首先請放心，短時間內提高三步上籃命中率是有方法的。按照我說的方法去練習，提高多少不敢說，十個進三個問題肯定不大。

首先，你應該去丈量出最適合起步的點在哪裡。由於每個人的步幅不一樣，最適合他起三步的點也不一樣，你要先找到從哪個位置開始起步是你最舒服的位置，這樣能保證你最後騰空的時候不會離籃筐太近或太遠。

第二，關於三步之間的關係，如果你是右手上籃，第一步應該是左腳，反之，則是右腳。上籃之前調整好腳步，可以讓你更從容的上籃。同側手上籃不是不行，只是那個難度大，命中率自然沒有異側手上籃高。

第三，最後上籃的時候記得打板。任何成功的空心投籃都是力量與角度的完美結合。但是打板只要角度正確，力量稍大或稍小也能進，這就是為什麼打板比投空心球命中率高的原因。所以上籃的時候儘量打板。

最後，也是最容易被人忽略的，上籃的時候也應該抖腕。抖腕能使球產生後旋，減小其上升時的阻力，從而讓球又更好的高度，與籃筐間形成的夾角也更大，從而命中率也更高。

當年，我沒有去思考這些的時候，僅僅依靠苦練也能練好上籃。所以如果時間允許，機械的練習也是非常有幫助的。

籃球是比較普及的體育運動之一，這項運動不僅能鍛鍊人的意志，提升反應能力、協調力、思維敏捷力等，還能加強人與人之間的交流。

籃球運動有一項基本功，就是三步上籃，它是打籃球過程中必不可少的投籃得分點，下面與大家共同探討一下它的技巧。

籃球的三步上籃就是在三步之內完成投籃動作。因此，首先調整好邁出的步伐大小，在跑動中完成的動作。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，反之離籃筐近了，要調小步伐，這樣就能到達投籃的最佳位置。

練習三步上籃動作比較簡單，但在籃球比賽中你想輕鬆進行三步上籃，必須找準時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，三步到籃下進球得分。如果對方防守嚴，如果硬闖，裁判很可能判你帶球撞人。總之，儘量看準機會，提高成功率。平常多練習變相帶球過人、突破等技巧，這樣有助於三步上籃。

籃球三步上籃時要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，姿勢要擺正。跑動中身體儘量前傾，運球時不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然拔出，動作柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高

三步上籃的最後一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，果然出手，命中率也會大大提高。

掌握好投籃力度。往往有許多初學者在進行最後一步投籃時用力過猛，球砸籃板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網或者三不沾。三步上籃要練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手臂力量要均勻，動作要輕柔，手腕要靈活。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，這樣就會輕鬆得手。

注意，三步上籃，一定要靈活運用，在實戰過程中也線路一定要有意識，看著有人在你前方站著不動，要有手上的假動作，腳下也可走之字線路，

上籃時可以用低手或勾手投籃，防止被對方蓋帽。

步伐

上籃時分中軸腳和非中軸腳

第一步是中軸腳（出手時的彎曲腿）

第二步是非中軸腳（發力腿蹬向空中）

第三步則是在空中完成（跳出去那一步）

紅線是中軸腳，不要弄錯上籃手，不然極其不協調！

上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃

要學習三步上籃，你首先應該做些準備，因為籃球是比較劇烈的運動，熱身當然是少不了的了。但是我指的不只是熱身，因為三步上籃中包括了運球和步法，所以我以為要想練好三步上籃，就一定要練好運球和步法。

那麼三步上籃運球怎麼練呢？一般的三步上籃對運球的要求並不高，只需要能保證基本的原地和前後運球不亂就基本可以了，這個建議沒事的時候可以多拍拍球，慢慢就會了，但是比較高超的運球就要自己琢磨和練習了，筆者經驗之談。

那麼三步上籃步法又怎麼練呢？一般的三步上籃對步法的要求也不是很高。但你首先要了解一件事：就是右利手和左利腳的事，一般人的右手是習慣用的手，也就是力氣大的手，左腳也是如此。你首先得知道自己是右利腳還是左利腳，這很關鍵，因為三步籃的最後一步是要單腳跳起的（跳起的目的是更接近籃筐），一般是用力氣大的腳來完成才更加協調。還有一件事你也必須知道，三步籃其實真正說來是兩步半籃，持球走了兩步第三步落地前出手（其實從你停止運球到球出手，你先後單腳走了兩步），這也就意味著你在停止運球的瞬間出的腳一定是你的除你的那隻利腳之外的另一隻腳，這樣才能保證第二步是利腳。

回到原來的問題，步法怎麼練呢？在我們不會某種技能，要學習的時候，我們所能做的有效的事情就是模仿，可以模仿圖片，影片，甚至是實人。剛開始的時候不建議直接拿籃球練習，你可以試著拿一個小球，或者什麼都不拿。步法可以和運球同步練習，這樣效果更好。

下面說具體步驟了。

啟動三步上籃前一定要做好心理準備，明確自己要上籃了，不能猶豫，因為猶豫的話可能會在你運球中被別人斷球。

首先在運球中雙手抱緊籃球，抱緊很重要，因為在你上籃中間可能會有各種干擾導致掉球而上籃失敗。

然後開始出腳走第一步，前面提到過出的腳是除利腳之外的另一隻腳，然後走第二步，這次出的腳是你的利腳，在出你的利腳的同時你就要準備好發力跳起，手上動作也要同時跟上，右手持球，左手扶著球，到達最高點後，右手掌心向上，運用手掌把球向上挑起，落入籃筐。

這樣一次三步上籃就完成了，這是最基本的三步上籃，三步上籃的種類其實有很多種，這就要靠你自己慢慢學習了。希望你能早日學會三步上籃，更好的體驗籃球的樂趣。