40歲已經步入中年，每天應該堅持鍛鍊身體，早上鍛鍊身體根據個人時間，如果早上八點上班；那麼你五六點起床，早上鍛鍊身體不易過長時間鍛鍊，四五十分鐘就可以了。

人們都說一個人的事業三十年河東三十年河西，那麼，一個人的身體十年河東十年河西啊。人體的身體從30歲後每隔10年就開始出現一些不易察覺，或者感覺明顯變化。那麼，在30歲後，我們應該如何保養呢？或許還有很多人不知道，今天我們一起去看看30歲後每十年一道健康坎。· 40歲鍛鍊身體最佳方式 ·

40歲後，肌肉群會逐漸減少。40~50歲肌肉群會減少10%，同時新陳代謝也開始減緩，肥胖機率增加。脂肪堆積導致心臟病、糖尿病，腦卒中風險也隨之翻倍。需要定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。

在飲食上，果蔬應占到一半，瘦肉、粗糧各佔1/4。瘦肉中的蛋白質有助於肌肉生長，果蔬富含膳食纖維和預防糖尿病等慢性病的多種營養素。運動上，每週都要進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組力量運動為宜。

50歲後，骨密度會降低。此時，女性逐漸進入絕經期，夜間盜汗、睡眠困難、陰道乾澀等問題接踵而來。隨著雌激素水平的降低，女性更容易發胖，心臟病危險也會增大，骨密度會降低5%~10%。應保持每年的定期檢查。

飲食上每天應補鈣1200毫克，多吃奶製品和豆製品，比吃鈣片效果好。還要堅持力量訓練，有助於增強骨骼。50歲後，人需要適應自身變化，注意適度取捨，不要面面俱到，否則容易失落，產生抑鬱情緒。同時50歲左右剛好是在更年期，身體相對來說是一個比較危險的階段。

60歲後，摔倒危險明顯增大。隨著年齡的增長，人體變得更加僵硬，靈活性減弱，會更容易跌倒，甚至出現骨折。應定期檢查骨密度，並堅持其他檢查專案。女性如果此前宮頸癌檢查均正常，且不屬於高危人群，檢查便可停止。

飲食上，要控制每天的總熱量，脂肪應控制在25%~35%之間。研究顯示，65歲以上老人中，一半人存在糖尿病前期問題，多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶製品的攝入，可以使患糖尿病的風險降低71%。運動上，應堅持鍛鍊，可以適當的選擇慢走，或者打太極拳也行。

70歲後，消化吸收功能變差。邁入70歲後，免疫力逐漸下降，健康問題更加明顯，尤其是關節炎、骨質疏鬆等會進一步加重。同時，隨著腸道老化，腸內益生菌減少，老人消化吸收功能也會變差。建議老人應該半年體檢一次。