開始一點點的努力，每天給自己一個小小目標，每天進步一點點，不要對自己期望太高，想一下子變成多麼厲害，只需給自己定一個小小小的目標，只要有進步了，心理就會得到安慰，慢慢的你就會發現原來並不難

能認識到就能堅持，要相信自己。

首先，選擇一位朋友。在你的生活圈一定找一個合得來的朋友做個合作，怎麼合作？合作做什麼？你們就堅持做一件事，比如說健身，看看到底誰能堅持最後，誰的減肥最有效果。能堅持多久，你們自己定個期限，按照這個規定時間完成你們達標的體重。

其次，心中有目標。做事不堅持啥都白費，你給自己定一個標準，我一個月掙來的錢，我應該怎樣計劃投資做點啥，讓自己和自己的家人生活更加向上，更加的好呢？我應該怎樣的發展自己，就疫情現狀期間，我每天宅在家裡，我要做什麼，每天堅持看書寫心得？還是每天做飯研究怎麼樣健康飲食，無論做什麼都要你的堅持，記住啦，心中那個目標有啦，一定堅持做，不堅持就是半途而廢前功盡棄。

最後，努力實現目標。既然決定啦就要全心全意的去做，沒有那麼難得，一切困難都不是難事，只要自己明確方向，努力去做，遇到挫折面對解決，你就是好樣的。我們在做一件事的時候，比如拿做飯來論，為什麼把飯菜做熟啦還做的那麼香，你為什麼不做一半，弄個半生不熟多好，那你肯定知道半生不熟怎麼吃？所以說給自己定個目標實現它。你的堅持自然有啦。

別那麼說自己，你能做到堅持，對自己要有信心，要相信自己！加油！我看好你呦。

多讀書，多與朋友交流，多學習一些技能知識，透過各種理論學習增加知識儲備量，學會理性的排解剋制情緒。也可以透過旅行的方式，到大自然中去感受生活快樂，博聞見廣，心情豁達，自然而然，自制能力隨之提升指日可待。

最近看了一本書，叫做微習慣！現在分享給你！我們從小就知道積少成多，日復一日堅持的道理！那為什麼就沒堅持住呢，就是剛開始期望過高，給自己壓力太大，喘不過氣就放棄了！都想不被手機等娛樂方式所誘惑，可就控制不住自己！那麼就從現在開始設定目標，這個目標不用太大，例如想減肥就做一個俯臥撐，想寫好字，每天就寫一個字，設定自己無論多忙，都能完成的目標，而不是你想減肥，就每天做一百個俯臥撐這樣不著邊際！我們無法估量時間的力量，每天一個小目標堅持完成了，時間久了，比好高騖遠，每天做很多強多了，我不知道我解釋清楚沒？我們可以再互相探討！

教你三步養成自律的好習慣:

1、制定具有執行性的小目標，並堅持下去。很多朋友為什麼不能堅持，就是因為自己的計劃不合理。總是盲目自信地給自己安排滿滿當當的學習計劃，最後發現怎麼都完成不了。為什麼說要制定小目標呢？因為只有制定了小目標，你很容易完成，才有成就感。才能夠堅持。如果制定的目標不合適，那麼很難達到，一天兩天甚至三天未完成時，你就會覺得自己肯定不行，就會破罐子破摔，最後無法堅持。

如果制定一個小目標就不一樣了，例如減肥的朋友想要堅持運動。你可以給自己每天制定一公里的小目標，或者將一公里換成成相對應的運動步數。達到這個目標並不難，十到十五分鐘時間就可以完成。每個人每天都會有一些突發情況，或者遇上加班啦！聚會啦！下雨啦這些問題時，你仍然可以完成這個目標。

如果今天很疲憊，或者其他事情耽擱了。我們就完成這個目標就好，如果今天沒有事情，你會選擇出去運動，相信我，只要你踏出去了第一步，今天基本就不可能運動十分鐘就回家的，長期堅持下去，就變成了一種習慣。哪天不出去你還會不舒服。

2、現在就行動，有這樣的想法馬上就行動起來。有人說:“栽樹的最好時機是二十年前，然後就是現在”，如果你只是想想而不付諸於行動，那麼你就永遠只是紙上談兵。其實很多人都是說話的巨人，行動的矮人，說得再好，不如腳踏實地去落實。

3、不要讓閃過的念頭欺騙你的大腦。每次你想偷懶的時候，一定要留意自己腦海裡此時閃過的那些試圖說服自己的念頭了。例如很多人在減肥的時候，就告訴自己要戒掉吃零食的習慣。開始堅持得很好，後來總會有嘴饞的時候，一次放鬆了就有了第二次、第三次……開始還會有負罪感，後來直接變成了理所當然。自然，身體很誠實，你所吃過的東西，都會回報給你，結果就是辛辛苦苦掉的幾斤肉又反彈了回來。所以，不要給自己破壞計劃的任何一個理由。

在我看來，疫情期間想要實現高效辦公，至少要做到以下幾點：

1、提前做好時間安排，特別是分清工作時間、生活時間，使之互不衝突；

2、制定科學合理的工作目標，在遠端辦公結束後對工作成果覆盤；

3、鼓勵“互相監督”或“自上而下監督”，加入遠端辦公社群，“互相監督”得到正向反饋。也可以透過寫日報、週報等形式倒逼自己提升工作效率。

這邊推薦家視程遠端辦公監管系統，這個系統親身體驗過能夠大幅度提升遠端辦公員工的工作效率，從而達到在家辦公和公司辦公一樣的工作效率。

我覺得自制力這三個字在我們成功的道路上很是重要，只有擁有了自制力，你前進的目標才能用你的努力慢慢接近。

那麼怎麼提高自制力呢？說難也不難，說簡單也不簡單，首先目標得強烈，為什麼說強烈，就是讓你有追求的慾望，這是第一步，只有目標強烈，那麼你想要付出的努力就會越多。如果目標的努力慢慢的你懈怠了，就要每天心底多給自己加勁，讓它變的再強烈一些。不管怎麼樣，這個目標必須得讓你付出一些代價。

其次，就是時間管理，自制力最重要的應該就是時間管理，如果一個人控制不住自己的時間，任由時間揮霍，其實我覺得跟慢性結束自己沒什麼區別，這也需要你每天拿自己最喜歡的名言激勵自己，讓自己充滿勁兒。時間上嚴格要求每天的計劃來。也可以靈活，但是每天任務必須完成。

加油，加油，加油

我認為提高自制力的方法因人而異的。別人的方法不一定適合每個人。還是要找到適合自己的方式。

就我而言有以下幾個方法，希望可以幫助到想要提高自制力的你。

曾經我也是非常想要讀書，而一本書看了一個月還在前20頁。

後來，我堅持每天固定時間讀書1小時，不多讀不少度。每天這一小時雷打不動，必須讀完。有時注意力不集中，我也堅持固定讀一小時。習慣是慢慢養成的。10天，15天，21天，60天。總是需要一個煎熬的過程。

我自己有個方法，使用潮汐App，是一款簡單的集中注意力的軟體。可以固定專注時間，我一般固定30分鐘，配合白噪音，30分鐘結束後自動停止。就可以休息一下。每天2個30分鐘就堅持一小時。

上圖為潮汐每日介面，使用感極好

在堅持一個習慣的過程中，我們需要自己給自己鼓勵，並得到外界的鼓勵。

我在堅持健身初期，每天固定一個小時鍛鍊。或跑步或跳舞或練keep。

每天練完後會在臺歷上清楚的記錄每天練習內容。如：跑步5km+HIIT20分鐘。

看著記錄滿滿的檯曆。真的很滿足。而如果幾天沒練習也會產生強烈的負罪感。並激勵自己繼續堅持。

喜歡做手帳的朋友，還可用子彈筆記bujo，做年計劃，月計劃，周計劃。每日To do list。我自己做過半年，極好用。不要留於形式，摸索出適合自己的模版。

因此，要把自己的努力視覺化，真實感受每日進步。即使鍛鍊效率不高，或讀書效率不高。也讓自己虛榮心得到滿足。對堅持習慣養成很有用。

我們在堅持一件事情時，必然是艱難的。習慣的養成是不易的。苦行是反人性的。

我們要明白，雖制定了嚴密的計劃，但總會被外力打破計劃的時候。

這時候不要過分苛求自己。如果因一次或幾次沒完成計劃，就否定自己。自暴自棄，破罐子破摔，不在堅持。就永遠完不成目標。

堅持初期我告訴自己堅持計劃的80%就好。大廈不是一天建成的。良好的習慣更不是一時養成的。

李笑來老師曾在書中寫道：他想成為新東方教師，但要考過GRE，需要背上萬個單詞。

當時進入新東方教課是收入不菲的工作。李笑來就把每個單詞算好價錢。今天背20個單詞就意味著掙了2000塊。

怎麼會沒有動力！

這樣不停的暗示自己，每天背單詞量越來越多。勁頭越來越大。

因此，可以用自己想要的東西來激勵自己完成階段性目標，提高自制力。