目前大部分健身男性比較喜歡力量訓練，比如健身房器械訓練，攀巖，籃球等等。

健身女性大部分比較喜歡瑜伽，普拉提，拳擊等等。

當然也有小部分的男性喜歡瑜伽，普拉提，拳擊，女性喜歡力量訓練。

健身運動根據自己喜歡和能接受的運動專案為主，總體的思路就是，健康安全為主，身體線條好看為目標。

最近喜歡散步。

很多人也許會覺得散步算不上是一種運動，但其實，散步和生活走得最近，也最容易養成自律的習慣。

疫情結束那會兒開始養成的散步習慣，每天早上或者是下午5:00左右出門去公園散步半小時。有時候是為了緩解久坐帶來的壓力，有時候是出去散步找靈感。

有人認為一定要跑步（尤其是心率偏高的跑步）才算得上是合格的有氧運動，但是跑步對人體造成的一些壓力是很多人不願意看到的。跑步壓力來自於兩方面，身體上的和精神上的。身體上是因為有一些錯誤的跑姿以及天生的步態原因導致頻繁的使用不良跑姿會帶來一些炎症疼痛。精神上的壓力來自於“懶惰”。有時候忘記跑步，不運動，就會在心底狠狠的罵自己。

但是散步帶來的壓力就小很多了，同時起到的效果也不錯。散步不一定能夠減肥，或者是增加肌肉，但是能夠培育良好的自律。

現代社會健康最大的殺手來自於久坐和熬夜。對於熬夜，我們需要調整自己的作息時間；而久坐則需要時不時的站起來運動一下。時不時站起來運動，不一定要做一些高強度的自重訓練，只需要在座位旁邊來回走動即可。

同時散步也是慢生活的代表，閒暇時在公園走兩步，欣賞下週邊的變化，這樣的生活方式也令人羨慕吧！

運動健身的方式方法非常多，效果也各有千秋。適合自己的運動健身才是最完美的，正所謂，蘿蔔青菜各有所愛。年紀大了點，可以散步；年輕人可以跑步。既可以在家裡進行健身，如開合跳、深蹲、俯臥撐等等各種運動。又可以去健身房，進行更專業的健身，請私教進行專業有針對性的指導。我非常喜歡以下健身方式，效果也非常棒。

一，每天在家進行極限極值的開合跳。開合跳是全身徏手有氧運動，根據自己的身體素質，制定一個健身目標。如一次跳多少個開合跳，每天跳幾組。我一般一次兩百個，每天兩組。

二，每天在家做幾組俯臥撐。俯臥撐是鍛鍊胸肌的非常好用的運動方法，也是打造3D胸肌的最好方式。但是，必須要堅持不懈，制定一個完美目標。當然如果有條件，還是健身房比較好。

三，每天進行卷腹運動，或養臥起座也是很棒的。這個運動有助於打造腹肌，減掉煩人的啤酒肚。

四，深蹲運動也是我的最愛。各種深蹲方法有助於提高臀部肌肉的生長，提高男人的戰鬥力。

健身運動，易筋經，健身氣功，太極拳，我們的站姿在於身體的直立，這個直立的身體其實有個隱含的中軸線，即我們的會陰穴與百會穴這條中軸線。養生家稱百會為天門，會陰為地戶。天主動，地主靜，所以天門要常開，地戶要常閉。

會陰穴在前陰後陰的中間，是任、督、衝三條經脈的一個起始點。督脈主人一身之陽氣，任脈主人一身之陰血，衝脈主人一身之性。所以，會陰被練功者或養生家起了個專門的名稱——陰蹺庫。

健身運動

健身氣功

易筋經

健身

運動

每個人都有自己的運動愛好，好多人喜歡的都還不止一種，但不得不有所捨棄。

說說我自己的體會吧，其實我也喜歡很多種運動方式。

我給人喜歡踢足球、爬山、健身房力量訓練和跑步等好幾種運動，但是呢，因為時間及年齡問題，我不得不有所捨棄。

我上大學時，主要是喜歡踢足球，後來上班後，所在城市沒有大學那麼好的草皮，同時社會上的人踢野球的比較多，動作一般比較大，脾氣也比較大，很容易爆發衝突，後來我就之看球，不踢球。

剛上班時，喜歡戶外，主要就是一幫驢友一起爬各種各樣的山頭，但是呢出去爬山一般至少一天，後來沒那麼多時間，同時驢友們喜歡征服的山頭都有挑戰性，當然也就有一定的危險性，我膽小，後來也就不玩了。

現在呢，主要就是跑步和力量訓練。跑步呢，一般都是晚上隨便跑上半個小時，出出汗，保持保持狀態，每年跑幾個半程馬拉松；週末呢，主要是在健身房進行力量訓練，每次大概一個小時。

下面說說效果吧，效果沒有別人說的那麼神奇，自己感覺到的就是自己身材還算可以，平時也不少喝酒擼串的，到沒怎麼胖起來，就是大腿練的有些粗，平時褲子不好買；經常的跑步呢，帶來的好處就是心肺功能感覺挺強，爬樓梯感覺不到很累，在單位上班時，有時候閒等電梯太慢，自己跑著就上樓了；同時呢，感覺免疫功能應該增強不少，因為自從跑步後感覺感冒的次數少了。

喜歡健身，分年令段。愛好，玩，身體開始衰退，老年養健。年輕人包括少年，就是玩，逐漸愛好。不管哪項，從年輕無意識的，長期堅持下來。到中年有目標的運動，明顯效果比同令人高出不止一籌。中年開始運動，身體各方面？屬機械的，有的地方己長鏽。所以出現關節，尤膝毛病。如有招道，某某，快走兩月半月版壞了？你的膝是紙糊的？報道者也是腦殘，完賴運動？走都不行了？人的基本功能你己不具備，生物年令己到8o歲。人家8，90的還在跑馬？每天兩萬步就完了？尤害人的是誤導，基本功能每天6一8千步？年輕人？中年？也太少？能提高身體健康？去趟超市多少步？華人這麼弱？老頭65了，50開始快走，每月500公里，而且還隔天上班。十五年算算多少個萬里長征？找到了怎樣練身體好的方法。就拿自己做試驗，在弱認知的質疑中勝出。也鬧過膝疼，運動中找方法，運動哪有不受傷的？好處說不盡。人都有這毛病，專雞蛋找骨頭。不多說，經驗多去了。17號早2點開始走，65老頭挑戰十萬步。

大家喜歡什麼運動健身？效果怎麼樣？

現代生活方式的轉變，越來越多的人開始加入健身的隊伍中來，不論大家最初的想法是什麼，但終究開始行動起來，這是一件很好的事情，因為眾所周知，運動帶來的不僅僅是健康，還有好的精神狀態等等。所以關於喜歡什麼運動，效果如何，可以從以下幾個方面來思考：

雖說人人都開始健身了，但每個個體開始的理由都是相似且不同的。最常見的理由是女孩子為了變瘦變美，線條更好看一些。男性們可能是因為久坐感覺身體越來越沉，想要更輕盈一點。對於肥胖的人來說，可能就是為了減掉多餘的體重，迴避掉脂肪過多帶來的疾病風險。還有一些已經生病的人，在醫生的建議下，參加運動健身。

所有的健身都是建立在適合你本身的身體狀況下，安全進行的。所以這時候瞭解到自己的身體狀況就是很重要的了。選擇合適自己身體的才是首要選擇，其次才是自己習慣的喜歡的運動方式。比如，運動者本身患有高血壓等這種疾病的人群，就不適合去做HIIT這種高強度無氧間歇的活動，很容易造成危險。

通行意義上來講，只要是與運動有關的都是健身方式。所以，健身並不侷限於健身房或者瑜伽房各種專屬場地，它可以隨時隨地進行。例如網上常常流行的鄭多燕的各種家庭健身操，徒手訓練計劃以及家庭瑜伽計劃，這種家庭式健身。還有戶外類的各種球類運動，羽毛球，足球等等。專屬場地如健身房，各種大型器械，啞鈴槓鈴這些適用於肌肥大，肌耐力型別的訓練。

就我個人而言，最接受的還是健身房這種場地裡。因為選擇多樣化。你既可以去做抗阻力型別的訓練，也可以去做有氧，畢竟單一的運動方式總使人感覺到乏味。多樣化的活動才讓人更加興趣盎然。一般做四十五分鐘到一個小時的抗阻力型別的訓練，然後加一點跑步或者橢圓機的半小時有氧。或者直接四十五分鐘的體能訓練，衝一下心肺，畢竟健身運動也要全面發展。

針對我個人而言，效果就是，減重十斤之後，保持原有的生活習慣，但是身形依舊纖瘦，好吃不胖。其實當你在一段時間的努力之後，你的身體適應了新的環境，只要你保持正常的消耗和攝入，神行不太會有太大變化，這大約是每個減肥的人最喜歡的生活狀態。

總結下來就是，你一定要先明確自己的目的是什麼，然後瞭解自己的身體狀況，然後去選擇合適的運動健身方式，再在合適的健身方式裡去選擇你喜歡的健身方式，喜歡的才可以更加長久。效果，是後期你開始了，並且長久堅持的情況下的收穫。以上就是我針對這個問題的回答，有任何問題可以私信我，我看到都會及時回覆，以上。

現在越來越多人重視體育運動，體育運動提升的不僅僅是全民的身體素質，還有的就是全民的精神狀況。國家也開始越來越重視體育運動，十八、十九大習近平指出提升全民身體素質的必要性，以及體育運動要與科技相結合，以最佳的技術來幫助人們運動。

大力提倡全民運動，提議各大高校、企業、俱樂部、社會上的其他群體，組織一些體育賽事或者文化娛樂節，讓人民感受到體育運動的快樂。

說到這裡，現在既然這麼多人開始投入到健身運動的專案去，那麼他們的效果如何呢？這是值得我們關注的問題，如果投入了大量的時間以及精力，沒有效果的話，那麼不如利用這些時間去遊玩。

在這樣的大環境下，有很多人開始了他們的運動健身之旅。

很多人都開始堅持每天都要運動的習慣，他們每天都回去跑步、游泳、打球、騎行等運動，運動健身已經成為他們生活的一部分，運動帶給他們的不僅是身體變得更加強壯，還有外貌精神都發生了很大的變化。

也有一些人由於時間或者其他原因，並沒有每天都會去運動，但是他們保持著每週有三到四次的運動量。這部分的人身體上一樣得到了很大的提升，精神狀態依舊有每天運動的那些人那樣。

還有一些人一兩週才運動一次兩次的那些人，他們一樣活得比較健康，不過身體素質明顯沒有前面的兩類人的身體素質好。但是他們每次運動都會給予他們很大的收穫，。

最後的就是一些不喜歡運動的人，如果這類人去運動，他們也是被壓迫地區運動，運動完後並不會感覺到運動的快樂，並且會感覺運動是一項累活，這樣就會逐漸加深對運動的厭惡程度。當然這類人的身體素質肯定沒有多好，體型瘦弱、或者虛胖 ，比較容易生病。

對於運動幾乎所有人都會認為，運動健身都是好的，不僅僅是對於身體上，還有精神上。其實並不然，我們都會關注到很多國家級運動員，他們退役後身體都會落下很多病根，並且要定期到醫院檢查身體。

還有一些幾乎不如何運動的人，生病的機率也會高很多。

而適宜運動的人活得更加健康，更加幸福。

其實運動健身一樣像一把雙刃劍，假如運用得好，那麼將獲得更多好處，不然可能是一件壞事。

我覺得每個人條件不同 時間安排也不同 要找到最適合自己的健身方式。比如我現在在培訓基地 沒有時間而且附近也沒有健身房 我利用碎片時間在宿舍用彈力帶進行健身 會在花園裡做引體向上 臂屈伸 進行分化訓練 可能在增肌圍度肌肥大方面略有不許 但是肌耐力和肌肉的細節刻畫的比較滿意 想健身在哪裡都可以

現在提倡全名健身，健身的觀念慢慢的普及。相信我們也會發現，健身房的數量也慢慢的多了起來。那麼，在健身房辦理了年卡，該選擇一些什麼樣的運動呢？自己又適合一些什麼樣的運動呢？相信這是我們大家都思考的問題！

健身運動可區分為有氧運動和無氧運動

有氧運動:跑步機、動感單車、各種團體操課。

無氧運動:各種器械訓練、力量型訓練

（有氧、無氧並不是看有沒有氧氣參加，而是依據運動後的產物判定的。有氧運動的產物是二氧化碳和水。無氧運動的產物除了二氧化碳和水外還有乳酸，就是俗稱的酒精或乙醇。）

功效

有氧運動:有氧運動能夠快速減脂，增強心肺功能，增加運動表現。跑步機運動30分鐘左右就能夠達到減脂的效果，動感單車被稱為“脂肪殺手”，在感受歡快的同時達到減脂的目。各種團體操課更是趣味性十足。

無氧運動:無氧運動能夠增強力量，讓全身更加的緊緻。通俗來講能夠打造肌肉快。千萬不要排斥肌肉，肌肉的四大功能☞a.保護骨骼 b.產生運動 c.消耗能量 d.穩定關節。肌肉量多的就不容易長胖呦！更具力量美！一定要做適量的力量型訓練，隨著年齡的自然增長，必然會導致肌肉量和骨髓質的流失。適量的力量型訓練能夠延緩自然年齡的衰老。所以，運動千萬不要排斥肌肉呦！

久坐一族、低頭一族。在懶癌盛行的時代，大家都是能坐著就不站著，能躺著就不坐著。焦慮感如影隨形！如果你想改變這種狀態的話，就“動”起來吧！

請相信☞運動能夠讓你更好的去打理你的工作和生活！

由於現在周圍條件的限制，去健身房的機會比較少，目前更喜歡透過跑步和打籃球的方式健身，而且效果相當不錯，再加上興趣使然，能夠保持很好的投入度。

每個星期三到四次的跑步，而且透過這樣的有氧呼吸，可以很好的保持體能，消耗身體多餘的脂肪，而且跑步的條件限制比較少，也比較方便。

另外一項就是打籃球了，生命不息，打籃球不止。我不知道如果生活中缺少了籃球，自己會變得多麼的無趣。只要有時間，就喜歡去籃球場上玩一會，既能放鬆，又能運動。

現在大部分人最喜歡的訓練迴圈訓練

迴圈訓練可以使人們不用花費大量時間即可達到與心肺訓練相同的效果，迴圈迴圈對客戶來說是一種非常高效的訓練方法：

在提高健康水平方面，迴圈訓練和傳統形式的心肺訓練具有相同的效果。

迴圈訓練可以提高力量以及運動後的代謝水平。在安排迴圈訓練計劃時也可將傳統的訓練內容也包括在其中。

我一直很喜歡游泳，小學就學會了，因為大學有游泳池，我就成了游泳池的常客，那個時候對游泳簡直是痴迷，只要是開放時間，剛好我有空，我都會去游泳，我會很多游泳姿勢，包括在緊急情況下的一些游泳技巧；因為那個時期經常游泳，現在畢業已經三年了，身段依然很勻稱，面板很光滑有彈性、胸肌和腿部肌肉也很結實，穿衣服算是比較有型的那種。另外還有一方面，我很少生病，感冒什麼的基本上沒有生過，這些都是比較表象的效果，其實還有一些內在的，比如游泳完之後，心情會變得很愉悅，身心很放鬆等。

健身有很多的方式，自己喜歡哪一種就可以去嘗試，老胡嘗試過很多的健身方式。

最開始的時候是游泳。因為以前體重比較大，總想減肥，鍛鍊一下身體。所以開始的時候跑步，但是膝關節和頸椎不太好，所以就改成了游泳。

游泳可以鍛鍊心肺，並且對身體關節沒有過大的壓力，是一種非常好的有氧運動方式。

遊了一段時間以後，我們當地游泳池的水不是很好，面板有點兒過敏，所以就改成了騎腳踏車。

大概有兩年吧，每天騎60公里左右，對身體的鍛鍊非常好，透過騎腳踏車，也讓我的頸椎病徹底的痊癒了。

之後就想練練肌肉，所以就到健身房辦了一張健身卡，開始進行力量訓練。

這一練就是將近4年的時間，在這幾年裡，透過力量訓練，使我的身體徹底發生改變。

在力量訓練之前，體重將近100公斤，體脂率35，在通過幾年的訓練，現在的體脂率是21，體重是97公斤。

不僅僅身體的力量提高了，肌肉量得到了增長，更重要的是身體素質變得更好，以前上樓都會氣喘吁吁，現在每天可以出去騎滑板車，騎腳踏車都不覺得累。

鍛鍊之前，體重超標，有脂肪肝，現在透過鍛鍊都已經正常了。

在健身房也結識了很多新的朋友，愛健身的人通常都是比較勤快，樂觀的人，所以整個人的精神也會變得樂觀起來。

這幾年一直都是自重健身，時間比較靈活，場地沒有限制！

效果還是可以的，只是對於習慣擼鐵的夥伴來說剛開始不太適應！

羽毛球運動吧，上手容易但想要打好需要長時間的鍛鍊和學習。感覺這項運動非常適合上班族運動鍛鍊，羽毛球是運動量很大的運動，無論它是有氧還是無氧運動，它每場都會消耗很多熱量，無疑是很好的減脂運動。