大家都知道減肥不易，不過保持減肥後的體重也是件難事！其實要想保持好體重，無非要做到“管住嘴邁開腿”這兩點，當然這其中也會一些小技巧，現在就將他們分享給你：

1、選擇精緻蛋白

平常多食用用富含能量，蛋白質，維生素和礦物質的食物，比如：水果和蔬菜、全麥的麵包、低脂牛奶、瘦肉、魚、家禽肉等。

2、戒掉高脂肪、高糖的食物

休閒食品、糖果和含糖飲料等都要嚴格控制攝入。尤其是各種各樣的小零食，更是不要嘗試，平時多喝水，用以產生一些飽腹感，同時加快身體的代謝。

3、吃飯細嚼慢嚥

建議將一口食物咀嚼15~20下之後再嚥下去。這樣做最大的好處是能夠充分刺激我們的飽腹感反饋機制，讓你比平時少吃但卻依舊感覺吃飽了。而且這樣做能夠讓我們的唾液和食物充分混合，更有利於消化與吸收。

4、適當運動

管住嘴是一方面，保持適當運動是關鍵，對於身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。為了達到一個健康的體重，你可能需要身更長時間的身體活動（每天60分鐘）或參加更激烈的運動。

首先要健康合理飲食和作息

肥胖的首要原因就是不良的飲食習慣。比如高碳水、高油脂飲食。

有的人習慣以精緻碳水充飢，三餐都是米麵為主，蛋白質和蔬菜水果攝入很少。

有的人口味比較重，鹽吃得比較多，水又喝得很少。

這些都是不良的飲食習慣。

還有的人熬夜，吃夜宵，早上不起床，不吃早餐。看起來每天也是隻吃三頓飯，甚至兩頓飯，但是由於代謝紊亂，依然會發胖。

其次，運動能堅持當然最好。運動不是減肥的最有效手段，運動是增加肌肉，提升代謝的最好方式。代謝提升了，身體消耗就會增加，攝入多一些也就不容易囤積脂肪。

但是這裡要提醒大家，千萬別聽別人說什麼“少吃多運動”，多運動一定要多吃！運動消耗增加，這個時候一定要補充足夠的能量，否則容易身體能量不夠，就會消耗肌肉，同時降低代謝率，結果越運動身體越虛。你想一想集中營裡那些吃不飽還天天干活的勞工，都是什麼樣。

減肥期間使用低碳高蛋白、生酮飲食、輕斷食等方法，無論哪一種飲食方法，都要降低碳水攝入量，在正常飲食期間，低碳水，尤其是長期低碳水，對身體是不利的，正常情況下碳水佔總攝入熱量的50%，蛋白質大約佔30%左右，再就是脂肪。飲食要均衡，不能挑食。日常生活中，在不需要減肥的情況下，每公斤體重每天蛋白質攝入量不超過1克就行，但也不能太低。

注意保持攝入和消耗熱量之間的平衡，是保持身材的關鍵。

運動方面，如果喜歡增肌，可以做增肌鍛鍊，否則適當做有氧運動就行，每週鍛鍊3次以上，每次至少30分鐘，一般45-60分鐘。

飲食和運動要看個人習慣，尤其是運動。形不成運動習慣，消耗熱量會少一點，相應的攝入熱量也要少一點，才能使攝入和消耗之間維持平衡。

如果形不成良好的飲食、運動和睡眠習慣，尤其是使用減肥藥物、代餐等情況下，最好調節飲食結構，再適當運動，一定要形成習慣，否則隨著年齡增長，基礎代謝量下降，多數人身體還是會逐漸發胖。

透過先過度飲食，然後在用維持身材的飲食結構方法，來保持減肥以後的體重。減肥成功以後體重的維持也很重要，有些朋友減肥以後就認為體重已經減下去了，生活和飲食還是和之前一樣，經常暴飲暴食和熬夜追劇的。其實，減肥成功以後的身材需要長期維護的，好比你每天需要保養你的代步工具一樣來維護你減肥以後的體重。維護好體重的同時也能維護好身體的健康。

1，三餐規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。這樣身體在營養充足的基礎上，才能維持好身材。

而吃7分飽能減輕胃腸負擔，減少攝入量，避免攝入過量。

2，保持每天要有碳水化合物，蛋白質，維生素，礦物質及健康脂肪的攝入量。

這些營養是人體每天都需要的，平時保持這些營養的攝入，身體才能處於健康狀態，這樣對體重的維持和身體健康都有很大的輔助幫助。

3，少量多餐，細嚼慢嚥。

少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能增加飽腹感，又能減少攝入量。

而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，養成良好的飲食習慣。

4，多吃粗糧，減少高熱量食物。

粗糧食物富含纖維素和多種維生素，尤其是B族維生素，B族維生素能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。平時還可以減少體內多餘的脂肪，讓體重及體脂肪保持在健康狀態。

而高熱量食物除了熱量高，油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了很容易轉化成脂肪堆積在體內。

5，充足的睡眠。

減肥成功以後也要記得減少熬夜的頻率，偶爾的熬夜第二天彌補過來即可。但是長期的熬夜會讓你的體重再次飆升。因為熬夜會減少瘦體素的分泌，瘦體素減少會讓你代謝降低。所以，平時保持7~8小時的睡眠利於控制體重又能維持身體健康。

6，適量運動。

除了飲食以外，平時一週保持2~3次的有氧運動和無氧運動，這樣對維持健康的體重和維持身體健康都有很大的益處。如散步，快走，上下蹲，靠牆俯臥撐等運動。

減肥後的保持是一個長期的過程，最好的辦法就是養成好的飲食習慣和運動習慣。

1.飲食攝入熱量不超過消耗熱量是不長胖的基本條件。減肥成功後依舊需要合理控制飲食熱量。

2.多吃粗糧，雜糧，少吃精製碳水化合物。

3.選擇低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，五花肉，醃製肉類。

4.多吃蔬菜，適量攝入水果。

5.多喝水，少喝飲料，酒精，奶茶，果汁。

1.吃飯七分飽，細嚼慢嚥，充分咀嚼。

2.一日三餐按時吃飯，不要不吃晚飯，或不吃早飯，最好不吃夜宵。

3.不熬夜，保持充足睡眠。

4.少吃零食，尤其高脂肪高熱量零食。

1，每天堅持適量的有氧運動，增加熱量消耗。

2.適量增加力量訓練，提升肌肉含量。肌肉含量越多，基礎代謝率越高，熱量消耗越多，就越難發胖了。

“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。

此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好菸酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

首先我認為，最靠譜的保持減肥效果就是保持住你減肥時的做法。

另外，好心提醒一句，不要用快速減肥法，只靠節食減肥，不管用的，反彈很厲害，,而且還傷身體。

當然，並不是說可以隨便吃，減肥的最好的辦法還是管的住嘴，邁的開腿，只要保持良好的習慣，減肥很簡單，而且保持住減肥效果也是輕鬆加愉快！

說出主要方法，接下來我再推薦一點小訣竅：

1）合理安排三餐。早餐吃的飽，最好吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康；中餐吃的好，種類最好豐富一些，像肉類蔬菜海鮮都要搭配飲食；晚餐可以吃少，而且主要以清淡為主，吃個三分飽就夠了，當然這並不是說其他時間吃多點，最好都吃八分飽。　　

　2）飯後不要立刻休息。其實發胖的很大一部分原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。俗話說得好，飯後百步走，活到九十九，飯後溜達半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。　　　

3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候胃也要休息，睡前吃太多東西是沒法及時消化的，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，最好只吃些低熱量的東西，比如水果。

4）千萬不要減肥成功後就開始放飛自我，繼續保持住減肥的習慣不要鬆懈，這就在根本上解決了保持不了體型的問題，而且只有運動加合理膳食，才是最健康的生活方式。

最後，恭喜看官們減肥成功，希望你們能保持住哦，一個好的身材就是最佳的名片，與君共勉，加油！

首先是運動方面，需要繼續保持自己運動，不能看到有成效就放棄運動。其次是最重要的，就是吃的方面，之前胖的原因一定是吃的方面不注意，有一定的胡吃海喝，在自己有了減肥成果以後更重要的就是保持飲食的健康，營養均衡。

1. 每天早上，去完洗手間後稱體重。如果你最近都沒有吃大餐，但幾天下來，體重累積增加了1公斤以上，那幾乎可以肯定：你吃多了，體重反彈了。

2. “吃多了”導致反彈，其實是很常見的現象。因為在減肥的過程中，胃口不會隨著體重的下降而立刻變小。

3. 胃口的改變，通常要延後2-3周。在這個適應期裡，你需要剋制自己的食慾，過了這個階段就好。

4. 想保持瘦身效果，最重要的是控制主食的分量。運動健身時，人往往會吃更多的主食，以保證營養攝入。但停止運動後，每餐主食的分量，一定也要相對地減少。

5. 當你停止運動後，可以用211飲食法來判斷攝入量。每餐吃1拳頭左右的主食，每天總共3拳頭，不要超過這個分量。

6. 女生通常愛吃水果，這很可能引起體重反彈。如果你想吃水果，就需要減少這一餐的主食攝入。

7. 建議每天只吃1拳頭左右的水果，相當於1/3 拳頭的主食。

8. 在你控制主食之後，還需要控制脂肪的攝入量，特別是堅果和肥肉。堅果可以每天吃，但分量要控制在20g以內，也就是掌心能容納的分量。肥肉最好不吃。

9. 如果實在饞肉，可以留到每週一次的“大餐日”吃。

這和你減肥過程中，每週大餐一頓“欺騙”自己的身體，是一樣的道理。這樣能避免讓你的身體覺得“鬧饑荒了”，保持住基礎代謝率。

10. 你可以適當地多吃高蛋白的食物，比如牛肉、雞肉等。相比起碳水和脂肪，蛋白質並不會轉化成脂肪。

11. 別吃太多“炸雞”，因為“炸雞”在雞肉的外層包裹了澱粉，不只是高碳水，還高脂肪。

12. 如果你覺得嚴格控制飲食太辛苦，實在想要多吃點東西，那你可以在一週裡面找1-2天進行輕斷食。 正確地進行輕斷食，並不會影響健康，你可以放心。

13. 處於生理期的女性，很可能有輕微的水腫，體重增加1公斤左右很正常。輕微水腫時，你並不需要做什麼，水腫通常會在1天后自己消失。