳期的寶媽，想要在四個月健康瘦身減去35斤，由於要關注哺乳期女性的營養，嬰兒的健康成長，家庭風俗的平衡，透過改善飲食的方法來減肥，最為合適！哺乳女性減肥，需要緩慢堅持！一般來說，一週減去1-2斤的減肥最為健康，緩慢卻更能堅持！哺乳女性減肥，改善飲食結構！適當選擇水果、蔬菜、穀物等熱量較低的食物，更好的減熱飲食！哺乳女性減肥，改變飲食順序！先讓熱量較低的食物填飽肚子，最後再吃少量熱量高食物……哺乳女性減肥，保證充足水分！水分是人體新陳代謝的基礎，多喝水，多吃流質食物，自然更好的“燃燒脂肪”！哺乳女性減肥，養成良好作息！儘量做好每天的飲食等良好作息，可以參考下圖！

綜上所述，哺乳女性健康減肥，需要飲食良好改善，注重健康作息養成，真正做到“享瘦”減脂！

本人不建議在哺乳期減肥。雖然愛美之心人間有之，但從自身和孩子的健康著想。剛生產完，自身的消耗也是很大的，建議多保養，多休息。不要給自己留下病根，也能給孩子更好的營養補給，多照顧自己的孩子。等過了哺乳期了，在進行減肥。那樣會更加理想。

哺乳期什麼時候開始減肥好 哺乳期幾個月減肥最好

很多新媽媽在生產完後，在哺乳期體重或多或少的都會增加，怎樣瘦得快成為很多人的煩惱，哺乳期到第幾個月瘦的快，也是重要新媽媽關心的話題，一般哺乳期第幾個月才能將體重慢慢降下來，直到孕前狀態？

做過媽媽女性都明白，在這個期間儘量吃些營養價值高的食物，在沒有任何外界幫助的情況下，如：“HICIBI”產後營養補充阻斷，來阻斷多餘油脂，什麼雞湯、鯽魚湯、豬蹄都是家常便飯，這樣可以促 進奶水分泌，可以讓寶寶有足夠的糧食進行飽腹，看著寶寶在一天天健康成長，彷彿身材的走樣已經沒有那麼在意了，媽媽真的很偉大！

在產後6個月內，母體的荷 爾 蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新 陳代 謝的速率也會因此恢復正常，甚至加 快，使得身體自然進入到減 肥的好狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”。

但是！但是要注意一點，新媽媽們，雖然這6個月是減重的好時機，但是也抵不過豬蹄、雞湯的油脂，所以在這段時間正常飲食的情況下，還要注意補充“HICIBI”孕產減重綜合營養，能夠將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入。

以下是根據個人制定的產後減 肥時間表：

1、月子期間婆婆讓吃啥吃啥

2、產後1個月，開始補充“HICIBI”，調節飲食

3、產後2個月，減 肥循序漸進、加入適當的運動

4、產後4個月，身體已經恢復的很好，加大了運動力度

5、產後6個月，飲食合理攝取、運動、HICIBI

對媽媽產後飲食及運動建議

一日三餐、早餐勿忘

很多媽媽為了照顧寶寶，三餐很不守時，寶寶健康長大了，自己確落下了胃病，千萬不要這樣，在忙也要把三餐按時吃完，而且早餐一定要吃，不僅可以讓你整天有活 力，還能幫助控制一整天的食慾

一般在午餐和晚餐我們吃的比較油膩，除了補充“HICIBI”減脂科技外，在喝湯的時候可以藉助吸管，這樣減少附在上面一層的油脂攝入。

在一日三餐中，新媽媽可以選擇少食多餐，這樣減少腸胃負擔，降熱量分散吸收，也是有助於減少體重的，

在飲食上建議葷素搭配，選擇一些清淡易消化的食物，不可把讓奶水好，而讓自己暴飲暴食。

四個月健康地瘦35斤並不容易，更何況是哺乳期，只能儘量去做。

在哺乳期，寶寶還需要媽媽的母乳餵養，這時媽媽更需要補充各種營養，那應該怎麼減肥呢？

一、堅持哺乳

產後媽媽最好要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長髮育起到關鍵作用，而且可以將身體的熱量隨著奶水（富含蛋白質脂肪乳糖等，熱量較高）大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

二、合理飲食

雖然給母乳餵養寶寶需要消耗大量的能量，但也要適當地控制每天攝入的能量。每天攝入熱量不少於1500大卡，同時也不要超過1800大卡，因為多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會攝入多餘的熱量。

三、保證食物多樣性

哺乳期的媽媽需要的多種營養，所以要多元化飲食，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等都不能少，這不僅有助於產後的身體恢復，而且保證有充足、營養的奶水餵養寶寶。

四、控制吃飯速度

吃飯的時候充分咀嚼，也就是平時說的細嚼慢嚥，這有利於分泌充分的唾液和胃液對食物進行消化，血糖會及時升高到一定水平，大腦也就會及時發出吃飽的訊號，從而不至於吃多。　

五、進行適量的運動

適量的運動對產後恢復很重要。產後運動不可過於激烈和繁重，因為產後身體還處於虛弱狀態，還需要一定的靜養來進行恢復。

六、把握減肥速度

減肥的速度不要太快，本身世界衛生組織規定：健康減肥應該遵循每週減0.5~1公斤的勻速減肥原則。哺乳期的媽媽每週瘦掉1斤以上，這會影響母乳供應，導致被迫停止哺乳，不利於寶寶的生長髮育，並且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。

對於哺乳期我們要分為兩個階段：

①、月子期間

②、哺乳期

而產後瘦身黃金時間是產後4-6個月內，所以你要糾結的是這4-6個月內怎麼吃？才能身材恢復產前狀態

一、月子減肥食譜

其實，在月子裡和哺乳的時候，為了寶寶的健康，都不太敢動產後減 肥的念頭，但是月子裡合理的飲食搭配會給你意外的驚喜。

早餐 7: 20~8: 00 一碗青菜麻油麵+1碗鯽魚湯+1份炒青菜

加餐 10: 00~10: 30 1份蒸雞蛋羹

午餐 11: 30~12: 30  大半碗五穀雜糧飯+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝+“HICIBI”

下午茶 15: 00~15: 30 小份芝士番茄或者蘋果，香蕉等水果

晚餐 18: 00~19; 00 ; 雞湯1碗雞絲粥+1份清炒菜心+小碗烏加餐 隨時 1杯高鈣牛奶

每天6餐，每餐都保證有一份青菜，少油少鹽的菜餚，還有在“HICIBI”的幫助下，把食物中的維生素、有養成分、媽媽所需要分泌奶水的熱量等等都保留在身體內部。而讓寶媽發胖的澱粉、油脂、糖阻斷在體外，這樣在促 進奶水分泌的同時，還可以控制體重的增長。讓我在月子裡很快就排出了身體裡多餘的水分，產後瘦下來就如囊中取物這般簡單！

二：2月---6月產後減肥

①如何瘦身又追奶

產後6周是新媽媽產後減肥、身體恢復的重要時期，所以這6個月被稱為產後減肥黃金期，同時也是寶寶成長非常迅速的時期，產後媽媽減肥需要充足的營養來保證身體恢復，併為寶寶提供好的照顧。這段時間恢復是一位的。

飲食特點很好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並攝入足夠的湯汁、水分。

雖然飲食我們不能減少，或者只吃低脂食物來控制體重，但是我們可以靠外力尋求幫助。

可以瘦 身又追奶的外力——我們的機體透過“HICIBI”孕產期營養群組I作用“阻斷”食物中的熱量（一切發胖物質），“HICIBI”孕產期營養群組I作用作用透過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和營養，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，然後，這些分子透過血流被轉運到細胞中，

它們在這裡可被立即吸收利用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，釋放其儲存的能 量。這就是阻斷後，一切發胖物質部吸收，追奶又燃 脂的原理。

在這裡我要提醒一些寶媽，千萬不要為了產後減肥而節食，處在產後的你正處於營養吸收時刻，你突然斷了口糧，不僅影響了寶寶的奶水，還會影響自身修復。

② 睡出易瘦體質

對於產後瘦身來說，睡眠的好壞也起著很重要的作用。因為睡眠的質量直接影響著激素的分泌量，長時間、好的睡眠可以讓激素的分泌增加，這樣就可以促進身體的新陳代謝，讓脂肪快速地被分解和消耗。

所以說，睡眠對於產後瘦身和養成易瘦體質有一定的功效。

易胖體質可轉化易瘦體質嗎？

答案是：肯定的。

易胖體質除了先天情況，剩下的就會後天形成了，先天改變我是沒有辦法了，但是對於後天你可以這樣改變體質，

2012年《美國醫學預防雜誌》，調理體質成為目前產後首要的瘦身辦法，這也是為什麼明星產後依舊可以保持纖瘦身材的原因。

易胖體質特點：喝水都胖，但是減下去真的好難。

解決方案：對於易胖體質這個問題，近幾年已經被揭秘，而易胖轉換成易瘦也普遍被人們認同，

而體質的成功轉變，離不開“HICIBI”孕產期營養群組I。

而這一實驗在2018年3月1日，被證實了。

一萬例因為產後肥胖的媽媽案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg。

產後減脂臨床資料

對於採用什麼方法進行產後減重，美國醫學界做出了貢獻：

產後減重不減奶臨床驗證：

對2000名不同國籍、不同年齡、不同生活環境、不同生育方式、不大量運動、生育次數不同，進行了此時

前提：不能影響寶寶“食量”，還有媽媽生活質量

首先將其分為4組（誤差在0.5斤以內）

實驗開始

每組人數：500人

實驗標準：按照時間分配

1、

時間：從產後次日開始，

飲食：按照產後需求正常飲食，同時結合口服“HICIBI”

結論：4個月後，其中百分之90的寶媽（450位）迴歸到孕前體重；

百分之7.8（39位），比孕前體重還要下降1—2公斤；

百分之2.2（11位）體重恢復，比孕前體重重1—2公斤。

2、

時間：從產後60天開始，

飲食：同上+“HICIBI”，

結論：4個月，百分之86（430位）迴歸到孕前體重；

百分之4.6（23位），比孕前體重還要下降1—2公斤；

百分之9.4（47位）體重恢復，比孕前體重重1—2公斤。

3、

時間：從產後180天（6個月）開始，

飲食：同上

結論：4個月後，百分之82（410位）迴歸到孕前體重；

百分之3.6（18位），比孕前體重還要下降1—2公斤；

百分之9.4（72位）體重恢復，比孕前體重重2—3公斤。

4、

時間：從產後次日開始，

飲食：每餐正常攝入營養師搭配營養餐，減少油脂、糖分的攝入，

結論：4個月後，百分之6.8（34位）比孕前體重重2-5公斤；

百分之57（285位），比孕前體重重5-10公斤；

百分之36.2（181位），比孕前體重重10公斤以上

結論：

對於產後哺乳女性來說，產後配合“HICIBI”孕產期營養群組I，首先改變自己的體質，減重可以不採取替食、節食、運動的方式完成，同樣也沒有影響到奶水餵養。

產後6個月內減重，現對於6個月後要容易，如果產後一年後還沒有回覆身材，那麼之後的體重還會持續上漲，

有研究表明：8~10年平均體重增長8.3千克以上。

由於分娩時消耗了大量能 量，虛弱的新媽媽在月子裡需要進補，以促 進身體恢復，但產後恢復不等於大吃大喝。這對於產後減 肥很不利，產後媽媽也有享“瘦”的權利，科學的飲食搭配和運動，產後也能減 肥。

月子裡新媽媽處於身體恢復初期，合理飲食可以保證新媽媽只補身體，不補體重。均衡飲食是我們要了解的。產後新媽媽五穀類、蛋、魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等，都要適量攝取。

小小飲食推薦：

早餐：牛奶、蔬菜、肉類、水果、“HICIBI”孕產營養不能少

午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食。注意營養搭配、粗細搭配，少吃高熱量食物。

我大概產後10個月開始減肥的，一個半月瘦了15斤，或許能給你幫助。

我整個孕期胖了70斤，真的是太胖了，到生產時已經180斤了，出了月子還剩160斤左右，然後就不掉稱了，因為哺乳期要餵奶，我也沒合計減肥，合計慢慢的就能瘦呢，沒想到你不動是真的一斤都不掉呀。然後身邊也有很多寶媽跟我說，生完後身材再也回不去了，想減肥那是不可能的，沒有幾個能瘦下來的，可是我可不想再這麼胖下去。以後對於孩子來說是拼媽的時代，當媽的不好看也會受歧視的，於是決定減肥。

哺乳媽媽減肥不能餓肚子，我的減肥方法是食物替換，首先主食:精細糧換成粗糧，大米飯白饅頭面條統統換成雜糧飯，玉米餅，蕎麥麵。然後菜肉替換:豬肉替換成雞肉魚肉牛肉，多吃青菜。最後水替換:可樂飲料替換水。零食戒掉。

首先我們不捱餓，然後我們多喝湯，喝湯不長肉，不用非得喝豬蹄湯大骨頭湯啥的，我就月子裡婆婆給我做了兩頓豬蹄湯我也就沒喝過這種油膩的燙了，喝些菠菜湯，西紅柿豆腐湯，這些都不長肉，還能讓你的奶水充足。

再有就是配合運動，其實做做家務帶帶孩子，這些運動基本可以支撐你減肥的，不用非得跑個幾千米去健身房擼鐵啥的，帶孩子多走幾圈，沒事的時候在家做做瑜伽運動也可以。

最後就是減肥不要著急，不要節食，只要你再做了，就會有效果的。