首先覺察此時此刻有哪些情緒，是焦慮的，溫和的貼近它，承認這些情緒，此刻有這些情緒存在，這就是當下的真實體驗；其次覺察身體的感受是什麼，是緊張，感受是身體的哪部分有明顯的緊張，然後覺察你此時此刻想法是什麼，無論想到了什麼，只是去覺察他們，而不捲入其中。

現在集中你的注意力到呼吸上來，體會鼻孔前緣氣體的進出，去感受你的呼和吸，把你的心安住在此時此刻的呼吸上，如果發現分心了，就溫和的把注意力帶回到呼吸上來！

這個時候你是不是感覺呼吸和心跳已經在慢下來了，好，繼續再做幾遍，讓自己慢慢平靜下來。

個人經驗來看，焦慮的時候

一.運動。大量的運動，出汗，可以緩解焦慮情緒，讓心情舒暢。

二.聽音樂。音樂有使人舒心的效果，聽些輕音樂可以緩解焦慮。

三.找人聊天。找朋友親人聊些開心的事情，或者說出自己焦慮的事情就可以在一定程度上使自己平靜下來。

還有看喜劇電影，綜藝節目等等，總之，轉移注意力就可以緩解焦慮。

每當我情緒緊張焦慮時，<1>第一時間是開啟音樂，強迫自己不要去想問題，而是將情緒引導到音樂節奏中來。<2>強迫自已去看抖音、去看影片，將自己的注意力分散，匯入到別人的生活中去。<3>找人聊天，透過聊天可釋放自已的精神壓力。<4>去找一些幽默與笑話來沖淡自己焦慮的情緒，儘量讓自己快樂起來。

現在社會節奏快，跟不上了就有緊張和焦慮。

多和正能量的人接觸可以消除焦慮的思想。

時代在進步，機會有很多，三觀正，有正能量的人在哪裡都不會差。

現實社會職場競爭激烈，對一些新人和無工作經驗的確是一個考驗和鍛鍊。在拿經驗和人緣的閱歷中，能把好自身的位置。累積技能和人緣也是其中主要一環。如能從中吸取養分和實際作業經驗，與事靜思或轉移關注度，調節自我的活動流程，聽音樂和做平時自己喜歡的事，再返崗位和熟悉的環境，會有新的思維和觀感，對工作和學習的效應更上一層樓！

更年期的男女 建議吃點西藥【黛力新】就可以平抑緊張焦慮 可以讓自己的情緒穩定 至於年輕人怎麼樣 我就不知道啦 感謝主阿門

上小學音樂課時，音樂老師讓每兩位，兩位上前對著同學唱歌，考試新學歌曲《揀豆豆》，這歌到現在都記得還會唱，花花襖黑褲褲我和同學揀豆豆，你一藍我一藍，筐筐送到隊裡邊……。過去的兒歌。

別的同學都是兩人同時唱互相壯膽，唯獨到我同伴不張嘴，由合唱變成獨唱。其實我挺愛唱歌的，平時哼哼兩聲不覺什麼，可是面對全班同學獨唱，不說害怕，但也是緊張。一緊張唱的歌音也抖了詞也忘了，同學都樂了。老師一也彈著琴一邊提醒了我一句，藉著老師提醒。我就慢慢讓心靜下來，靜下來，終於我把這首歌很自如唱完。

別看這樣老師給我85分，那個同學得零分，那時都成績本的，語文，算術，音樂，期中，期未都有成績記錄，還有老師評語的。想想那時也挺逗的吧。

我焦慮的時候，喜歡把自己關起來，一個人待著，一個人自言自語，自問自答。一問自己對現在是否滿意，二問自己哪裡不滿意，三問自己究竟想幹嘛。然後罵自己一聲，神經病，還有幾十年就死了，急什麼急。就這樣，每次都能緩解焦慮，雖然有時候轉變成抑鬱了，但是還挺有效果的。

緊張焦慮的的原因有兩種，一個是神經性的，一個是突發性的。神經性的是長期因為一件事想不開而造成神經衰弱疑病狀態的緊張焦慮，這種情況沒辦法平靜，必須到心理科做心理疏導和藥物干預，具體什麼型別的藥物根據醫囑；突發性的緊張焦慮有很多種，高考之類的升學考試、家庭變故、老婆生孩子、被領導罵都會產生緊張焦慮，這種型別的緊張焦慮很容易控制，深呼吸放鬆，想想即便再大的事情也要去面對，一味地緊張焦慮那是逃避，解決不了任何問題，學會心態調整也就釋然了。望採納！

其實會使人趕到緊張焦慮的情況有很多種，不同的情況也會有不同的應對方式

任務很多的時候感覺很焦慮的時候，我會給自己先做一個時間計劃，儘量在這一段時間內要求自己完成任務，計劃完成後會給自己獎勵，比如說吃一頓好的或者買點什麼讓自己開心。想到計劃完成後有獎勵好像也沒那麼焦慮了，就想著趕緊完成任務，當然其中也是要合理讓大腦休息休息的，聽聽歌挺好的。

心情不好覺得很迷茫而焦慮的話，我首先會吃點甜食，讓自己心情稍微好一點點。或者聽個歌。有時候焦慮就是沒有來由的，不用硬逼自己一定要放鬆下來，反而會增加新的焦慮。去運動，去看書，去做自己喜歡的事，順其自然就好。

如果是面對讓自己緊張焦慮的場合，比如比賽啊，演講啊之類的，可以給自己積極的心理暗示，告訴自己我的準備已經足夠充分了，不用害怕等等。我就經常在跑步考試前手心容易出汗，慌張，然後就會開始給自己唸經：有什麼好緊張的跑個步而已嘛我可以做好的不用擔心放鬆放鬆做做準備運動吧@#?*% ....然後都取得了出乎意料的好成績。當然面試，比賽這種還是要做好準備才能不慌哦。

打太極、聽音樂、長跑、看書

可以培養自己每天下午長跑1-2個小時，可以鍛鍊身體也可以鍛鍊意志更是一種解壓的方式。

聽音樂，聽一些節奏緩和的鋼琴曲、吉他曲。

看書的話，你心靜不下來是看不下去的。建議先從長跑做起這個比較方便，打太極需要專業的老師教才行。

養成良好的作息習慣，早上6點30左右起床，晚上10點睡覺。慢慢的就心靜下來了，自己親自體會。

不要想著幾天幾個星期心靜下來，這是不可能的。我堅持每天跑步都快1年了，心比以前平靜多了，但是說到心靜如水還差遠了。

以上是我自己的方法和體會，祝你好運！

1.抽點時間來一次一個人的旅行。不必提前規劃路線和目的地，就只跟著感覺走。記下一路所聞所見所感。2.做有氧運動起來，放下手機，離開電腦。什麼都別想，放空自己。讓自己出汗，跟著運動的節奏，聆聽心跳和呼吸。

這個很難，我自己就經歷過，現在還正在經歷。

我自己正在用三個辦法。

一是寫自己，用筆寫，不用想文筆，文采啥的，想寫啥寫啥，多描寫一下自己的心裡，有個小出口，對我會起到一定作用。

二是念經，帶著一顆很誠摯的心，我念過一邊地藏經，唸經過後有緩解作用，至少可以管一天。但念一遍需要三四個小時，比較需要時間，還不能被打擾。

同作為浮躁和焦慮的人，方法不一定都適合，僅供參考

如今社會雖然已經進入高速發展階段，但是人卻變得越來越浮躁，尤其存在於年輕人當中。儼然浮躁已經變成了一種通病，具體表現為行為輕浮，做事毫無章法、三心二意。以下是小編為您整理的怎樣讓自己不再浮躁的相關內容。

多做一些有意義的事情

當人處於浮躁狀態下，也可以選擇做一些有意義的事情，因為做完那些有意義的事情之後，知道自己的付出是有價值的，人就會獲得一種滿足感。多做一些有意義的事情，讓自己變得忙碌起來，人就會過得充實，這樣就不會顯示浮躁了。

做事腳踏實地

一般浮躁的人做事容易丟三落四、漏洞百出。如果想要改變自己的浮躁心態，必須學會腳踏實地的做事，不弄虛、不作假。做事的時候不計較個人得失，一切以大局為重。做事之前最好還能考慮周到，這樣萬一遇到計劃外的變故也可以從容的應對。

調整心態

也有一部分人沒有根據實際情況就給自己制定過高的目標，一旦這些目標超出自身能力範圍之外，完成不了就會變得浮躁起來。對於這些人，要想擺脫浮躁的心態，首先必須認清自己，只有認識到自己具備的能力，做一些力所能及的事情，調整好心態，這樣才不會變得浮躁。

2怎麼讓自己不再浮躁

做事要有恆心，不能見異思遷，見別人做什麼事成功了，就急功近利，不安分守己，不瞭解自己的實力，放下當下的事業，跟著別人去做，因為考慮不周到，衝動行事，往往是陪了夫人又折兵，這樣的後果又會讓自己心神不寧，焦躁 不安，情緒會進一步取代理智，形成惡性迴圈。

伴隨著社會轉型和新型事物的出現，人們雖然告別了過去的窮日子，但因為社會競爭加劇，貧富差距也越來越大，我們要杜絕攀比，從容冷靜，看到自己已經擁有的部分，避免內心躁動不安。

在創業時，要有務實精神，持之以恆，任勞任怨，不能這山望著那山高，事業剛開始時，要注意堅守，不能因為創造的利益達不到自己的預期，而頻繁改變主意，避免經受更多失敗，內心更加焦躁。

當我們堅守一項事業時，自己會在這個領域越來越有經驗，熬過冬天，春天遲早會到來;要有理性，多思考，不能跟著感覺走，只看利益，不管過程，不能做違法犯紀的事情，要靜下心來，穩打穩紮，告別浮躁心理，做一個充實安詳之人。

3怎樣改善浮躁

時刻保持一顆平常心、任何時候都不要做著“天上掉下大元寶”這樣的美夢，任何人的成功都是付出艱辛的汗水之後取得的。同時也要正確的看待他人缺點，不要因為自己的小情緒就給別人下定論。

遇到事情善於思考。不要總是跟著感覺走，任何時候都要積極主動的面對問題，以現實為基準，平常冷靜的分析問題。

不要盲目的攀比。不要盲目的攀比，助長自己的虛榮之心。懂得舍取，不要有這樣那樣的小心思，亂了自己的手腳，還會給自己帶來一些困擾。

做事情腳踏實地，對在自己的人生要有長遠的目標，更要腳踏實地，一步一個腳印的走下去，相信你最後會收穫成功的喜悅。

當你心情浮躁，不想學習的時候，你可以自我暗示一下，不管你是有多麼的不想認真下去，你想一下取得好成績，家長的喜悅，同學的羨慕，老師的好評，你就會有很大的動力繼續下去。

4我們怎樣讓自己不再浮躁

其實浮躁也來源於壓力，首先就是交通，現在人普遍有錢了，都買汽車了，但是還是有很多素質低，開車不規範的司機，這就導致了很多車禍頻發。大部分的車禍，都是因為司機不遵守交通規則，違章開車造成的。再看看大城市的交通擁堵問題，已經成了誰都知道但誰也解決不了的難題。

上下班高峰期交通嚴重擁堵，上班的過程中，職場的壓力有特別大。新進女員工被上司潛規則、想晉升就得送禮、職場中勾心鬥角等等，這類的新聞也是時下大家最關心的問題。再加上現在工作難找，就業壓力大，所以好多人忍氣吞聲，表面上雖然平靜，一旦把這些人壓迫急了就會爆發出不可想象的事情，這也是浮躁的一個根源。

自己上下班擁堵，上班的時候工作不理想，每天加班，還有受氣，內心會很憋屈，長期下去，自然會浮躁，會憤怒。還有就是孩子，每天接送孩子上學放學，這是個困難啊。華人的傳統觀念還是養兒防老，並且讓孩子好好學習，努力學習，無形之中，把壓力轉移到了孩子的身上。

我的經驗是聽輕音樂，音量放得低一些，自己能聽到即可。在舒緩的音樂中，心情就會沉靜下來。

小時候，如果心情不好我會到園子裡找看草下或葉間的小蟲，看著看著就忘了自己的事情，心情就好起來了。現在回過頭去想，極可能是因為發現：那麼弱小的蟲兒，都能在有限的時空裡頑強活著，何況身型超大的人呢。所以潛意識裡有了懵懂的力量吧。

稍大一點，隨著身體的成長，心智的發育，每個人的壓力感會越來越強。中學時，因為住校，就比較喜歡在有月亮的晚上一個人到樹下去漫步，最好是夜溫適宜的天氣，很快心情就能沉寂下來，感覺心身輕鬆，無躁忘憂起來。

現在，反倒覺得因為網路上的資訊太過雜亂紛紜，令很有些人不堪招架，所以沉心不易，浮躁焦慮。對此，一般少接觸那些與己無必要的資訊，只關注有用的，可以漸漸擺脫焦慮情緒的困擾。

怎樣做才能讓自己沉下心來，不再浮躁，不再焦慮？

首先得看清問題，順序要調一調，應該是首先要做到先令自己不浮躁、不焦慮，才能達到沉得下心來的目的，然而再一步拆解就是什麼事物令你浮躁和焦慮了。

有時一個人的浮躁是突然性和間歇性的，莫名其妙就開始內心浮躁，安立不安，然而你並說不出有哪些事導致你出現這樣的情緒。事實上是有的，而這些導致你產生抑鬱情緒的事物，可能是長期累積下來而導致的，久而久之，你會忘記它，卻成了你對現在與將來的一種防禦與浮躁，其實也你不需要再回頭尋找。

我們常說，遇到問題，解決問題，而情緒，宣洩出來是最好的方式，其一是溝通，與你信得過的另一方，可以是親人、愛人、夥伴等等，傾訴你現在的內心是怎樣的想法，或者你遇到了什麼障礙，需要得到建議，不要覺得不好意思，不要自己收起來，收起來就永遠只會在你的內心裡作祟，永遠得不到解決，當然，如果你的內心可以強大到自己化解與淡化，這就更好了。

如果真的不想與親近的人溝通，可以嘗試寫下來，電子版的，或者手寫的，都可以，或者在網上與“親近”的陌生人傾訴，過兩天，可能你會被之前你寫下來的東西嚇到，為什麼我會寫出這樣的東西，這是我嗎？我不要，隨即把它Del或扔進垃圾簍。

除了傾訴，傾聽也是很重要的一環，懂得傾聽別人的故事，能發掘更好的自己，從耳朵裡聽到的和從你口中說出來的會有所不同。

很多人以為自己的心裡沒病，其實你真的需要找一位心理醫生做諮詢，不要覺得不好意思，真正面對現實需要勇氣，面對現實、放開心胸的去接受吧，心裡的病比生理上的病更需要得到治療。

最後就是常建議的多與外界接觸、多運動或者做做瑜伽了，交流能得到情感上的轉移，運動能得到精力上的轉移。

我們每個人都有各自的風景，讓每個人心中的風景有所交接，才能獲得更多的解決方案。

永遠提醒自己：最重要的事，永遠只有一件。

每隔一段時間，我都會產生“知識焦慮”和“本領恐慌”，比如剛剛過去的國慶節，我放棄了原本的出行計劃，給自己制訂了一個非常充實的“學習方案”，包括讀3本書、寫3篇書評、學excel課程、學思維導圖和知識卡片製作，每天都安排的停停當當。

在真正實踐的過程中，我讀一會兒書覺得讀不下去，就開始看課程，課程看不下去，再回來讀書，如此反覆，一邊寫書評，一邊在網上尋找做導圖的影片，心裡想著跟同學打遊戲.....除此之外，我還想學韓語，學咖啡製作，結果七天假期，除了粗略地看了2本書之外，其他時間都在打遊戲的負罪感中度過。

現代人的焦慮和浮躁往往來源於選擇太多，能做的事情太多了，什麼都想做，所以什麼也做不好。書讀不下去，就換一本，反正有那麼多可供選擇；戀愛遇到麻煩，索性新人換舊人，愛人千千萬，不差這一個；工作不順心，那就跳槽，跳槽說不定還能升職加薪；好像每天都很忙，卻不知道自己在忙什麼......

木心先生曾說： 從前的日色變得慢，車，馬，郵件都很慢，一生只夠愛一個人。

一直覺得這段話很美好，現在很難有這樣的心境，不管是做事還是愛人。

這本書給人最大的價值就是標題，內容稍微有些囉嗦，講了很多時間管理的方法，比如我們熟悉的二八法則，比如一萬小時計劃，其實就是幫你找到最重要的那件事，但我覺得尋找“最重要的事”的過程，更容易讓人陷入焦慮，在這個時代，做好一件事，哪怕不是最重要的，也能讓你取得很好的成就。

在這本書中，我感觸最深的是作者講了降低效率的4個小偷，排在第一位的是不會說“不”。

之前我不會拒絕，覺得拒絕別人是對別人的不尊重，所以工作總是堆積如山，每天都焦頭爛額，頭髮掉了很多。後來我開始嘗試說“不”，那種感覺非常棒，能夠專注於自己的工作，說“不”根本不會得罪人，因為在工作已經飽和的情況下再幫助別人幹活，肯定不能幹好，反而是對別人的不負責。

雷軍在小米創業初期提出了“專注口碑極致快”七字口訣，很多網際網路公司也講究“單品極致”，在資源有限的情況下，越專注一件事，越能迅速實現價值。

因此打敗浮躁和焦慮的唯一辦法就是專心幹一件事，就幹一件事，做到極致，就是牛X。

作者簡介：劉無趣，硬核摸魚大師，表情包收藏專家，退堂鼓表演藝術家，半吊子書評人，與你分享好書和趣事。