很多媽媽懷孕後都會很小心，生怕出什麼亂子，所以也很少做運動，尤其是懷孕後期，基本天天就是在家裡躺著養胎，但這樣做真的好嗎？有一位媽媽是瑜伽教練，她跟我說：“我平時最大的愛好就是運動，現在懷孕5個月了，每天仍然堅持運動。當然，我沒有再像以前一樣跑步，也沒有做像啞鈴等那些劇烈且運動量大的運動。但是，我會偶爾的和老公一起去游泳，平時晚飯後都會去散散步，白天自己在家的時候做做胎教瑜伽。身邊的很多懷孕的姐妹會很吃驚地問我：不怕流產嗎？吃得消嗎？身體越來越重就更不想運動了，運動也不安全吧？但說實話，作為一個瑜伽教練，我想告訴大家：孕婦在孕期做適量運動不僅對自己以後的生產有幫助，而且對寶寶大腦機能及身體各項系統發育都是有好處的。

針對這個問題，我諮詢了很多醫生和運動教練，再結合自己的一些經驗，給大家推薦幾種適合孕婦做的簡單運動。

散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。當然最好的是有準爸爸的陪伴，可以一邊聊天一邊散步，既可以感受戶外的新鮮空氣，還有助於保持愉悅的心情。

游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群，比如臂部和腿部肌肉，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，媽媽和寶寶可以同時感受相似的環境。

胎教瑜伽：這是那位瑜伽教練推薦給我的，胎教瑜伽不同於普通的瑜伽，它是適合孕婦做的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。胎教瑜伽還可以提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力；促進血液迴圈，增加氧氣攝取量；減輕身心壓力，促進情緒穩定，增加母子情感的溝通；增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦；更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，能夠增強寶寶出生後體質，開發寶寶大腦發育潛力；有助寶寶智力水平的提高以及形成樂觀開朗、健全的性格。孕媽們可以在練胎教瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

除了上面所說的幾種運動，其實還有一種非常簡單的，適合孕婦隨時隨地做的運動，那就是伸展運動。伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你也可以把伸展運動和上面說的幾種運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊，為順利生下寶寶打下良好基礎。

懷孕臃腫不是每個孕婦都有，應該是身體缺乏某種元素吧，本人懷孕的時候，有個親戚是做醫生的，叫我吃維生素bⅠ一片，吃了就消腫，再腫的時候再吃一片。不過，每個人的體質都不同，要不要吃自己三思

腫麼辦，總不能涼辦呀！所謂愛美之心人皆有之，懷孕了也美美噠。

教大家幾個小妙招去懷孕臃腫

1:穿衣法 懷孕了肯定沒有苗條身材的，所以想要美，不如穿的美，穿的有氣質。人靠衣裝，不分男女老少，不分兒童孕婦

2:注意飲食，少吃糖，鹽，特別是醃製，甜點

3:每天喝一杯原汁豆漿，不能放糖

4:堅持鍛鍊，比如孕婦保健操，孕婦瑜伽，散步，游泳等都是不錯的選擇

5:平躺時，睡覺時抬高雙腳（墊一個枕頭就好啦），主要是高於心臟

6:注意休息，最好選擇左側臥

特別提醒

假若孕期臃腫已經涉及到面部，手部時，呼吸困難時，可能是早產前兆，一定要去醫院，吃藥控制，或者聽從醫生安排。

在孕期很多準媽媽都會出現水腫，但並不是每個孕媽都會出現，對於絕大多數孕媽來說，正常妊娠時都會發生輕度水腫。孕期水腫的原因有哪些？那麼如何緩解孕期水腫呢？

如何緩解孕期水腫：按摩小腿：腿部水腫的時候孕媽可以透過按摩緩解腿部的水腫。自己沒事的時候可以適量按一按，月份大的時候可以讓家人幫忙每天按摩。經常按摩還可以減少孕期抽筋的現象。睡前抬高雙腿：孕媽在睡之前抬高雙腿15分鐘左右，可以加速血液迴流，減輕靜脈內壓的作用，緩解孕期水腫。適度的活動：水腫現象是因為子宮變大壓迫靜脈血管導致的，所以長時間不運動的孕媽很容易出現水腫的情況，。溫水泡腳：每天睡前用溫水泡腳，可以促進腳部血液迴圈，緩解疲憊感。採用左側臥位睡覺：這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈迴流的阻力。（圖片來源網路）引起水腫的原因有哪些？久站或者久坐的孕媽更容易發生水腫。下肢血液迴流受阻：在孕期28周以後，準媽媽的子宮已經增大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈迴流，所以靜脈迴流不好就容易出現水腫。內分泌變化的原因：懷孕後，內分泌功能發生變化，可引起水腫。孕期出現水腫是很正常的，當然有的孕媽媽是整個孕期都不會水腫，我兩次懷孕孕期都沒有水腫，孕期為了避免水腫，孕媽最好每天做一些適量的運動，飯後可以散散步之類的，避免久站久坐。祝孕媽們平安生下健康小寶寶。

哎呀，肚子越來越大，腿腳也越來越腫，懷老大時沒有任何反應，怎麼到了老二這，腳腫的都穿不上鞋了，只能穿孩他爹的鞋。

是不是是我之前喝水喝太多了。這是我之前的想法，是不是有點太……

誤區誤區，還是那次做產檢去，醫生點醒了我。

妊娠期水腫是指孕婦妊娠期血管內的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。跟喝水沒有關係。且水腫有生理因素也有病理的因素。

生理性水腫發生於孕晚期為輕度浮腫，在休息後就能消退，屬於正常現象。而病理不是這樣的。看下錶

消腫好方法

①注意休息，臥床休息最好採取左側

②避免久站久坐。（坐的時候可以在腳下墊個小矮凳）

④合理飲食，營養均衡。（飲食要清淡）

⑤按摩腿部。（臨睡前用熱水泡腳）

食療也可以消腫呦

1．蜂蜜1杯，加冬瓜仁20克，水煎服。每日3～4次。

⒉冬瓜湯，加大棗或其他調味品，少放或不放鹽，長期服。

3.赤小豆燉鯉魚湯，吃豆和魚，並喝湯，對妊娠水腫有較好的治療作用。

⒋鮮鯽魚1條，粳米100克，加水適量，一併煮成稀粥食用。食用時不加鹽。

我是蘇菲婭，倆娃的麻麻。