一日三餐需要合理的安排，也要營養搭配，不要過度的去節食，在飲食上以低脂肪的飲食為主，避免吃過多高油高糖的食物，尤其在睡覺之前的前4個小時之內，最好什麼食物也不要吃，也不能夠喝水。另外在吃過食物之後，不要立馬的躺下去，或者坐下來，可以站立半個小時左右。

早餐吃好

中飯吃飽

中午就要攝入多多的能量來保證下午的精神啦，要吃得多樣化。比如牛肉、豬肉、雞肉、新鮮的蔬菜、紅薯、紫薯、玉米、糙米飯等。七分飽就好，你感覺還能吃一口，但是不吃也飽了就可以了。下午3-4點如果覺得餓，可以補充10克左右少量堅果。

晚飯吃少

晚餐可以少吃點，但不能不吃哦。注意避開爆炒的菜和肉等高油脂的食物，多選擇新鮮的蔬菜和魚、蝦、雞肉等白肉。睡前2-3小時就儘量不要再進食了，如果實在很餓或者晚上運動了，那也要掐著熱量來吃，更不能吃高油、高糖的食物。

總的來說，請選擇脂肪低的瘦肉，一天攝入量為200克，新鮮蔬菜一天300-500克，深色蔬菜應占1/2。這樣吃三餐，既能保持健康的飢餓感，又不會攝入過多導致發胖，既有營養又有曲線。