最經典的6個字，管住嘴，邁開腿。如果你真很想減肥，但又怕冬天太冷{{{(>_<)}}}，最好是在飲食上控制改善，用水果代替高能量的膨化食品，在家裡也可以做一些瑜伽，或者一些hit運動，都很有效果的。在或者拉上你心愛的人，每天有計劃的進行飯後散步，或者打網球，相信肉肉也不會找你噢。在這個即將過冬的季節，免不了在春節時候的大魚大肉，所以我們跟要學著say no，在餐桌上的成功其實是保持體重的關鍵。在等到夏季的來臨，或許你的動力會更大，減肥是個動詞，我們都在路上。

朋友圈已經被初雪刷屏啦，你那兒下雪了嗎？天氣越來越冷，冬天是最容易發胖的季節，也是最不易減肥的季節，要是剛買的衣服還沒有來得及穿，身材就開屯肉過冬，那可真是一件尷尬的事。最有效的冬天減肥方法這時候就非常有必要了，對此，小編在下面的文章中為大家整理介紹了八種減肥達人一致認可的超有效冬天減肥方法，只要大家能堅持按照這八種冬天減肥方法減肥，就一定能徹底遠離贅肉煩惱！

冬天減肥方法一、少食多餐

談到冬天減肥方法，最簡單有效的莫過於一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

冬天減肥方法二、低卡哲學

這也是一種非常有效的冬天減肥方法。0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

冬天減肥方法三、早起早睡

對於一般人來說，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，能使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。想要擁有一副健康苗條的身材，就一定要養成早睡早起的習慣哦！

冬天減肥方法四、瘋狂娛樂

有人用大笑當做減肥的新方法，因為玩的時候大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力。冬天的娛樂專案最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果你是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

冬天減肥方法五、1小時運動

到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，能加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子，同時還能提高新陳代謝，減少脂肪堆積。

冬天減肥方法六、繫腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

冬天減肥方法七、遠離咖啡因和尼古丁

不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛鍊效果。而這些對胃刺激性很強的飲品，能破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

看完上面的文章，大家都知道有哪些快簡單又有效的冬天減肥方法了吧。寒冷的冬天，有了這八種最有效的冬天減肥方法，大家就再也不用擔心會發胖了。不過，為了確保大家能擁有持而久效的瘦身效果，小編建議大家，一定要長期堅持按照這八種冬天減肥方法減肥，如果能將之養成生活習慣就更好不過了！

很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉、解決臉大問題！

放棄各種秘方的幻想，放棄各種能減肥食物的幻想。

冬季減肥和夏季減肥沒啥區別。

減肥套路就是，鍛鍊肌肉+合理飲食+保證睡眠。

肌肉能消耗熱量，能讓減肥進入良性迴圈，形成易瘦體制，不反彈。

合理飲食，就是保證熱量，保證蛋白質的攝入。

休息能保證肌肉的增長。

冬季長跑是個不錯的運動，是有氧，能分解脂肪，減腰圍。同時，心肺功能打開了，利於健康。

都說冬季是長肉的季節，正是因為這樣也為減肥一族帶來了一系列話題，對於冬季是不是更適合減肥各執一詞，誰都有一定的道理。因為冬季本來就是易胖也易瘦的季節。

為什麼冬季會容易變胖？

生理因素：

天氣寒冷，你的基礎代謝也會降低，而且基礎代謝下降的比每天你為了產熱而失去的還多，在冬季2你的身體會進入這樣一種狀態，為了儲備過冬的能量而大量的吸收熱量（脂肪）。人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。而且冬季由於人們的運動比較少，體內的脂肪也開始慢慢堆積！也許你自己感受不到，但是你的身體一直在告訴你的大腦“我要多吃點”，“我要少活動”。

心理因素：

厚厚的衣服遮蓋了身體上的肉肉，即使胖個幾斤勻在身體各個部位也不會太明顯，也不會對穿衣效果有多大的影響，這樣就失去了減肥的動力。尤其是在剛入冬的時候，會有這樣的一種想法，反正夏天到來還早也不著急減肥。

總體來說是就是人體的自我保護機制為了保證人體安全過冬，合成脂肪比較快，而且由於天氣寒冷不愛動而形成的能量的冗餘，所以說冬季是會容易變胖的季節。

為什麼會說冬季更有利於減肥？

生理因素：

研究表明，當我們感到寒冷時，我們的身體會透過消耗大量能量去保持體溫，人體這一制熱過程被稱為非戰慄產熱。它可以燃燒大量的脂肪。2014年1月發表在期刊《內分泌學與代謝走向》的一項研究表明，寒冷環境能啟用褐色脂肪，這是一種活性脂肪組織，它會產生熱量去燃燒常見的白色脂肪。類似於鍛鍊的效果，戰慄也可以改變脂肪細胞，促進新陳代謝。

心理因素：

在別人看不見的時候減肥，脫掉厚重的衣服後秒變勵志女神，為了到夏季穿上漂亮衣服，漏出性感小蠻腰，也要在冬季拼一把。

其實冬季減肥有利有弊，不管冬天夏天秋天，減肥最好的時機就是現在。

話又說回來，還是要根據情況選擇適合的運動，比如在冬季為了人們一般都會減少外出，而且冬季脂肪分解速度會降低，想要減肥的你可以這麼做：

選擇強度較高的室內運動。因為高強度鍛鍊後的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度鍛鍊後的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸採用強度更高的鍛鍊方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

增加力量訓練。增加肌肉含量能夠幫助提高基礎代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

適當控制飲食，一定量的熱量缺口能刺激脂肪分解，所以在吃的方面不能無節制，如果不想那麼繁瑣的去計算卡路里，那麼就吃七分飽吧。

減肥是一種享受，不是自虐。我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嚐，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提。

分享一組HIIT，讓我們為寒冷的冬季找點事做吧

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熱身後開始運動，每個動作持續60秒，動作間可休息10~30秒，做一組就OK，運動後不忘拉伸。

建議節食比較好，如果體質比較結實的話，一不留神的情況下，運動就會把肥肉變成肌肉，你想一下，渾身都是肌肉的女人該是多麼的難看，簡直就不要出門了。“纖伊美白芸豆”，兩個月時間的變化！

天氣越來越冷，隨著衣服越穿越厚，肚子上的肉肉也越來越厚了！加之冬日火鍋、煲湯、牛羊肉等等各種高熱量食物的誘惑，真是讓人不胖都不行！對於想保持苗條身材的姑娘們來說，冬天簡直是個充滿“罪惡感”的季節。

那麼，冬天為什麼容易發胖呢？1

熱量需求量增加

人體在低於20攝氏度時基礎代謝就會增加（低於10攝氏度時會顯著增加），所需的總能量比之其它季節為多，此時人往往需要更多的能量來維持基礎代謝，行為上表現如增加進食減少運動等等，這是人體保護性的機制在起作用。隨著冬季到來，人們為了保溫和抵禦寒冷，往往習慣攝入熱量更高的食物，比如火鍋、臘肉等。

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運動難度增大

冬季由於身體體寒，導致新陳代謝低下，汗液分泌減少，身體寒冷後活動起來也非常不方便，氣溫過低也增加了運動的難度，而且變相增加了運動的成本，所以冬天的運動難度相對較大。

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減肥慾望變弱

厚重的冬裝完全掩蓋住了小肚腩，眼不見心不煩。這麼看來，冬天並不是必然會胖。很多人一到冬天會胖起來，其實很可能也是透過我們生活習慣的季節性變化引起的。

但是，冬天其實比夏天更容易減肥成功哦！

因為在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，由於氣溫下降，人多腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，減肥成功的願望將有可能實現哦！

冬天怎麼吃才能減肥？

及時補充碳水化合物

冬天環境比較冷，身體在產熱的過程中可能會消耗更多的糖類儲存。同時，冬天我們也會消耗更多的熱量，來維持人體的溫度。所以我們多吃一點碳水其實完全沒問題。

碳水化合物的飽腹感作用並不是很強，但是碳水對於提升身體活躍度，保持運動能力非常重要，能讓我們在冬天願意運動，很活躍。

另外，冬天人的情緒容易因為環境因素而低落，這也會影響我們的活躍程度，足量的碳水化合物攝入就顯得更加重要。

在食材的選擇上，可以選擇一些粗雜糧或者豆類。這類食物富含膳食纖維，不用吃很多就會有飽腹感。

提供足量蛋白質

蛋白質有很好的產熱作用，會讓人冬天的時候感到身體暖和，這本身就有會讓我們更願意活動，提高人在冬季的活躍度。身子暖和也有助於抑制食慾，而且蛋白質本身，就能提供很強的飽腹感。所以，可以多吃瘦肉、魚肉、雞蛋清等。

及時補充水分

冬天人體水分流失的比較少，不會經常出現口渴的情況，所以大家會經常忘了喝水。但是，人體的生化反應其實都需要在水中進行，如果想要減重效果顯著，每天記得多喝水哦！

除了注意飲食，運動鍛鍊也是很重要的。

科學研究表明，冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質；而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志、提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力能比一般人增強8-10 倍，還能預防各類疾病。