早餐水煮蛋清，脫脂牛奶，蔬菜沙拉（沙拉醬換酸奶）全麥吐司一片或者紅薯玉米山藥等，儘量吃未經加工的碳水化合物。

午餐隨便吃，牛肉雞胸肉，拌菜，少吃碳水化合物。

晚餐水果蔬菜沙拉（酸奶）十點前必須睡覺

首先一定要明確減肥可不是都是餓出來的！

想減肥，控制飲食熱量攝入是必須的，那對於不能受餓的人來說，減少熱量攝入可以透過下面兩個方法：

1、少食多餐，三餐控制在7分飽就足夠了，在上午10點左右和下午3~4點可以進行加餐，加餐食物可以選擇蔬菜、水果或者全麥麵包等，量不用多，只要保證自己沒有飢餓感就好，晚餐過後不要熬夜，如果睡前又餓了，那麼可以喝一杯溫熱的脫脂牛奶；

2、正確選擇食物，飽腹感較好熱量又低的食物是優選，比如說蔬菜、水果、粗糧、魚蝦等。鑑於你說中午的食量比較大，所以建議你在中午選擇多吃粗糧和蔬菜，適當加點肉類，比如150g魚蝦或者牛肉等，蛋白質有比較好的飽腹感，正餐中可以適當增加一些。

我是一歲五個月寶寶媽媽，生完寶寶體重達87.3公斤，為了寶寶的母乳忍住沒有減肥，從今年5月份寶寶離乳開始減肥，現在60公斤，甩肉50多斤，我是吃了我爸爸推薦的營養餐，他本來是用來治療自己的高血脂，和高血壓的，最後這兩高好了，體重也降下來很多，所以才推薦我吃，我吃這個營養餐加上一些舒緩的運動，體重就開始下降了，現在還在進行中，加油

早餐正常吃，要營養均衡。但不要吃特別油膩的，吃些麵包牛奶蔬菜雞蛋這些都可以。要吃好，那麼中午就要少油，吃個七八分飽，多吃蔬菜，把主食放在後面。晚上我通常吃些酸奶水果代替晚餐，再去散個步，七點之後就不吃東西了

上班族可以參考的減脂餐搭配，煎制儘量無油或極少量的橄欖油，鹽分也減少哦。

香蒜番茄牛排卷，蘆筍烘蛋，日式山藥飯

牛肉蛋餃，蘆筍木耳炒乾貝，五彩雞丁，雜糧飯

水煮蘆筍西蘭花，茄汁雞蛋卷，蒜香雞胸肉&黑豆糙米飯

蘆筍煎鱈魚，香菇西蘭花，一顆番茄糙米飯

蘆筍牛肉卷，糙米飯，豆腐清蛋，涼拌木耳紫甘藍

蔬菜沙拉，厚蛋黑椒牛排飯糰，日式冷豆腐

紫薯山藥蛋卷，西蘭花蠔油香菇，無油煎雞胸肉

檸香羅勒龍利魚，水煮西蘭花，香菇紫米飯

水煮蛋，香菇蒸蝦仁，胡蘿蔔蝦頭雜糧燉飯

加油，這個夏天看你的！！！

要想減脂肪，一定是攝入小於消耗。

首先，評估你每天的基礎代謝，可以用公式計算出，基礎代謝佔總消耗的60%-75%,這樣你就知道你每天的消耗了。如果你對現在的體型比較滿意，就可以攝入和消耗一樣。如果你對現在的體型不滿意，那就可以在總消耗的基礎上減少400-500千卡的熱量，這就是你每天的攝入。

知道了攝入，再確定三大宏量營養素，按照50%：25%：25%的比例分配碳水化合物蛋白質和脂肪，449是碳水化合物蛋白質和脂肪的產熱係數，最終算出克數，根據自己的生活習慣選擇食物。選擇食物儘量是消耗吸收慢的食物，這樣可以增加消耗，給身體源源不斷的提供能量。少吃多餐也很關鍵，建議每天補充4-6餐。主食類，可以選擇紅薯，玉米等，蛋白質類可以選擇雞蛋，各種瘦肉等，以上食物都有脂肪，脂肪就已經補充了，可以再吃幾粒堅果就可以了

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

生完孩子體重136斤，體重就沒有下去過，孩子三週歲開始上幼兒園，我也開始上班了，每頓飯主食少吃，菜正常吃，水果牛奶也正常吃，運動就是跳跳舞，半年後體重106斤，，現在體重很穩定了，也不希望太瘦了，健康就行

其實沒有特定的選單，有選單反而不好堅持，主要是控制碳水化合物，就是主食，可以適當增加蔬菜和瘦肉的比例，蔬菜是綠葉蔬菜，土豆紅薯和南瓜都是主食，含糖高水果也不能過量，再就是晚上六點以後不進食，包括水果。