懷孕的最後三個月，我們通常稱為孕晚期，這時候已經到了快要生產的階段了，這段時間是孕婦非常重要的環節，胎兒生長髮育是最快的時候，孕媽媽的胃口也會變得越來越大，飯量大增。這時，孕媽的營養攝取是非常重要的。這個時候，貧血開始來勢洶洶，經研究表明這個階段孕婦貧血發病率高達70%。

孕媽在後三個月，每天的需鐵量為15毫克，除了維持自身的組織需要外，還要為胎兒的發育供應鐵質，胎兒除了迅速發育需要鐵質之外，還有在肝臟中貯存一部分的鐵質，做好出生的準備。同時，孕媽在分娩時失血以及哺乳期準備鐵。

如果發生貧血，輕者不會對妊娠以分娩帶來什麼影響。但是如果這個時候不及時補鐵將有可能轉變為重度貧血，會影響胎兒的腦發育，引起早產，生出來低體重兒甚至死產的情況。事關到孩子的智商和一生的健康。所以，第六個月開始，為了預防妊娠貧血，孕媽一定要記得適當的補鐵。

在這期間儘管需要大量的鐵質，但是孕媽們千萬不要盲目的大量進補，尤其是澱粉、糖等。以免引起孕婦過度肥胖的情況，在懷孕期間的體重上漲12公斤為正常，千萬不要超過15公斤，非常體重超標容易引起妊娠期糖尿病。

那麼如何補既能控制飲食，又能預防改善貧血呢？

首先，孕婦預防貧血應注意多樣化飲食，均衡營養。多吃富含鐵的食物，如瘦肉、蛋黃、蝦、海帶、紫菜、南瓜、芝麻、黃豆等。補鐵的肉食跟素食混合吃，不進可以降低肥胖，鐵的吸收率也可以增加一倍哦。因為富含維生素C的食品能促進鐵的吸收。

其次，孕婦如果在這個時候已經出現貧血，建議口服鐵劑來補鐵。孕婦選鐵劑，應該以溫和，安全為主。如鐵之緣片，安全無副作用，且高吸收，可直接進行補鐵補血改善貧血，不會對孕婦造成不良的反應。很多人都在抱怨醫院開的鐵劑吃了會便秘之類的，可自行到網上了解購買。補鐵的同時可以吃一些富含維生素C的食物來促進鐵的吸收，如橙汁。

妊娠的最後三個月，把鐵質貯存充足了，再保持好營養攝入均衡，就美美的做好接待寶寶的到來吧。

十月懷胎是個漫長而神奇的過程，準媽媽們的身體會發生很多變化，尤其在孕期最後三個月變化最大。

在孕晚期時，胎兒生長髮育迅速，準媽媽的腹部突出明顯，乳房為了適應分娩後泌乳的需要也開始有所增長，血容量在33~34周時達到頂峰，增加近一倍，紅細胞數量則增加約1/5，血液被稀釋。在此階段，孕前體重正常的準媽媽每週增重0.42千克。因此，孕晚期的準媽媽對營養的需求增加，應該合理增加食物的攝入量，補充充足的營養素。那孕晚期最容易缺什麼營養素，應該如何調整膳食呢？

孕晚期由於血液系統的變化，易缺鐵進而發生貧血，應該注意補充富鐵膳食。富鐵食物包括豬肝、瘦肉、動物全血、禽類、魚類、黑木耳、芝麻醬、黑芝麻等，其中尤其以含血紅素鐵的動物性食物補鐵效果為佳。另外，維生素C有助於促進鐵的吸收，可以多補充新鮮蔬菜和水果。另外，維生素B12和葉酸是合成血紅蛋白所必需的營養素，應該多吃些動物肝臟、肉類、海產品等富含維生素B12的食物，以及豆類、酵母等富含葉酸的食物。

除此之外，由於胎兒生長髮育和孕婦營養的需要，還應該注意蛋白質、能量和鈣的補充，孕晚期應該每天多增加30克蛋白質，450千卡能量，200毫克鈣，也就是說在平衡膳食的基礎上每天多喝200毫升奶製品、多吃魚、禽、蛋、瘦肉共2.5兩。其中，魚類相較於畜肉類含有較少的不飽和脂肪酸，含有較多的n~3多不飽和脂肪酸，如對胎兒腦和視力發育的DHA，建議每週食用2~3次。

孕晚期準媽媽對碘的需求比孕前多1倍，建議每週吃1~2次富碘的海產品，如海膽、紫菜、貝類、深海魚等。

在補充充足營養素的同時，還應該注意監測體重，進行適量運動，保持愉悅的心情接受新生命的到來，併為母乳餵養做好準備。

張娜 營養學博士

在孕期最後三個月，胎寶寶更加迅速的成長，需要的營養物質也會更多了，此時，孕媽媽最容易缺鐵和缺鈣，因此，孕媽媽為了自己和胎寶寶一定要補充足量的營養元素：鐵和鈣。

多吃富含補鐵的食物

豬血，是在所有補鐵食物中，功效最好的，吸收率也很高的食物，孕媽媽在孕後期可以多吃一些，而且豬的脂肪含量非常低，既能補鐵，又容易堆積脂肪，孕媽媽的首選。其次，瘦肉、蛋黃、紅豆、紅棗、芝麻醬、黑芝麻等都是可以補鐵的食物，但是，功效相比豬血就差一些。

孕婦專用補鐵鐵劑

孕婦專用的補鐵製劑，安全性高、吸收率效果好，不會刺激孕媽媽的腸胃。

多吃有助於鐵吸收的食物

在補鐵的時候，最好和維生素C一起吃，因為維生素C可以促進鐵的吸收，富含維生素C的食物包括，橙子、番茄、捲心菜等等。

多吃鈣質品

孕婦奶粉是最好的選擇，每天可以喝500毫升，不喜歡牛奶補充酸奶也可以。其次，也可以多吃些含鈣豐富的食物，芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的好食品

孕婦專用鈣質劑

孕媽媽可以選擇，孕婦專用的含有維生素D的鈣質劑，可以有效促進鈣劑的吸收。

多吃有助於鈣吸收的食物

在補鈣的時候，最好和維生素D一起吃，因為維生素D可以促進鈣的吸收，富含維生素D的食物包括，黃油、早餐麥片、蛋黃、馬哈魚等等。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

孕晚期胎兒生長髮育的速度明顯增加，孕媽媽的體重在這個時期增長最快。確實有些營養需要注意一下，主要包括蛋白質、鐵、鈣。

蛋白質是構成機體組織和器官的重要成分，寶寶在快速生長，蛋白質要供應充足。

優質蛋白質主要來自魚、禽、肉、蛋、奶、豆製品。

由於孕媽媽血容量在增加，而紅細胞增加幅度每那麼大，導致血液相對稀釋，容易發生孕期生理性貧血。孕晚期的推薦攝入量比未懷孕時增加了將近一半，由每日20微克增加到29微克。

富鐵食物主要有動物肝臟、血液、紅肉。

大家都知道鈣在體內主要是構成骨骼的，人體內99%的鈣在骨骼和牙齒中。孕晚期寶寶生長加速，骨骼生長，自然對鈣需求也增加了，如果媽媽飲食中的鈣不夠的話，就會首先動用母體的鈣供嬰兒用，導致母體缺鈣。

鈣主要來自奶及奶製品，鈣及鈣製品，綠葉菜，芝麻醬、帶骨小魚小蝦等。

孕期需要營養充足，但是也別過分進補，維持適宜體重增長。

每個人的體重不同、營養狀況、飲食習慣都不同，孕晚期大體的建議如下。

孕後三個月進入孕晚期，胎兒發育速度加快，需要更多的營養元素。對多種營孕婦比較容易缺乏下列元素。

蛋白質

如果孕媽媽出現下肢浮腫，那麼可能是缺乏蛋白質。肉蛋奶都是補充蛋白質的食物。

鈣

如果孕婦缺鈣，會出現腿抽筋。孕婦缺鈣可以吃芝麻醬、蝦皮、深綠色蔬菜等等。

鐵

孕婦貧血比較常見，是缺鐵性貧血。而且孕婦身體也要儲存一定的鐵，供嬰兒在出生後食用。孕晚期需要多攝入含有鐵、維生素C的食物，如血豆腐、紅瘦肉、深綠色蔬菜、獼猴桃、櫻桃等。

孕期的後3個月被稱為孕晚期，孕晚期胎兒增長迅速。對胎兒來講的關鍵詞是：儲備。對孕媽媽來講，也是最容易缺乏營養素的時期。

孕晚期，胎兒各大臟器體積和功能發育速度加快，對多種營養素需求量增加，容易缺乏的營養素有：蛋白質、鈣、鐵、鋅、碘等。

蛋白質缺乏可以導致孕媽媽在孕後期出現 能量缺乏、下肢水腫等情況。建議孕晚期增加蛋白質補充。富含蛋白質的食物有：肉、蛋、奶等。建議選擇瘦肉、禽肉、魚肉、大豆等，每天適當比孕中期多攝入2兩左右。奶類要多攝入1袋，大概200毫升。保證胎兒發育的蛋白質需求。

鈣缺乏可以導致孕媽媽腿抽筋、骨質鬆弛等情況出現。因為孕晚期胎兒對鈣的需求增加。孕晚期比平時要多攝入300毫克左右。需求攝入富含鈣的食物：芝麻醬、蝦皮、深綠色蔬菜等等，必要的時候需要補充鈣的膳食補充劑。

鐵也是孕晚期孕媽媽容易缺少的營養素。除了因為孕期的生理性貧血之外，孕晚期胎兒會儲備鐵。乳汁中鐵含量少，胎兒需要孕晚期從媽媽體內掠奪性吸收鐵，以供出生後半年的鐵需求。孕晚期需要多攝入含有鐵、維生素C的食物，如血豆腐、紅瘦肉、深綠色蔬菜、獼猴桃、櫻桃等。

碘、鋅、鎂等的攝入也是需要增加的，透過海產品、瘦肉、深綠色蔬菜的量的增加，來達到需要，必要的時候補充相應的膳食補充劑。

孕中晚期後，胎兒發育比較快，這階段不僅長骨骼長脂肪等，同時大腦也進入到迅速發育時期，而且會長大3倍多，因此營養的攝入對孕媽和胎寶Bora說都很重要。

除了飲食均衡外，還要額外注意以下幾種營養物質的補充。

1、葉酸：葉酸是一種B族維生素，可起到降低胎兒某些出生缺陷風險，孕媽媽對葉酸的需要劑量可能多於其他維生素。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕媽每天攝入 600 微克葉酸。

動物肝臟、豆類、深綠的葉菜和水果中都富含葉酸，但是葉酸對熱、光、酸都很敏感，經過烹調加工損失率高達 50%～90%，所以透過飲食大概只能獲得 200 微克葉酸，這隻達到推薦攝入量的三分之一，剩下的部分可透過葉酸強化食品和葉酸製劑補充。

2、鐵：鐵是製造血紅蛋白的基本元素，血紅蛋白是紅細胞的主要成分。紅細胞會把氧氣運送到我們身體的各個部位。懷孕後，孕媽除了要滿足自身對鐵的需求，還要把一部分鐵輸送給發育中的寶寶。

如果孕媽沒有及時補足鐵，血液運送到各個器官的氧氣就不足，容易出現頭暈、耳鳴、食慾不振，而且缺鐵性貧血佔到妊娠貧血的 95％。

這點米多就深有感受，懷大寶時就曾因為缺鐵差點暈倒，所以孕媽一定要注重。可以透過紅肉、貝類海產品、動物肝臟（一定注意適量）等食物補充，如果含鐵食物攝入得少，那視情況和醫生的建議補充鐵劑。

3、DHA：DHA 有“腦黃金”之稱，胎兒的大腦和眼睛發育需要大量的DHA，尤其是在妊娠期末3個月內。因此，孕媽媽在孕期可以多吃新鮮的魚，尤其是脂肪含量高的魚DHA含量更豐富。另外，雞蛋黃、堅果和亞麻籽油等食物中也含有或是可轉化。當然，也可透過DHA複合營養素來進行補充。

4、鈣：鈣對於孕媽來說的確非常重要，因為當鈣攝入不足時，孕媽會釋放出自身的鈣來滿足寶寶的發育需求，所以缺鈣會增加孕媽骨質疏鬆的風險。孕期如果嚴重缺鈣還會影響胎兒骨骼發育，或者引發妊娠高血壓，甚至增加孕產婦死亡和早產的風險。

因此，如果你正處於孕早期，建議每天應該攝入 800 毫克鈣；如果你正處於孕中晚期，這時寶寶骨骼發育加快，對鈣的需求增加，建議每天需要攝入 1000 毫克的鈣。維生素 D 能促進鈣的吸收，所以在補鈣的同時也應該適當補充維生素 D。

牛奶、豆製品、堅果、深綠色蔬菜等食物中都富含鈣，孕媽媽可以透過飲食安排上。

總之，孕期儘量讓自己飲食豐富多樣化，注意足量攝入，並且要定期產檢，有什麼不適要及時告訴醫生。