1.首先自我調節，必須要有積極向上的心態，或者說遇到任何煩心事都可以處理好，並且沒有負面情緒

2.發洩是對負面情緒最好的排除方式。

這就要你適應那一種

可以透過運動發洩出來，多動要有向上動能，多吸收正能量言語，多與人互動，每天運動一小時，會讓你對生活充滿希望！

心情抑鬱的時候不要隨意失控，發洩情緒。建議你可以靜下來，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來，情緒就會慢慢的平復，或是當出現抑鬱情緒時，多到外面走走或是遠眺，看看綠色的自然景色，心境自然就開闊了，抑鬱情緒也隨之一掃而光。

如果只是短暫情緒低落，可以不用特意尋找發洩渠道，可以聽音樂、轉移注意力或者獨處等方式消除不良情緒。

如果你覺得抑鬱情緒對你來說難以忍受，或者已經對你的生活工作、身心健康等各方面造成影響，一定要主動想辦法透過特定渠道發洩情緒，比如和好朋友傾訴、做自己喜歡做的事情等，運動也是一個發洩情緒的很好辦法。

如果透過傾訴和發洩還是無法消除抑鬱情緒，一定要有意識尋求專業人士或者是醫療機構幫助，不要因為覺得不好意思覺得沒必要等原因一個人承受。

如果你是一隻杯子。那我希望你的杯子裡盛滿了幸福、健康和快樂。

如果不小心裝進了悲傷和難過，要相信，杯子裡那些美好的一切會包容它們。但如果能將它們倒出來，那真的是非常值得開心的事情了。

可是啊，他們都在同一只杯子裡，早就融到了一起，我們大多是不能將它們清晰的分離再倒到別處去的。

魯迅說“當我沉默的時候，我覺得很充實，當我開口說話，就感到了空虛”。

這大概就是抑鬱患者最真實的現狀了吧。

有想傾訴的慾望，有想發洩的想法，這對於抑鬱患者來說，是積極的表現，如果你能找到一個願意傾聽、理解、幫助你的人，那真的是萬幸中的萬幸！

可大多數人啊，剛一開口，就成了別人口中的矯情，敷衍的聽你三句話，看似熱情寬慰的給你幾聲“會好的，加油”，轉頭就和別人談笑“她太多愁善感了”。

於是你從此閉口不言，默默承受。

如果沒有人理解你，那也沒關係，多嘗試一些自己感興趣的事情吧，看看有意思的書、學習繪畫、或者養只小動物....畢竟，在做自己喜歡的事情時，心情真的會好起來。

你會時常覺得自己孤獨，在深夜，在清晨，在熱鬧的人群中。

你也會意味深長的對自己說“人間不值得”，在他讓你寒心時，在被父母不理解時，在被痛苦折磨時。

在被歲月溫柔以待前，希望你能先溫柔的擁抱自己。要相信，都會好起來的。

一個被小狗和書籍拯救的抑鬱患者，和你同在！

我也經歷過一段抑鬱的時間哦，這個要自我調節、慢慢走出來的，每天充實自己、聽聽音樂、健身、看書、學習。可以找朋友訴說、控制好自己的情緒。聽一些DJ一類的歌曲，可以很好的緩解情緒、情緒平復下來後可以出去走走、或者跟朋友一起逛逛街

我覺得還是自我調節，因為遇到什麼事，別人也幫不了你多少，一切都得靠自己，要學會控制自己的情緒，而不是讓情緒控制你.

抑鬱是比較可怕的事，前一陣小區一大學生跳樓自殺死了，真的無比心痛！有抑鬱情緒的人一定要培養正能量愛好來自我調節，心情不好唱唱歌，跑跑步，爬爬山，練練字等等，這些正能量滿滿的愛好會在你不開心時，幫助你發洩出來，做一個快樂的人！

還是要想辦法化解。可以和朋友或者家人聊聊，別一個人悶著。發洩的方式如果有副作用還是不可取的，最後還是會傷害到自己。推薦你去看達照法師的《快樂人生》，我看了很受益，相信對你也有幫助。

抑鬱情緒發洩岀來如同天真的小孩，無知卻遭人白眼，也會給自己帶來更多的煩惱，弄不好會深陷泥潭不能自制。自我調節雖好，有時會誤入孤獨有傷，不如岀去走走，換換空氣去勇敢面對那些遭人的人和事。世界本來就是天地共存，人本身就是快樂與憂傷的化身，為何要計算得失之多少，保持求索的心，日子依然要這麼過，何不還原自己的本心就是這麼走，管它三七二十一，何必和自己過不去。過去了不必要想的太多，時間向前走著樂，如其讓生活這麼牽著走，不如讓抑鬱的情緒隨著生活樂。只要是對的，我想怎麼排解就怎麼排解，發洩長久的壓抑是力爭，節制自己過激的言行是理智，管它世俗和周圍的人和事。我可不想太委屈求全，心向上求取，思隨無悔求證。

想起憂心的事，以後的日子怎生了得，害得自己白天做人累，夜晚作貓；夜晚活躍，白天萎靡不振。鬼才知道那生不如人的滋味醋酸。世上鬼比人多，心事重重，計較太認真，丟了純潔的心，擁有太多的夜太多冗長地幽柔。幹什麼都提上精神，甚至討厭和逃避，走上棄勞好逸之心。

這也是錯那也是誤，沒有長處沒有優秀，眼裡充滿了衰愁和憤怒，愛選擇了自私，自己從沒有發覺和理會。

抑鬱的情緒要崩發，調節的琴絃奏響著不和諧的音符。

不要讓抑鬱耿耿於懷，說起來容易，做到難，何不作愚人學愚公，山在高，只要我挖，天天挖，時間會證明大山會照樣會被揹走，自家家門前定能有一條通向外面世界的大道。

我認為處理抑鬱情緒應該從多方面著手，當然情節輕微的的就用轉移注意力的方式進行自我調節唄，比如說去跑步、去唱歌、去逛街。的確有些問題是我們自己不能及時或者沒有能力解決的，這時的抑鬱情緒就要發洩出來了，但是發洩要注意場合和物件啵。用符合情緒的正常方式來發洩是最好的，不要憋著，憋著就是自虐了。第一，可以向人傾訴。在你覺得自己遇到坎了，甚至過不去了，找個親密的人傾訴，會獲得被理解和支援的感覺，情感上得到滿足。另外他和你一起去找到你的根本問題，一起去解決，你在解決的過程中獲得深入的自我瞭解、能力的成長等等，這樣就緩解了抑鬱情緒。第二，還可以哭一場。不論男女，哭一場絕對不是什麼壞事，相反，不但能緩解抑鬱情緒的同時還排毒。

抑鬱情緒是很常見的一種情緒反應，每個人都會有不同程度的抑鬱情緒，它不同於抑鬱症，它是可以藉助自身和外部力量來擺脫掉的。

當你在短期內出現這種負面情緒時，可以充分發揮自我心理防衛功能，慢慢恢復心理平穩。這需要對自己的性格有一個較為準確的把握，要發現自己的優勢和潛能，理性看待和克服自己的缺點。要意識到許多人在一生中都會有些抑鬱情緒，不必緊張過度，可以試著自己慢慢調節，用積極樂觀的態度面對生活，有計劃地做一些自己喜歡做的事情，或者是做一些運動，來緩解壓力和情緒，要懂得尋找一個適合自己發洩的途徑來發洩自己內心的負面情緒。當自己一個人實在無法調節抑鬱情緒時，可以找家人或朋友溝通傾訴，試著去相信別人，試著接受新思想、新觀念，也可以試著尋找外界的心理治療。

這裡提出一些實際的宣洩渠道和建議：玩個小遊戲，王者、吃雞、開心消消樂、跳一跳、你畫我猜、貪吃蛇、植物大戰殭屍等等，想玩哪個玩哪個。不想玩的話就跑跑步、跳跳繩、騎騎車、做做平板支撐、仰臥起坐等等。也可以看看搞笑影片、娛樂綜藝、幽默電影，或者做一些你感興趣的其他事情。如果仍然有抑鬱情緒的話，可以拿起手機和朋友聊聊天，也可以約著出去吃喝玩樂！笑一笑、動一動，心情舒暢多美好！

可以去唱歌可以找人聊天，或者做事，讓不愉快忘記，或者去唸佛，再或者去墓地去火葬場去醫院急救室，馬上治癒，版不幸的人比你多的去了，知足常樂就心情好了

情緒都是因為得不到會射反應，過於在乎，放下放過，不可能有情緒，這算在自我調節範圍，情緒從來都是與他人無關，之所以稱作人性的醜陋，從來都將情緒與他人有關，所以發洩，看你怎麼選

本人體會是在情緒抑鬱的一段時間裡還是自我調節靠譜，不想說話就不說話，想安靜待在哪就待在哪，不想有人在耳畔鼓譟，尤其是自己討厭的那類人，儘量多休息，如睡不好就服用一顆安眠藥助眠，保證充足睡眠，保持安靜，讓自己內心在寧靜的狀態，上網看看新聞，再看看自己關注的人或事，心情開朗了適時與朋友交流一下，抑鬱的心情階段就慢慢過去了，再出門旅行那就更好了[愛慕]

不建議亂髮洩。不開心，壓抑的，建議按摩腳背上的太沖穴，拍打肝經，泡玫瑰花陳皮茶喝，有行氣解鬱的作用。還可以走出去親近大自然，爬山，公園跑步，或者和朋友聚會，都可以改善心情。親測有效。你可以試試。

我覺得抑鬱情緒應該要自我調節，自己才是最好的心理老師，不管有什麼不良情緒 只要自己會懂得調節心態，那就不存在抑鬱的發生

一般情況下最好是自我調節，比如可以聽聽音樂，走出戶外看看大自然，早好友坐坐等。發洩有可能產生負面影響，造成傷害或其他不好的事情發生

調節和發洩都需要的。

有時候慢慢調節是為了一點點發洩那些負能量，

有時候只有先發洩了才知道怎麼慢慢調節。

兩者是互相的，做到了就會好起來的。

還是自我調節吧，我經常也還碰到鬧心事，但還好，我不喜歡把情緒帶給家人，都是自己承擔，自己調節。很多時候自己不去想讓他過去就好了。