1. 每每看見成功人士憑藉超強的毅力，或者說自制力完成了一件看起來不可能的事，我們就會覺得，別人好有自制力，我自愧不如。“自制力很差”和“我很頹廢”之間沒有必然的因果聯絡，大可不必沒來由地給自己貼這個標籤。

2. 搞清楚“自制力”是什麼？你為什麼想要得到它？詞典裡的意思，自制力是一種自我約束和控制的能力。其實，這個定義缺少了一個前提，是在任何情境下面都是如此嗎？不盡然。在一天當天，一個人的精力有高峰、有低谷，並不是在24小時內都能很好的管控約束自己，注意力資源總有耗盡的時候，也是人最容易崩潰的時候，去打遊戲，追劇，而不是去學習。

3. 自制力是有限資源，我們要善用它。與其說，怎樣去加強自制力，加強自律，不如去想一想，怎樣去培養一個好習慣。習慣成自然，就像咱們每天都要刷牙洗臉，一日三餐，這些事情還需要自制力去驅動嗎？明顯不需要，對吧？我們可以把自己想要培養的習慣，想要學習的東西變成習慣。比如，每天運動、閱讀、冥想、寫日記、記賬，或者學習一門新語言、電腦程式等等，從每天5分鐘開始培養一個微習慣，不要看不上每天5分鐘，複利的力量是驚人的。21天就可以養成一個好習慣，今年還剩下9個月，你至少可以養成9個好習慣，甚至學會做9道菜，是不是很棒。

4. 當養成習慣以後，你會發現自己更有自信，也會更加積極地去應對生活中的挑戰。以前不敢嘗試的事情也敢於去嘗試做了，自信心就這樣慢慢培養起來。你看，你的自制力水平可能還是60ml，並沒有增加到100ml，但是你的行動力、積極性、創新眼光都有了很大提升。

不要怕，從一個小習慣開始做起，有了這個小支點，你甚至能撬動整個地球。

加油！

我認為，人之所以控制力差是缺乏意志力的表現，並不是所有的人都有意志力，在心理學的概念裡我們控制自己的行為、要做什麼，不能做什麼，都需要我們有意志力。並不是所有的人意志力都很強。有的人之所以沒有意志力，是因為他沒有明確的目標和持續克服困難的表現，如果他的意志力強就會百折不撓，意志力不強就會知難而退，將目的拋在腦後，就沒有了自制力了。

其次，你想要去改變，這個也是一個很大的進步。

自制力也可以說是自律，這個世界上，任何一個小有成就的人都知道想要有所成就必須學會自律。

你能夠意識到自己自制力差，說明你想要主動要求自己了，但僅停留在想。

有位哲學家說過這樣一句話：“自律即自由。”

自律的人能夠幫助自己邁向成功。所有的成功人士都依靠自律，或者說自我約束。

然而自律並不是天生就有的，說幾點起床就能幾點起床，說不吃什麼就不吃什麼，這些都需要後天的刻意的訓練才能學會自我約束，自我管制。自律可以像肌肉一樣透過鍛鍊而習得。想要學會自律我們需要堅持和自我決定。

首先是堅持:堅持能夠讓你一次又一次地付出努力，直到你達到自的目標。你需要堅持到底而不是堅持不懈 ，這兩者是不同的。

其次是自我決定:擁有自我決定，你才能成為自己生活的主人。不是被動地坐等事情發生，而是自己採取行動。無論你是誰，你都可以掌控自己目前在什麼地方以及你要走向何方。想想看你是生活的主人還是隨從？就你現在生活中所做的事而言，是因為你想做，還是你覺得自己是被迫去做的？如果你允許自己被迫做自己不願意做的事情，那你也許正在放棄對自己生活的控制，把主動權拱手讓人。要掌控生活，你要學會承擔責任，學會控制衝動，克服壞習慣。

沒有什麼比克服壞習慣更需要自制力了。習慣會在開始的時候很弱小，但很快就會變得強大，強大到你可能都選擇漠視它的存在。壞習慣反覆是正常的，假如你嘗試了十次，到第十次才成功，這意味著失敗九次嗎？不是的。這意味著你缺乏自制力嗎？也不是的。這隻意味著每嘗試一次，你就更接近自己的目標，你的自制力也更強，直到你克服了壞習慣。

運用積極的對話來支援自己，每當自己做出改變時都及時的鼓勵自己，一點一滴，一次又一次地提醒自己，在每一次的嘗試中，你的自制力都在一點點的加強，到最後，你一定能成為一個自律的人，你會有更多的自由和更多的自信。

我覺得你既然認識到了還是好的，只是你現在的習慣不好，做事不夠堅持，所以自制力差，試著慢慢提升時間，多堅持一下，我相信習慣成自然，會變好的。

自制力並不是什麼新鮮詞。說白了就是：能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達成自己原本的目標，而不受其他事情的干擾的能力。

為什麼你沒有自制力？沒有自控力的根源是不自知。如果沒有自我意識，自控系統將毫無用武之地。在做決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會預設選擇最簡單的。

就像蟻群雖然能建起蔚然壯觀的蟻穴，但很難說是對藝術的追求，還是對蟻后化學分泌物的追求？凱利麥格尼格爾說人們平均每天要做兩百多個決定，但多數時候，根本沒有意識自己做了什麼選擇，也沒有考慮到這樣做的後果。她從三個維度去分析不自知：

人之所以區別於其他萬物，就是因為有意志力去駕馭這三種行為。數十萬年進化過程中，一些看似合理的行為，比如貪食，比如好逸惡勞，確實幫助我們抵擋了許多難熬的日子。彼時，為逃避老虎獅子腎上腺素激增，與面對一頓飽餐時的飢渴難耐，並沒有差別。但是當這些行為的作用不再正面，甚至負面時，則需要分清利害，做出更有利於長期目標的選擇。

總是跟隨感覺行動，就像是一環沒有開關的電路，你永遠不知道上電那一剎那會綻放怎樣絢麗的火花；我們要做的就是在這個電路上加上一個選擇開關，然後自主去選擇更有利的那一條。

你要相信你自己，所謂自制力差並不是你做不到，而是沒有習慣某件事。舉個簡單例子，我家的孩子放假學習完總會打電腦打槍，後來給停了電腦她天天不知做什麼總去忍不住開啟電腦，後來給她其他喜歡的事去做代替了電腦。現在從來不會開電腦玩了。這說明任何人都是沒有自控力，去找到要做事情的快樂。相信你能做到

在控制不住的時候可以適時補充能量，經科學研究表明，自控力下降跟大腦前額度皮質缺乏能量有密切關係。經常做意志力鍛鍊，可以從一件小事開始，選擇一件平時不太容易做的事情或者忽略的事情。堅持每天做下去，這樣就可以很好的鍛鍊意志力，從而提升自控力。尋找動力，在感覺疲勞不已堅持不下去的時候，記得問一問動力在哪裡。嘗試不做某些事情，比如說平時的壞習慣，關注一下，提醒不再做這件事情。要提高自制力 ，就要克服日常生活中的壞習慣。

簡單說就是沒有短期目標和長期目標，覺得拖一會兒也沒事兒，我之前也是老喜歡拖著，後來就開始定目標，什麼時候做完，什麼時候睡覺，為自己的行為負責