“彩雲驚歲晚，繚繞孤山頭。散作五般色，凝為一段愁。”誰曾在這般年紀笑靨如花？誰曾在這些歲月痛失春夏？脾氣的背影，是長還是短，完全由人來把握。假如生命是乏味的，我怕有來生；假如生命是有趣的，今生已是滿足的了。別把遺憾留給自己，人這一生總是在等，等將來、不忙、下次、有時間、有條件、有錢了，可是後來等來等去，等沒了緣分、青春，等到最後，等沒了健康、機會、選擇，等來了遺憾、後悔，我們最經不過的就是“等待”。

情緒，是智慧不夠的產物，你成為不了心態的主人，必然會淪為情緒的奴隸。發脾氣是本能，控制脾氣是本領，當你能控制自己的情緒時你就是優雅的，當你能控制自己的心態時你就是成功的。有些話只適合緘默，一語道破天機，未必都好；大辯若訥，藏巧於拙；不必道破，不漏玄機；留人一線，各自相寬。

用一顆瀏覽的心去看待人生，一切得失與隱顯都是風景與風情。永遠別去解釋什麼，理解你的人不需要，不理解你的人不配要。過錯是偶爾的失誤，但錯過卻是永遠的遺憾。人這一輩子，無非就是個過程，榮華花間露，富貴草上霜，如行雲般自在，像流水般灑脫，現在過的每一天都是餘生中最年輕的一天。

很多人在生活當中，會碰到一些大的事情，受到很大的精神刺激，進而產生抑鬱，使生活與工作受到較大的影響。那麼如何克服抑鬱呢？

正確看待不如意。俗話說，人生十有八九不如意。那麼我們就要用積極的心態去看待這些事這些人。比如，一杯水有一半時，悲觀的人說，只有一半了，而樂觀的人說，還有一半！還有，一些整過你的人，不要總記恨他，想想：因為他對你的狠，使你認清了某些人的真正面目，讓你對社會有了更深的認識。不高興時，多看看《快樂指南》。

學習辯證的思維與智慧。大多事物都會有矛盾的兩面性，魚和熊掌不能得兼時要學會取捨。不要太多去猶豫，這樣會增添你選擇的痛苦。想想：有得必有失，你就不會難於取捨了。記得塞翁失馬的故事嗎？你沒當上官，一身輕鬆，當上官，負擔很重，所以任何時候要辯證地去思維。學會反向思維，別人發了財，則擔心財會失去，又擔心搶劫，提心吊膽地。有人升了官，卻失去了很多自由。多用些阿Q精神，用自己的優勢去比別人的劣勢。痛苦時，看看聖嚴法師的快樂人生。

豐富自己的生活。工作不是你的全部，家庭，娛樂都要有。有空去看看電影，聽聽音樂會，去打打球，散散步，帶帶孩子，享享天倫之樂，不是很快樂嗎？多看看一些休閒的書籍，開心笑話，舒緩一下緊張的心情。有條件時，去自己曾經最歡樂的去處，去自己最放鬆的地方，與最親愛的人在一起，渡個假，調整一下心情。

減少獨處的機會與時間。儘量與家人或朋友多多相處，一起交流娛樂。當有產生幻想或幻覺的時候，進行一下推理，想想這個是不是可能，其實多半是不實際的。也不要深深糾結於某一個想法或一個念頭，當自己覺得想不通時，停止思索。洗把臉，清醒一下。也可打個電話給朋友或家人，與他們說說話，轉換一下思路，放下原來的思緒，轉換心情。也可以出去走走，但儘量要在家人的陪同下，不要單獨一個人出去。

增強自信心。其實沒有什麼大不了，對自己要有信心，任何困難都會過去的。當我們對周邊或自己有一些強迫的高要求時，想想大家是怎麼過的，也跟著一起隨波逐流。這個時候不要對自己太苛刻，對別人寬容一些，對自己也寬容一些。要相信世界會越來越美好，對自己與周圍的人充滿信心。

最後，當自己不由自主地抑鬱時，自己沒法控制自己的時候，去醫院尋求幫助。吃適當的藥，幫助自己緩解壓抑的心情。

首先抑鬱症是生理性疾病，不是你所說這幾點就能治癒的！你所說的是針對正常人情緒的調節。如果患上了抑鬱症首先應該去正規大醫院精神科看看。現在治癒抑鬱症首選療法是藥物。

抑鬱了正在服抗抑鬱藥的朋友注意了！服用藥期間頭腦渾濁渾渾噩噩是正常的必須的！藥起效讓你休息了！要你停止思考！不要多思多想！趕快吃最喜歡的食物！或跑步！讓自己出大汗！禁止思考！體驗美食！體驗跑步累的痛苦！趕快照做！

我們很多人都是生活中的強者，斬五關過六將，對挫折和困難擁有極盡的忍耐力。也以為所有的人都像我們這樣，擁有所有斬獲生活的力量。所以也要求別人要這樣去想，這樣去做。所以我們會跟我們的孩子說，你遇到這點小事沒啥，以前你老爸我咋咋咋。你也會這樣跟你的孩子說，想當年你老媽我也遇到了比這個還苦的生活，還不是一樣熬過來了，你什麼都有，你要知足。

可是並這不能幫到抑鬱的人，只能會增加她們的內疚感和無能感。

那麼抑鬱症最好的治療方法是什麼呢？心理專家強調，及早發現及早治療，跟身體健康一樣，小毛病久了也會變成頑疾，最終影響治療的效率。所以抑鬱症也要儘早治療，不要一味的拖延，以為靠著自己忍一忍就可以過去，反而影響了治療抑鬱症的最佳時機。

抑鬱症的最佳治療方法如下:

1、自我接納法。這裡主要是指抑鬱症患者首先要接受自己得了抑鬱症，瞭解是什麼不當的認知導致了這種抑鬱。抑鬱症患者可以在每次有出現抑鬱情緒的時候，記下當下的想法，然後可以自我或者在心理諮詢師的協助下一起去看是什麼核心信念導致了抑鬱的發生，從而進行調整和反思。

2、適當的曬太陽。有資料證明，多點陽光接觸對抑鬱症患者有積極的影響，會部分緩解抑鬱的情緒。抑鬱症患者可以在上午11點前或者下午17點以後經常出去曬曬太陽。

3、身體鍛鍊。抑鬱症患者身體因為長期的抑鬱情緒困擾，經常宅在家裡，窩在沙發或者床上，半天不動。進行一些適當的運動，對情緒的調整有積極的作用，當然也可以順便增強體質。但是最好在進行鍛鍊計劃之前，諮詢一下自己的主治心理諮詢師。

4、食物療法。經常吃一些富含維生素B的食物，比如菠菜、花生、蛋黃、瘦肉、橘子、粗糧和魚類等等。這樣的治療方法當然比較容易讓來訪者接受，但是這裡提醒大家，不能單單只是依靠食物療法來治療抑鬱症，還是需要配合心理諮詢的。

5、擴充套件社會交往活動。善與人交往會讓人放鬆，也會讓人獲得支援。積極參與到社會活動中去，對抑鬱患者放鬆心情很有幫助，也可以對其他人有了解，每個人都有自己的苦惱和困難。抑鬱症患者可以從中瞭解到自己並不是不一樣的，甚至抑鬱症患者可以用自己的經驗給到別人一些幫助，收穫信心。

每個人的情緒都是生活的顏色，沒有喜怒哀樂的人生都是不完美的人生。人抑鬱的時候心理會住著另外一個自己，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來，對自己失去信心，此時此刻你應該試試，給自己定一個具體的目標，相信有了目標就不會再迷茫也不會沒有信心了。

一般抑鬱症患者都有著典型的情緒、興趣及精力降低的情況。除此之外，抑鬱症患者還具有以下症狀：食慾改變，睡眠更多或更少，注意力下降，猶豫不決，內疚或絕望，並有自殘或自殺的念頭。感覺自己一無是處，有強烈的孤獨感。

導致抑鬱症發病的主要原因有兩點：一是遺傳和自身生物因素，是患者體內傳遞快樂資訊的神經遞質減少了，這是導致抑鬱症最主要的原因。二是個人的性格或個性、社會壓力以及應對壓力的方式也是導致抑鬱症的促發因素。有些輕度的抑鬱透過心理行為調節可自行緩解，可以透過生活方式調整來干預。如果診斷為抑鬱症，就不能單靠自己來調整了，應在心理醫生指導下進行藥物治療。

抑鬱症患者可以適量的鍛鍊，尤其是有氧運動，有助於消除輕微抑鬱症。76歲的查克每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：“如果我一星期不運動五次的話，我就開始對生活變得厭煩。我從鍛鍊中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒。”

抑鬱症患者飲食建議：

1、長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利於疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

2、補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排洩。

3、忌食辛、辣、醃、燻類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

第一，正確對待挫折，人生路上難免會有挫折，挫折不可怕，可怕的是向挫折低頭向困難屈服，從小培養一種不屈不撓、頑強拼搏的精神，又對自己充滿自信，不能因為挫折而自卑，看到自己天生我材必有用，建立一種自強自立和自信的心態。

第二，要正視現實社會社會的發展當中需要不同種類的人，也需要各種各樣的角色，應該承認社會是不平凡的、層次不齊，應該正視社會現實，要做的是平和的去看待這個社會。

第三，多讀一些名言哲理，名言哲理是從挫折當中總結經驗教訓，走出心理上的陰影，讀名言能夠給予啟發。

第四，主動和人交往，豐富自己的業餘生活，抑鬱心理會懶於和別人交流，對食物喪失興趣，為了與抑鬱心理抗衡，可以制定一個活動的一個日程表強制自己去完成。

當你覺得你已經擺脫了抑鬱心理，可以獎勵自己一份禮物。完成一件事情也可以獎勵自己一份禮物。

把心敞開，每天讓自己充實點，試著控制住自己的想法，多做些戶外運動。多和別人交流，對你很有幫助，我曾經也有段時間像你一樣，

思想不集中，踏實不下來，控制不住自己的想法。但我挺過來了。找到自己的痛點在哪，猛攻自己的痛點，多學校，充實自己。

在這個時期裡。估計你很不自信，給自己找點事情做。別閒下來，一定要多交流。試著去改變現在。

我本人是深有體會。慢慢的把心敞開，找個知己把內心的想法和事都說出來。

關鍵是自己放鬆思想，看到一切世界都有兩面性，有不好的方面，更有好的方面，放大好的方面，不能只看不好的方面，那麼就感覺悲傷，抑鬱，要知道世界都是這樣兩個方面，要勇敢的面對，一切都會過去，最後留下美好，只有美好是最好的回憶，你回憶一下過去，你還記得悲傷嗎，記住的只有美好，一切都會順利過去的，不要自己給自己悲傷，會好的

怎麼走出抑鬱情緒？

看到題主這個問題我可以深切的明白題主的心情，因為我之前也是一名抑鬱患者，我就是透過一下方法走出抑鬱情緒的！

1、多吃香蕉！德國一名心理營養研究學家發現人體各種情緒的產生與大腦一些物質高低有直接關係，而愉快的心情產生與大腦中5-羥色胺的物質有關，而不愉快的心情與大腦內右甲腎上腺素有關，而香蕉中含有一種能幫助大腦產生羥色胺的物質，這種物質能促使人產生一種愉快的心情，使人體引起不良心情的激素大大減少。

2、堅持體育鍛煉，有氧運動可以讓我們心跳脈搏加快跳動，堅持體育鍛煉幫助身體釋放羥色胺，人在鍛鍊的時候就可以產生一種運動快感。科學家以證明堅持運動的人能徹底緩解抑鬱症，更抑鬱有關的心情會被替代，堅持下去你將跟加樂觀，對生活充滿希望。

最後希望大家走出抑鬱，有問題可以諮詢我，我都會一一解答的。

一.原因分析

抑鬱一般是指長時間的心情低落。形成原因現今尚無統一認識。抽象一點概括是“缺乏”導致的。闢如農作物缺乏某種肥料，就會導致相應的症狀。缺乏分為1.身體方面的缺乏，諸如大腦多巴胺分泌不足，睡眠不足，營養不均衡等等。2.心智社交方面，智慧匱乏，走牛角尖，過度憂慮，挫折性。求而不得。在挫折之後，心理學上的防禦機制使人走向自閉抑鬱。另一方面身心互動作用互為因果，單一因素和多因素共同作用均可導致抑鬱這一結果。（原因分析純個人見解，猜想，並無科學論證）

二.解決方案

1.情志心理方面。

首先悲觀和情緒低落並不完全是一個壞事，也是一種對客觀現實的一種解讀方式，可以和樂觀一面互為補充。過度樂觀和過度悲觀均不可取。人和人的差別本質上是資訊的差別。或者說是認知的差別。所以可以用資訊干預的方式。多看喜劇類影視作品，多和樂觀積極富有正能量的人交往。和不同的人交流。學習不同種類的知識。換不同的環境等等。

不同的人悲觀抑鬱的原因不一樣，有些可能有悲觀的父母而受家庭影響。有些悲觀抑鬱是某件事遭遇挫折（需要尋求對應事件的解決方案）。不同的原因不同的干預方式效果更好。舉個例子，挫折類的，一般而言會有錯誤歸因，認為自己不行，其實失敗的只是一件事，不是一個人。什麼是成功，放下挫折從新開始本身就是成功。這件事情不行，也並不代表其它事情不行。雖然聽起來有些雞湯但還是有用。特別指出：抑鬱和過度悲觀的人往往呈現有限選擇。思維模式有相當對的侷限性。展示更多的可選擇性和可操作性會有非常明顯的幫助。

2.從唯物主義角度看，物質決定意識。身體的健康是精神健康的物質保障。安靜的環境，合理的休息，健康的飲食。心力不足以應付內外壓力，心力疲倦，身體疲倦。也會導致抑鬱。如果是這種原因，適度的封閉休息反而有很大幫助。精氣神充沛旺盛，人自然就靜極思動。特別指出：身體物質層面，睡眠和飲食十分重要。胃為後天之本，人的能量來源均是食物。而睡眠關乎精神狀態。

3.社交性解決方案，有人悲觀抑鬱是因為沒有知心朋友，人是群體性動物，同聲相應，同氣相求。有知心的朋友可以互相交流傾訴會好很多。

3.雖然上醫醫神，但急症和重症還是要先治標。如果是特別嚴重，需要諮詢專業醫生。藥物和理療，可以嘗試。抗抑鬱是醫學領域的一個重要分支，專業內容過於龐雜就不詳解了。

那要明白一個東西，你是抑鬱還是憂鬱。抑鬱是精神上的問題，而憂鬱則是因為最近的煩心事而產生的！

抑鬱一般會有永續性的低情緒，從悶悶不樂到悲痛欲絕然後到厭世，最後離開這個世界。當然抑鬱症是需要對症下藥的，像我從來不因為別人的東西去煩惱自己，今日之事今日煩惱，不留到明天！一定要找到可以傾訴的人，家人或者朋友，旅遊是治癒抑鬱症的一種手段，多看看世界，人會不一樣的。

微笑面對每一天，實在不行就放下一切做一個純粹的人，浪蕩自由也好過半途下車！

話不多說，直接說出我的親歷路程。

核心：改變須從增強意志力開始。

方法一：運動；運動對抑鬱症的治療甚至比抗抑鬱藥物都好。（重中之重）1.每天晨跑1-2小時，2.啞鈴鍛鍊1-2小時（不知道怎麼鍛鍊可以去搜想還影片）3.每天堅持200—300個俯臥撐，4.仰臥起坐100-200。

每天鍛鍊總時長不得低於6小時，鍛鍊須根據自身狀況進行增減，防止肌溶解發生。鍛鍊分早晚兩次，晚臨睡前目的未消耗體力助睡民，早起早睡。

方法二：主動與他人交流，恢復交際能力，消除社交躲避心裡，建立積極心態。

主動詢問陌生人（問問路也好），去菜場討價還價，去夜市跟攤主砍砍價等，一切主動起來，克服自己。方法三：積極參與生活中。自己學學做飯，拍拍段子什麼，找個輕鬆點的工作上上班。摒棄懶惰，積極參與生活。

導致人抑鬱的原因有多種多樣。抑鬱不是一朝一夕形成的！神經受過刺激的人，經常處於壓抑驚恐憂慮消沉低落灰暗的情緒狀態，逐漸地把這些情緒習以為常，經過慢長時間的情緒積累和誇大，使這些成為了習慣情緒，這就導致了抑鬱。

人如何才能改變抑鬱呢？

想要改變抑鬱的人，一定要先明白“命中註定‘’這個道理！

人生是你自己基因裡早已註定的命運！不要滿腔熱情地策劃、妄想改變你的人生！ 其實，人生的全部過程都早已註定！你的基因庫裡儲存著你的全部影像！你自己只是你自己劇本的主角，你按照你自己的已定劇情演繹著你的全部過程！這就叫命中註定！ 當你明白這個道理以後，你就心甘情願的享受你人生的全部過程，而放棄你對自我能力的過份誇大和對結果的過份執著，成為一個淡泊自我淡泊名利、安逸現狀、安生自在的人！

明白這個道理，對人生有極大的樂觀向上的指導意義：聽天由命、順其自然、莫去強求、安逸現狀、享受當下、欣賞過程、樂於結果、如如不動、自在人生，這就是人生的最高境界！

抑鬱的人，要經常反覆地用這個道理開導自己，逐漸使自己灰暗的情緒變得光亮起來，心境也逐漸開闊敞亮起來，慢慢的使自己抑鬱的情緒習慣轉換為安逸自在的情緒習慣，這就徹底地走出了抑鬱！

你把注意力集中在你的思路里，會發現你的大腦像斷了電一樣無法思考，其實它正在以抑鬱之前更快的速度在運轉，以前你所遇到的一切消極事件和思維會以幻燈片的形式以0.幾秒的時間在你心裡折磨你，讓你痛苦的正是這些思維，你拿個小本子把這些瞬間記憶寫下來，然後合理分析你就會好很多，比如你覺得自己沒用，但事實是你可能只是做錯了一件很小的事情經過抑鬱的渲染一下子就被放大了你自暴自棄覺得真的做錯了一件大事，這些需要你以後自己慢慢學，學會客觀合理地思考，抑鬱情緒就能遠離你了

生活中經常聽到有人在說“鬱悶”、“煩躁”、“別理我、煩著呢”等語言，成為與“爽”、“酷”等流行語齊名的口頭禪。實際上這些詞都是抑鬱情緒的代名詞。 抑鬱情緒與抑鬱症不同，正常人的抑鬱情緒是基於一定的客觀事物，事出有因。因為事情本身造成的結果而表現為情緒低落，煩躁不安，不想說話，常說的我需要靜一靜。這都是抑鬱情緒的表現。客觀上臉色陰沉，不願與人溝通。主觀上把自己關起來，或者抽悶煙喝悶酒，情緒上有欲哭無淚，傷心欲絕的心理體驗。如果陷入抑鬱情緒而不能自拔，則有可能發展為抑鬱症。

如何擺脫抑鬱情緒而不至於發展為抑鬱症，這是每個人都需要注意的。

首先，抑鬱情緒是可以調節的，而一旦發展為抑鬱症則需要治療。所以適時的調節抑鬱情緒是每個人都應該學會的自救方式。

建議從以下幾個方面進行：

一、因為處於抑鬱情緒的人很像抑鬱症的表現，喜歡獨處、不願交流、自閉、運動減少等。建議一個人到空曠的地方大喊大叫甚至大哭！將內心的鬱悶情緒發洩出來。

二、運動。最簡單的方法就是跑步，或者遠足，直到精疲力竭。然後好好的休息。透過這種經張放鬆法消解鬱悶情緒。

三、如果條件允許到海邊去體會波濤洶湧的感覺，因為在鬱悶的時候是不願聽音樂等其他噪音的，但海浪的波濤聲卻是大自然對心靈的按摩。

抑鬱情緒是什麼？很多人把抑鬱情緒跟抑鬱症劃上等號，然後就非常排斥，恐慌，並給自己貼上精神障礙的標籤，但它們其實是不對等的。抑鬱情緒只是情緒陷入了抑鬱漩渦中，透過適合的方法是可以“拔”出來的。走出抑鬱情緒，可以說兩個字：接納，或者三個字：平常心。

1、增加社會交往和支援

社會支援能幫助應對諸如失業、工作變更等帶來的生活壓力，來自他人的支援同樣能減少導致抑鬱的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人。

2、接受並給以肢體接觸

擁抱、牽手等肢體接觸會促進大腦分泌一種叫催產素的化學物質。這種化學物質能讓你變得更開心，也有助於緩解抑鬱。

3、調整心態，積極面對現實

反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱的表現。要從這些想法裡擺脫出來需要時間，但是隻要堅持，就會有很大的改變。抑鬱帶來的消極想法和情緒會讓你怯於冒險，很難激勵自己做事。試著提醒自己這些消極的想法都是抑鬱造成的，並不能完全反映你的真實實力。一步一步地朝著目標前進，你也許會發現之前遙不可及的目標也是很可能實現的。

4、有規律地鍛鍊

“跑步會讓人覺得很嗨”並不是毫無根據的。運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。而且，長期運動可以有效地緩解抑鬱。為了提高腦內啡含量，試著每天鍛鍊半個小時，將心率控制在120到160的範圍內。

Sunny能促進身體生成維他命D，有益於緩解抑鬱。每天花30分鐘待在Sunny裡，摘下墨鏡，好好地享受一下Sunny帶來的維他命D的快感吧。你也可以服用維他命D補充劑。

5、飲食要健康

垃圾食品不僅會讓你更加倦怠、無精打采，還會加重抑鬱情緒。年齡偏大的成年抑鬱症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。多吃能改善心情的健康食物，可以幫你解決這方面的問題。

6、照顧生物

研究表明不管是養花或者養寵物，照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來。開闢一塊小花園，買一盆漂亮的盆栽，或者買一隻小貓，然後好好照料它們。

7、練習冥想、學習放鬆技巧

研究表明冥想對抑鬱和焦慮的人有所幫助。冥想可以鍛鍊心智，幫助你識別消極和無用的想法，避免你把這些想法當作事實。導致抑鬱的一個很大原因就是焦慮，採取行動透過放鬆技巧來緩解抑鬱症。

8、寫日記

寫日記其實就是自我溝通與反思的過程，透過日記可以把自己的情感宣洩出來。請記得在日記裡多用積極正面的語言去鼓勵自己，給予自己肯定，這樣的幫助會更大。還有一種日記傾向於幫助自己思考，你可以更深入的去思索一些問題發生的原因。這樣你就可以找到是什麼東西在困擾你。

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從15年到現在，這五年是我人生挺難過的五年。每天心裡都像有塊大石頭壓著，精神壓力很大。常常一個人百度怎麼解脫比較好，一直沒走到那一步是因為我有個兒子還小，我怕離開他後，他受不了。為什麼沒有提到父母呢？因為在我心裡，總覺得爸媽對我不是很在乎，也許是很小就離開家的關係，雖然我是家裡獨生女，但我試過兩週沒給他們電話，他們也從來不會主動電話我或者微信。找我永遠都是家裡有什麼東西要購買或者什麼事情要我做。我也試過跟媽媽哭訴我很痛苦，不想活了，覺得沒意思，但是媽媽就不停說，讓我想想，養大我花了他們多少錢之類，不可以走這條路。後續也沒有其他關心了。

最近發生了一些事情，加重了我的苦惱，我不知道自己是不是該去看醫生開藥吃，我心裡負擔太大了，整個精神狀態似乎都遊走在崩潰的邊緣。有時候，人走錯了一部真的就有萬劫不復的感覺。我很想重新開始，早點解脫這一世。就是不知道人死之後有沒有靈魂有沒有來世。

　“在白天漸漸縮短的冬天，我總想要冬眠。早上不想起床，總想從這個世界退隱出去。莫名的孤獨和憂愁糾纏著我，而我又不想參加任何社交活動來加以緩解。明知自己已經貼了一身秋膘，卻依舊拒絕不了甜食的誘惑，不知節制地大吃大喝，坐等體重暴增。最悲哀的是，我的思考能力比起夏天簡直大打折扣，對什麼都提不起興趣，我懷疑自己要抑鬱了。”

　　抑鬱看起來離我們很遠，其實總有一些時候它就是潛伏在我們身邊。

　　小伍今年26歲，參加工作三年，最近三個月，感覺自己莫名其妙的情緒低落，對所有的事情都失去了興趣，不想上班，也不想出去玩。較輕的狀態下，工作尚能勉強完成，較重時則完全失去工作動力，整天只是躺在床上睡，什麼也不幹。以前非常喜歡的活動現在也覺得很無聊，根本沒興趣。

　　小伍也知道自己最近的狀態不對勁，也想改善，想把之前積累下來的事情都整理、計劃下，讓自己“活”過來，但卻感到自己沒有精力也沒有能力做任何事情，甚至有時會覺得活著沒什麼意思，出現輕生的念頭。

　　類似的患者還有很多。前不久，一位母親帶著10歲的兒子前來諮詢，原因是兒子的情緒不佳、學習成績下降近，近來感到症狀加重，心情壓抑、沉悶，注意力不集中，食慾也有所下降，晚上睡眠不佳，而失去了往日熱情、主動的表現，問這到底是怎麼回事?

　　其實這位患兒可能患了一種在秋冬季發病率頗高，由性格內向、孤僻離群、考試緊張、自信心受挫誘發，加上天氣變化所引起的情緒波動，引起的抑鬱症狀。

　　人體間腦腦前丘和丘腦之間有一腺體叫松果體，當光線十分強烈時松果體就受到抑制，分泌的物質減少;當光線昏暗或陰雨天，松果體分泌的荷爾蒙就增多，而甲狀腺素的濃度相對降低，細胞變得極不活躍，導致由於沉悶、乏力，覺得腦子轉不了彎，對事缺乏熱情。

　　當氣候從夏天進入秋天，Sunny照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，而出現了情緒與精神狀態的紊亂，所以秋冬季節是抑鬱症的高發期。這個季節，一般人很容易陷入抑鬱狀態，而已經有抑鬱症的患者則有可能加重病情，甚至產生自殺的念頭。

　　一、警惕抑鬱症

　　很多人並不瞭解什麼是抑鬱症。沒有任何關於抑鬱症的科普被納入到我們的必修教育體系中，所以人們會傾向用已知的經驗去做聯想和判斷：把聽來的抑鬱症的表現(情緒低落、失眠、不願意社交等)和由於性格內向、脆弱、想太多導致的負面情緒聯絡起來，甚至劃上等號。

　　其實，抑鬱症是一類(而不是單一種)複雜疾病，有生理易感性基礎，與後天環境發生相互作用，導致人體表現出的一系列“抑鬱症狀”的持續動態過程。

　　抑鬱症的症狀如下：

　　1.情緒持續化低落。覺得空虛，沒有價值感

　　2.對周圍一切事物都失去興趣

　　3.食慾激增/喪失，體重明顯變化

　　4.睡眠出現問題，失眠/嗜睡

　　5.行為發生改變(煩躁/行動緩慢)

　　6.疲勞，沒精神

　　7.自我評價低，消極思維

　　8.思維遲緩，注意力不集中

　　9.有死亡的念頭

　　10.持續兩週以上

　　世界衛生組織提醒，如果你出現：01情緒每天都低落、空虛、沒有價值感;02你對周圍一切事物都喪失了興趣;03疲勞、思維遲緩;這三項中的任意兩項，而持續兩週以上，你就處在罹患抑鬱症的高風險之中，請一定去專業機構尋求診斷和幫助。

　　二、季節性抑鬱症

　　季節性抑鬱症的症狀表現除了包括抑鬱症的一般症狀：焦慮、易怒、對事物興趣索然、社會活動減少、注意力無法集中以外，還有本身獨特的特點。

　　冬季抑鬱症主要症狀特點有：嗜睡、疲勞、食慾旺盛、精力不足、希望獨處、注意力無法集中等;

　　夏季抑鬱症的主要症狀特點有：睡眠障礙、體重下降、食慾下降。專家提醒，患有季節性抑鬱症的人群中女性佔四分之三，大部分為20歲到40歲的人。兒童青少年及老年人也有可能患病。在高緯度地區，由於那裡季節變化明顯，人口患病率相對較大。

　　三、如何對待抑鬱患者?

　　人們對“抑鬱症”的常見態度：“你生活條件挺好的了，你還不滿意，還想怎樣 ?”“抑鬱症?瞎扯!你這種逗比都能得抑鬱症，那全世界都沒有正常人了”、“抑鬱症啊就是想太多了”、“誰沒抑鬱過啊?誰都有情緒低落的時候啊，你想開點兒，不要這麼內向，多出去活動”、“別矯情了，就你事多，玻璃心”，“一看你就是抗壓能力太弱、意志力不夠強”……

　　抑鬱症最難最難的就是，完全不被理解。大家持有的態度是，要麼覺得你不是病，是作，要指責你;要麼覺得你是精神病患者，要遠離你。兩種態度都很殘忍。

　　其實，抑鬱患者精神備受煎熬，陷入深度自責了，覺得別人都能好好的，為何就我有問題?他們會否定自己，覺得自己不好，給別人添麻煩了。外界不明白他們是真的生病了，而且這種病還很複雜，從而產生許多的誤解或輕視，這會讓抑鬱症患者陷入孤獨與絕望，讓本就黑暗的生活雪上加霜。

　　而且，由於患者的人際關係不是太好，無法得到親友的理解，他們只得活在自我世界裡面，反覆的進行內心鬥爭，一邊責怪自己，一邊責怪著外圍世界，在不斷的追問、剖析，越陷越深，不能自拔。

　　抑鬱症患者最需要的是什麼?對待抑鬱患者，首先不要輕易嘗試勸解對方，這好比不是外科醫生就不要拿手術刀給人開刀一樣。親人朋友的關懷如果選擇了恰當的方式，對患者是非常重要的精神支援;若採用錯誤的方式，對患者而言就是更大的壓力和絕望。

　　恰當的方式是：給他們關注、陪伴、尊重與接納。1.不試圖改變對方，允許他們表露出痛苦、悲傷、憤怒等情緒; 2.不把他們當成奇怪的人，而是把抑鬱症當成感冒、發燒、闌尾炎這樣正常的病。抑鬱症被稱作情緒的感冒，當然它的症狀比感冒嚴重得多。3.請讓他們感知到，生病不是他們的錯，他們是無辜的，不管發生任何事，我們願意陪他們一起去面對。4、鼓勵他們及時就診，求助專業心理諮詢師，必要是遵從醫囑吃藥。

　　廣州聽說吧心理諮詢提醒：

　　相比其他致命之疾來說，抑鬱症是完全可以預防和治癒的。但許多人誤以為，人只有嚴重到對生活完全喪失興趣，才值得去尋求幫助。抑鬱症患者往往很聰明亦很努力，他們常常在有初期症狀的時候，咬牙堅持，認為自己大概只是矯情事兒，挺一挺就過去了，他們甚至更苛刻地要求自己像個健康人那樣生活、工作。

　　然而，對於絕大多數抑鬱症患者來說，扛著並不是一個明智的辦法，因為這不是一個僅憑意志就可以與之對抗的疾病。而且，喬任梁在生前最後一段時日裡仍在劇組高強度拍戲，可能對病情也是不利的。

　　更善待自己、善待生活的方式是：倘若你感覺不適，請及早尋求專業的診斷和幫助。就像口渴了要喝水，骨折了要養傷，抑鬱症作為一個生理、心理可見的疾病，它值得你認真地給它一劑藥方。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

大體上可以總結出幾個路數：1：尋求諮詢師的幫助

2.有建議向書本求教的

3.有建議自我排解的。

但是我們是否可以把這個問題，轉換一下呢？把它看成是另一個問題。把它看成是詢問方法論。也就是說，當我們遇到心理問題時，我們該如何去尋求解決方法？現在這個問題的重心在於，尋求解決問題的方法。

方法當然是非常非常多，多如繁星，每種方法都各有利弊。我隨便列幾個供有需要的朋友參考。

1.諮詢專業人員。費錢，費精力，也不一定有用，如果你有什麼實在難以解開的心理問題，覺得他們能解決，那就試著去找他們吧。

2.看書。費時間，非常的費時間，有的書可能還很專業，不容易理解。不過如果你能找到你正需要的書，是能夠比較詳細的理解問題的來龍去脈，這應該算是一個比較好的方式吧

其實在我看來，問題不問題的，好像也不是很重要的了。我們生活在一個大大的環境之中，很多心理問題，都是因某些方面出了問題，而出現的。長的醜，會出自卑，害羞，等等心理問題，成績差又出現各種問題，工作差，賺不到錢又出問題，沒女人又出問題。哎，生活中有很多事情，會讓我們平靜的心失去平衡，出現問題。

由此看來，心理問題不僅僅是心理學的問題。如果我是個很看的開的人，那麼可能就會少很多問題，如果我能正確的看待問題，也許我們也可以少很多煩惱.............

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。