首先，運動不分男女，正確的運動姿勢和動作幅度能都能達到健身效果。

如果單純從深蹲的角度，非要把男女動作分開的話，那無非是引導男人為了提高雄性而去做這個動作，任何動作都沒有異性的區別，只是人為的干預了，有很大程度是為了推銷這個動作而引誘男性去做，那麼女性對於這個深蹲動作同樣起到鍛鍊臀部及大腿部，肌肉及骨骼的強健作用，如果單純拿出來這個動作，強調女性的臀部的完美性，那麼也是商業的一種操作，所以任何動作都不要，有什麼意圖去宣揚，真正能達到健身健康的目的才是正確的。

這個觀點不是很準確！首先，雄性激素和雌性激素，在男女身體裡面都有，透過代謝進行平衡，所以沒有問題。其次，深蹲主要促進睪酮的分泌，但不是你一做深蹲就睪酮不斷，跟出汗似的，只有達到一定強度之後才會刺激睪酮分泌。睪酮是促進肌肉增長的重要因素，即使你不做深蹲，無論男女，身體都會分泌睪酮，只不過女性睪酮水平比較低而已。

深蹲這個動作，可太適合女性了！除了強化心肺功能之外，對於腿部塑形和臀部線條的打造，起到了非常好的作用。

任何一種健身動作，都有特定的積極作用，在進行健身之前，首先要先學習。基礎知識也好，基本動作也好，都要學習，只有瞭解基本的常識，你才能在健身中不跑偏。

另外健身運動是對自己的提升和塑造，只跟你自己有關係，不要看別人怎麼練，你就學，要看這種方式是否適合你，適合你的才是最好的。不要想當然的給自己下定義，也不必過分擔心作為女生把自己肌肉練大怎麼辦，你完全想多了，那麼多人削尖腦袋想把肌肉練大都不容易，難道你動幾下就肌肉變大了？放心，你訓練強度還差的遠呢。

“深蹲會分泌雄性激素”，不說語法上是個病句之外，從激素的角度講，這句話本身就有很大問題。

首先，不管男女，都會分泌雄性激素，只不過男性的雄激素水平遠遠高於女性。所以，別以為女性就不會分泌雄激素，沒有雄激素，女性也受不了。

其次，深蹲只不過是有可能短暫的增加雄激素的分泌量。注意：有可能、短暫的。並不是說一深蹲，雄激素就跟噴泉似的，你把人體看得也太簡單了。

而且，深蹲用多大重量，蹲多少組，組間休息時間，這都跟深蹲對雄激素分泌的影響有關。別以為是“深蹲”就行。

最後，就算，即便，假設，隨便一深蹲，女性雄激素水平增加了，那就一定不好嗎？也不一定。增加多少、激素受體情況、激素清除率等都是要考慮的問題。

所以，女性不是說絕對不能練深蹲，看你的需求。合適的重量、訓練量，有利於下肢肌肉的保持，和骨骼健康。對減肥和保健都有好處。

這是一個悖論式的命題哦~

你看哈：

首先可以確認，深蹲一定能夠促進睪丸酮的分泌。

第二點，哪怕是女性，訓練深蹲一定是對臀腿的肌肉有追求。

第三，肌肉合成是必須有睪丸酮參與的

所以呢結論就是

女性只要對肌肉線條有追求，就必須得到更多的睪丸酮含量的協助

那麼就必須透過深蹲促睪

因此，女性做深蹲，就不會有任何的不合適啦！

--------------------------------

好吧，剛才是反向的推導問題的合理性

下邊咱們再正向的描述一下

女性的睪丸酮含量，其實是非常非常低的

低到僅僅有男性睪丸酮含量的5%

那麼，一個女性透過深蹲，想迅速激發另外的95%睪丸酮含量，變成一個春哥純爺們？

那是不現實的……

深蹲促睪的具體資料，是根據每個人的體質和飲食而確定的

但是有一點能夠肯定：

不透過藥物的話，女性無論如何努力深蹲一輩子，都不會練出來巨大的肌肉線條，以及男性化的外貌特徵

各位擼鐵女性朋友是大可以放心訓練的。

上圖這位是一名南韓健身網紅

名字叫做珍妮

這是她透過自然健身多年後的身形

可以看到，不會有絲毫的男性特徵

對於黃種女生而言，自然健身的中高段位大致也就是這個狀態了

這是一白種女性深蹲一年後的曲線表現

我們可以看到，肌肉的線條儘管改善了很多，但是仍然充滿女性的特質，而不是女漢子

要知道白種人的雄性激素水平是高於黃種人的哦

但是仍然不會出現很男性化的線條

各位最擔心的情況，應該就是這樣的女性肌肉線條

這種情況在女生正常的健身中永遠不會發生

一個字：吃藥了！

女性擁有這一類肌肉線條的話，必定是透過注射或者口服雄性激素的方法才能夠達成

所以大家不必擔心

希望有幫到你

深蹲被稱為“運動之王”。堅持每天蹲著的人最終會得到什麼？

女生其實也是有睪固酮（雄性激素）的，女生的睪固酮由卵巢所分泌，或者是由腎上線素所分泌，但女生因為沒有睪丸，所以其實由卵巢所分泌的睪固酮比起男生來，是非常稀少的，同樣男女比起來的話，男性睪固酮的含量是女性的10~20倍。

睪固酮簡單來說，對蛋白質的合成是有幫助的，也就是對肌肉的合成是有幫助的，所以一般女生在運動或做重量訓練時，為什麼即使是同樣訓練的強度，增肌的效果也會比男生慢。深蹲放心做吧，男女都通用。

1。促進肌肉生長

事實上，對於那些想要擁有大肌肉的男人來說，蹲下非常適合所有運動，因為蹲下可以有效地促進我們身體的肌肉生長，同時它也可以幫助我們快速提高健身效果，這樣你可以在短時間內鍛鍊大肌肉，讓我們看起來更強壯更有男子氣概。

2。增加體內激素的分泌

事實上，對於一個男人來說，如果他能堅持蹲一個月，這可以促進體內雄性睪酮和生長激素的分泌，從而有助於改善我們的性慾和性功能。此外，這項運動比任何保健品都更有效。這些變化讓許多男人開心。

3、提高心肺能力

事實上，許多人不知道蹲是一種無氧運動，但它能有效地幫助我們改善身體的興奮功能，還能提高我們的肺活量，使我們的心肺更強壯，有效地避免各種心肺疾病，使我們的身體更健康。

4。減肥瘦身

對於女性來說，減肥是一項可以終生奮鬥的職業。事實上，減肥並不特別困難。除了保持科學合理的飲食習慣，他們還應該每天鍛鍊。然而，在生活中，由於時間和精力有限，他們可能無法抽出時間去健身房或戶外跑步。那麼蹲是一種合適的運動。它不需要浪費時間，也很簡單，可以隨時隨地進行，還可以幫助我們的身體消耗更多的卡路里。

5 .促進消化

在生活中，如果你的腸胃功能虛弱，消化不良經常發生，那麼你應該做更多的蹲下運動，因為蹲下可以有效地增加我們身體中的血液流動速度，從而促進腸胃蠕動，消化和吸收食物，並且它也將更加方便和有助於排出我們身體中的代謝廢物。

“女姓深蹲的好處”

行動要點：

準備：兩腿分開，肩寬，後背挺直，向前看，手臂挺直。

蹲:深呼吸和吸氣時，慢慢彎曲膝蓋，蹲下，直到大腿與地面平行，背部一直挺直。

起床：深呼吸，慢慢呼氣。保持背部挺直，直到你準備好。”

“行動自我檢查”

“身體不應該過度向前傾斜，而應儘量向後蹲以達到鍛鍊的效果。”雙手可以交叉在肩膀上。這樣做比較容易。”

“塑造優勢：”

“這個動作在提升臀部方面非常有效，但也可以鍛鍊大腿前部的肌肉。”想要塑造完美的臀部曲線的女性應該注意練習。”

“注意事項”

“1。如果你想在大腿內側多鍛鍊，那就擴大雙腳之間的距離；如果你想在大腿外側多鍛鍊，那就縮小雙腳之間的距離。”

“2。蹲下後，膝蓋不能超過腳尖，以免膝關節磨損。”

“3。建議每兩天蹲50次，分成三組，一組15-20次。這個小組和這個小組可以休息一會兒，但是長時間休息是不合適的。”

其實不管男性女性身體都會分泌雄性激素，但女性要比男性少的多，也有一些女性擔心健身會不會練成金剛芭比，所以這些是完全不必擔心的。關於深蹲會促進雄性激素的分泌，這個也沒有擔心的必要，雖說能促進但是量也是少的可憐，就像你練一次深蹲刺激的雄性激素分泌，如同你往大海里倒一杯水一樣，而且人體類的雄性激素到了一定年齡會以1%-2%遞減，所以不僅不必擔心這些問題，而且還很必要進行深蹲訓練，下面說說為什麼有必要深蹲。

1.深蹲能夠鍛鍊全身肌肉，深蹲是 腿需要做功，核心需要收緊，背部需要挺直繃緊，手臂也需要保持平衡，這是多麼難得的一個動作啊。

2.深蹲由於啟動的肌肉數量很多，所以深蹲消耗的能量也是很多的，更有利於減脂的進行。

3.由於深蹲能夠加強下肢關節的力量，所以會給人體帶來一個更好的穩定性與平衡性。

4.深蹲能夠使臀部變翹，由於深蹲會使用到整個下肢的力量，所以臀部當然也會鍛鍊到，畢竟不深蹲，不翹臀這句話可不是空穴來風。

以上就是深蹲的各個好處，所以不管女性和男性深蹲都是很重要的一個動作，而且好處多多。

這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦