老百姓常講：“血脂不降，百病生”。據我國最新的《中國成人血脂異常防治指南》顯示，中國成人血脂異常總體患病率高達40.40%。在臨床上，血脂異常包括高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低高密度脂蛋白血癥和混合型高脂血症4種類型。高血脂被稱為是“隱形的殺手”，是導致動脈硬化，心腦血管疾病主要“元兇”。但是高血脂並不是悄無聲息，血脂升高身體會有哪些表現呢？“手腳”出現3種表現，可能是血脂高了，最好抽血檢查一下1、手掌泛白健康人的手掌是白裡透紅的，手掌潤澤度較高，有彈性。當血脂升高，增加血液的粘稠度，血液流速降低，不能及時的供應肢體末端。手掌處就會泛白，或是有的人也會出現手上通紅，也可能是血脂升高，血液聚集此處導致的。2、腿腳抽筋一旦血脂升高，會引起下肢血液迴圈不暢，膽固醇代謝異常，就會積聚在腿部肌肉處，進而引發肌肉收縮。再加上血脂過高，血管變窄，使得肢體區域性因缺血。所以患者就會出現腿部刺痛，抽筋等表現。尤其是晚上睡覺的時候，如出現小腿抽筋的情況，最好去檢查一下。3、手腳冰涼健康的人，手腳是靈活，溫暖的。生活中，很多人總是手腳冰涼，即使剛剛泡完腳，但是不一會手腳還是冰涼。正是因為手腳是離心臟最遠的地方，當出現高血脂的時候，會直接影響血液流動到末梢的地方。手腳得不到血液的滋養，就會出現冰涼，發麻的表現。常吃三種食物會讓血脂“飆升”，勸你管住嘴！1、含鹽的食物鹽是百味之首，是生活中不可缺少的調味料，也是人體不能缺少的營養物質，但是鹽也是一把“雙刃劍”。一旦食鹽攝入過多，體內的水鈉失去平衡，就會引起血壓升高，損傷全身血管。進而的會增加血管堵塞的機率，引起高血脂的發生。建議每人每天攝鹽量在6克以內，患有心腦血管疾病的人，控制在4-5克，同時也不要忽視醬油，鹹菜等“隱形鹽”的攝入。2、動物內臟高膽固醇血癥佔血脂以上的80%以上。而血液中膽固醇升高與飲食有直接的關係。動物內臟中就含有豐富的膽固醇，大量的攝入，身體不能及時的代謝，就會堆積在血液中，形成高膽固醇血癥。久而久之，會引起動脈硬化，心臟疾病等患病機率。3、高糖食物體內的糖分過多不僅會引起高血糖，同時對血脂的危害也是不能小視的。過多的糖分在體內代謝會合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸，會促進甘油三酯含量的增加。同時也會引起肥胖，而資料顯示，肥胖人患高血脂的機率比正常人提升40%。 清血管，降血脂，牢記“四個字”血脂慢慢降下來！第一：補1、粗糧現在人的飲食都過於精細，營養師推薦，主食粗糧：細糧的比例是1：3， 每週最好是吃2-3次的粗糧。粗糧含有較多膳食纖維素，可促進腸道的蠕動，抑制脂肪的吸收，可預防便秘，肥胖。同時膳食纖維也可減少膽固醇吸收、有降低血清膽固醇、保護血管的功效。2、洋蔥洋蔥被稱為“蔬菜皇后”，其營養成分豐富，對癌症、心血管疾病等有預防作用。洋蔥中含有維生素，前列腺素A，可有效的降低血液的粘稠度，促進血液的迴圈代謝。可預防血脂，血栓，血管堵塞的形成。第二：飲1、奶汁草苦丁茶泡水用奶汁草、荷葉、苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。荷葉，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。苦丁，其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。奶汁草泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。2、桔子皮泡水我們吃桔子的食物，皮一般都會直接扔掉。其實可以用桔子皮，山楂煮水喝。可行氣化積，增加消化，增加機體的代謝功能，對血脂，血壓都有積極的作用。第三：戒1、戒菸吸菸不僅對肺臟有損傷，對高血脂的發病也是頭號危險因素。菸草中的有害物質，會損傷血管的上皮細胞，一旦膽固醇，甘油脂質流過，就會堆積在血管的損傷處，從而形成血脂，血栓。所以，想要改善血脂，一定要注意戒菸！2、戒熬夜睡覺會減少機體體力的消耗，可減少肝臟的負擔，有利於膽固醇，甘油三酯的代謝。人在熬夜的時候，易使血管痙攣、收縮，容易導致血液粘稠，增加高血脂的患病風險。最好保證7-8小時，但對於血脂升高的人來說，不要超過9小時。第四：動1、踮足足部人體氣血執行的樞紐，增加血液代謝垃圾，可刺激全身的氣血迴圈。健身氣功“八段錦”中講到：背後七顛百病消。所以，沒事的時候就可做踮足的運動，每次50-100下，稍微用力踮，才可以達到效果。 2、聳肩肩頸處的運動，是可增加心臟供血，已經為大腦提供充足的血液和營養。常運動肩頸，可緩解疲勞，減少心臟，大腦等危險的發生。圖片全部來源於網路，如有侵權，請及時聯絡刪除，謝謝！

高血脂，是“五高”之一，被稱為“無聲的殺手”。

一旦血脂高，心梗、腦卒中、冠心病、高血壓、糖尿病等也會隨之而來。

因此，在生活中，要格外注意調節血脂健康。

1、手掌泛白

健康人的手掌是白裡透紅的，手掌潤澤度較高，有彈性。

當血脂升高，增加血液的粘稠度，血液流速降低，不能及時的供應肢體末端。

手掌處就會泛白，或是有的人也會出現手上通紅，也可能是血脂升高，血液聚集此處導致的。

2、腿腳抽筋

一旦血脂升高，會引起下肢血液迴圈不暢，膽固醇代謝異常，就會積聚在腿部肌肉處，進而引發肌肉收縮。

再加上血脂過高，血管變窄，使得肢體區域性因缺血。

所以患者就會出現腿部刺痛，抽筋等表現。

尤其是晚上睡覺的時候，如出現小腿抽筋的情況，最好去檢查一下。

3、手腳冰涼

健康的人，手腳是靈活，溫暖的。

生活中，很多人總是手腳冰涼，即使剛剛泡完腳，但是不一會手腳還是冰涼。

正是因為手腳是離心臟最遠的地方，當出現高血脂的時候，會直接影響血液流動到末梢的地方。

手腳得不到血液的滋養，就會出現冰涼，發麻的表現

第一個：一份補硒食物

穩血壓，護血管缺硒損傷血管，補硒保護心腦血管。

高血壓和容易引起，心腦血管疾病。心肌梗塞，腦梗病人補硒，能促進心功能指標的改善。補硒能降低血液粘稠度、降低血脂，明顯降低膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白水平，同時明顯提高高密度脂蛋白水平，減少血栓形成。

運用硒治療高血壓、冠心病、心肌炎等心腦血管疾病，均獲得滿意療效。硒難以被合成，大多數都從食物中攝入如動物內臟，動物海鮮等都有硒，但是不利於三高人群，所以三高最好還是選擇富硒的農作物

我們可以每天飯後，來一杯富硒綠茶紫陽毛尖，紫陽毛尖富硒地區安康的農作物，因硒含量高，遠近聞名。比普通綠茶硒含量高出5.5倍。對於缺硒人群很有幫助。

第二個：一盤“大拌菜”

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

生活中，經常用蔬果，做一盤大拌菜食用，對於血脂血管健康有益。黑木耳、洋蔥、西紅柿、胡蘿蔔、青椒等，有很好的調節血脂之效。黑木耳，有助於軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。

洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋蔥還含有前列腺素A，可擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集。

多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。

第三個：一項“運動”

快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並可動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

第四個：一份“好心情”

研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。

人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，這兩個臟器，主要管理人體的新陳代謝，而受過刺激之後，無疑會造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，導致高血脂的現象發生。

情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利於血脂的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。