題主你好！每頓都吃七、八分飽，每天堅持30分鐘以上的健身操運動，一個月能瘦幾斤？這個要看你吃的熱量是多少，雖然每次都是七、八分飽，區別在於是低熱量食物還是高熱量食物，所以要另當別論。

題主做到了飲食方面的調整，但是這個調整必須是在不會飢餓的情況下才能順利減肥，所以飲食方面是減熱量而不是減份量，必須是循序漸進的方法進行。

根據題主健身運動方面的表述，每天堅持跳健身操30分鐘以上，那麼我們來看看以下列表：

跳健身操一個小時消耗熱量300卡，那麼半個小時就是150卡，再看看題主吃進去多少熱量，如下表：

題主對號入座，如果你一天當中吃豬肉或者牛肉，比較高熱量的食物，比起跳健身操所消耗的熱量相抵扣，那麼七、八分飽，好像作用也不是很大。

那麼建議加大運動量

減肥如果只是單一的健身運動，很難達到減肥目的。而且長久方面看，很難維持。所以兩項有氧健身運動，才是最好的結合，跳健身操+跳繩。

一、跳繩

跳繩也是有氧運動，而且比慢跑消耗的熱量還要多。慢跑一個小時消耗655卡，跳繩是660，所以建議選擇跳繩。

跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動，它不但有利於加強腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。

只要跳繩的動作規範，達到半個小時，就能燃燒脂肪，那麼消耗的熱量是330卡。

二、健身操

跳繩完畢接著跳健身操，健身操不單只是起到減肥的作用，它還可以針對性的鍛鍊，比如針對腰腹部，大腿，肩部，手臂等等。都可以透過跳健身操達到塑身目的。

堅持每天跳健身30分鐘，那麼就會消耗150卡熱量。

@跳繩半小時330卡+健身操半小時150卡，一共消耗480卡熱量，健身運動一個小時，這個量，正常體質的都能接受。

你這種控制飲食加適量的運動確實是減肥最正確的方式，但不知道你的體型是什麼樣，不太好判斷一個月能瘦多少。

一個簡單的體質指數公式測試一下你的體型

得出的數值在18～24之間屬於標準體重，24～28屬於超重，大於28屬於肥胖，看看你的身材屬於哪類，如果是超重或肥胖的話，一個月會減重很多，如果體重在正常範圍，減重就不太明顯。

如果是超重，每頓吃七八分飽還不夠，還要注意飲食清淡，少油少鹽少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，除了不吃零食，還有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸飲料。飲食量減少，但要提高營養的豐富性，保證營養搭配均衡多樣。

每天半個小時以上的健身操對減肥起很大的作用，但如果條件允許可以再加上半個小時的力量訓練，那效果就完美了。

最後強調，飲食加運動是減肥的很好方式，但最重要的是堅持，毅力加恆心。

這個問題其實問的不夠詳細。

1.每頓吃七八分飽。

因為無法得知你每餐的營養搭配，所以這個七八分飽所產生的熱量是不一樣的。

就好比我頓頓都吃肉的七八分飽，和葷素搭配營養均衡的七八分飽就不同。

2.跳半個小時的健身操。

健身操的強度也是一個問題所在，跳健身操時心率過高或過低是十分影響減脂效果的。

3.能瘦多少斤。

由於體重基數不同，以及每人的平臺期時間不同，是很難說能瘦多少斤的。

體重基數大，瘦的斤數也會多；本來體重基數小，再怎樣也瘦不了太多。

一個星期瘦一兩斤是身體比較能接受，不易反彈的。

最重要還是控制攝入熱量不要大於自身消耗熱量。

每天每頓飯都吃七八分飽不吃零食，堅持半小時以上的健身操，這種減肥方式從大體上來說是可行的。

但如去計算一個月能瘦多少斤，這就不好估算了，因為你沒有提供細節。

比如一頓飯吃多少量？你的年齡體重是多少？一天需要多少總熱量需求？健身操強度有多大？是有氧還是高強度間歇訓練？

這些因素都會影響能不能減脂？或能減多少。

因此，正確的減肥計劃應該做好這些細節才行，下面老胡就根據你的這個大體方案給你提供一點建議。

一 設定”熱量差”

首先你可以根據自己的體重和年齡，計算出自己每日的熱量總需求（可以參考老胡的其它文章，在個人主頁，文章裡搜尋），在此基礎之上設定每日400千卡左右的”熱量差”。

例如，你的身體熱量總需求是每日2000千卡，我們設定一個400千卡的熱量差，那就是1600千卡。

這個400千卡的熱量差，採用運動和飲食攝入兩個方面去完成。其中運動佔200千卡，飲食攝入佔200千卡。

因此，我們從原來每日2000千卡的總攝入量降低到1800千卡的攝入，再透過運動消耗200千卡，共同來完成這個400千卡的熱量差。

二 調整飲食解構

人體攝入的熱量來自於食物，其中熱能物質分別由碳水化合物，蛋白質和脂肪類食物構成。

在減脂期間，建議減少碳水化合物類食物的攝入量，以優質碳水化合物類食物為主，例如全麥麵包，燕麥等。減少精緻碳水化合物食物如點心，加工巧克力，蛋糕等。

攝入充足的蛋白質，保證每日0.8~1克左右的攝入量，這樣可以保障器官和組織修復所需和減少肌肉流失。

儘量少攝入脂類食物，可以進食一些不飽和脂肪酸類食物，比如海鮮類食品。

三 規劃攝入時間

平時吃飯大多數人都是採用一日三餐，題主採用的是每餐減少攝入量，吃個七八分飽，這樣雖然你攝入的量低於身體的總需求量，但由於集中的食物（熱量）攝入會導致血糖和胰島素飆升！

當血糖超過一定值時，胰島素會將血糖轉移成脂肪並存儲起來，這樣不利於減脂。

因此建議採用少食多餐的方式，一天可以吃5~6頓飯，每次將總的攝入需求量平均分配，這樣每次攝入的熱量不多，不會引起血糖巨大波動，從而減少脂肪堆積。

四 運動計劃

每天採用30分鐘左右的有氧操進行鍛鍊是可以的，但必須要將運動強度控制在有氧運動範圍內。

也就是在運動中保持個人心率的70~75%左右心率的運動強度，這樣人體攝入的氧氣量最大，身體燃燒脂肪的效率最高，從而幫助我們減脂。

結語：

減脂是需要做好飲食規劃和運動計劃的，設定好熱量差能夠幫助我們每日減少一定量的熱量攝入，熱量差設定要合理，缺口不要過大，那樣快速降低體重的同時，也難以保持長久，恢復正常飲食後很快就會反彈。

合理的運動計劃可以幫助我們高效燃燒體脂，要保持在有氧運動狀態下不低於30分鐘的運動時間。

如何界定是否是有氧運動狀態，可以透過測試心跳來檢驗。檢個人心率在最大心率的70%~75%時，即是個人的有氧運動心率。

親，每個人的基礎代謝率是不一樣的，即使一樣的套路標準，但結果差距會顛覆你的想象，有句話——喝涼水都發胖，聽說過吧，還有～天天大魚大肉，就是身上不長肉，你信嗎？ 我信，因為我以前就是這樣的人(現在透過健身增重了)，放假天天在傢什麼也不做，想吃什麼就吃什麼，吃的多，睡眠足，一天四頓，還吃零食，就是不長肉，瘦的像根麻桿，總期待著長胖點。

吃的量少了，自然會減肥，我試過早上吃很少的東西，然後，保持每頓飯前餓夠一小時再吃飯，吃的量比正常少一半，最後晚上早點睡，避免餓的厲害睡不著……對減肥是真管用啊！