乳清蛋白粉，主要是增肌不增脂，高蛋白，低脂肪，適合微胖人群增肌。每次吃30g左右，堅持健身，效果還是很明顯的。沒啥可說的，就是一個輔助肌肉增長的食品，沒啥好科普的。至於品牌選擇，其實國產和國外沒什麼區別，其他行業可能有一些差異，但是蛋白粉這塊真的就沒有一點差別，都一樣，平心而論國產比國外做的還要好，國內好的產品我們必須給他認可。如果喜歡買國外的那就去海淘，但是容易有假貨，另外保質期不新鮮，一定要注意；其次就是國產CPT的乳清蛋白，國內運動營養這塊做的既大又好的了，專供國家健美隊和田徑隊，可見質量，口感啥的都不錯，最後至於如何選擇，還得需要根據自己的喜好，祝你健身成功 。

你好，與你分享，供你參考:

一:新手瘦子？什麼意思呢？理解為偏瘦的人，吃什麼蛋白質粉來增加肌肉含量增加體重？

二:瘦子，通常有以下種情況: 一是能量缺乏，二是蛋白質缺乏，三是二者兼有之。

三:瘦子第一順位要考慮的是，要避免生活，工作中的出現的緊張，壓力，焦慮，不安，恐慌，急燥，等。學會從容，學會談定，學會做什麼都慢一點，慢一點。

四:瘦子第二順位要考慮的是，要改善用餐習慣，避免匆匆忙忙的用餐，避免壓力，緊張狀態下用餐，避免有一餐沒一餐，避免餓過頭，避免低血糖狀態。增養在心情愉悅狀態下用慢慢餐。

五:瘦子第三順位要考慮的是，要改變消化系統的消化吸收功能。這一點非常非常的重要。食物的消化分解程度，快慢？食物的吸收效率如何？要去改善的，包括食物在口腔的充分咀嚼，胃動力足夠，腸動力足夠。胃酸，膽汁等各種消化酶分泌的充足。

a食物以高蛋白質高能量高碳水化合物為方向。保證碳水化合物的充足，才能保證體蛋白不被分解，才能保證節約蛋白質，也才能避免生酮。

b碳水化合物要避精製的純澱粉食物，如精製的米飯，麵條，饅頭等。應以複合，天然的碳水化合物為主。

c增加肉類高蛋白質食物的攝入，但要將其燉爛，好利於消化吸收。海蝦，魚類，雞肉，牛肉，羊肉等等。

d特別要注重增加奶類，蛋類，豆類的攝入。特別是雞蛋。

C消化功能弱的，要適當增加能幫助消化吸收的酶酵素。

d隨時隨地多餐吃容易消化的碳水化合物，如隨時吃點水果，以維持血糖穩定。隨手吃點好的零食水果，對瘦子，非常的重要。

七:在做好以上生活，工作，日常飲食的基礎上。再考慮，額外補充蛋白質粉。也只有這樣，才能讓蛋白質粉錦上添花，事半功倍，用出蛋白質粉的效果。至於什麼品牌的蛋白質粉？在這裡不作介紹，自己去商店諮詢就好。

補劑只能是補劑，營養的大部分還是要來自基礎飲食的

一、你這種情況應該要提高碳水的攝入量，建議

提高飲食中碳水的量

二、蛋白粉品牌無所謂，關鍵是看蛋白質的含量和有無違禁新增劑和還有它的價效比

1、 絕大多數普通蛋白粉5磅的成本價都在300-350之間，算上其他成本，一桶5磅的，價格在350-400之間都是可以的接受的

2、蛋白粉就是補充蛋白質的，至於宣傳中加了這個那個的大多數都是噱頭，為了提高價格，吸引購買，粉中新增的那些東西的量對身體的作用幾乎是可以忽略不計的，所以選蛋白含量高的就行

三、你這種情況不建議只使用蛋白粉，因為蛋白粉中熱量太低，建議蛋白粉搭配葡萄糖進行使用，提高你攝入的熱量或者是使用碳水化合物含量高的增肌粉，還不是使用蛋白粉，蛋白粉中7.80%都是蛋白質，而增肌粉中含有6.70%的碳水化合物，適合你這種情況