1、做一張排卵週期表

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題,應及時進行調整,以便合理安排受孕時間。

2、關注飲食健康

選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品,你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒菸戒酒,因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常,降低生育能力。另外,還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水儘量選擇瓶裝礦泉水或者純淨水,因為自來水中可能有過量重金屬,這會導致你的生育能力下降或者流產。對於魚類,應當謹慎選擇,一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

3、管理體重和血壓

35歲以後許多女性都會開始發胖,但是肥胖會降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢,以及給孕婦帶來生命危險,所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

4、充分休息和睡眠

也許你正處在工作忙碌的事業上升期,但是請每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,還會產生髮炎等症狀,這些都不利於你懷孕

5、會給自己減壓

適量減少工作,讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力,長城不是一天修成了,你也不可能一天調理好身體並立即懷孕。可以試著練習瑜伽,既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

6、遠離電子產品的輻射

讓膝上型電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統,因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重,那麼應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環境。

男性備孕注意事項:

1、從事噴灑農藥、除草劑等工作的已婚男子,至少在70天時間內,應避免妻子懷孕。重金屬鉛、鍋、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工業化學品,可以影響精子的生成過程,因此,在妻子懷孕前,丈夫應儘可能少接觸這類化學品。

2、肥胖丈夫在減肥過程中,不能讓妻子懷孕。因為在肥胖人的體內,貯存有更多的有害化學物質,某些脂溶性的化學物,如六六六、滴滴涕等有機氯農藥和致癌化學物多氯聯苯都貯在脂肪中。一般說來,在脂肪組織中沉積的環境汙染物,對人的毒害作用較小,但在快速減肥過程中,體內儲備的脂肪便會很快重新分解代謝,而蓄積在脂肪中的毒物,也隨之遊離出來進入人的血液之中,進而對精子造成直接或間接的危害。

3、丈夫不要濫用藥物,更不要使用含雌激素的護膚脂。不少化學藥品,如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。

4、丈夫要做到不偏食。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。如果偏食,飲食中缺少這些營養素,精子的生成會受到影響,或會產生一些低質精子。

5、丈夫要戒除菸酒。酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

6、丈夫還要保持良好穩定的情緒。若經常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁,會使大腦皮質功能紊亂,造成神經系統、內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定,影響精子的產生和質量。

孕前營養準備應注意什麼?

從準備懷孕開始,就一味地吃水果和各種補品,以期達到母嬰健康平安的目的。現在的生活條件好了,上海準媽媽在“補”的方面可謂下盡功夫。不過可千萬記得別補過量哦,因為在做懷孕前的準備的時候,如果孕婦超重,即使懷上了,也容易出現一些問題。

孕前和孕期都應補充營養,這種做法是非常正確的,但盲目大量地吃,則對準媽媽和胎兒都不利。王教授介紹,懷孕女性在分娩前的體重比平日超出12.5公斤以內是比較正常的,高於這個數字則屬於超重,很可能會生下超重嬰兒。因此,平日的飲食和進補最好也要在醫生指導下有規律的進行。

孕前心理準備應該注意什麼?

如果婚後夫妻雙方都希望儘快要孩子,就必須從心理和精神上做好準備,內容包括:

1、接受懷孕期特殊的變化:妻子形體變化、飲食變化、情緒變化、生活習慣變化以及對丈夫的依賴性的增加。

2、接受未來生活空間的變化:小生命的誕生會使夫妻雙方感覺生活空間和自由度較以前變小,往往會因此感到一時難以適應。

3、接受未來情感的變化:無論夫妻哪一方,在孩子出生後都會自覺或不自覺地將自己的情感轉移到孩子身上,從而使另一方感到情感的缺乏或不被重視。

4、接受家庭責任與應盡義務的增加:懷孕的妻子需要丈夫的理解與體貼,尤其平時妻子可以做的體力勞動,在孕期大部分都會轉移到丈夫身上;孩子出生後,夫妻雙方對孩子的義務與對家庭的義務都在隨著時間的遷移而增加。

一旦懷孕成為事實,以一種平和、自然的心境迎接懷孕和分娩的到來,以愉快、積極的態度對待孕期所發生的變化,堅信自己能夠孕育一個代表未來的小生命,完成將他平安帶到這個世界上的使命,就是我們需要做的心理準備。這種心理準備是夫妻雙方的。丈夫充分的心理準備可以幫助妻子順利度過孕期的每一階段,並對未來孩子的生長髮育奠定堅實的基礎。

“六不吃”對孕婦有害的食品:

(1)辛辣熱性作料:辣椒、花椒、胡椒等輕易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘;

(2)有興奮作用的飲食:含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀;

(3)甜食:糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育;

(4)味精:味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要留意少吃或不吃;

(5)人參、桂圓等補品:孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎;

(6)含有新增劑的食品:罐頭食品含有的新增劑和忌口，是導致畸胎和流產的危險因素。

每一個父母都希望自己的孩子健康成長。

在備孕期間，需要注意哪些事項呢？我們要調理好自己的身體，用最佳狀態來迎接自己的寶寶。

下面是一些備孕需要注意事項:

1、有準備、有計劃的懷孕，避免大齡生育。

2、合理營養，控制飲食，增補葉酸、碘、鐵、鈣等營養素及微量元素。

3、接種風疹，乙肝，流感等疫苗；及時對病毒及傳染性疾病已感染情況採取措施。

4、積極預防、篩查和治療慢性疾病和傳染病。

5、合理用藥，避免可能影響胎兒正常發育的藥物。

6、避免接觸生活及作業環境中有毒有害物質。（如放射線、高溫、鉛、汞、苯、農藥等）

7、改變不良生活習慣及生活方式。

8、保持良好心態，解除精神壓力。

9、選擇適合自己運動方式。

祝你好孕！

1.不喝可樂等碳酸型飲料

2.多吃排毒食物如豆芽、紫菜、海帶、黑木耳、韭菜等等，有助於排除體內毒素，讓身體處於更好的備孕狀態！

3.牙齒保養如果有智齒的最好儘快拔掉再懷孕，不然懷孕了智齒浮腫，發作的時候，又不能輕易做牙科手術或者服藥，那就比死都難受！切身體會！

4.不抽菸不飲酒，最好提前半年戒菸戒酒

5.葉酸孕前三個月開始服用葉酸

6.保健品補鈣啊，維生素啊，黃金素啊，都可以吃起來

7.提前做孕前檢查，有陰道炎宮頸糜爛的提前進行治療好，懷孕後容易更加嚴重，而且懷孕後不能治療，會很難受。如果嚴重還可能導致流產

8.運動建議在備孕時就要開始鍛鍊盆底肌，進行凱格爾鍛鍊，可以下載G動APP就行鍛鍊，裡面的助孕備孕方案很適合！除了孕早期不建議做，孕中期和晚期，只要身體允許，都可堅持凱格爾鍛鍊。

9.食補多吃：新鮮蔬菜，不挑食，保證魚、肉、奶等優質蛋白的供應另外，其他的湯湯水水也要跟進，排骨湯、蔬菜湯、魚湯等等。在飲食上加強營養補充，才是最重要的！

10.清淡飲食，燒烤、火鍋這種就過幾年在吃吧！

11.吃點粗糧，補充微量元素

12.吃點堅果：核桃、開心果、花生、紅棗等等

13.喝點新鮮豆漿，提供卵磷脂等，產生優質卵泡

14.避免垃圾食品

15.泡澡、泡腳驅除宮寒、驅除溼氣，補腎養腎調理血氣不足

16.多吃水果：補充維生素，草莓、獼猴桃、橘子、木瓜、芒果等等

17.多吃黃色食物健脾，增強腸胃功能，能有效幫助備孕女性回覆精力，補充元氣！

18.體檢包括：生殖系統檢查、血常規、血糖、肝功能、促甲狀腺激素等等

19.心情舒暢，儘量不要吵架，心情好了身體才會好呀！

20.加強鍛鍊，生活規律，最好兩個人一起健身，提高受精卵質量，有一個強健的體魄才能生一個優質的寶寶！