hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年。

“腰柱病”，你指的是“腰椎病”吧？“腰椎病”一般指“脊椎病”。

瑜伽幾乎是適合人人，不同年齡皆可練的。之前我有個體操朋友，她說她的“脊椎年齡”有70歲(她本人的實際年齡是35幾歲)，因為從小到大練體操過度引起的脊椎提前衰老。

後來她接觸瑜伽逐漸透過它得到改善。

你說“四十三歲了，身體比較僵硬，有腰椎病能練瑜伽嗎？”，就是因為僵硬又有脊椎病才更需要練瑜伽。隨著年齡增加，人的衰老會反映在基礎代謝的下降、肌肉的流失、柔軟度和平衡感的減弱。我們沒有辦法阻止衰老，但是可以延遲衰老的時間。

瑜伽是一種可動可靜可快可慢的健身方式。它注重呼吸、身體和心靈的平衡。有各種流派，你可以根據自己的情況選擇自己喜歡適合的流派，或者建議從瑜伽的最基本流派“哈他瑜伽”開始，讓自己打好地基循序漸進。

所有腰椎的問題治根本在於：“增加肌力”，當然如果由骨骼錯位而引起的(比如:骨盆前後傾甚至有旋轉的話)，先設計動作調整骨盆正位。並拉伸過緊張的腰椎，增強腹肌力量耐力，使腰椎乃至這個脊椎保持良好的自然4個生理彎曲。

(左邊38歲Sherry正確站姿&14歲女兒Carrie錯誤示範）

把瑜伽課中練到的好體態，應用到你的生活中，同時日常生活中得減少久躺久坐等壞習慣。

補充一點：先和瑜伽導師溝通交流你的身體狀況，根據你的腰椎病程度，要了解會不會有禁忌動作，或者選擇適合你當下做對你的“腰椎”好的針對性體式。

最近陸續有聽到國內外好幾個40幾歲的人，有的已經60多，70多的透過練瑜伽讓自己恢復健康好身體的。我創辦的品牌雪利瑜伽館裡就有好多人過了四十幾歲來練瑜伽，身邊也有幾個保養得極好特愛健身瑜伽的朋友，四十幾歲還像二十幾歲，有時體力比二十幾歲的還好，不知多少倍，所以請相信自己，去嘗試練起來吧！只有真正的體驗才能知道是如何。

【Sherry玩美瑜伽】“有錢 有趣 有身材”

我五十二了，二十多年的腰突患者，2014年出現了股骨頭壞死的症狀。以後開始練習八段錦，自己瞎練的，沒想到得到了意想不到的效果，腰椎，股骨頭都好了還有好多小毛病都消失了，身體槓槓的，我更推薦大家練習八段錦和五禽戲，畢竟是我們的國粹。

瑜伽其實對年齡並沒有那麼嚴格的要求，國外有很多都是40 50歲的人在練習，甚至還有70歲的人在練習，並且還練習得非常好。

年齡不是問題，有腰椎方面的疾病也不是問題，問題是如何開始練習。

瑜伽當中有一些動作其實對於腰椎來說，是有治療的功效，但是一定要跟著老師練習 ，不要在沒有任何經驗的情況下，就自己在家跟著影片練習，這是非常危險的，有一些動作，有腰椎問題是不可以練習的，並且有一些動作如果沒有做對，造成身體某個部位超伸，是會傷身體的，讓腰椎更加受壓力。

所以在有某些疾病，沒有任何經驗的情況下，一定要找到好的老師或是正規的機構去練習！

把自身的條件告訴老師，在練習中，老師會給予相應的指導。

好想被按摩，一整天，不上班！神回覆：那個不痛，還不輕鬆？

下班最想做什麼？按摩！按摩！按摩！每次下班後就感覺全身痠痛，很明顯的感覺到脊椎這邊的痠痛感很強烈，恨不得直接去泡在按摩店裡面。可是那很貴啊，哪裡受得了喔，我們這小白。所以深有同感的小密給你們準備了兩個很簡單很高效的緩解脊柱疼痛的瑜伽動作，讓我們可以很輕鬆的放鬆自己的脊柱。迴歸健康的身體姿態。

那句話怎麼說來著，那個不痛，天天輕鬆！接下來，想收藏放冷宮的，速度了。想跟著一起練習的，那就跟著我的節拍動起來。因為脊椎很重要，它可以讓我們身體更靈活有彈性，還可以防止腰痠背痛和肩頸痠痛喔。

１

我們從骨盆練習開始，雙手放置在骨盆上，骨盆向後微傾斜，吸氣，去感受你的脊椎拉長。（小貼士：骨盆在哪裡？感受你的腰跟腿連結的那塊就是了。或者感受肚臍橫對過去向下的那部分就是骨盆。）

２

呼氣的時候，感受骨盆向後捲起。不理解的話，就去感受你的臀部向後翹起的樣子就是了，有點小性感，還有點骨盆拉伸感。

３

感覺你的頭部開始慢慢的往下走。這時候你的肩膀要放鬆，脊柱不要彎曲，骨盆也稍微放鬆，從頭部位置開始往膝蓋方向向下運動。

４

雙手從你的大腿，經過你的膝蓋，慢慢的往下，延伸到你的腳尖，停在下方。這時候，你的脊柱與骨盆都是正對前方的，不要傾斜喲。估計讓你覺得有點彆扭的樣子就是正確的了，這個可以自己稍微感受一下。

５

再次吸氣，按照之前的軌跡再次迴歸，順著下去的方式，倒回來。從腳尖到小腿，到膝蓋，再過大腿。你會感覺到脊柱的拉伸再次放鬆回來，脊柱與骨盆也都伸展開來。

６

呼氣的時候，再把肚臍往內縮，感覺到尾椎一節一節的被帶回，慢慢的捲起。　然後雙手再慢慢的舉起，開啟我們的肩胛骨，向上延伸。

７

雙手過頭頂向上向後延伸，頭部微微向上向後延伸，胸部向上向前提。雙肩的部位開始被放鬆。很明顯的是，你的肩膀位置會有一點點的阻礙，堅持一小會，你就覺得很舒服，很放鬆。

８

然後放鬆雙手，從兩側放下回到身體兩旁。我們自己平常練習呢，骨盆前後的動作我們做１０次，然後身體向下到腳尖再回來的動作也是１０次，雙手上舉的動作也是１０次。時間足夠可以多做３組，這樣，你再僵硬的脊椎也會得到很大的改善，身體也會很健康喲。