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1 # tigeroni
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2 # 地主22886142
我有三款腹肌輪，應多樣推，這樣增加難度。買四輪的推更穩更能做的舒展。
當你練成前兩種，試試第三種，更刺激更難推。
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3 # 51健身
健腹輪作為健身中常見的一種健身器材，也是很多想要擁有好身材的俊男靚女們的好幫手。在日常的鍛鍊中，大家一定要掌握健腹輪的正確的使用方法步驟，才能避免運動中受傷，更好的鍛鍊身體，塑造完美身材！健腹輪有很多種玩法，常見的健腹輪健身方法有以下幾種。
1、跪姿訓練法
訓練部位：主要針對腹肌、腰部刺激，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一定的輔助作用。
2、牆壁訓練法
訓練部位：主要用來鍛鍊肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。但是，這個動作對訓練腹肌的幫助不大，肥胖人群初學時可以採用。
3、站姿訓練法
訓練部位：這個動作對腰腹訓練最為明顯，同時還能刺激胳膊上的其他部位（如肩部、前臂等）
4、練小腿式
訓練部位：可以瘦小腿、鍛鍊小腿的靈活性，想瘦小腿的MM們可以一試，效果值得期待。
5、後背訓練
訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量，同時也能對肩部韌帶起到拉伸的作用。
6、瑜伽式訓練
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部和腹部，適合女生、初學者訓練。
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4 # 小楊品史
看來是新手啊，說說我的經驗。
腹肌輪難度可以說是非常高，沒有經過多次的練習，想站著做一次基本上不太可能，勉強做的話，還容易受傷——拉上肌肉，摔在地上。因此建議新手最好不要求速成，先用跪姿鍛鍊，方法是這樣的：
第一步：找一塊較厚的、防滑的墊子。我買的腹肌輪，送了一塊墊子，墊子較小，用著不方便，然後我就把瑜伽墊折起來，這樣就非常好。稍微厚一點，是為了不傷膝蓋；防滑是為了不讓墊子移動，以免長期下來身體左右不平衡。
第二步：雙膝跪在墊子上，來回拉腹肌輪。剛開始的時候，需要不斷的找感覺，調整姿勢，不斷地感知發力部位。這個過程最好不要著急，姿勢不對的話，容易拉上肌肉，還容易引起身體左右不平衡。
第三步：注意腹部收緊，用腹部的力量牽動輪子。我記得剛做的時候，手臂酸得很，做幾下就支撐不住了。後來看了很多高手經驗，慢慢嘗試用腹部發力，剛開始同樣不好受，但慢慢就適應了，練習腹肌非常有效。
第四步：動作規範後，逐步增加強度。要想鍛鍊腹肌，適度的強度還是有必要的，太過放鬆的話，效果一般般。我剛開始的時候，是10次一組，連續做4組；後來增加到20次、30次，現在是36次一組，10分鐘內做5組。這個要根據自己的目標、體力來定，以稍有難度為宜。
按照這四步來做腹肌輪，效果是很不錯的，希望對新手有用。
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5 # 健腹輪健身
首先，建議你先從跪姿練起，慢慢增強腰腹核心的力量。等標準站姿能一次50個了，再嘗試站姿。鍛鍊時，要保持腰腹核心緊繃發力，腰背平直，肩臂輔助支撐。開始練時少量多次，量力而為，不要勉強，慢慢增加強度
回覆列表
開始的時候肯定是得跪著做，一次性做到5個、10個……能達到一次性做20個以後，可以嘗試做站立著做，繃緊全身肌肉的基礎上，腿、腰、腹部、手臂需要更用力，而最受力的就是腹部，所以叫
腹肌輪。