誘惑太多？經常變卦？你的自律能力真的需要加強了。

1、設定目標。無論做什麼事情之前，首先給自己設定一個目標，沒有目標竟沒有方向，沒有方向就沒有辦法抵禦誘惑。

2、端正態度。你要知道自己在為實現自己預設的目標而努力，是我自己而奮鬥！從現在開始要感覺到我又有機會去實現目標了，而不是有的做某事了！

3、遠離誘惑。集中精力，專注於目標，遠離誘惑，比如學習，就在書房，減少噪音。比如減肥，就在運動場所，家裡不準備零食，親人也一樣不吃。營造一個單一、簡單的環境。

4、循序漸進，養成習慣。你要用心去思考，逐步去適應，每天進步多一點，一個月以後、一年以後你就會有天翻地覆的變化。

5、不要急於慶祝小成就。設立的小目標被不斷的完成，會有較大的成就感，這個時候不要急於慶祝，要思考下一個目標，有了一定的信心以後，就應該設定一個較為長遠的目標，爭取更大進步。

6、成功了也不能放縱。即使目標被一個一個實現，也不能過放縱自己，當人這個時候你的自制能力已經較為強大，只要你願意，你肯定會剋制住。

最後，祝你成功，越來越好！

我認識的一個學神，三九寒冬，上穿羽絨服，下穿大褲衩的，一雙拖鞋走天下。

就這造型一看就是流浪漢，期末一看成績，莫名其妙全院第一，數學都能考滿分。

後來有幸跟他吹牛，大概瞭解了一下他的路數，就是“一段時間一直幹一件事。”

說白了就是不浪費時間，而且專心幹一件事，搞好不停的重複幹，直到天荒地老。

他告訴我，我們一天對外宣稱學習四個小時，其實斷斷續續有三個小時都是在拉屎放屁打哈氣、發呆吹氣吹牛逼，還有半個小時在預熱，等預熱好了進入狀態開始學習半個小時，你一天正在意義上的四個小時學習時間結束了。

所以你每天實際只學了半個小時。

半個小時的時間對於學習來說太少了，因為學習的精髓是“一直練”。

有人說歲數大了記性不好，一首古詩都背不了，但是你用四個小時背一首詩，一直背一直背，一直背，甚至超過四個小時還在一直背。我想這個時候，哪怕是不動腦子你也能默寫成這首詩。

或者有人說我太瘦了，不擅長打籃球，投不進球，但是夜深人靜的時候、或是熙熙攘攘的地方，你一個人一直投一直投一直投，沒有時間限制，到飯點了去吃飯？去休息？去看天空？不可能，一直投一直投。

不要關心穿褲衩還是穿大棉褲，不要關心天冷還是還是天熱。

不要相信別人說的有計劃的過一天，每天幾點起床，幾點吃飯，幾點學習，幾點上班，幾點放屁。

那跟你沒關係，你有那自控力嗎？

你沒有，你只能在你預熱好以後

一直幹一件事，一直幹一直幹，直到天荒地老。

自律，光靠毅力是不夠的。

劉軒老師在他的心理課上就講了一個方法——番茄鍾工作法。什麼意思呢？

就是我們給自己設定二十五分鐘的工作時間，認真去做一件事情，二十五分鐘過去後休息幾分鐘，然後回來再繼續，這時候你會發現，事情完成的往往比想象中要好。

高速行動法——不管自己寫多少，寫什麼，不用去管它，寫錯了也沒關係。我們的目的不是要寫的多好，而且給自己一個動起來的行為，動起來你才有完成的可能。其實，到後面回頭發一下自己寫的文章，也不是那麼的差，跟平時好像也差不多嘛。

我們還可以來一個獎勵制度，當自己每完成一個目標，就適當獎勵自己之前想要的東西。當滿足了自己心裡的慾望，那接下來再做其他事情就很順理成章了。 愛民如兒吏不擾，以身為律人自服。做好自律、自覺會讓自己變得更加的努力和高效。

1、冥想

人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。因此我們可以透過諸如精英特速讀記憶工具訓練大腦增強自控力。而這些訓練大腦的方法中，最簡單無痛的就是：冥想。

神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。經研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，提升自控力。

2、放慢呼吸

放慢呼吸能啟用前額皮質（人腦中與自控力相關的部位）、提高心率變異度（自控力高的人擁有更高的心率變異度）、有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。

當我們面臨意志力挑戰的時候，不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸慢一些。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。研究表明，堅持這個練習，能增強你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備，所以讓我們每天來做1~2分鐘的呼吸訓練，來提高意志力儲備吧。

3、堅持鍛鍊

如果你覺得鍛鍊太累了，或者是沒有時間鍛鍊，那麼不妨將鍛鍊當做恢復體能和意志力的方法。

對於起步者而言，鍛鍊對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛鍊就能降低食物、香菸的誘惑。鍛鍊的長期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑鬱。鍛鍊身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實，運轉更迅速。

什麼樣的鍛鍊最有效？身體和大腦是協調一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起點。可以是打掃衛生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的鍛鍊途徑。

4、睡眠

充足睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒狀態下，人們毫無自控力可言。

很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，總陷入“再做一件事”的狀態，再最後刷一次朋友圈、微博、簡書。如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻無法早點入睡，那就不要想睡覺這件事情。先想一想你想要的到底是什麼，是充足的睡眠，更強的意志力？還是深夜在虛無網路世界中的飄蕩？我們“獲得更多睡眠”的真正問題是遠離那些讓自己無法睡覺的事。

5、訓練“意志力肌肉”

只要透過訓練，你身上所有的肌肉都能變得更強健。如果自控力是肌肉的話，我們也應該訓練它。

學會控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉，提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控鍛鍊看起來無關緊要，但它能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰，比如集中精力工作、抵制誘惑、更好的控制情緒。

6、明天和今天毫無區別

把你今天做的每個決定都看成對今後每天的承諾。

這是一種有效的幫助我們克服“明日復明日”的想法。不要問自己“我現在想不想吃這塊糖？”，而是要問自己“我想不想在一年裡每天下午都吃一塊糖？”或者，你明知道應該做一件事情卻拖延著不時，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”，而是要問自己“我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果？”

你是否在嚮明天賒賬？你是不是告訴自己明天會彌補今天的過錯？如果是這樣的話，你是否真的彌補上了？如果沒有彌補上，從現在開始，你就要告訴自己：明天和今天毫無區別。當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。

7、自我諒解

自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。

在自控的過程當中，難免會失敗，失敗的時候，請原諒自己。很多人都覺得自我批評是自控的基礎，自我諒解會導致自我放縱。但是經眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。相反，自我諒解則會提升積極性和自控力。

8、等待十分鐘

想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排十分鐘的等待時間。

當我們面對誘惑時，不妨試試等待十分鐘。如果十分鐘後你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內，你一定要時刻想著自己真正的目標，以此抵抗誘惑。如果可以的話，你也可以創造一些物理上（或視覺上）的距離。如果是希望克服誘惑和拖延，去做自己要做的事情，可以將這個法則改成“堅持10分鐘，然後就可以放棄。”當10分鐘結束後，你就允許自己停下來。不過你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去。

9、遇見未來的自己

遇見未來的自己，不僅能增加你的存款，還能幫助你應對各種意志力挑戰，做最好的自己。

認為未來的自己和現在聯絡很緊密的人，就會保護自己不被最糟糕的衝動所傷，更能明確自己的目標，犧牲掉自己現在的幸福，為未來的自己投資。

10、意志力傳染

自控受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。

我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己決策中，同樣，我們的行為也影響了其他無數人，我們做的每個選擇對別人來說也是一種鼓勵或誘惑。

針對意志力傳染，有以下三個方法來提升自控和抵制誘惑。

※ 增強你的免疫系統。為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天剛開始的時候，花點時間想一想自己的目標。

※ 感染意志力。給自己樹立一個榜樣，問問自己：那個意志力強人會怎麼做？

※ 把它變成集體專案。你能在意志力挑戰上和大家一起堅持下來嗎？又或者是贏過他人？

1、良好的自我控制能力離不開對時間的管理。

當孩子對時間有了一定的認識後，家長就要逐漸培養孩子在時間上的自律意識。孩子想做某一件特別喜歡的事情，比如看電視、上網玩遊戲時，家長要先和孩子約定玩的時間，在規定時間內孩子可以盡情的玩，約定時間一到，孩子必須自覺停止。

2、家長要加強自身修養以身作則。

培養孩子的規則意識，家長必須以身作則，給予孩子正面的影響，在日常行為中為孩子樹立遵守規則的好榜樣。

3、在一定範圍內給孩子選擇權。

隨著孩子的成長，給他越來越多的自由和控制自己生活的權力是很重要的。 給孩子一定的自由，表明我們信任和尊重孩子，孩子也會因此更加尊重我們、愛我們。如“睡覺時間到了，你是要聽昨天的故事呢，還是想聽一個新的故事？”、“你今天是想穿粉紅色的上衣，還是藍色的 T 恤？”

做選擇並讓孩子負責任都是日常的行為，對於發展孩子的自我價值觀是至關重要。

4、給孩子自己解決問題的權力。

父母往往誤認為孩子遇到的問題越少，才越幸福、越成功。因而難以理解孩 子們為什麼那麼喜歡自己解決問題，以及問題解決以後那樣的欣然與滿足。不少父母有一個誤解，認為智商比請商更能決定解決問題的能力大小，研究與實踐卻證明：社會經歷和對問題的熟悉程度才是解決問題的關鍵因素。

心理學的研究表明，孩子解決問題的能力比我們想象的大得多。孩子是否能成功地解決問題， 更多地決定於他們的經歷而非聰明程度。

5、管教不等同於懲罰。

管教是將重點放在教給孩子新的技能上，重在訓練孩子從錯誤中學習，找到解決問題的好方法。比如，如何應對自己的行為、解決問題、情緒管理等。

當然，沒有處罰的教育是不完整的教育，沒有處罰的教育是一種虛弱、 脆弱的教育，懲罰是一種父母的干預行為，是對孩子的冒犯予以懲戒。但是，使用懲罰措施時爸爸媽媽要注意謹慎及小心地採用。

首先，自律我個人認為是對待客觀事物的標準與行動。

動不動就訂個計劃，今年要怎樣，這個月要怎樣，早上幾點起，然後怎麼怎麼……紙上談兵顯然永遠都是一時，對大多數人來說只有危機感和緊迫感才能讓人自律並加倍努力，但條件一旦減弱或消失，自律也就馳漫了……

我個人的經驗是找尋：鍛鍊人性，樂在其中。的感覺

具體方法是挑感興趣的事物玩兒，玩出點道道兒來

當產生成就感時，自律常隨之

很有價值的一個問題，想必很多人都想透過某種方式來讓自己變得自律，從而達到自己想要達成的目標，那麼怎樣才能提高自己的自律能力呢？有以下幾種方式。

1.減少精力損耗，很多人都有過這樣的經歷，當你做完了一件特別疲憊的事情後，或者上了一天班之後，你的意志力是很薄弱的，哪怕之前給自己制定了詳細的運動計劃，或者節食計劃，這個時候的你只想好好休息一下，不去管那些事情。當你做完了讓自己爽的事情之後，可能你會懊惱不已，感嘆為什麼自己的自律能力這麼差，其實大可不必。

這不是你的問題，這是寫在人類基因裡的東西，人類的基因就是這麼設定的，它要你不要讓自己過度勞累，讓你過的儘量舒服一些，這一部分的神經在大腦皮層，是進化了幾千年之後的產物，而你大腦中的自律的那部分神經位於大腦的前額皮層，這一部分只是近幾百年才進化出來，所以這兩者出現矛盾時，孰強孰弱是很容易看出來的。

因此，讓自己保持一個好的精神狀態，不要讓自己經常處於這種很疲勞的情況，這個時候自律能力會好很多。

2.有一個自己真正的目標。很多人的自律能力不夠強其實是因為沒有一個真正的目標，舉個例子，你想下定決心跑步，然後想每天都跑五公里，像這樣的目標其實並不算是真正的目標，這只是一個過程。

什麼才是真正的目標呢？你想透過跑步達成的目的，比如說減肥，比如說有一個好身體，這才叫目標，把概念分的這麼清楚有實際的用處麼？當然有，當你以跑步為目標的時候，你想偷懶，不去了吧，那就不去了，當你以減肥為目標的時候，你想不去了吧，然後想到自己晚飯都沒吃，不去白捱餓了，就這樣間接地實現了自己的目標，然後進一步增強了自己的自律能力。

3.讓自己做的少一點。這一點可能看起來有點不好理解，照樣舉個例子，還是說跑步的問題，你給自己的規定可能是要在跑道上跑10圈，但是當你一想到這件事情，你的心裡會有一種無形的壓力，這種壓力也許一時半會不會對你造成影響，但當你過了幾天再也不想去跑道上的時候，壓力才顯示出它的作用。

那應該怎麼做呢？讓自己做的少一點，不要告訴自己我一會要去跑道上跑十圈，你只需要告訴自己，我一會要到跑道上，當你到了之後再去考慮跑不跑的問題。當然，事實證明，很少有人到了跑到之後會直接再原路返回。即便你真的這麼做了，那也比一直坐在房間裡好很多。

4.養成習慣。真正的自律是沒有自律，比如說，你每天早上都要洗臉，正常情況下，大多數人每天都會洗臉，但你覺得累了麼？你覺得需要自己的自律能力了麼？沒有，你反而會覺得這是理所當然的事情，不需要什麼理由，這就是習慣的作用，你也可以把自己要做的事情養成一個習慣，一開始也許會很痛苦，但後面你會很幸福。

自律=意志力+執行力+肌肉記憶。

要提高自律能力，就是要透過長期反覆的執行來磨練自己的意志，最後形成肌肉記憶。

可以嘗試著進行下面的訓練：

1、列一個自律清單，以及自律給自己帶來的好處，寫下來。

羅馬不是一天建成的，習慣養成是一段長期、甚至是痛苦的過程。我們要挑選出兩三個自律的事項去刻意訓練，把精力集中到最重要的事情上。

要想好自律能給自己帶來什麼好處？把它們寫在紙上，經常翻看，經常想象自己成功的那一天。

2、先定一個容易實現的小目標，時限1-3個月。

選一項自己最容易做到的事情，例如每天早起、每天運動、每天閱讀等。前期目標不要定太高，例如以前是8點起床，不要一下子要求自己6點起來，可以先定7：30.。想運動減肥的人不要一開始就死啃每天要運動幾小時，最好是先定每天10分鐘，或每天半小時。

-一開始最重要的是“有行動”而不是要“有結果”。目標過高實現不了的時候，意志力不強的人很容易打退堂鼓。所以先要有一個容易實現的小目標，用1-3個月的時間堅持下去。試試看！

3、允許自己偶爾不堅持，但不允許輕易放棄。

在自律過程中最難但也是最關鍵的是“堅持”二字。

很多人一遇到挫折或失敗就容易放棄，這時候需要暗示自己：沒關係，自律這件事本來對我就很難，偶爾堅持不下去也很正常。這次就當是休息調整，明天繼續加油！

如果放棄，等於前功盡棄。多看看第1點裡面“自律的好處”，勝利肯定是在前方等你。

4、調整計劃，提升目標

如果做好了第2點，恭喜你！現在可以適當提升你的目標，並做相應的計劃了。按計劃進行即可。

最後，自律沒有終點，只落實在日積月累的點點滴滴。哪怕你堅持10天，也有10天的益處，堅持越久，收穫越多，如此而已。

如何提高自律能力？我的建議看書，看一些名人傳記，從他們身上學習自律的精神。如曾國藩家書，居里夫人，鋼鐵是怎樣煉成的，葉問等。

謝邀！自律是自控，也就是指一個人自我約束，控制自己的能力如何？一個人只有對自己嚴格要求嚴厲自己，才能做到真正的自律自強！意思是:控制自己的邪念慾望，堅持去做好的事情，讓他養成一種良好的生活自覺習慣。自律是在無人的情況下，自己約束自己不好的行為與言行的意思？在現實生活當中自律也分為幾種，一種是自覺訓練出來，或者在別人監督訓練出來的，另一種是被現實無奈逼出來的，訓練出來:是指在部隊或學校，在老師或領導監督的情況下訓練出來的，自覺是自己心甘情願去做的，不管那一種，只要堅持下去，慢慢也就會習慣了，習慣成自然嗎。現實逼出來:比喻一個人以前喜歡喝酒抽菸，後來生重病了，不得已在現實無奈的情況下，逼迫自己戒掉以前不良生活習慣，重新接受培養新的好生活習慣，當然最好的一種，就是心甘情願自覺遵守！也是最高境界的一種自律！這種自律最能讓人感到有自豪成就感，因為你能忍別人不能忍不能做的事情，而你真正做到了。

古人云:萬事開頭難，慢慢習慣了也就好，習慣成自然！自律:一般人民幹開始自律的時候，都會對自己信心滿滿？等你堅持一段時間，忽然之間會覺得枯燥乏味，再堅持一段時間下去，你會發現自律會給你生活帶來，讓你意想不到驚喜與好處，當你真真切切發現生活的改變，你越會不能自撥，尤其是看到別人不能辦到的，而你透過自身的努力堅持做到了？你心裡越會感到比別人有優越感，優越成就感自爆棚。所以說:等你品嚐到自律給你生活帶來跟別人不一樣的效果好處，你自然會更加信心滿滿，堅定不移地堅持做下去，讓習慣變成性趣愛好或者喜歡，在不自不覺中自律自然就會得到提高？祝所有想自律的朋友們！只要你堅定心中信念堅持不放棄，讓自律成為生活性趣愛好，勝利終究會屬於勇敢堅定信念的你們…

人愛惜自己的名譽，就要從小做起，從自己的點滴言行中做起。凡那些不能自律、自重、自愛的人，都是自取其辱、自取其禍而被人鄙視、唾棄、小看、怎能在人世間混跡生存？

不能做到自律、任何場合都放縱、任性，人生就不會有樂趣和自由。凡那些懦弱無能的蠢人，在慾望和利益面前失控，在是非問題上和榮譽當頭最容易爭鬥、激動、和大吵大鬧、而多少有點頭腦能自律的人，會在這種場合中剋制、冷靜處理一切，因為他們首先考慮到的是自己的身份和尊嚴。

一提到自律，總感覺是一件非常痛苦的事情。在現在的社會中先被繁忙的工作和生活慘繞著。很多人的自制能力非常差勁。那麼該怎麼做才能增加自律和自制能力呢？

提高自律能力， 我沒有先改變態度，怎樣改變態度，那麼我們就要從語言上改變。如果說你總是對某個問題說，我不會，我不知道，那麼你會發現你永遠都不會不知道。一個擁有自律能力的人，會嚴格把控自己的時間。自立的人是不管在生活中還是在工作中，時間觀念。是非常的強，例如說上班從不會遲到，約會中，也從不會遲到。最好我們要養成早到的習慣。那麼想要做到自律，那麼我們就首先要學會掌握時間。知道自己每個時間段該做什麼。一個自律的人，他會有自己的知識體系。有自己的人生觀及價值觀。想要做到自律，我們要先從外尋找自律能量的來源，不管你想培養怎麼樣的習慣，我們可以學習身邊每個人的優點，以長補短，也可以模仿成功人的生活作息，長而久之，你就能做到自律。

在每次發表對怎樣提高自己的自控能力，以及怎樣提高自己的修養的相關話題時，我總要重點去講堅持兩個字。不管我們去學習什麼樣的優點時，最關鍵的還是在於你的堅持，想要改變自己內心深處真正的壞習慣，我們也必須要打心底的堅持下去。比如說堅持讀書，堅持運動，或者堅持自己語言表達的能力，開始的時候你會感覺到非常的困難。但是當你堅持到一週以後，你就會發現並沒有想象中那麼難做。任何事情都需要堅持自律也不例外。