醫生直言：2個惡習，比喝酒還傷肝，很多男女都沒能躲過！

肝臟被稱為人體的"將軍之官"，負責解毒排毒、代謝等一系列的工作。

但是經過日積月累的辛勤運作，以及人們不良生活習慣的影響，都會加速肝臟的病變與衰老，致使肝內脂肪變性，出現肝臟硬化。

比喝酒還傷肝的兩個壞習慣，很多男女都沒能躲過！

1、常吃夜宵、暴飲暴食

晚上本來肝臟休息的時候，是很多人知道，東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。

肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，淨化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

2、早晨憋尿

“憋尿睡覺”試過的人都知道，不可能睡好！而且有這種習慣的人，還可能給身體帶來威脅。

長期有憋尿習慣的話，尿液就會在膀胱內長時間瀦留，從而產生大量細菌，在臨床上也被稱為“強制性尿液滯留”。

當細菌隨著輸尿管到達腎臟時，就會導致腎臟受損。

同時，大量毒素無法及時排除體外，可能會被腎臟二次吸收，而到達肝臟內進行分解，這就容易導致肝臟“中毒”，肝臟受損也就成了順水推舟！

肝不好很危險，身體“3黃、1臭”，當心肝臟正在病變！

1、眼白髮黃

其實就是鞏膜發黃，鞏膜是指眼珠外圍的部分，正常情況下是白色的，但若是肝臟受損，這一部分就會開始發黃；

因為肝臟功能下降，使體內的膽紅素無法正常排出，起初表現在鞏膜處，這一現象也被稱為黃疸。

2、指甲黃

正常人的指甲是紅潤光澤的，但不論是手指甲還是腳趾甲，出現指甲泛黃很可能是肝火旺盛的一種表現，不僅會導致人眼球出現發黃，還會導致肝氣淤堵，從而使指甲逐漸泛黃，易被折斷。

3、排尿發黃

晨起排出的尿液顏色會比平時顏色深一點，但一般不會太深，如果發現晨起後排尿發黃明顯，甚至出現茶色尿，應注意排查肝臟疾病。

當肝細胞遭到破壞，膽紅素的代謝就會受到影響，此時尿色就會加深，尿的顏色越黃，就說明肝細胞破壞就越重。

4、感到口臭

口臭不一定是口腔問題，也可能是肝臟的求救訊號。

肝是我們非常重要的排毒場所，肝臟功能受損，人體毒素排不出來，就會在人體內囤積。久而久之，就會形成難以去除的口臭。

那麼，日常保肝護肝，我們應該怎麼做呢？

1、多飲水，常飲茶

多喝水，可促進排毒，減少肝臟負擔，更有益健康。兩餐間，用一些“藥食兩用”小植物，搭配泡水喝，是護肝不錯的選擇。

藏須人參對於肝組織具有很好的保護作用，能夠修復受損的肝組織，促進肝細胞的產生，恢復肝臟功能。還能加強自身免疫體系，啟用白細胞和T細胞的活性，控制肝病毒複製，修復受損肝臟。

清水黃芪富含豐富的多糖、黃芪皂苷以及黃酮素成分，可以有效的幫助身體免疫細胞的增殖和分化，除此之外還可以促進分泌和產生各種的免疫細胞因子，對於養肝護肝有很好的效果。

二者搭配在一起，沒事泡上一杯，可保護肝臟，提高肝臟解毒能力，更可“抵禦”酒精肝，是喝酒者保護肝臟健康，不錯的選擇。

2、有氧運動

運動有益身體健康，但是過於激烈的運動反而會容易產生活性氧和氨等有害物質，肝臟就不得不進行解毒，增加了肝臟的負擔。

建議平時多進行較輕鬆的步行、游泳等有氧運動，使積存在肝臟裡的脂肪充分燃燒，還可以預防脂肪肝。

3、多睡眠

睡眠，對於肝臟健康來說，尤為重要。

睡覺，能夠減少體力的消耗，減少活動後的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的產生，減輕肝臟的生理負擔。

並且，睡眠是，肝臟的血流量，比立姿要多40%，可以更好的供給肝臟營養及氧氣，有利於肝細胞的恢復。每日睡眠不到4小時，免疫功能將降低50%，增加各類疾病的風險。

所以，保證好睡眠，睡好子午覺，對於肝臟來說，非常重要。

多日休息，未曾多“更”，其實是因為這段時間的工作實在太多了；越是忙碌，其實越能感受到“健康”的價值。

健康是一個名詞，健康則更像是一個“形容詞”，人的健康更應該是一種“全面意義上的健康”，它包括身體各個部位的健康，“肝臟”則包含其中。

一日之計在於晨，早晨的時光短暫且重要，珍惜“晨起之時”的朋友都是智者；當早晨碰到“肝臟”時，您該學會的只有“不傷肝、助其健康”。

早上的這些習慣很傷肝，務必要關注：

一、睡眠不足

很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。

因此“晚睡族”應儘量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

二、不吃早餐

營養專家表示，吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。有專家表示，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

三、晨起後大魚大肉

“經常大魚大肉、不愛吃菜”似的飲食生活是很多人崇尚的生活，但這樣的飲食習慣無疑會增加蛋白質和脂肪的攝入量，長期以往必然會增加肝臟的工作壓力，當肝臟“入不敷出”時，那就會增加脂肪肝問題的發生風險，攝入頻次越大，對於肝臟的損傷也就會越大。

四、早上起來“喝酒”

很多人在早餐就要小酌二兩，無論您喝的是白酒還是啤酒，必然會攝入一定量的酒精（乙醇），然而進入身體的酒精，其90%會在肝臟中進行代謝；乙醇會首先在肝臟中代謝成乙醛，之後再被代謝為乙酸，最後會代謝成為水和二氧化碳排出體外。

在這個代謝的過程中，會有多種代謝產物對肝臟產生傷害，甚至還會致癌。一般而言，飲酒會增加肝酶升高、酒精性脂肪肝、肝炎、酒精性肝硬化、甚至肝癌的發病風險。

1、多運動

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又只能進氣體交換，加快血液迴圈，保障肝臟得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看，運動場地視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛鍊專案，以鍛鍊體力和耐力為目標的全身運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）。每天1次每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10〜20分鐘內消失為宜。

2、多喝水

水被稱為“生命之源”，及時補充水分可以滋養肝臟，還能很好地促進肝臟的排毒。水裡泡上藏須參，可有事半功倍之效。

根據查閱古典文獻發現，在扁鵲的《扁鵲內經》中記載，藏須參；歸肝經，善於清肝火、排肝毒，對肝臟有很好的保護作用，可抵抗內毒素對肝細胞的損傷，還可降低毒性作用，從而增強肝臟再生能力。

泡水搭檔：藏須參3克+屼（wu）山靈芝5克+枸杞10粒。製法：將三種食材洗淨，放入清水鍋中煮沸，再轉小火續煮10分鐘。然後加入枸杞子煮約2分鐘。即可濾入杯中飲用。三者搭配在一起，排肝毒，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷，保護肝臟健康，十分不錯。

3、心情好，肝會更好

中醫認為，“肝主疏洩，其志在怒” 肝，喜舒暢，而惡抑鬱。保證良好的心態，也更有助於肝臟健康，為身體更好的排毒解毒。

經常生氣生悶氣的人容易導致氣血鬱滯，疏洩不利，失調傷肝更容易增加身體患病的風險，所以一定要保持積極樂觀的心態。

人生在世，健康為重；保護肝臟，從早晨做起；用實際行動關愛自己的肝臟，希望我們的明天都可以更加美好。

肝臟是人體非常重要的器官，肩負著多種生理功能，很多人在日常生活中都會關注養肝護肝，而忽略了一些傷肝行為。

除了熬夜，這些行為也很傷肝！

1、喝酒

酒精需要在肝臟中代謝，所以，喝酒過多會增加肝臟的負擔，長期大量喝酒，還可能會引起酒精肝，以及酒精性肝硬化等疾病。

2、胡亂吃藥

吃進去的藥物，需要經過肝臟代謝、解毒，所以，服藥一定要在醫生的指導下進行，尤其是慢性病患者，長期不規範用藥，會引起肝損傷。

3、亂吃保健品

很多保健品也是不能亂吃的，因為吃太多的保健品可能會增加肝臟的負擔，甚至有些保健品成分不安全，還可能引起肝損害。

4、生氣

肝臟喜舒抑鬱，若情緒一直低落，生氣等，可能會導致肝氣鬱結，從而導致肝臟出現損傷。

總之，以上一些行為都對肝臟健康有影響，希望大家在日常生活中儘量避免。