平時在家可以練習羽毛球的基本功有好多啊，因為我也是個羽毛球迷，每週固定都會去球館打幾場球。不去球館時，手會癢，自然就會拿球拍出來練練，也算過一下手癮吧。下面跟你分享一下我在家是怎麼練習羽毛球的。

1.握拍練習。羽毛球想要打得好，首先最最基本的就是握拍的手勢要正確。在球館打球多年發現很多人也打了好多年了，但技術水平仍然沒有提高，其中最主要的原因就是他們握拍的姿勢不對。就算他們本身的力氣有多大都發不出來。所以，平時在家就可以多多練習正確的正反手握拍姿勢，可以拿著球拍練習繞8字。增強手腕和手指的靈活性。

2.各種基礎動作的揮拍練習。包括正手高遠球，反手高遠球，正手挑球，反手推球，正反手的抽球，吊球等。儘量每個動作都做30次以上。如果家裡的牆壁不怕髒的話還可以進行抽牆訓練。

3.球感練習。就是拿球拍進行顛球練習，正反手的搓球練習。這個練得多的話對網前放小球有很大幫助。還可以進行發球的練習，在家裡設個目標或者放個杯子在地上，儘量讓自己的發球能擊中目標。娛樂和練習，一舉兩得。

4.步法練習和體能力量的鍛鍊。不出門在客廳裡也可以進行一些步法的練習。羽毛球運動也是一項非常消耗體能的運動。所以，平時不能去球館在家時可以透過跑步訓練自己的體能和一些簡單的器械鍛鍊自己的手部力量和下肢力量。這些都會讓你以後在球場更加的如魚得水。

在家可以練以下幾種基礎動作

1.拿著礦泉水瓶練揮水瓶，練揮拍動作，不要揮多快，主要是練習動作的正確性。

2.扔羽毛球，拿著羽毛球按正確的揮拍方式去扔球，除了練動作還能練發力。

3.搓球，拿著球拍去搓球，不是去顛球，而是搓球。找羽毛球落到球拍的一瞬間感覺，保證球不掉下來。

4.抽牆，對著牆練抽球，揮拍一定要快，練習發力感覺和平抽的穩定性。

5.深蹲，深蹲包括原位深蹲和弓步深蹲，練習腿肉的力量和肌耐力。

在家練羽毛球要因地制宜；

一。空間大 可以練各種技術動作的揮拍，也可以吊一個球練擊球。

二。進行一些徒手或器械的體能力量訓練，深蹲 俯臥撐 引體向上 弓步蹲 蹬跨步 轉胯跳 波比跳 站平衡球上練平衡 靠牆靜蹲 壓腿等拉伸動作等等。

三。有條件的，可以練練對牆擊球。

四。家裡空間大，可以買一臺發球機，練挑球 放網 平抽等技術。

只要持之以恆，在家是能練好球的

1，顛球，一拍一球足以。正手顛，反手顛，正反手交替顛，控高顛：一下高，一下低，控制球頭剛好到天花板，卻不碰到天花板。搓球顛，搓轉球頭，高度不超過球拍30釐米。

2，發球，聯絡發小球，瞄準一個網高的記號，練習反手發小球。

3，有條件的話可以對牆抽，低手抽牆，上手抽牆。

4，揮空拍，各種揮，正反手撲擊、抽擊，繞八字，快速旋轉小臂揮正手、反手。正反手高遠球揮。

5，練提踵，左右腳，負重提踵，空手提踵，弓步跳，轉髖跳，左右腳快速前後交替點地。

6，有彈力帶的話亦可以做一些力量練習，就是給動作增加阻力就行。

把羽毛球用一根線掛在吊燈上，可在家裡練習高遠球、扣殺、平抽、平殺、勾對角、搓球……腕力的應用訓練。對練手腕的靈活性與力道，以及拍面的掌控，是幫助相當大。

唯一個不小的缺點，當力道加大時，球會回彈到天花板，它的彈擊聲音很大，只要樓上不介意的話，隨時是可以玩的。我是在傍晚的時候練打殺球，樓上是不介意這個時段，至於晚上，則是練搓與放或是勾的小球技巧，因為球的擺幅可以模擬來球的真實飛行的弧度與力道(這需要自行斟酌調控，以期符合自身的需求)，只要注意不要敲到家裡其它的物品即可。 　　

雖與真實的場上不盡相同，但對練手腕的靈活性與力道，以及拍面的掌控，是幫助相當大。而且還可以借用設相機做錄影，透過連線電視的大螢幕來看自己的姿勢，用來比對教練等的正確姿勢，那就不是一般般的小小的功效。因為每個業餘者，只要時間久了，他們的姿勢都會或多或少走了樣而不自知，畢竟他們不是正科班長期培養下來模式化的潛意識動作。 　　

建議最好的方式，在家裡吊燈(距離若是夠的話)或是住家附近的樹下，用羽球線(非常不容易斷，而且給球的負擔是最輕的，線可以向羽拍店要他們幫他人綁拍剩下的餘線，通常都會剩很多)懸掛羽球(大約作成頭朝下45-75度夾角的方向)，練習揮拍，藉此隨時注意您擊出飛行的方向，若是拍面正的話，那就是直飛出去。 　　

您若是在室外懸掛，加上空間夠大的話，還可以連同後退步法一起練，也就是練後退步法的擊球法-自中場的位置做左後(或右後)退的 轉身側擊 高遠以及殺球與吊球的擊球。 　　

這樣是比較有趣。等實際在場上，在做實體校正。這樣在業餘界裡，可以讓您進步較為實在與快速。當然了，專業隊是不會這樣練的，他們要練的地方還多的很，不過，他們是時間多，不像業餘的羽友們。 　　

另外，平時也可以和家人朋友一起打羽毛球，既是交流了感情，切磋球藝，也可以放鬆身心。在與別人打球的過程中，可以掌握與對手比賽的競技感，也能或多或少感知比賽時自己的和對方的心理。

有句話“我打不過你，但我能跑過你”，可見步伐，爆發力等體能訓練的重要性。在家多練練體能，至於羽毛球基本功，多揮拍，拍影片找高手教練幫忙看，不斷改進。

共勉！

首先，可以練習對擊球點的適應性以及擊球動作的規範性。這個方面就需要你在自家天花板上或者吊燈上用繩子吊一個羽毛球，就像下圖中那樣，繩的長度要根據你自己你擊球的高度來調整。但是要注意，自己家的吊燈已經要牢固，而且要保證擊球后球對燈泡不會造成傷害。

其次，如果你家有一面空牆的話，可以用對著牆擊球，這樣可以練習你的反應能力和手感，還對小碎步的使用有一定的練習作用。

第三，如果家裡的客廳寬敞的話，可以練習一下急停急轉的步法，還可以加上折返跑，這都是打羽毛球中常用到的技術。另外還可以用球拍顛球，充分感覺球落到牌子上的力度和彈性，培養球感。

第四，就是加強身體素質的鍛鍊，尤其是核心力量的鍛鍊，腰腹部很重要，大腿力量也很重要，可以透過仰臥起坐，深蹲，平板支撐等動作進行練習。

練習羽毛球一定要去球館嗎？當然不是，在家的時候也可以練習一下揮拍動作與手腕的靈活性，今天就教一下大家如何在家練習手腕與揮拍動作。

正手揮拍練習

手腕要點：

▲以手腕為支點，上下揮拍

反手揮拍練習

手腕要點：

▲以手腕為支點，左右揮拍

1、瓶子練習法

瓶子練習法一可以鍛鍊手腕力量，二也可以鍛鍊手指的力量，無拍練習更加方便。

▲練習反手手腕轉動與發力

▲繞八字練習手腕靈活性

2、有拍無球練習法

有拍練習是羽毛球當中一項很重要，有效的練習方法，主要練習拍感的方法；除了可以練習擊球動作，還可以讓自己更加熟悉球拍的風阻等球拍感。

▲轉拍子鍛鍊手腕靈活性示範

▲繞腕揮拍練習

專項揮拍練習

1、正手高遠球

▲正手高遠球

2、反手高遠球

▲反手高遠球

要點：拍子舉高，拍面要正，超前方，手腕用力，擊球瞬間大拇指網前頂。動作儘量快而有力，這樣可以練習可以增加揮拍速度和鍛鍊手腕發力。

3、正手平抽球

▲側面正手平抽球

要點：側弓步，手臂儘量側平舉，拍子翹高一點，向前揮拍時，食指要往前用力，揮拍要快，閃動要快。

4、反手平抽球

▲側面反手平抽球

要點：大拇指網前用力，拍面要側平。

5、正手挑球

▲正手挑球

要點：前跨步，手腕閃動要快，球拍由後往前上方挑出去。手腕有往上勾的動作。

6、反手挑球

▲反手挑球

要點：側身，以小臂帶動手腕，手腕閃動要快，挑球才能遠，接近底線。

以上是關於在家練習手腕與揮拍的動作的示範，如果家裡條件允許，還可以在家進行對牆練習。

在家可以做一些輔助性的練習。

1、揮拍練習：先確定你家的屋頂高度。一般1.7米的身高至少需要2.8～2.9米的頂高，否則拍頭會碰到屋頂。否則用兒童拍或者是2.5公斤的小啞鈴替代。晚上可以對著窗戶練習，有鏡子當然最好，這樣可以自我矯正。動作規範不僅僅是打起來好看，也可以對對手產生一定的威懾，球也會更聽話。

一般從100次慢慢增加到500次以上。前期以矯正動作為主，待動作規範後可以開始上量。因為錯誤的動作做得再多還是錯誤的。

注意多做半側向網的揮拍，這種習慣比較難。

2、柔韌訓練：壓腿、下腰、壓肩、壓腕、一字馬、雙肩向前迴環、腰部迴環。

3、其它輔助訓練：腹肌訓練，直膝跳（室外）、兔子跳（室外）、站位訓練。

站位訓練是提高啟動速度的方法，以準備接球為基礎，腳跟離地，靜站3～5分鐘，最好能延長到10分鐘左右。

4、跑步訓練：完成公交車站2～3站的往返跑即可。

5、抽牆練習：如果家附近能找到一處大約有3米以上空間距離的室外避風牆面，可以做抽球練習。最好彈一條1.55米高的橫線，提高質量。

在家訓練要注意不要擾人，無論家人還是鄰居。

在家練習羽毛球的方法有很多，堅持練習同樣能夠有所進步。

顛球是羽毛球最基礎的動作，和乒乓球一樣，顛球可以強化自己的手感，找到自己與球之間那種微妙的感覺。讓羽毛球成為你手裡的玩具，你想讓它往東飛，它絕不會往西飛。

顧名思義，就是用拍子將羽毛球往牆上反覆抽打，正手一次，反手又一次，多次迴圈。同時雙腳要前後左右移動，身體保持半蹲狀態，有利於降低重心。對牆抽的速度越快，你需要的反應速度就越快，這對於在打球接殺球也有很大幫助。

架拍雖然有點枯燥乏味，不過就像軍訓站軍姿一樣，是必不可少的。這對於養成正確的擊球動作很有幫助，特別是打高遠球時，平時架拍練的好，回高遠球時非常輕鬆，而且懂得如何發力，在打球是不容易受傷。

用手握住球拍，手腕有規律地轉動起來，然後慢慢加速加力，如此多訓練幾個回合，可以鍛鍊手腕的力量。很多人打羽毛球都喜歡掄大臂，其實手腕才是發力關鍵，尤其是細膩的網前球，對手腕力量的要求更高，不能太大，也不能太小。在打高遠球時，高手往往輕輕抬一下手腕，動動小臂就打到後場，但菜鳥掄圓了胳膊也打不打後場，這就是發力方式錯誤。

羽毛球三分手法，七分步法。如果只是有力量，卻邁不開腿，那是沒用的，對方隨隨便便幾個四方球就把你累趴下了。步法具體細節不好描述，建議去看一些羽毛球教學影片，或者看一看李宗偉、林丹、李炫一在打球時的步法，可以照貓畫虎學一學。

多數一句，平時在家沒事時也可以多看看羽毛球教學影片，學一學羽毛球發球、高遠球、搓球等基礎技術，也可以看看專業選手羽毛球比賽影片，看看他們打球時具體是怎麼將這些技術運用自如的。

多說無益，多練才是最重要的！