練好運球是籃球最重要的基本功。網路上系統性的教程很多，足以參考。不過有一個基本要點：運球應當手指發力，而不是用手掌運球。

練習運球可以參考幾個基本原則：

第一，要養成運球不看球的習慣。剛開始練習時不可避免地會去看球，這不可避免，但隨著練習的增多加強，必須養成視線向前、不看球的習慣。潛意識中不要想著自己在運球，注意觀察場上形勢。

第二，要按照標準運球姿勢練習。基本練習達到一定熟練程度後，可以開始練習胯下運球和背後運球。這不是為了花哨，這些動作也是非常實用的實戰動作，對加強球感也很有幫助。

第三，練習運球時，很重要的一點是控制球的彈跳高度。觀察NBA球員的運球練習，他們一般運球高度一般都在膝蓋、甚至小腿左右的位置。普通愛好者練習時，控制在大腿上下的高度足以，能控制在膝蓋高度的運球就算非常純熟了。運球低的好處在於，第一控制球的時間更長，第二可以防止球被搶斷。靜止狀態熟悉後，就該逐漸加速練習。畢竟，運球的目的還是持球行進，高速運球在實戰中能起到很好的作用。

一般來說，很多人在練好慣用手後會忽視對非慣用手的運球練習。但左右手平衡，才是制霸球場的起點。假設只會右手，那麼打球時就只能從右側突破，嚴重限制了個人能力。所以在練習運球時，從一開始就應該強調左右手均衡練習。比如低重心雙手同節奏運球，或者雙手不同節奏運球，網路上有不少教學影片可供參考。

總而言之，再多的練習方法都需要大量的練習去實踐，鞏固。

首先說一下，下面的教學是從簡單到難的，第一個動作熟練了，再做第二個，以此類推。

運球的幾個重點，第一是要用大力氣，第二要抬頭不看球第三就是要迅速漸進，不要急於求成。為什麼要大力氣，第一，力氣越大，對球的感覺就越充分，球性就增加的越快，訓練效果就越明顯。第二，運球越快球回到手中的時間就越短對球控制的時間就越長，對球的保護就越好。為什麼要抬頭，運球的時候要觀察防守者的位置，根據防守者的站位做出運球和傳球的選擇，這一點極為重要！千萬不要養成低頭運球的壞習慣！為什麼要循序漸進，運球是一個不斷進階的過程，就像一個人學做菜一樣，首先要切菜，接下來才要炒菜，運球也是如此，基礎好了，才能進階，否則很難進步，所以千萬不能急於求成，一定要一步一步來，第一個動作做好了，再做下一個動作，我呢也會從基礎出發，一步步讓初學者從菜鳥到高手。

首先要進行球性的訓練

第一，原地運球，這是最基礎的運球，尤其是籃球初學者，一定要好好練習。記住，一定要用最大力氣，左右手都要練，同時抬頭不要看球，左手比右手訓練會難一些，但是一定不要忽視左手，只會右手進攻的球員是沒有前途的，初學者一開始手一定會很酸，這很正常的，都是這麼一步步過來的，一開始運球也會掉球，這個也不用著急，熟練了你就會發現球就不那麼容易掉了。關於要做多少次，不做硬性規定，只要能做到和動圖中那樣就基本完成要求了。

第二，原地v字運球。重點還是要大力氣，抬頭，左右手都要練，要求是能做到和動圖裡那樣熟練。

第三，原地in and out運球。點還是要大力氣，抬頭，左右手都要練習，要求是能做到和動圖裡那樣熟練。

第四，前後v字運球。重點還是要大力氣，抬頭，左右手都要練習，要求是能做到和動圖裡那樣熟練。

第五，原地運球網球輔助練習，這一個難度比較大，不過時間長了就熟練了。要求和圖中那樣熟練就OK了。

在原地運球熟練之後就可以進行行進間運球的練習了

初學者要注意，一開始進行行進間運球的時候，非常容易掉球，不要著急，每個人都是這樣的，記住熟能生巧，萬事開頭難。

下面介紹訓練方法

第一，行進間in and out運球。要點要大力氣，高速度，抬頭。做到動圖中那樣就行了。

第二，行進間單手左右v字運球。要點要大力氣，高速度，抬頭。做到動圖中那樣就行了。

第三，行進間前後v字運球，要點要大力氣，高速度，抬頭。做到動圖中那樣就行了。

第四，行進間低運球。要注意抬頭不看球，放低重心，用大力氣，次數上不做規定，熟練即可。熟練的標準是不掉球，速度快，單手能做到動圖中那樣就行了。這裡說一下，由於材料有限，小編找到的低運球是雙球訓練，大家訓練時單手就可以，但要求是能做到像圖中那樣。

第五，行進間高運球。抬頭不看球，用全速推進，次數不做規定，熟練即可。熟練的標準是不掉球，速度快，做到動圖中那樣就行了。做這個訓練的時候一開始可以放慢速度，訓練過程中逐漸加到全速。

其實能問這個問題，還不如上網好好看看教學影片，或者到球場練練球！

練好運球主要有幾點：

1.有一顆熱愛籃球的心，如果你對籃球沒有興趣，就別看下面了！

2.方法！方法很重要，別一頓瞎運！運球最關鍵是大力、節奏、護球！可以網上參照保羅練習運球的方法，很穩！網上其他運球訓練的教學影片很多，現在網路化時代，可以搜尋自己喜歡的教學影片！

3.堅持訓練，注重細節！球技和球感都是慢慢磨出來的，時間和汗水不會欺騙你！國內比較有名的街球手趙強和頭盔哥等人，每天都是球不離手，不斷堅持訓練的。

4.對自己有信心，多實戰。練了運球不投入實際也不行，實踐才是檢驗真理的唯一標準，現在連街球都實戰化了！只有在實戰中不斷總結不足，才能變得更好！

相信你只要堅持，一定會進步的！

所謂球性訓練其實是個籠統的概念，我們通常在野球場上被稱之為“球性”很好！則具體表現在人球結合能力強，手指、手腕柔和，技術動作銜接流暢。那麼如何有效的提升自己的控球能力呢？我推薦按照如下的“進階式訓練法”來打造自己的“球性”提高之路！

作為球性訓練的初始訓練，方法簡單、易學，訓練要點是訓練過程中必須確保全程的手指觸球，雙手自低向高，再自高向低反覆運動，訓練過程中注意保持身體、手臂、手腕的自然、放鬆。

目的：促進雙手與球的觸感，培養手指手腕的柔韌性。

作為進階訓練的第一項內容，將這兩個動作合併為一個訓練專案其目的是培養初步的節奏感和運球落點的判斷能力，也為後期難度更大的訓練專案打好基礎。訓練過程中可由慢到快逐步升高難度，循序漸進的提升難度。

目的：培養身體的靈活性和節奏感

目的：鍛鍊胯下運球落點的判斷和運球節奏感的培養。

在這個訓練專案中，透過這兩個訓練專案來鍛鍊自己雙手的協調性和基礎的球感，訓練時需要注意一定要保障雙手都保持一致的鍛鍊強度，切勿之訓練“強側手”而忽略了自己“弱側手”的控球能力鍛鍊，同時在運球時可自行加入一些變向和大力運球的訓練來鞏固自己的訓練成果。

目的：鍛鍊初級的運球和控球能力；

目的：培養雙手的協調性

作為這個訓練專案中的終極大招，難度是相對較高的，同時當你掌握了這些技巧也可以保證在野球場上秀出自己的風采。訓練時需要注意的是訓練過程中需要保持雙腳自然開立，訓練過程中保持雙手的交替訓練，在背後運球訓練時，初始可降低運球高度，待逐步找到運球節奏後再逐步提高運球高度，直到最終找到適宜自己的運球高度為止。

目的:培養運球節奏感和柔和的運球手感；

目的：提升運球節奏感，該動作同時也是良好的實戰利器！

目的：提升運球節奏和球感，後衛的必修技巧！

有什麼有效的增強運球手感的方法？

很多人都特別熱愛籃球，尤其是咱們這些年輕的小夥子，有著一顆在籃球場上秀上一番的野心。

要增強運球手感使得人球合一，就先要有堅持不懈持之以恆的決心，耐得住孤獨寂寞。 最主要還是要制定一個適合自己的練習計劃。

比如很多人白天都沒時間，因為要上班上課，所以一到晚上才有時間打打籃球，但是有沒什麼球技。

所以更加要制定一個練習計劃了，那麼我就分享一下我自己用過覺得實用的計劃表吧。

壓低身體重心抬頭看前方右手用力拍球速度要快 連續拍 20次 換左手 ， 左右手交換一次算一組 ，共五組。

胯下運球一組左手胯右手20次一組 換右手，共5組

體前小幅度變相20次一組 共五組 大幅度變相20次一組 共5組

左手運球從三分線衝擊籃下20次

右手運球從三分線衝擊籃下20次

訓練時間每天1個小時，堅持了兩個月，效果明顯。

以上是我的部分基礎訓練計劃，僅供參考。

其實很多時候一個籃球場就是一個最基本的動作就能把人過了 把球投入籃筐。

但只有把基本功練習紮實了才能發揮出最大的作用。

我還是那句話 計劃＋決心＝結果。

我平時也非常喜歡打籃球，雖然已經35歲了，但是熱度不減。除了平時看NBA外，就是和一幫哥們一塊聚堆打球了。針對投籃手感不好、命中率差、運球掉球等現象，家又住在樓上，小區裡又沒有籃球場，只能在家裡練球。我的經驗做法是：

1、手指撥球：雙手用手指部位來回撥動籃球，儘量不要讓手掌接觸球體，胸部至頭頂上下重複，間距由小到大；

2、腰部、膝部、頸部繞球：將籃球在腰部等位置順時針、逆時針反覆繞球，由慢到快；

3、胯下交叉繞球：雙手將籃球從胯下繞球練習，不接觸地面，此練習一段時間後，可在實戰中明顯感覺交叉運球變得流暢、不掉球；

4、投籃練習：可座可躺，將籃球從胸前投至天空，保證高度，不要產生偏移，可練習投籃手型和手指力度，慢慢就會感覺投籃變得穩定，命中率顯著提高。

以上練習需要持之一恆，大約一週後就會有效果，非常適合住樓練習，也不會打擾鄰居。

在這個豐收的季節，天氣逐漸變涼，首先非常感激在這裡能為你解答這個問題，其次讓我帶領著大家一起走進這個問題，就讓我們一起探討一下。

我平時也非常喜歡打籃球，雖然已經35歲了，但是熱度不減。除了平時看NBA外，就是和一幫哥們一塊聚堆打球了。針對投籃手感不好、命中率差、運球掉球等現象，家又住在樓上，小區裡又沒有籃球場，只能在家裡練球。我的經驗做法是：

1、手指撥球：雙手用手指部位來回撥動籃球，儘量不要讓手掌接觸球體，胸部至頭頂上下重複，間距由小到大；

2、腰部、膝部、頸部繞球：將籃球在腰部等位置順時針、逆時針反覆繞球，由慢到快；

3、胯下交叉繞球：雙手將籃球從胯下繞球練習，不接觸地面，此練習一段時間後，可在實戰中明顯感覺交叉運球變得流暢、不掉球；

4、投籃練習：可座可躺，將籃球從胸前投至天空，保證高度，不要產生偏移，可練習投籃手型和手指力度，慢慢就會感覺投籃變得穩定，命中率顯著提高。