大家對於肉都有一個普遍的誤區，那就是減肥期間一定不能吃肉 。有這個想法的人會想：“我既然要減肉，怎麼能吃太多的肉呢？”於是這類人每天只吃大量的水煮青菜，基本不攝入肉。但是，肉在減肥中其實有很重要的作用。

一、吃肉有利於減肥

1、肉類富含豐富蛋白質

這裡所說的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。這類肉熱量其實並不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時也為人體的生命活動提供能量。並且蛋白質不容易變成脂肪。蛋白質還因為分子量比較大不會快速升糖，有利於胰島素水平的穩定，從而減少飢餓感，增加飽腹感。

蛋白質的攝入需要靠植物蛋白和動物蛋白。而動物蛋白是相對來說較好的蛋白質，也推薦我們減肥的人士每天補充身體所需。透過大量蛋白質的攝入才能為我們身體的肌肉提供養分，維持肌肉所需。如果減少蛋白質的攝入，肌肉也勢必會流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎代謝，同時也是我們減肥塑性人士所追求的東西。肌肉量的增加才意味著身體更加緊緻，這才是更加健康正確的減肥。

2、較高的食物熱效應

通俗地說，食物熱效應就是指在進餐後身體消化掉這些食物所需要的耗費的能量。在食物攝入量相同的情況下，當然是消化熱量越多的食物越好，因為同樣的攝入量卻可以帶來更多的熱量消耗，誰不愛呢？而蛋白質正是這種具有較高食物熱效應的物質相比較於碳水化合物和脂肪，蛋白質的食物熱效應要多於20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的福利呀！因此多吃富含豐富蛋白質的肉是非常有利於減肥的哦！

3、增加減脂餐的口感

不得不說健身或者減肥人士在減肥方面很痛苦，他們不僅每天需要在健身房大汗淋漓地進行運動鍛鍊增加肌肉，同時又必須在飲食方面嚴格控制，對所有的大魚大肉，高熱量的美味食物都必須say no。然而這種堅持一旦開始了就不能鬆懈，一絲鬆懈就會達不到想要的效果。因此在飲食方面既想健康飲食又想追求好味道的朋友就會千方百計地製作美味食物。在這裡肉這種食材不僅可以在食物中豐富口感，為我們“解解饞”，同時還可以為人體提供所必須的食物，可謂一舉兩得呢。一直吃水煮菜的小夥伴應該趕快學起來，沒必要吃得那麼痛苦

二、選什麼樣的肉？

在減肥期間選擇的肉最好是雞肉、牛肉或者瘦豬肉。雞肉最好是雞胸肉，因為其他部位的肉因為雞皮的存在，脂肪較多。當然朋友們也可以買了雞腿肉或者雞翅後自行去皮食用。在豬肉的選擇上一定是要豬瘦肉。像排骨等我們都愛吃的肉，因為肥瘦相間的緣故，味道才會感覺特別好。減脂期間的寶寶的飲食肯定沒有正常飲食吃的快樂，但是我們要知道自律的人追求的是延遲性快樂，最後是由於自律帶來的苗條身材的優越，而不是當下沉浸在高卡高熱量食物帶來的短暫的快樂。

三、怎樣吃肉？

減脂期的朋友在飲食方面主要追求的就是低鹽低脂低碳水。所以在吃肉的時候同樣要遵循這個原則。在肉的製作方面儘量選擇健康的烹飪方式，如煎，炒，煮，蒸等。這裡所說的健康，不僅僅是烹飪方式上，製作方式上也有講究。

如在減脂期間的調料量就必須要嚴格控制，不可以像以往家常菜的製作方式一樣：重油重鹽了。建議購買一個可以噴油的油壺，這樣做菜可以減少油的使用量。另外在調料的選擇和用量上一定要注意要少放，保持食物最本真的味道就可以。在肉的搭配上可以選擇搭配一些綠葉蔬菜或是聖女果等。

結語

看了這篇文章，在減肥期間不知道吃什麼的小夥伴是不是更明瞭了呢？原來吃肉有利於減肥是真的，原來吃肉居然這麼有講究。減肥道路雖艱難困苦，但心中有信念，眼裡有堅持就一定會克服困難重重的。回到減肥上來，我們還是要從眼下的路走起，認真吃好每一餐，每一塊“有幫助的”肉，因為你所有的努力都不會白費。

在進行運動鍛鍊之後，此時身體能量有所消耗，這時候就需要吃一些食物來作為補充。

你也知道減肥最好的方式就是運動，那麼運動減肥可以吃肉嗎？

就這個問題，下面我來分析一下。

現在人的生活節奏加快，很多時候要麼吃得很少，要麼吃得很多。

按照正常的飲食計劃：早上應該吃好，中午應該吃飽，晚上應該應該吃少。

簡單來說就是，早上要吃得有營養，中午的進食量需要多一些，晚上應當少吃一些。

但是現在往往有許多人，早餐要麼在地攤上吃東西，要麼乾脆不吃，中午吃外賣盒飯，到了晚上8,9點吃了正餐，而且吃得還挺多。更有部分人到了晚上11點之後還去吃夜宵。

長期這樣飲食，加上平時鍛鍊又少，久坐不動。如果再吃得更多一些，沒有忌口，暴飲暴食，這樣久而久之，腰腹部就形成了很多的贅肉。再往下面發展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一層厚厚的脂肪包裹。

所謂減肥，其實就是要減去脂肪層。

而消除脂肪，最好的方式就是運動。

想要透過運動減肥，就是要透過有氧運動來完成，每次進行30分鐘以上的鍛鍊，就能消耗300大卡的熱量，此時糖原消耗也較多。超過40分鐘以上就屬於耐力訓練，這樣去練沒有必要。

而有氧運動中，最佳鍛鍊方式就是：慢跑。

慢跑可以選擇在跑步機上進行，也可以直接去公園、小區內、學校操場或者馬路上進行。它的運動強度不高，適合新人入門，不像動感單車那樣刺激太大。只要透過一段時間的堅持，肺活量和呼吸節奏都會變化，而且減脂效果也不錯。

無論你運動與否，如果身體脂肪較多，肯定要控制飲食。

每日三餐都要按照計劃來進食，不能像以前那樣隨意亂吃一通，這樣是肯定不行的。

那麼到底能不能吃肉呢？答案自然是可以的。

①需要吃低脂類、蛋白質較高的肉類

像雞胸肉，它的脂肪含量就比較低，而且還含有比較多的蛋白質，價格還實惠，正常6-8元一片，每天吃一片就行。

還有魚肉也可以，但是烹飪方法要注意，最好採用清蒸方法，而且要少油或者不放油，蒸好之後再淋一些色拉油即可。

除了雞胸肉和魚肉之外，還有比較優質的低脂蛋白質食物：牛肉和三文魚。但是這兩種食物價格太高，而且很難買到新鮮的，所以最好還是選擇雞胸肉和魚肉。

②避免進食高脂肪類食物

像五花肉的熱量就比較高，經過紅燒之後，雖然油脂是流出來了，但是它還是有很高的脂肪含量。

還有重油類菜品、油炸食品、燒烤類等等，這些都需要避免食用，他們都屬於高熱量食物，吃一次可能5KM都消耗不完，因為他們的熱量實在太高，至少也在300大卡以上。

正常做到這兩點基本就可以了。

另外還需要多吃雞蛋、蔬菜、水果，碳水類可以吃些土豆、紫薯、芋頭，這些食物都可以吃，但是要注意不能吃太多。

造成肥胖主要是因為：飲食不節制，早、中、晚三餐進食量顛倒，加上平時鍛鍊又少，久坐不動，久而久之，身體一些部位就形成了脂肪層。

想要減肥，最好的方式就是運動。有氧運動30分鐘，就可以消耗300大卡的熱量，其中慢跑是最適合新人入門的。可以選擇跑步機或戶外跑步，每次不要超過40分鐘，這樣鍛鍊效果就會很好。

無論你是否運動，想要減肥，都需要控制飲食。可以吃一些地質類、蛋白質較高的肉類，比如雞胸肉和魚肉，這兩種食物還比較便宜。還有一些價格高的優質肉類，比如三文魚和牛肉。另外還需要避免進食高脂肪類的食物，比如五花肉，還有重油類菜品、油炸食品、燒烤類食物等等。同時還需要多吃雞蛋、蔬菜、水果，配合一些碳水類食物。

透過運動鍛鍊，加上控制飲食，這樣就能更好的實現減肥效果。

運動減肥一定要吃肉，而且要吃好肉。

你做大量運動的時候，肌肉都會產生一定的消耗，所以你需要補充足夠的蛋白質，才能保持你的身體肌肉含量不下降。如果只吃菜，那麼你的肌肉會不斷的消耗，在減掉體重的同時也會減掉肌肉，那麼整體下來可以說你的身體其實是在變弱。

所以運動的時候還是建議要補充足夠量的蛋白質，當然蔬菜和粗製碳水化合物也是必須的。

肉推薦你吃精瘦的牛肉，低脂肪的魚肉，雞胸肉，或者是去皮的雞腿肉。這樣既保證了蛋白質的攝入，又可以滿足你的口腹之慾。

牛奶和雞蛋也是不可或缺的。

總之，運動健身必須得保證蛋白質的攝入。

蛋白質是人體構成的基礎，相當於蓋房子時候用到的磚頭。長時間的蛋白質缺乏，會造成非常嚴重的問題，不僅是會對身體造成損傷，關鍵是會降低你的基礎代謝。如果你是希望透過運動健身來減肥，那蛋白質更是不可或缺的。

比如說你做力量訓練，為什麼很多做力量訓練健身的人會在健身完成後馬上喝一杯蛋白粉？那是因為這個時候補充蛋白粉吸收的相對會比較多，可以幫助你修復和保護你的肌肉纖維。當然，也有很多人選擇直接吃雞蛋的蛋白，一次性吃幾十個雞蛋的蛋白，這個效果也沒問題，我也見過直接帶著34塊牛排到健身房，直接在練完以後開始吃的。

總之，健身吃肉是必須的。

當然可以吃。

減肥不是讓你絕食，運動是需要營養的，每天每餐要定量，只要營養達到就可以，不要多吃，感到不飽也不要吃，時間長了就習慣了。

運動加合理飲食，不妨自己提前定一個菜譜，一次定一週的，看看有什麼效果，根據情況再修改減肥計劃。要是自己弄不了或是感到麻煩，也可以請人幫忙。關鍵還是堅持。

稍微胖一點其實也沒啥關係，健康就好。

不是可以不可以，而是必須要吃。

運動減肥其實除了“消耗熱量”之外，還有個重要目的是為了“代謝脂肪”。

為什麼說運動減肥必須要吃肉，原因有以下幾點：

運動時我們要大量的使用身體肌肉，如果不及時補充蛋白質，有可能會造成身體肌肉的逐漸流失。身體的基礎代謝率和肌肉量有著密切的關係，如果肌肉含量偏低，身體熱量代謝能力會減弱，運動能力也會下降。

肉類在胃中消化需時要長於碳水、蔬菜等食物。

減肥期間，如果運動了，身體代謝能力增強，消化能力也隨之增強，如果再加上不吃肉，很有可能你會經常感到飢餓。這可不是個好現象啊！

消化食物也會造成身體熱量的消耗（食物熱效應），在相同單位質量的食物中，肉類消耗需要的熱量也會高於碳水和蔬菜，這對於穩定我們的基礎代謝也是有一定積極作用的。

最後簡單總結一下：減肥必須要吃肉。因為減肥不是需要一味的控制熱量，而更多的要考慮脂肪代謝。減肥時吃肉會補充我們的蛋白質保證肌肉不流失，另外還會減少飢餓感，讓我們保持較高的基礎代謝。