動作一Reduce Weight

動作步驟：

雙腳併攏站直，雙臂向上平舉抬高，保持背部挺直，收緊腹部；

然後踮起雙腳跳起做左右扭動的動作，同時雙臂向身體扭動的反方向擺動。此動作反覆進行30次。

動作二：Reduce Weight

動作步驟：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手微微握拳，保持上半身挺直，收緊腹部；

然後使雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂交替曲肘觸碰反向向上抬高的膝蓋。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。

動作三Reduce Weight

動作步驟：

雙腳稍稍分開，站直，雙臂於身體兩側呈一字展開，保持上半身挺直；

腹部發力，將雙腿交替向上踢高，同時雙手向前觸碰反向腳尖。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。

動作四Reduce Weight

動作步驟：

雙腳稍稍分開，站直，雙臂自然垂放於身體兩側；

保持上半身挺直，收緊腹部，然後使上身交替向左右兩側拉伸，用手觸碰同側小腿。此動作以左右各做一次為一組，共做30組。

腰腹部贅肉堆積，除了平時缺乏運動的原因外，跟飲食也有很大的關係。

想要快速瘦腰，一定要忌口！多吃新鮮水果和蔬菜，再搭配每日瘦腰運動，你也能擁有誘人小蠻腰哦~

第一招：收腹運動

動作： 躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰臥起坐練正腹肌

動作： 膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

第三招：呼吸練側腹肌

動作：1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

第四招：轉身練內外斜肌

動作： 左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。

堅持住，相信自己，加油！

朋友，首先有一點要跟你講：

腰圍這個事，是天生的。

就是你可以隔著腰上的脂肪摸一摸，摸到裡邊的腹肌了吧？

那就是你腰減到最細的程度了。

一般來說腰圍和頸圍是關聯的。天生脖子比較粗腰就會粗；反之亦然。

好，這一點確認了，我們就知道：

把腰練細=把腰上的脂肪減掉

因為腰部的肌肉，骨骼寬度是不能改的。

所以問題簡單了：

做有氧運動就可以了。

每次40分鐘以上的有氧運動，可以減掉全身的脂肪，也包括腰腹部。

不過要有心理準備，腰腹脂肪是最後才會減乾淨的。

然後還有一個小技巧：

勤練肩膀和背部的肌群。

這兩個地方肌肉起來後，和腰部的寬度差距會變大。視覺效果上腰就細了很多。

希望有幫到你。

女性的纖纖細腰是從古至今都令人無法抗拒，從西方的塑身衣到醫美的抽脂切肋骨縮腰，手法可謂尋出不窮。但要論對身體健康最有利，最安全持久的方法，運動健身當之無愧。今天就來說說，如何把腰圍變細，擁有迷人小蠻腰。

一：減掉身體多餘脂肪

想要把腰變細，首先要做的就是減掉身體的多餘脂肪。由於女性的身體結構，脂肪很容易堆積在腰部和臀部上，這會讓你看起來非常的臃腫。所以想要獲得小蠻腰，一定要消耗掉身體的脂肪。你可以選擇有氧運動並且保持較為健康的飲食，普遍女性會在3個月內，減掉2～4釐米的腰圍，效果可以說是非常的好。

二：訓練腹部深層肌肉

很多女性為了練出小蠻腰，會拼命的去做腹部訓練，但是效果卻並不理想，這是因為你訓練錯了肌肉。如果想要把腰圍變細，一定要訓練腹部深層的腹橫肌。腹橫肌就像一條腰帶一樣，橫向生長於腹部。當腹橫肌收縮時，可以起到束腰的效果。另外由於腹橫肌屬於深層肌肉，平常的腹部訓練並不能很好的刺激到，建議進行呼吸訓練和普拉提訓練，效果會更好。

三：訓練臀部肌肉

如果想要腰部顯得更加纖細，那麼你可以選擇進行臀部訓練。因為當你的臀部變得更大更翹時，腰圍從視覺上看就會變得很細。並且很多身材非常完美的人群，往往腰臀比例都非常好的。所以不要忘記了訓練臀部。